一般人其实都会面对这样的问题，当你经常做这个动作后你就会发现脖子有点酸痛，进而容易得颈椎病。那么得了颈椎病怎么锻炼比较好呢？颈椎病治疗方法有哪些呢？今天我们就来为大家介绍一下这颈椎病以及怎么预防颈椎病。

　　颈椎病其实就是因为脖子处的骨头发生了损伤，连累了血管、神经根等而出现的各种症状。还是来看看专业的说法吧。

　　颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈段脊柱的慢性劳损、急性外伤和老年性脊椎退行性变，颈椎间盘及椎间关节的退变导致颈段脊椎骨关节病理性改变，继发性损及血管、神经根、脊髓或交感神经，而致出现各种症状的临床多发病。

　　颈椎病盯上年轻人“过去颈椎病多发于中老年人，而现在，随着生活节奏的加快和生活方式的改变，很多30、40岁的中青年甚至一些青少年也有很多患上颈椎病。年轻人患上颈椎病，发病原因除了急性外伤之外，更多的是由于长期不健康的生活、学习、工作方式而造成的。”

　　长期低头易得颈椎病

　　人们的骨头周围都是有肌肉的，而这些肌肉组织对骨关节形成夹板作用，继而来分担压力。

　　专家表示，人的颈椎形成向前凸的弓形，颈后部的肌肉就像弓弦，长时间的低头使得弓弦处于紧绷状态，肌肉附着点就容易酸痛，这种局部的牵拉使颈椎受力变大，容易出现充血、水肿等现象。同时，肌肉的长期劳损也可能会使颈椎因受力不平衡而退变导致颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。

　　多跳绳、踢毽子或能防治颈椎病

　　因为跳绳、踢缝子时，脊椎、下肢等处的骨骼不断地震动和反复的互相撞击，这样会促进骨骼内的血液循环，增加新陈代谢。人体的骨骼是由骨膜、骨质、骨髓、血管、神经等组织构成。骨膜分化出成骨细胞，成骨细胞分泌基质，基质储存钙盐。骨质的主要成分是成骨细胞和堆积于其周围的钙盐。跳绳、踢毽子时，骨骼反复互相撞击的刺激，可促进成骨细胞的分化，保留和储存钙离子以防流失。这样经常有动击性的压力刺激，会促进骨质的改造和重建，新生的骨小梁可沿应力线的排列增多，其密度增大。跳绳和踢毽子能促进骨骼病损的修复生长和发育，增强了骨质的坚韧性。

　　跳绳、踢毽子，会在人的中枢神经中建立一新的兴奋灶，力量、速度、灵敏度、耐力、联想等，各项功能的神经控制要高度协调才能完成这些动作。为此，在连续跳绳和踢毽子时，中枢神经兴奋和抑制的转换，要高度及时和准确。这样，高级神经元中枢，有的兴奋灶就会得到充分的放松和休息。跳绳和踢毽子是我国古老的运动方式，尤其是对学生不但能调节高级神经中枢、增强智力，而对预防或治疗初期颈椎病，是一种锻炼的好方法。

　　生活小细节有效预防颈椎病

　　1、早上起床的时候，记的千万不要用颈椎拖着身体起床，因为这样做很容易在身体没有活动的情况下造成颈椎损伤，正确的做法是起床时应用腰腹力量带动起身，这样就不会造成任何的伤害。

　　2、吃饭时应尽量活动咀嚼肌肉，喝水时也要注意将头尽量后仰，可有效缓解颈部僵硬的肌肉。

　　3、工作时要尽量保持正确的坐姿，上身及头部要直立，使得双肩放松头部有支撑。此外，长时间工作时要定时起身活动一下，可以做颈椎操，动作保持轻缓，使肩部的肌肉得到松弛。

　　4、尽量选择中间低两头高的枕头，这样睡觉时对颈椎有很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。还应注意睡觉时不要趴着睡，不要躺着看书，也不要让冷风直接吹颈部。

　　5、平时注意多参加户外运动，让全身肌肉得到有效的活动及放松。

　　6、颈椎病患者常常与风寒及季节气候的变化有关，要注意防寒防湿，洗澡时防止受风寒，冬季外出时应戴好围巾保护颈部。

　　老中医教你缓解颈椎病

　　什么是颈椎病?简单地说，颈椎病就是颈椎间盘突出或椎间关节退行性改变，继发性病理改变，累及周围组织结构，出现相应的临床表现，如颈肩背疼痛、僵硬，上肢无力、手指发麻、下肢乏力、头晕、恶心等。

