便秘是我们日常生活中常见的疾病之一，而随着秋天的到来，天气的干燥，更是为便秘提供的有力条件，便秘会使许多人尴尬，接下来小编就推荐中医调理便秘的秘方，让你可以轻松度过秋天。

　　便秘怎么调理

　　1、久坐者不要忍便

　　在工作或生活中，不少久坐者都有忍便的情况。久坐者最好不要忍便，一定要定时排便，如有便意及时排便，否则一旦改变了大便的排便习惯，使排便放射减弱，就会引起便秘，最好养成起床后或早餐后排便的好习惯，不管有没有便意先蹲一下，久而久之就会养成定时排便的好习惯。

　　排便要快，每次大概3～5分钟。排便时尽量不要玩手机看报纸，容易分散注意力，大便不易出来，使排便时间延长，还有诱发痔疮的可能，对于消化不好者，饭后按肠蠕动的方向顺时针自我按摩20分钟，对预防便秘的发生也有一定的作用。

　　2、乱服泻药危害多

　　记者走访药店发现，各种类型的泻药近期很畅销。殊不知，很多人只图服药后如厕的一时之快，不仅治标不治本，甚至还会给身体带来其他危害。

　　有些人还会形成对泻药的依赖，不吃泻药就不能排便。泻药刚开始使用时效果立竿见影，但长此以往会让身体形成依赖性，甚至会让肠蠕动减慢，导致便秘越来越严重，泻药的一些成分还可能损害结肠的肠腺，时间久了可能出现腺流量改变，出现了小的凸起，久而久之，就可能发生我们都不愿意看到的严重后果，那就是癌变。

　　从中医角度来说，便秘应当弄清病因，根据个人体质选择适合的药物。像脾胃虚寒、血虚气弱的人不适合服用含有大黄的泻药，因为大黄性苦寒、易伤胃气;比如老年人多脾胃虚弱，胃肠蠕动功能下降，有些人还伴有气虚等症状，应当选用药性温和的药品，而不能下猛药，以免发生不良后果。

　　3、多吃粗纤维食物

　　预防便秘，对于久坐者来说，饮食是极为重要的。食物不宜过于精细，否则对肠道形成的刺激较弱，导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘，所以，在日常饮食中要多添加粗粮和杂粮，且每次进食要保持足够的量也很重要，量够才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。

　　预防便秘还应多摄入一些粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜等，并不是所有水果都能防止便秘，中医理论说水果也有温、热、寒、凉之分，因此，吃水果的时候，要选择一些润肠、通便的，如梨、香蕉，而像苹果、柿子这类的水果可能会加重便秘。

　　便秘怎么办

　　一 润肠排毒

　　秋季便秘怎么办?肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。

　　苹果：

　　苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。　　魔芋：又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。

　　黑木耳：

　　黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。　　海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的镉也有促排作用。

　　猪血：

　　猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。

　　蜂蜜：

　　自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

　　糙米：

　　是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。

　　二 助肝排毒

　　秋季便秘怎么办?肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

　　胡萝卜：是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。

　　大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。

　　葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。

　　无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用。

　　三 助肾排毒

　　秋季便秘怎么办?肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

　　黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。

　　樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。

　　四 多饮水

　　秋季便秘怎么办?对肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方有好处。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

　　多吃新鲜和有机食品，每周吃两天素食

　　秋季便秘怎么办?少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。

　　结语：秋季干燥的天气给了便秘很多可趁之机，而一旦患上便秘无论是生活还是学习上都会带来许多的不便，所以我们在日常生活习惯和饮食方面一定要多加注意，有便秘的朋友一定要按照小编的方法及时调理。