眼睛是我们每天使用频率最多的一个部位，那么大家对于眼疲劳的了解又有多少呢?今天小编就将给大家全面普及一下眼疲劳的相关知识，希望大家能够正确的对待你的眼睛，保护眼睛的健康。

　　眼疲劳症状

　　什么是眼疲劳

　　眼疲劳在眼科中是一种非常常见的疾病，它能够导致眼干、眼酸胀、眼涩以及视物模糊，甚至还有出现视力低下，可能会直接影响人的工作和生活。

　　眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛，还会引发和加重各种眼病。

　　有哪些不适

　　患者感觉眼内发胀、发酸、灼热，严重时可有头痛、头晕，注意力不集中，甚至有恶心现象。很多眼病和某些慢性疾病都会引起眼疲劳。

　　预防措施

　　想要保护好眼睛和防止眼睛疲劳，首先要保持工作环境中的光线一定要柔和，另外千万不要在窗户边使用电脑，否则是非常容易引起反光效果，对眼睛的伤害非常大，容易造成眼睛疲劳、酸痛等症状，所以要避免反光，可以在屏幕前加装一个护目镜，这样可以有效的避免辐射线对眼睛所造成的伤害。

　　其次，要坐姿端正，背部要贴近座椅靠背，双手自然放在扶手上，不要弯起腰来工作。这样易造成睫状肌紧张过度而引起视疲劳，进而造成近视

　　坐的时候不要离电脑太近，距离过近容易受到辐射伤害，还易导致近视;避免过度用眼。操作电脑时间不可太长，注意劳逸结合。

　　多做户外运动，可以帮助调节血液循环，更有利于眼睛健康;

　　饮食调理

　　最后，饮食对疲劳的饮食也是不容小觑的，所以我们一定要注意补充营养，多食用水果和蔬菜，多喝水，这样才能保证眼睛拥有足够的营养。

　　1、禁烟酒、咖啡

　　少抽烟喝酒和饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可影响视觉。

　　2、多补充维生素

　　维生素(维生素食品) A可维持正常的视觉功能，有助于治疗各种眼疾。在食物方面可吃动物肝脏、蛋黄、绿色蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)等。

　　B族维生素可促进眼内细胞的新陈代谢。维生素B2有助于缓解眼部疲劳。干豆类、蘑菇、野菜和苜蓿中含维生素B2多，可多吃。维生素B5 (泛酸)抗紧张，可减少眼部疲劳。肉类、麦芽与麸子、坚果类、鸡肉等中含泛酸多，要注意补充。

　　维生素C和维生素 E 可破坏自由基，降低眼内压，缓解疲劳，故应多吃一些豆芽、大豆、柑橘、山楂等含维生素C 、维生素 E 较多的食物。

　　3、补充硒、锌、钙(钙食品)等矿物质

　　硒能破坏有损害眼睛作用的自由基，缓解疲劳。可吃海产品、番茄、菜花等富含硒的食物。锌能防止光线损害，减少眼部疲劳。故应多吃含锌丰富的肉类、海鲜、芥末粉等食物。钙参与人体各种神经的冲动，神经细胞(包括视神经)缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散。

　　缓解眼疲劳的食谱

　　1、黑豆核桃粥

　　红枣5枚，核桃仁500克，黑豆30克，大米50克，蜂蜜1匙，同煮粥食。每日1剂，可连续食用。黑豆含有丰富的蛋白质营养价值高，再加上蜂蜜、核桃仁，这些食物含有较多的维生素B1、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

　　2、枸杞黑芝麻粥

　　枸杞子5克，黑芝麻30克，红枣5个，大米50克，以上几味共煮粥。此方中的枸杞子能补肝肾，红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

　　3、明目鸡汤

　　熟地5克，当归6克，川芎5克，天冬5克，枸杞5克，白芍5克，菊花5克，牛膝5克，甘草3克，鸡汤3碗。上药洗净后用纱布包好，放鸡汤与以上药材共炖1小时。可养血明目，适用于精血不足所致的视力减退者服食。

　　4、瘦肉粥

　　石菖蒲15克，远志8克，茯苓15克，人参3克，瘦猪肉100克。药材洗净后用纱布包好，瘦猪肉与以上药材一起加水适量，炖1.5小时。每日1剂。适用于精血不足所致的近视者服食。

　　5、玉米仁粥

　　玉米仁30克，将玉米棒仁捣碎，煮为粥。空腹食用。具有明目功效。

　　6、炒猪肝

　　猪肝250克，油、食盐、料酒、味精。猪肝切片，同食盐、料酒拌匀，用油炒熟，放入味精食用。可治眼疲劳。

　　7、木耳绿豆粥

　　黑木耳20克，绿豆50克，红糖30克。将黑木耳用冷水泡发，去蒂，洗净后切成碎末，备用。绿豆淘净后入锅，加水煨煮至绿豆酥烂，调入黑木耳碎末和红糖，再煮几沸即可。早晚食用。适用于慢性充血性青光眼。

