目录：

　　第一章：11个人人都能做的简易防癌法

　　第二章：科学防癌的三大“金标准”

　　第三章：七个实用防癌妙招 癌症远离你

　　编者按：世间有各种各样的疾病，而让普通大众觉得最难接受、最没有希望的就是癌症！一旦某人患了癌症，基本上就等于宣判了死亡，那么癌症可以预防吗？生活中有哪些实用的防癌妙招呢？

　　11个人人都能做的简易防癌法

　　饮用过虑自来水

　　这个方法可以帮你避免一些致癌物或环境激素。很多人认为瓶装水更洁净、更健康，其实不然，瓶装水的塑料材质，可能使其中的有害污染物（如双酚A）渗透到水中。

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　　衣服尽量少干洗

　　传统干洗过程中用到一种名为全氯乙烯的溶剂，可能引发肝癌、肾癌和白血病。专家建议用温和的洗衣液手洗衣物，并自然琼干：

　　选择干净的食物

　　远离那些舍有抗生素和添加激素的肉类，因为它们可能导致内分泌失调，甚至癌症。尽量选择不含农药的蔬菜水果．并采用浸泡、刷洗的方法彻底清洗。

　　运动远离乳腺癌

　　要想让乳腺癌离自己更远，就坚持适度运动吧。每周快走2小时，可以让乳腺癌风险降低18%。

　　每天喝点咖啡

　　英国科学家研究发现，每周喝5杯或更多咖啡的人，其患脑癌的风险比喝得少的人低40%，还可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌发病率。 减掉10斤体重在因癌症去世的人群中，21%的女性及14%的男陛是因为超重和肥胖引起的。30岁以后，对女性而言，减掉多余的脂肪就意味着减小乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的风险。

　　选择更绿的蔬菜

　　叶绿素给予绿叶蔬菜勃勃的生机，同样会帮助人体对抗癌症，其中含有的镁已经被研究证实可以减少女性结肠癌的发病风险。每天吃约1 30克熟菠菜，可提供身体所需镁元素的20%。

　　有疼痛要注意

　　当你感到腹部臃肿、骨盆疼痛、尿急时，应该尽快就医，这些症状可能与卵巢癌有关，尤其当症状剧烈又频繁时。如果能及早发现，在癌细胞扩散到卵巢外之前接受治疗，其5年生存率将达到90% -95%。

　　食用全谷物食品

　　全谷物比白面包更有利身体健康。哈佛医学院针对3.8万名女性所作的调查显示，吃含有高糖分的食物，会让血糖迅速升高，从而增加了患大肠癌的风险。这些问题食品主要是：白面包、精米及含糖糕点。

　　蓝色衣服能防晒

　　蓝色和红色的衣服比白色和黄色的衣服更防晒。当然，头部和颈部的防护也必不可少，出门别忘了戴帽子。

　　减少手机的威胁

　　尽量让手机通话简短，或者使用耳机以避免手机贴近头部。尽管手机辐射是否会增加脑癌风险尚无定论，但是防患于未然总是上策。如果需要长期通话，最好使用座机。

　　避免不必要的放射检查

　　CT扫描是确诊疾病的有效工具，但是它的辐射很大，而且容易被滥用，大约1/3的扫描完全可以避免。接受大量辐射可能引发白血病，因此，不要进行重复扫描，或者采取其他替代方式，如超声波、核磁共振。

　　科学防癌的三大“金标准”

　　量调查资料证实，引起癌症的因素是多元的，但在很大程度上归咎于人们的不良行为和生活习惯。世界卫生组织癌症专家委员会的一项报告指出：80%的癌症是由不良生活方式和环境因素引起的，35%~40%的癌症与不科学、不合理的膳食有关，30%的癌症由吸烟引起、且被动吸烟的危害更大，5%的癌症则与饮酒有关。如果我们能学会科学生活，癌症是可以预防的。

　　合理膳食

　　古人云：“三分医药，七分调理。”虽然不是所有的癌都与膳食有密切关系，但研究表明，有些癌可能与膳食有关，甚至有明确的因果关系。喜食熏制食品、腌制蔬菜和干咸鱼的人易发胃癌；经常喝啤酒或其他酒精饮料，摄入动物脂肪多、膳食纤维少的人，结肠癌发病率高；食用发霉的食物或食物常常被霉菌污染可致肝癌。

