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便秘怎么调理 做到四点可避免便秘

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  讨厌的便秘非常容易引起身体倦怠、头脑昏沉、口臭、食欲不振等等问题,令人痛苦,更令人尴尬。今天小编为您介绍几个便秘的调理好方法以及几款治疗便秘的茶饮,快来看看吧。

  便秘怎么调理

  蔬菜杂粮是个宝。

  成人每天应该摄取20—35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。例如,半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用。喝足够的水。

  不要等到口渴时才喝水

  不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。坚持四步保健操。

  定期运动

  定期运动可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。例如四步保健操:1、练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,便秘的病人每天三次,每次60—100下。2、按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天三次,多多益善。3、排便前,按压鼻翼两侧的迎香穴,每天10分钟。4、耳穴疗法,用手指快速捻动两个耳垂一两分钟,每天3回。早上定时排便。

  尽量在早餐后如厕

  因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。专家提醒,在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。别靠泻药解决。

  对付便秘,不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是,吃泻药也有学问,大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛,长期使用会成瘾,不吃的时候仍然会便秘。而且,大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病,成为大肠癌的一个危险因素。

  便秘怎么办

  一 决明子茶

  肠子蠕动功能迟缓的人,(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内,造成便秘。推荐饮用决明子茶。

  原料:决明子茶

  做法:热水冲泡。

  功效:清肝明目、利水通便。

  二 荷叶茶

  情绪低落、精神压力大,可能引起肠道的敏感性增加,而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。

  原料:荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。

  做法:用开水冲泡。

  功效:清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

 

  三 吉姆奈玛茶

  吉姆奈玛的绰号又叫"糖杀死",嚼过它的叶以后再吃糖,口里不会有甜的感觉,摄取量自然大减,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而转化成脂肪量也就相对减少,便于排便

  四 黑茶

  黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去可治疗老便秘。

  五 乌龙茶

  乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,便于排便,而且能防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

  结语:便秘的问题其实是不是也没那么恐怖了?只要我们掌握科学的方法,针对自身的状况来调理相信很快就会好哦。还有叶不妨试试小编推荐的茶饮哦,真正的实惠又有效!

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