　　颈椎病应分型诊治。颈椎病是一个包括各种病理改变的临床综合征，表现繁杂，临床诊断一般分以下几种类型。

　　1.颈型

　　颈椎退变引起颈肩局部疼痛，或头、颈肩疼痛，就是颈型颈椎病。主要为头、颈、肩感觉异常，比如落枕、脖子难受，一般没有手麻和头晕的情况，但如果X光片显示颈椎曲度改变，或椎肩关节不稳，即为颈型颈椎病。

　　2.神经根型

　　即颈椎间盘退变、刺激或压迫颈神经根引起的运动或感觉障碍。典型症状是麻木、疼痛。X光片显示曲度改变不稳，或有骨质增生，痛点封闭没有明显效果，这是神经根型颈椎病的典型症状。

　　3.脊髓型

　　颈椎病变使脊髓受压和缺血，导致脊髓传导功能障碍。临床表现为走路像踩棉花、四肢麻木无力、走路深一脚浅一脚。

　　4.椎动脉型

　　由于关节增生刺激压迫椎动脉，造成供血不足。典型症状是颈性眩晕，比如患者在前面走，后边有人突然一叫，他一回头结果就倒地了。眩晕情况复杂，不仅颈椎病可引起眩晕，耳病、精神系统疾病都可能引起眩晕。所以，如果有具体症状还需请医生检查诊断。

　　5.交感型

　　交感型是由于颈椎间盘退行改变刺激了交感神经引起一系列症状。那么，颈椎病刺激到交感神经是什么感觉呢?患者会每天处于紧张状态，感觉很不舒服。

　　运动缓解颈椎病

　　随着年龄增长，颈椎会出现退行性病变，颈椎病难以避免。但我们如果早预防早治疗，能极大地延缓发病时间，最简单的方法就是运动。

　　1.锻炼脖子

　　双手掌撑住下脖，发力，上托或下压，坚持10秒。双手交叉抱头，手往前压，头往后仰，会感觉脖子后面发热，坚持10秒。双手抱头，手往左推，头往右转，然后交替，10秒。

　　2.调理颈椎曲度

　　平躺在床上，床边放把椅子，要比床低5厘米左右，把头枕在椅子上，这样就会矫正颈椎生理曲度。还可以做一个小枕头，睡觉时把头往后仰一仰。

　　3.揉肩颈穴

　　脖子和肩膀中间的节点叫肩颈穴，揉一揉这个地方会感到非常酸，对于预防和治疗颈椎病效果非常好。

　　不良习惯伤脊椎 长期这么做就废了

　　1、趴桌上午觉

　　脊椎是身体的“顶梁柱”，更是健康的支柱，日常生活中的不良习惯最伤脊椎了，这些行为必须要避免，才能有效的保护好我们的脊椎。

　　2、背单肩包

　　单肩背包，特别是重包，不仅会造成肩颈酸痛，还有可能造成高低肩和脊柱侧弯的问题。所以东西过重时，最好选择双肩包，包带越宽越好，让包尽量贴近身体。

　　3、长时间低头工作、玩手机

　　办公族、低头族中，十个有九个是肩颈过度紧绷、腰酸背痛，肩颈、腰的负担过大，也会加重脊椎的负担，长期如此就会导致颈肩部的劳伤，出现颈椎病。

　　4、老是弯腰驼背，女生天天穿高跟鞋

　　弯腰、驼背等坏姿势会加重脊椎负担，短期内不会带来太大影响，但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。特别是中老年人，多有骨质疏松的问题，脊椎两侧的韧带也比年轻时松弛了，因此，不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。周杰建议，平时养成挺直腰背的站姿或坐姿，站如松、坐如钟，女性少穿高跟鞋。

　　5、习惯将电话夹在手机与肩膀之间

　　长时间头侧一边打电话，或保持这个姿势将话筒夹在脖子上，会使颈部肌肉过度用力收缩，像客服一族经常如此就容易导致颈椎劳伤，造成颈椎病。

　　6、一回家就窝在软沙发或床上

　　劳累了一天，回到家只想往软绵绵的沙发或床上一躺到底。其实，这种放松方式对脊椎的伤害很大。由于沙发和床垫都比较柔软，半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力，更易造成颈椎的劳伤，导致颈椎病。

　　7、轿车座椅太靠后

　　驾驶位座椅调靠后，司机开车时为了脚够到油门而不得不臀部向前滑动，反而腰部腾空了，失去支撑，长期如此腰椎会承受较大压力，易导致腰椎劳损。

　　结语：人的颈椎其实是十分脆弱的，很容易就会得颈椎病，尤其是上班族，他们长期维持一个低头的动作，这样很容易就得颈椎病。而在文中我们介绍了一些颈椎病的治疗方法，告诉大家得了颈椎病要怎么锻炼，当然也告诉了人们怎么预防颈椎病，一定要先预防后治疗，如果预防不了就治疗。