糖尿病是显著的特征就是血糖高，属于慢性疾病，会给健康带来很多潜在危害，其并发症也有很多，我们要如何预防糖尿病的发生?糖尿病人食谱都有哪些?现在就随小编一起来看看文章了解吧!

　　如何预防糖尿病

　　糖尿病已成为一种令人望而生畏的疾病。不过，要想防住它也不是那么难。近日，美国《预防》杂志就总结了8个生活中的小变化，只要做到这些，你就能远离它。

　　每天放松一刻钟

　　紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说，这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

　　每周少开一天车

　　有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。

　　保证好睡眠

　　经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

　　赶紧减点肥

　　明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。

　　饭前喝勺醋

　　亚利桑那州立大学的研究表明：2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

　　少吃快餐和红肉

　　明尼苏达大学对3000名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了4.5公斤。哈佛大学医学院布莱根妇女医院通过对3700名女性调查研究发现，每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

　　香料有药效

　　德国一项研究发现，肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶，还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

　　身边有人陪

　　《糖尿病护理》杂志上刊登的一项研究报告指出，独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。

　　糖尿病的早期症状

　　皮肤感染

　　中年以后，经常发生疖肿或毛囊炎。

　　女性阴痒

　　女性下身瘙痒，一般会被诊断为阴道炎等，但如果治疗效果不佳，应作尿糖、血糖试验。

　　男性阳萎

　　有人检查914例阳萎病人，发现其中53例(5.8%)患有糖尿病，故也应作血糖和糖耐量试验。

　　皮肤水泡

　　在下肢足缘、脚趾、小腿易与裤子磨擦处，在无烫伤的情况下，出现水泡，病人无疼痛感觉，约2周后可自然消失，不留不下疤痕。

　　面孔潮红

　　在隐匿型糖尿病患者中，有许多人有不同程度的面孔潮红，其原因是皮肤乳头下静脉丛和乳头部毛细血管扩张。

　　黄色瘤

　　在四肢屈侧，或肘、膝、颈等部位的皮肤上出现黄色丘疹或结节，四周红晕，短时间内成群出现，并有痒感，有人认为这是一种特异性糖尿病皮肤的表现。

　　胫骨前褐色斑

　　小腿前部胫骨皮肤出现轻度炎症，治疗后留下褐色斑，皮肤呈轻度凹陷，无任何不适者，轻症糖尿病常有此症状。

　　口腔粘膜扁平苔藓

　　在两颊、舌缘和下唇内侧面出现白色斑块，如糜烂则呈红色。有学者发现：33例扁平苔藓病人中有28例葡萄糖耐量试验缺陷。

　　糖尿病人吃什么好

　　早餐——菜包子加杯牛奶

　　根据营养均衡的要求，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。一顿早餐若能囊括上述四类食物，就是“营养充足的优质早餐”。而且，一餐混合的食物种类越多，对血糖的影响也就越小。

　　糖友的早餐中，牛奶、豆浆含蛋白质和水分多，能有效补充糖友一天所需的钙质和优质蛋白质。其血糖生成指数较低，有稳定血糖的作用，二者可以任选一种，作为早餐的“常设项目”之一。另

　　午餐——清炒豆角配鸡肉

　　如果把每天所需的热能和营养素，合理分配到一日三餐中，午餐绝对是个“重头戏”。特别对上班族糖友来说，不妨自带午餐，做到荤素搭配、少油少盐。

　　糖友午餐要选清炒、蒸、炖的菜肴，胡萝卜、豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜、萝卜、蘑菇、海带、木耳等都是首选食材。午餐吃的肉，建议选择鸡腿等精瘦肉，总量不超过一个鸡蛋大小。最后别忘了吃水果。带饭的糖友，最好晚上再吃新鲜的绿叶蔬菜。

　　晚餐——在家喝碗杂豆粥

　　粗粮是膳食纤维的“宝藏”，其维生素和矿物质的含量也较高。多吃粗粮，能改善糖耐量，降低胆固醇，促进肠蠕动，防止便秘，对糖友很有好处。

　　建议糖友一日三餐，至少要有一餐以粗粮为主食。对上班族来说，早、晚饭应该在家吃，那要吃些粗粮就不是难事了。比如，晚上别吃白米饭，而是用红豆、绿豆、燕麦片、糙米加少量白米，煮一些杂豆粥。在配比上，白米的量不能超过一半，注意别熬得太烂。然后，再搭配适量的蔬菜、肉类。

　　加餐——半根香蕉

　　血糖控制较好的糖友在每天下午四五点钟时，可以安排吃一顿水果，作为加餐，以减少饥饿感，避免低血糖。

　　如吃1/4个苹果、半根青香蕉、薄薄的一片西瓜，或5颗草莓、葡萄。若草莓和葡萄的个头较大，那就只能吃一两颗。这是每天允许摄入的水果总量。如果每天吃新鲜水果的量达到200克，就要从全天的主食中减掉25克(半两)，以免全天总能量超标。

　　结语：日常生活中糖友有很多食物都是不能食用的，最大的问题在饮食上，只要你吃的正确健康，对你的健康是非常有利，今天小编给大家讲的这八种预防糖尿病方法，作用还是很大的，大家不妨试着做起来。