从怀孕初期到宝宝降生，妈妈可谓经历了重重考验。可是宝宝降生以后还是有一堆问题缠绕着妈妈，便秘就是其中一个问题。产后便秘怎么办?如何防治产后便秘，缓解产后便秘的食谱有哪些，今天小编就给大家介绍一下。

　　产后便秘的主要原因

　　1、由于妊娠和分娩的过度伸展，使腹肌及盆底组织松驰，导致排便力量减弱。

　　2、产后最初几天由于产妇比较疲劳，身体虚弱，多卧床休息，活动量很小，致使肠蠕动减慢，肠张力降低，肠内容物在肠内停留过久，水分被过度吸收而形成便秘。

　　3、由于分娩时引起的会阴裂伤或因会阴部伤口的肿胀疼痛，不敢用力排便，抑制排便反向，使大便在肠内停留时间延长。

　　4、饮食搭配不当。食物中的纤维素，可刺激肠蠕动，因此，所进饮食中纤维素含量过少(如单调的鸡蛋、米饭饮食)，可使肠蠕动减慢，造成便秘与腹胀。

　　产后便秘该怎么办

　　产妇不凡试试“吸推排便法”，不必用力，就能帮助排便：

　　1、把手放在腹部上

　　2、收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽，这叫做“吸”。

　　3、再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做这个动作时会发出“啊”的叫声，如果担心被别人听到，也可以不出声。这叫做“推”。

　　4、大约做10次吸和推的动作后，最后再长时间(3～5秒左右)地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。当做推的动作时，就应该会排便。如果没有效果，也别用力，多做几次吸和推的动作后再试。如果还是没有任何反应，再做几次骨盆底肌肉练习后，就离开马桶，过一会儿再试。

　　吃一些东西、喝一大杯水或果汁会让产妇有上厕所的强烈冲动。这种方法一般要等15～30分钟后才有效，所以不要吃完喝完就马上坐到马桶上，先去散一会儿步。

　　如何防治产后便秘

　　1、注意饮食结构，要多吃含纤维的食物，如蔬菜、水果。

　　2、加强产后锻炼，不要产后1个月不下床，这样使新陈代谢减慢，也容易引起便秘。要适当活动，坚持做产后保健操，养成定时大便的好习惯。

　　3、大便已秘结，无法排出体外时，可使用开塞露，待大便软化后就可以排出。

　　4、如果连续出现便秘可以用缓泻剂。

　　缓解产后便秘的食谱

　　哈密瓜炒虾仁

　　食谱原料：哈密瓜150克，鲜虾仁80克，青椒1只，胡萝卜20克，生姜10克，花生油500克(实耗油30克)，盐5克，白糖1克，湿淀粉适量。

　　制作方法：1、将哈密瓜去皮切丁，鲜虾仁洗净，青椒切丁，胡萝卜去皮切丁，生姜切小片。

　　2、锅内烧油，当油温为50摄氏度时，加入虾仁泡至九成熟时倒出备用。

　　3、锅内留余油，加入姜片、青椒片、胡萝卜丁、哈密瓜丁，用中火炒至快熟时，投入虾仁，调入盐、白糖炒透，用湿淀粉勾芡，入碟即可。

　　健康提示：哈密瓜营养价值高，富含蛋白质、维生素和纤维素，有治疗便秘的功效。该食谱美味营养。由于产后的特殊性，新妈妈不能吃生冷的食物，这样把水果和虾仁搭配在一起烹调，哈密瓜又能保住它的营养，而且虾仁也能够起到补钙的作用，还能有效缓解便秘症状，效果明显。

　　结语：通过上面小编的介绍，相信妈妈们对产后便秘有了一定的了解。要知道宝宝的确重要，但是更重要的是妈妈哦。日常生活中要适当增加自己的活动和锻炼，合理搭配饮食，多吃水果蔬菜，保护好自己的身体才能给宝宝更好的呵护哦。