目录：

　　第一章：管理血管健康延长您的寿命

　　第二章：心血管疾病的警示和保健误区

　　第三章：管理心血管健康最重要

　　编者按：想要健康长寿?最好的方法便是管好你的心血管，保证了心血管的健康，身体才能更健康，有了健康，离长寿还会远吗?那么，怎么做才能管好心血管呢?

　　管理血管健康延长您的寿命

　　心脑血管疾病是影响我们健康和寿命的头号敌人

　　当前中国人面临的主要健康问题包括人口老龄化、环境污染严重化、英年早逝时尚化、公共卫生事件上升化、新发传染病全球化、不良生活方式泛滥化、肥胖和缺少运动普遍化、精神心理问题大众化、心脑血管疾病和恶性肿瘤年轻化。

　　慢性病逐渐成为我国医疗卫生事业的最大负担，也是对我们健康的最大威胁。心脑血管疾病是影响健康的头号敌人。据《中国心血管病报告2008～2009》，我国心血管疾病的患病率和死亡率均呈增长态势。目前，我国心血管疾病的患病人数至少有2.3亿，每10个成年人中就有2人是心血管疾病患者。我国为脑卒中高发国，每年新发脑卒中患者至少200万人，现有脑卒中患者至少700万人。每年新发心肌梗死患者至少50万人，现有心肌梗死患者至少200万人。我国每年心血管疾病死亡人数达300万人，每3个死亡者中就有1人死于心血管疾病，其中50%的死亡者与高血压有关。我国每天有8400人死于心血管疾病，也就是说每10.5秒就有1人死于心血管疾病。每年，我国死于心脑血管疾病者为250万～300万人，直接的经济损失高达1300亿元。

　　对我国心血管疾病家族进行解读不难发现，高血压病患者最多。一项2002年的调查显示，我国成年人高血压患病率为1 8.8%，至少约有2亿人;脑卒中的致残率最高;肺心病的愈后和生活质量较差;心力衰竭比较难控制;冠心病、心肌梗死最凶险。风湿性心脏病主要是心脏瓣膜出了问题，城市比较少见。先天性心脏病在儿童中发病率比较高，但早发现、早治疗预后较好。

　　那么，又是哪些危险因素导致了这些心血管疾病的发生?首先，高血压不容小视。人的理想血压值为120/80毫米汞柱，介于120/80毫米汞柱和140/90毫米汞柱之间时最容易为大家所忽视，其实这正是高血压最危险的阶段。调查显示，血压介于120/80毫米汞柱与140/90毫米汞柱之间的患者，60%以上最终发展为高血压病。当然，大家也不要太过恐慌，因为这一阶段的血压完全可以通过非药物治疗很好地控制。导致缺血性脑卒由的主要有4个因素：高血压、吸烟、血中胆固醇升高、糖尿病。而脑出血的发生主要由于两个问题，一个是高血压控制不好，另一个是过量饮酒。

　　不论是缺血性的心脏病或脑血管病，30%与吸烟相关，33%由高血压导致;另外24%与其他因素有关，还有一小部分与高胆固醇和糖尿病相关。冠心病的发生存在8个危险因子：吸烟、高血压、血脂异常、高血糖、肥胖、缺乏体力活动、每日水果蔬菜摄入不足及长期精神紧张、压力过大。肺心病就是慢性阻塞性肺疾病逐渐发展起来的。吸烟、过度饮酒既可诱发肿瘤，又可诱发心血管疾病，因此必须纠正。

　　不良生活方式是导致心血管疾病的罪魁祸首

　　什么是不良生活方式

　　不良生活方式就是指我们日常生活中形成的相对固定的、不健康的行为举止、思维定式及习惯，包括生活节奏紊乱、饮食不合理、久坐不运动，或者运动不科学，以及一些不良的嗜好。我们来看一看北京这样的大都市到底都存在哪些不良的生活方式：乘飞机、坐电梯的人越来越多，爬楼梯的人越来越少;下酒场进饭局的人越来越多，上田间上操场的人越来越少;牵着宠物遛弯的人越来越多，拉着小孩走路散步的人越来越少。有些大娘、大爷遛狗抽烟，甚至狗都胖得走不动了。80年代北京长安街自行车的洪流不可阻挡，现在汽车一堵就是两公里，开车坐车的人越来越多，走路骑车的人越来越少;久坐用脑的人越来越多，活动劳动的人越来越少;吸烟饮酒的人越来越多，吃粗粮喝白水的人越来越少;过点过量就餐的人越来越多，正点吃饭就寝的人越来越少;上网办公的人越来越多，休闲静养的人越来越少;超负荷快节奏的人越来越多，单一慢节奏的人越来越少;超重肥胖的人越来越多，苗条体型的人越来越少。这些就是今天大都市许多人生活方式的真实写照，不改变怎么得了!

