因为社会压力和生活压力的影响，大多数人都是拖着疲惫不堪的身体坚持在工作岗位上，但是如果长期这样下去，对身体也是一种透支，严重影响了身体的健康。那么，引起疲劳的原因有哪些你是否知道呢?让小编来告诉你吧!

　　疲劳的原因

　　1、没有喝足够的水

　　即使是程度再轻微的脱水，至少人体缺少2%左右的正常体液，就会对能量水平造成一定的影响。因为脱水会造成人体中血液变的更加粘稠，从而大幅度的降低了心脏往各个组织或者器官输送氧气和营养物质的速度和效率，从而降低了新陈代谢的效率。

　　建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

　　2、铁元素摄入不足

　　缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

　　建议：想要补充铁元素，可以适当的多食用些瘦肉、豆腐、深绿色叶菜、鸡蛋以及坚果等食物，并且最好与富含维生素C的食物一同食用，这样可以使吸收的效果变得更佳。

　　此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

　　3、喜欢吃垃圾食品

　　这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

　　建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

　　4、早饭吃得不健康

　　只有早饭吃的好，才能够激发人体的新陈代谢的功能，使人一整天都拥有充足的能量，而且不吃早饭容易让人感觉乏力，懒散，甚至体重增加，体型增胖。

　　建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

　　5、累了就不再锻炼

　　这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

　　建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。

　　6、周末熬夜睡懒觉

　　这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

　　建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

　　7、躺在床上玩手机

　　平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

　　建议：至少在睡前半小时关机。

　　8、临睡前小酌一杯

　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

　　建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

　　9、易因小事而焦虑

　　如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。

　　建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

　　10、不懂得拒绝别人

　　总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。

　　建议：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。

　　11、凡事都尽善尽美

　　纽约大学医学院精神病学教授认为，力求完美会让工作更困难，工作时间也会延长。

　　建议：给完成工作的时间做出限制，并严格遵照方案执行。经过一段时间以后，你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。

　　12、办公桌凌乱不堪

　　普林斯顿大学研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。

　　建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。

　　缓解疲劳的方法

　　1.运动健身之后做些放松活动

　　运动之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外，还可以做5-10分钟的伸展操，拉伸一下肌肉群。

　　2.运动健身过后补充营养物质

　　运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质，这时候要注意补充营养物质，比如瓜果、蔬菜之类的，这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而达到消除疲劳的效果。

　　3.运动健身后按摩

　　在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。

　　4.运动健身过后进行沐浴

　　运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法，除了可以清洁肌肤，让心情变得愉悦。除此之外，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出。但是不能够运动一结束就去洗澡，否则很容易加重心脏的负担。

　　5.运动健身之后睡觉

　　运动之后保证充足的睡眠，可以及时的消除疲劳，轻松恢复活力的状态。其实，不管是健身之后还是平时，都要养成按时睡眠的习惯，这样才能够让自己拥有饱满的精神。

　　适量的运动健身是好的，过度太疲劳也不行，希望上面的方法能帮到大家消除疲劳，好好休息!

　　总结：通过上述的文章对疲劳的原因和缓解疲劳的方法两大知识的全面介绍，小编相信大家对于疲劳的了解一定非常充分了。如果大家觉得小编介绍的方法可以帮助你缓解疲劳的话，那么请一定要把这些方法分享给更多需要的朋友哦。