　　另外，还要注意睡眠：充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿。

　　专家建议：眼睛疲劳 应当补血

　　眼睛干涩是眼疲劳的一种，如果经常对着电脑或书本，过度用眼会消耗肝血。《黄帝内经》的"五劳所伤"中有一伤："久视伤血"。这里的"血"，指的就是肝血。

　　实际上，眼睛与肝脏联系紧密。"肝藏血"，即肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能，而且"肝开窍于目"。双眼受到血的给养才能视物，而过度用眼，会使肝血亏虚，使双目得不到营养的供给，从而出现眼干涩、看东西模糊、夜盲等。

　　另外，长期久坐用眼，除双目供血不足外，颈椎、腰椎也会产生劳损，总得不到缓解，也会对肝脏造成损害。这种情况下，出现双眼疲劳、视力下降，甚至面色萎黄，头晕眼花的症状，也就不奇怪了。

　　久视以及辐射，为’电脑一族’的眼睛健康埋下了隐患。这类人需要在注意用眼卫生的同时护肝养血。可以考虑食疗和药疗相结合的方法。

　　日常饮食中，适当吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏，同时补充牛肉、鲫鱼、菠菜、荠菜等富含维生素的食物;在中药里，当归、白芍等可以补血，菊花、枸杞则有明目之功效，经常用眼的人可以将其泡水代茶饮。

　　当然，并不是说，一出现眼部不适，就得马上补血。屈光不正、角膜炎、白内障等眼部疾病都会造成不同程度的眼干涩、视物模糊、流泪等症状，因此不能轻易地自诊为血虚。当出现难以缓解的不适感时，要及早去医院确诊。

　　缓解眼疲劳的方法

　　闭目、眨眼、仰望俯视、远眺近观、按摩眼周或足心，均可消除或减轻眼睛疲劳的症状。

　　首先，眼睛出现疲劳的时候，应立刻停止注视，接着要闭目休息，或眨眨眼睛，或做仰望俯视与远眺近观的动作，具体的方法是仰头望天或眺望远处绿色植物3至5分钟，再俯视地面或观看近物3到5分钟，如此反复3至5次，以促进眼部气血循环，使眼肌放松、泪液滋润，进而消除疲劳。

　　其次，按摩眼睛周边穴位是有效消除眼睛疲劳的方法。眼睛周边有睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳穴、球后、承泣等七个穴位，主治头痛及眼病，按摩约20~30分钟，能促进循环与松弛眼肌;另外，通过按摩足心，也可起到辅助的效果。足底的涌泉穴，是肾经的井穴，主治头痛眩晕目涩昏花，勤加按摩则有补肾强精明目的功效。除了按摩眼周，热敷眼部亦同样有消除疲劳的功效。

　　眼睛疲劳时，如采用闭目、按摩的方法均未见改善的话，应配合药物治疗，才能获得症状的改善或消除。中医认为眼睛疲劳是由心、肝、肾与气血亏损所致：久视劳伤心神、损耗气血或亏乏肝血肾精，致使气、血、精、神未能充分濡养眼睛而发生。因此，临床治疗当视患者体质证候而加以用药，或养心健脾、或调肝滋肾、或补益气血。

　　在体质证候方面，属心虚血少者，以天王补心丹加减治疗;属心脾两虚者，以归脾汤加减治疗;属肝肾不足者，以加减驻景丸或杞菊地黄丸加减治疗;属气血亏虚者，以八珍汤或补中益气汤加减治疗。另外值得指出的是，眼睛疲劳若是由远视、散光、老花、斜视或未矫正之近视等病因引起，则应着重从原发病上来治疗。

　　总的说来，眼睛疲劳的发生背景，与起居、饮食、环境及压力等因素有关;因此，避免熬夜、保持睡眠充足，心情放轻松，光线充足是保护眼睛的必要措施。

　　另外，平时用甘菊花、枸杞子冲热开水代茶饮〈体质偏寒的人，酌加少许蜂蜜〉可以有效地预防或消除疲劳。通过闭目、按摩、服药及科学用眼，做到全方面的保护眼睛，就可以跟恼人的眼睛疲劳说再见!

　　总结：通过上述的文章对眼疲劳症状，缓解眼疲劳的食谱以及缓解眼疲劳的方法等有关知识的具体介绍，相信大家不但对眼疲劳的认识更加全面了，而且对于如何缓解眼疲劳也有了非常深刻的了解了吧!如果你整天对面电脑工作的话，那么你更应该保护好你的眼睛。