　　不良生活方式及其危害

　　吸烟是多种心血管疾病的头号危险因素。饮食不合理导致超重、肥胖与血糖、血脂异常，最终引发多种心血管疾病与其他慢性病。现在人们的生活富裕了，饮食习惯也随之发生了改变，上世纪五六十年代，那些老字号的食品只有逢年过节才能吃到一两次，而现在这些东西每天都摆在那里，触手可及，甜、威、油腻的食品越吃越多，再加上体力活动匮乏，体重增加，最后必然导致心血管疾病的发生。过度饮酒是高血压的危险因子及许多心血管疾病发生的诱因;缺少体力活动或锻炼导致肥胖、心血管机能下降及心血管疾病风险增加;长期精神紧张与压力过大对心血管健康也极为不利，是导致高血压及心血管疾病发生的主要诱因之一。据文献报道，人不可能没有压力，关键在于能否及时去除或缓解压力，压力对健康的危害与其持续时间直接相关。就拿老年人来讲，老年人普遍存在几大压力因素：第一，带孙子或外孙怕磕了碰了;第二，与儿女共同生活，怕讨人嫌，早晨要早起，晚上不敢喝水，因此导致血液黏稠的情况不在少数。

　　所以有条件者，尽量不要跟儿女们同住，不要把照看孩子的压力背到自己身上;再有就是老伴有病，相互照看的压力也是很大的：此外还有诸如担心儿女下岗和孙辈学业及就业的问题。有压力并不可怕，压力可以变成动力，但如果压力持续存在得不到缓解就会出现问题。所以每天一定要保持1个小时左右的彻底放松，每个星期有1天或者半天时间彻底放松，1年要度个假。

　　肥胖会影响健康寿命。为什么日本的健康寿命在全世界排名第一?因为日本的肥胖率最低，我国肥胖率明显高于日本，而且增长很快，尤其是青少年。因此，中国人的平均寿命比日本人少12岁。看来，腰围越长心血管疾病越多是不争的事实。正常女性腰围2尺4寸，男性腰围2尺8寸，太胖或太瘦都会增加心血管疾病的风险。北京阜外医院报告：体重和死亡呈U型的关系，并非越瘦越健康，不能走极端。

　　不良生活方式和习惯往往是聚集发生的，尤其是家族聚集更为常见。经常看到老子吸烟儿子跟着学，老子喝酒儿子也跟着学。长此以往，家庭成员的健康就会出问题。

　　心血管疾病的警示和保健误区

　　从保健角度来讲，人体主要器官的脆弱面有以下几个方面：心脏怕生气，大脑怕应激，血管怕栓堵，胃肠怕痉挛，四肢怕疲乏，呼吸怕堵塞。另外，还应注意一些心血管疾病的警示信号：不明原因的心律快而齐(安静状态下，心率》80次/分钟)，血压波动增大，血压昼夜模式改变(即晚上血压突高，发生晕厥或一过性意识丧失)，还有双下肢水肿，心脏骤停等。

　　心血管疾病的误区 ①理念误区：有些人认为“健康就是没有疾病”，这是不对的。有些人认为“人命天定，保健是医生的事”，这种看法也是不正确的。还有人认为“能吃能喝能睡就是健康”，这种观点也不完全正确。医生认为，心血管保健是非常有必要的，而且主要依靠自己。②认识误区：“吃喝在口福，运动锻炼在兴趣和时间”，“小病不去看，久病能成医”，“身体好坏在遗传，该吃该喝无所谓”，“年轻人底子好，不怕病，保健是老年人的事”，这些都是不正确的。③习惯误区：“饭前饭后吸烟，朋友见面递烟”，“出门就打的，进楼就坐电梯”，“躺着看电视吃零食”，“长时间上网聊天看大片”，“肉顿顿吃，酒顿顿喝，认为是口福”，“白天睡觉、晚上加班”……这些都是不良习惯，应该坚决予以改正。④运动误区：晨练好还是暮练好?我个人认为，适合自己的就是最好的。但是有一点应该做到，主餐以后8～10个小时一定要锻炼一下，晚上吃得很饱早晨要锻炼，中午吃得饱晚上要锻炼。⑤饮食误区：“想吃的就是身体需要的，无需节制”，想吃就说明身体需要，这是没有问题的，但即使这样仍需要节制。以下这些说法都不对：“吃得越精细越好，营养越丰盛越有利于健康，习惯吃的就是最好的”，“减少吃饭顿数，少吃植物油就能减肥”，“少喝酒、多喝饮料对身体有好处”等。⑥看病误区：“没伤没病不做体检，一次体检正常就可以放开吃放开喝”，“好的保健品可以代替降压药”，“猝死虽多，都是命中注定，与吸烟饮酒没关系”，这样做的大有人在。⑦消费误区：有的年轻人认为“吃好的，喝贵的，抽香烟，穿名牌”就等于生活质量高。我认为应该是“吃饭吃素，穿衣穿布，出门走路，心理适度”。⑧时间误区：“锻炼虽重要，就是没时间”实际是为自己找借口。看看八国峰会，布莱尔做操，小布什跑步，普京打拳，您有八国峰会的领导忙吗?一说到锻炼就给自己找借口，实际是对自己的健康不重视。⑨心理误区：尤其是上班族，他们认为“压力是领导给的，紧张是工作给的，疲劳是任务累的，只能承受，不能去除”。这实际上是一种消极的心理表现。⑩用药误区：“是药三分毒，不能长期用”，如果真是血脂高，血压高，心脏有病的一定要坚持吃药。但稍有点病就吃药也不对，特别是血压高就吃药，血压正常就自行停药，这是非常危险的。还有人认为“中药无毒性可以长期用”也是错误的。

