糖尿病在我们现实生活还是比较多见的，由于大多数都不太注意自己的饮食以及各方面的因素，得糖尿病的几率都是比较高的，大家不妨可以看看小编整理的，还是有相当大的作用的。那么，下面就由小编来为大家好好介绍一下吧。

　　糖尿病预防

　　1、改变不良饮食习惯

　　合理调整饮食结构，控制蛋白质、脂肪、糖分的摄入。有些人担心多吃脂肪会引发高血压、动脉硬化，而相应的增加碳水化合物的摄入，这恰恰为糖尿病的发生提供了调节。

　　2、要增加活动量

　　运动能提高内分泌系统功能，增加机体的抗病能力，抑制肥胖，减轻体重，改善脂肪代谢，促进葡萄糖的氧化好运转。

　　3、要保持精神愉快

　　心情舒畅，遇到不顺心的事要冷静对待，妥善处置，切忌情绪急躁、烦恼不安。

　　4、要定期检查身体

　　进行血糖，尿糖检测，发现糖耐量减低时，要积极加强预防。

　　注意事项

　　饮食要有规律，不要空腹或饱食。

　　不要吃含糖量高的水果，食物。

　　加强身体锻炼，不要让疾病恶化。

　　只要掌握科学的方法，糖尿病是可以预防的。对于健康的人来说，一定要培养健康的生活方式，均衡饮食，适量运动，保持情绪乐观，可以记住这么一句话：“管住你的嘴，迈开你的腿。”具体的意思：

　　饮食方面

　　宜低盐、低糖、低脂、高纤维、维生素与矿物质充足。少吃一点，让摄取的总热量少一点，不光主食要少吃，而且副食，特别是高热量的副食也要少吃。不要认为吃就是福，有时吃也能吃出麻烦来。

　　运动可有助减低血糖水平、减低身体对胰岛素的依赖

　　需要注意的是，由于糖尿病患者有可能出现低血糖的症状，运动前应先检查血糖水平。若血糖过低，可进食一些含碳水化合物的小食，例如饼干。专家建议，糖尿病患者适宜做的运动类别包括，健康舞、肌肉锻炼、四肢伸展，每星期可进行三至五次的运动，每次二十至四十分钟。确保运动前有足够热身，运动期间及之后要多饮水。若饭后常出现血糖升高，可考虑于饭后散散步。若同时患有其他病症，例如严重的视网膜病或高血压，以步行、踏单车、游泳等运动较为理想。

　　心理调节方面

　　一个好的心态对糖尿病的预防也是有其积极作用的。各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生，有例子说明，有些人因为精神刺激，很长时间愁眉不展，很快就得了糖尿病。

　　别忘记体检

　　专家认为，年龄超过45岁、有糖尿病家族史、高脂血症、高血压、超重肥胖、嗜好抽烟、有长期偏食习惯、有巨大儿生育史的妇女等人群更应及早检测血糖。肥胖患者尤应定期抽检血糖。40岁以上的人和在怀孕过程中出现过高血糖的女性也要特别注意。

　　糖尿病饮食禁忌

　　糯米

　　米饭会在体内水解成大量的葡萄糖，而糯米比米饭含糖量更高，由于糖尿病对糖的代谢不正常，多以糯米是糖尿病患者不宜吃的食物之一。

　　爆米花

　　无论是朋友之间的闲聊还是看电影，看电视，爆米花都是必不可少的食物，但是爆米花却被专家指出不适合糖尿病患者食用，因为爆米花属于淀粉类食物，再加上油炸，就单单这2点就是糖尿病饮食上的禁忌。

　　枣子

　　虽然红枣有益气补血的作用，但是枣含有很大的糖分，据营养专家统计，新鲜枣中的含糖量在35左右，而干枣中的含糖量高达60%，是糖尿病绝对不可以吃的食物。

　　甘蔗

　　甘蔗是崇明的特产，它的甘甜是让很多人都回味无穷的，虽然它有止渴的作用的，但是它主要含有葡萄糖，果糖和蔗糖，对于糖尿病身体都是有害的物质，所以请患者慎重考虑。

　　各类辣椒

　　糖尿病患者应该适当的避免辛辣食物，容易伤阴助火，中医表示，多数糖尿病患者的体质都是属于阴虚内热。

　　蜂蜜

　　蜂蜜到底能不能吃一直是被质疑的一种食物，虽然蜂蜜能够缓解便秘，美容等等的好处，但是蜂蜜的含糖量高达40%，而且蜂蜜中的糖分很容易被身体直接吸收，所以糖尿病高血糖患者尽量避免食用。

　　白酒

　　在本草纲目上有说到，“烧酒，纯阴毒物，与火同性”就单凭这就话，就可以看出酒的坏处，其中酒精会使血糖升高，所以请糖尿病患者最后不要饮酒。

　　结语：通过上述的讲解，大家应该知道了好多关于糖尿病预防的相关知识了吧，还是需要好好注意一下糖尿病的预防的，得了糖尿病不是一件好事的，大家不妨可以看一下，怎么才能预防好呢，希望小编的介绍能对大家有所帮助吧。