编者按：天气炎热，人会中暑，同时情绪也会中暑。那么什么是情绪中暑呢？情绪中暑的症状有哪些？对于情绪中暑，大家该如何预防才好呢？下面小编就和大家一起来看看吧！

　　呼吸吐纳 防情绪中暑

　　高温天气下，人们不仅会感觉到身体不适，还容易使人烦躁不安，产生情绪上的困扰。有些人易出现心境不佳、情绪烦躁、记忆力下降、对事物缺少兴趣等症状，这就是所谓的“情绪中暑”。随着“伏天”到来，这种不适症状会进入高发期，需要注意调整情绪，提前予以预防。

　　首先，要做到心理状态的放松，这一点是最重要的。俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，在自然、纯美的音乐背景下，重新梳理心事，搭建起属于自己的“仙境”。当然也可以静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的——“退一步海阔天空”。

　　其次，要有意识地保持乐观、宽容的心态。美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法，并用ABC来表示：A代表诱发事件;B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念;C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此，对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。

　　心理学认为，人的抑郁情绪与“丧失感”有密切关系，正所谓，“知足者常乐”、“比上不足，比下有余”，尽可能地去想自己所拥有的，而不是反复考虑失去的或得不到的东西，抑郁情绪才会烟消云散。最后要学会释放“坏情绪”，遇有什么不愉快的事情，找个知心朋友聊一聊，不要自己挺着、扛着。

　　此外，在炎热的夏季，要注意劳逸结合，做好自我的时间管理。多动，多参与一些力所能及的社会活动，加强与他人的交往，参加游泳、滑冰等全身运动，不仅可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。

　　当然，如果经过以上调整，还是处在“情绪中暑”状态难以自拔，那就应该到专业医疗机构进行心理咨询，相信心理医生会帮您解决困境。

　　家庭自制祛暑露

　　盛夏时节，烈日炎炎，常会使人出现口渴心烦、厌食、失眠等不适症状。这时若能选用具有消暑生津、清热解毒作用的中药制成“祛暑露”，服用后不仅能补充体内水分解除烦渴，而且还具有防治疾病的功效。这里特介绍几种夏季常用的药露及家庭制做方法，供读者诸君选用。

　　菊花露

　　黄菊花、白菊花各10克，白糖10克，同置茶杯内，冲入沸水加盖浸泡片刻即可饮用。若要增加甜味，可在杯中放一片甘草，其味更佳。此露具有散风热、清肝明目、解毒之功效，是夏日消暑佳饮，可用于防治风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛等症。菊花中所含的黄酮类物质有扩张血管、降低血压的作用，故对高血压、冠心病及心脑血管病变的患者都很适合。

　　薄荷甘草露

　　薄荷10克，甘草3克，蜂蜜适量。将两药同放入锅内，加开水约3000毫升，加盖煮沸15分钟，取汁加蜂蜜即可饮用。此露具有清肺止咳、解毒利咽的作用，可用于咽喉痒痛不适、声嘶、咳嗽等症。

　　西瓜翠衣露

　　削得外表绿皮的西瓜翠衣60克，白糖适量。将西瓜翠衣洗净后放锅内，加水适量，煮沸15分钟，然后取汁加糖即可饮用。此露具有清暑解热、泻火除烦、利尿降压等作用，对暑热烦渴、口舌生疮、小便赤短、高血压病都有一定的防治作用。

　　白荷花露

　　白荷花50克，放锅内加水煮沸15分钟，取汁液加冰糖饮服。此露气香性凉，可解暑热、清心健脾、化痰止咳、除烦渴、爽精神，适用于感冒暑热、烦热口渴、喘咳痰血等症。

　　菊枣蜂蜜露

　　菊花50克，大枣5枚，麦冬20克，加入清水2000毫升，煮沸后保温30分钟，过滤，另加入适量蜂蜜搅拌溶解后即可饮用。此露清爽香甜爽口，具有明目养肝、生津止渴、清心健胃和消除疲劳之功效。

　　荷叶三豆露

　　荷叶15克，绿豆100克，黄豆、白扁豆各30克。先将荷叶切细用纱布包好，与绿豆、黄豆、白扁豆一同入锅，加水煎煮至豆烂后，取浓汁加适量蜂蜜饮用。此露具有清热解毒、祛湿暑、和中健脾之功效，对脾虚湿重、慢性腹泻者尤为适宜。

　　金银花露

　　金银花20克放人茶壶内，冲入开水1000毫升，稍凉后加蜂蜜(或白糖)15克即可服用。金银花是一味清热解毒、消暑除烦、治热痢的良药，对多种致病菌和病毒有较强的抑灭作用。常服此露，可防止夏季暑热症、泻痢、流感及小儿热疖、毒痱等症，其效卓著。

　　玄参桔甘露

　　玄参、麦冬各10克，桔梗、甘草各5克，同放于杯中，冲入沸水浸泡2分钟即可饮用。此露具有滋阴清热、解热通便的功用，适用于咽喉肿痛、声音嘶哑、干咳无痰、大便燥结、小便不利等症。