　　为避免“癌从口入”，美国防癌协会推荐的防癌饮食指南中提出：

　　1、维持理想的体重。

　　2、饮食多样化。

　　3、每日饮食要包括多样蔬菜和水果。

　　4、多食纤维含量高的食物。

　　5、限制酒精的摄取。

　　6、减少盐腌、烟熏及含硝酸盐食物的摄取。

　　调节情绪

　　传统中医重视心理健康，认为“恬淡虚无，真气存之。精神内守，病安从来”，提出情志不遂是引起肿瘤的原因之一。现代医学也认为，性格孤僻古怪、沉闷忧郁、心胸狭窄、多愁善感、厌世悲观、妒火旺盛、暴躁易怒、爱生闷气者，容易为癌症所侵袭。我们应有意识地调整自己个性中的某些不良因素，包括：性格内向，不善交流，情绪稳定性差，自我压抑等。

　　即使在癌症确诊后，患者也要始终保持稳定、平和的心态。有专家建议六种方法可以调节癌症患者的心理，即：聊天法、兴趣法、回避法、忍让法、营造法与宣泄法。患者不妨选择一试，体会一下效果。例如，兴趣法，是让患者选择喜欢的文体项目，使患者在娱乐活动中得到解脱和释放。营造法，是指营造良好的诊疗与家庭环境，如摆置鲜花、听放松的音乐等，使患者感到温馨与宁静、宽松与愉悦，能在舒适的氛围中安心养病，有利于早日康复。

　　适度锻炼

　　中医理论认为，癌症的发生是由于人体正气不足，外邪内侵，加之情志不畅，致使机体阴阳失衡，脏腑失和，气血失调，经络阻滞，而引发内邪。无论是外邪、内邪，客于人体，经久不去，积而成之，则为肿瘤。锻炼能够有助于调和气血、通畅经络，培养和调动自身的抗癌能力。癌症患者适度的运动有利于身体的恢复，可以防止病情的恶化；但癌症病人应定期复查，根据自己的病情安排适当的运动，不可运动过度，若超过身体的承受限度、使免疫功能已经下降的肌体超负荷，反而不利于身体的康复。

　　七个实用防癌妙招 癌症远离你

　　1.每日运动

　　每天运动最少30分钟，除了散步、跳舞、慢跑外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨，有益健康。

　　可减低患下列癌症的机率：乳腺癌、结肠癌。

　　2.培养健康饮食习惯

　　美国癌症协会建议，每天应至少吃5份（400克）的蔬菜与水果--半碗煮熟的菜，相等于1份蔬菜、沙拉1份、1中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一两个水果更理想）。少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以鸡、鱼、豆类等食物替代。

　　此外，腌制食品也少吃为妙，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐，容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂也是致癌“凶手”。煎、炸、烧烤等高温煮食方式，不如煮、焖、灼等食品来得健康。

　　可减低患下列癌症的机率：

　　前列腺癌、乳腺癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌。

　　3.少喝酒

　　喝红酒可阻止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方，每天喝超过两杯，可能会带来负面效果。

　　可减低患下列癌症的机率：

　　乳腺癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌。

　　4.维持正常体重

　　人人可能患癌，可是肥胖者患癌机率更高，因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚戒烟者来说，更应注意。

　　根据国际标准的“身体质量指数”（BodyMassIndex）体重测量法，人的正常身体质量指数应介于20至25点，计算法是以“体重除以双倍身高”，例如“60公斤÷（1.65×1.65公尺）＝22.03”，就知道指数多少。这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。

　　男性：5英尺，标准体重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，标准体重是130磅。

　　女性：5英尺，标准体重是100磅，每高1英寸，加5磅。

　　（由于每个人骨骼结构有差异，可加10磅作为弹性计算）。

　　可减低患下列癌症的机率：

　　结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳腺癌。

　　5.不抽烟

　　戒烟，不吸“二手烟”，可是在公共场所，难逃“烟雾”的侵袭，只好吃大量蔬菜以解毒。

　　可减低患下列癌症的机率：

　　肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌。

　　6.安全的性生活

　　某些癌症可通过性接触而引发，因此性生活得格外小心，“安全”至上。

　　可减低患下列癌症的机率：

　　子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。

　　7.不要曝晒

　　跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷”，但也有致癌危险。

　　结语：基本上很多癌症都是可以通过培养正确的生活习惯来预防的，所以大家在生活中一定要养成这样能预防癌症的生活习惯哦~（文章原载于《人人健康》，刊号：2012.03，作者：方宽，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）