　　哪些人容易走进误区 ①把健康交给别人的人。如做完体检自己不去拿结果，让别人代劳;②过度医疗的老人，误吃误动.误看误查;③过度自信的年轻人;④有家不回的男人。有人开玩笑讲“男人有泪不轻弹，男人有苦不愿说，男人有病不去看，男人有家不愿回”;⑤不爱哭的女强人，女人不能太要强，该哭就哭，不能老在丈夫面前当领导;⑥上有老下有小的中年人，也容易进入健康误区：⑦脑力劳动爱面子的人，往往不能及时与人沟通，将身体的不适讲出来;⑧长期患病者，自认为久病成医、自作主张乱吃药：⑨中小学生年纪小、问题多，容易被忽视。以上这9种人一定要注意，及时从误区中走出来!

　　管理心血管健康最重要

　　管理心血管健康有4个原则：合理膳食管住嘴，戒烟限酒在决心，增加活动讲科学，缓解压力平心态。具体做法如下。

　　学会合理膳食 有心血管疾病的人群要做到更严格限制膳食总热量，减少盐的摄入，补充膳食钙、膳食纤维、抗氧化剂或者钾，减少胆固醇的摄入，调整脂肪酸的比例，不饱和脂肪酸要适当多吃。还要养成良好的就餐习惯，讲究定时、慢食、杂食、节食、淡食，还要注意就餐顺序：先喝汤，先吃菜，后吃肉。请客做饭要做到三样不能少，一谷一荤一素;两样不能多，酒和肉类：一样不上桌，烟。吃自助餐要做到“自助不等于放开肚，自选不等于全选”。

　　戒烟要坚决 很多人一天到晚说戒烟，怎么能戒掉呢?这样做是不是好一点：能不吸尽量不吸，尤其是年轻人，40～50岁之前赶快戒;能少吸尽量少吸;不要劝别人吸;坚决不要让别人被动吸。

　　不过量饮酒 过量饮酒的害处很多。很多心血管疾病都是由于过量饮酒突然引发的。另外摄入酒精对人体的危害是一个慢性的过程，时间长了血压也会升高。应该能不喝尽量不喝，能少喝尽量少喝，能喝低度不喝高度。下列情况坚决不喝：如驾驶前，开会讲话前，领导约见前，还有就是首次见女朋友前。要是患有高血压、冠心病、脑卒中以及消化系统疾病，最好滴酒不沾。

　　加强锻炼讲科学 运动对心血管有保护作用，但有心血管疾病者一定不要过量运动，避免出问题。

　　减张缓压平心态 持续精神紧张与压力是心血管疾病的一个重要危险因素。《健康报》报道，汶川地震后的第一个月，心脏病患者的恶性心律失常明显增加，这就是压力过大、过度紧张引发的。实际上心理健康要做到“四戒”：一是平衡心态戒攀比，二是管理情绪戒嫉妒，三是发挥个性戒过度，四是处理人际关系戒虚伪。还要做到“六子登科平稳度过”：房子无论面积大小，够住就好;妻子无论原配与否，心心相印就好：孩子无论亲生领养，健康懂事就好;票子(钱)无论挣多挣少，够花就好;车子无论有无，不堵就好：老子(老人)无论父母/岳父母，健在就好。

　　美国新近的一个研究报告称：4种健康习惯让中年人远离心血管风险。即每日多吃水果，多锻炼，控制体重，不吸烟。这4种健康习惯使心血管疾病发生率降低了35%，死亡率降低了40%，没有一个药物能达到这么好效果。

　　专家提出管理血管健康的10条标准。

　　◆血压不高不低;

　　◆体重不胖不瘦;

　　◆心率不快不慢;

　　◆心脏搏动有力;

　　◆血脂、血糖正常;

　　◆心肺功能良好;

　　◆运动坚持经常;

　　◆不良嗜好很少;

　　◆饮食科学合理：

　　◆心理调节适度。

　　结语：良好的日常生活习惯、合理的膳食，养好心血管要求也不是很多，你可以做到吗?(文章原载于《健康世界》，刊号：2012.03，作者：武留信，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。