　　藿香露

　　藿香50克，用水煮沸20分钟，取汁加蜂蜜适量饮服。此露具有芳香宣浊、消暑化湿的功效，适用于中暑发热、头痛胸闷、食欲不振、恶心呕吐、消化不良等症。

　　青蒿露

　　青蒿50克，用水煮沸20分钟，取汁加蜂蜜饮服。此露气味芬芳，能清暑退热、明目辟秽，适用于有外感暑热、发热无汗、胸闷头晕、恶心呕吐等症。

　　梅花露

　　白梅花50克，用水煮沸15分钟，取汁加冰糖适量饮服。此露具有生津止渴、解暑除烦的功效，可防治中暑。

　　石斛露

　　石斛50克，加水煮沸20分钟，取汁加蜂蜜饮服。此露能清暑生津、滋养胃阴，适用于津液缺少、口渴咽燥或中暑后津耗过多、口干舌红、低热不退等症。

　　荷叶三鲜露

　　鲜荷叶、鲜竹叶、鲜薄荷各30克，加水2000毫升煎煮10分钟，过滤，再加入适量蜂蜜(或白糖、冰糖)搅匀，冷后代茶饮。此露有清热防暑、生津止渴之良效，实为盛夏消暑之佳品。

　　银竹解毒露

　　金银花、菊花、淡竹叶各20克，加水2000毫升，煎煮15分钟，纱布过滤，加入适量蜂蜜饮服。此露有清热解毒、明目除烦、清心热、利便之效。

　　山楂麦冬露

　　山楂、炒麦芽、麦冬各20克。水煎后晾凉饮用。此露有开胃健脾、生津止渴之效，对中老年人夏日食欲不振、消化不良者适用。

　　骨皮清凉露

　　地骨皮、麦冬、竹叶各10克，加水适量煮30分钟。每日一剂，分3～4次服。此露有清热泻火、生津止渴、凉血祛暑之功，对五心烦热、口渴多汗者适用。

　　山楂露

　　取鲜山楂50克(或干山楂30克)，加水煮沸后放凉饮用。此露有健胃消食、生律止渴的功效，并能降血脂、降血压、降胆固醇、扩张血管和强心。夏季炎热，不思饮食、胃纳欠佳者，常饮本品，能改善症状。野山楂的嫩叶煮茶饮，也具有消暑解渴作用。

　　高温天防心梗

　　急性心肌梗死通常被认为是秋冬之交的好发疾病。可是近年来急性心肌梗死的发病可见于一年各个季节，即使在高温的炎夏，急性心肌梗死的病例也并不少见，反而有增多的趋势。因此，高温天预防急性心肌梗死也同样不能忽视。

　　急性心肌梗死的发生主要是在已有冠状动脉粥样硬化病变(斑块)造成血管狭窄的基础上，一些不稳定的斑块发生了破裂，导致急性血栓形成和血管的突然堵塞，使其供血的心肌严重缺血和坏死。据研究，多种因素可以助长血管内斑块破裂和急性心肌梗死，常见的包括：情绪激动、体力运动的突然增加、季节变换、大量出汗等等。高温酷热时人的心情比较烦躁，情绪不稳定，容易引起血压波动;另外，高温天气容易造成身体大量失水，血液凝固性增高，更易造成心绞痛、心肌梗死。再有一个因素是，许多病人误以为夏季高温下血管扩张，血压会自行下降，冠心病发作危险降低，因此停用了原有的降压等药物治疗，往往导致血压增高，增加了冠心病发作的危险。

　　因此，炎夏高温季节切不可忽视对急性心肌梗死的预防。应注意做到以下各点。

　　1、平和心态。最近，英国研究人员发现，大脑中管理心脏功能的区域会在强大的压力下失去平衡，促使脑细胞向心脏组织发出讯号，导致心脏承受压力而出现病症。情绪激动，会引起血压、心率的快速变化，可成为血管内斑块破裂的诱因，应当避免。

　　2、合理使用空调。一般空调房间空气质量较差，冠心病患者很容易因为室内氧气逐步减少而出现胸闷、心绞痛甚至更严重的症状;而如果从高温的外界直接进入冷气开得很低的空调房间，更容易发生因为血管遇冷急剧收缩而导致的心肌梗死。所以，如果开空调，要经常开窗换气，最好在开机1~3小时后关机。室温最好定在25℃~27℃左右，室内外温差不要超过7℃。

　　3、及时饮水。最好用淡盐的绿豆汤或粥及含低钠、钾的饮料，分多次适量饮用，保证充足的血容量，避免因血液黏稠度增高诱发心肌梗死。

　　4、合理运动，饮食清淡。适当的运动有助于维护正常的血管机能，运动以心情舒畅、不感到疲惫为度;运动不要过早过强。饮食清淡可以减少高血压、高血糖、高血脂的风险。很多新鲜蔬菜、水果、粗粮等含有天然的抗氧化成分，经常食用，也能起到保护血管的作用。

　　5、合理用药，保护血管。炎夏高温，心脏病人到医院检查治疗往往不容易，此时可就近定期检查血压和心电图等指标，在医师指导下按时服药(如阿司匹林、麝香保心丸、降压药等)，切莫因为没有症状或怕麻烦而自行停用必须的药物。一旦发生明显的症状(如严重的胸闷胸痛、出冷汗等)，应及时就医，切勿拖延。

　　结语：你是不是也经常感到情绪不佳，心烦意乱，那是因为你的情绪中暑了，赶快给你的情绪降温吧！(文章原载于《健康文摘》《中华养生保健》，刊期：2012.07，2012.06，作者：米云，王荣华，王力，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。