目录：

　　第一章：防病养生新知 肩周炎实为“肩袖裂”

　　第二章：肩周炎的饮食疗法

　　第三章：肩周炎的预防高招

　　编者按：肩周炎是我们生活中很常见的一种疾病之一，也是最易患的病，因此日常做好防御措施是很重要的。那么如何预防肩周炎？怎么治疗肩周炎？肩周炎的锻炼方法是什么？下面小编给大家一一解答，并推荐一些肩周炎食疗与防御方法。

　　防病养生新知 肩周炎实为“肩袖裂”

　　汪滋民，上海长海医院骨科主任助理，关节外科副主任，副主任医师，副教授，医学博士，研究生导师。从事关节外科和运动医学10余年，擅长关节镜和运动损伤的微创治疗，小切口人工关节置换术，膝关节单髁置换术等。在肩袖损伤、肩周炎、肩关节不稳定的关节镜微创治疗和膝关节损伤韧带重建方面开展多项技术创新。还擅长关节镜微创治疗肘关节僵直、骨关节炎、类风湿性关节炎、网球肘；踝关节撞击征和滑膜炎、创伤性关节炎；股骨髋臼撞击征、早期股骨头坏死、髋关节滑膜软骨瘤等。专家门诊时间：周二上午；周三全天。

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　　年过五十的陈老师，在中学讲台上辛勤耕耘了30余年。一年多前，她开始出现右肩疼痛。一开始，陈老师以为是常年劳累造成的，没有重视，仅仅是贴了些外用膏药，依旧像往常一样工作。但右肩疼痛的症状一直没有缓解，而且逐渐加重，她经常在上课写板书的时候出现右肩疼痛无力，不能上举等症状。尤其在一次带领学生外出劳动后，她的症状明显加重，已经严重影响到了日常生活。

　　于是，陈老师去附近的医院就诊，被诊断为“肩周炎”。她先试了西药、理疗和封闭针等保守治疗，但常常药效一过，老毛病就又犯了。陈老师无奈，改成尝试中医的针灸、推拿和小针刀，没想到非但没有改善，还出现夜间肩膀痛，尤其是右侧卧睡的时候，常常在深夜痛醒。

　　陈老师的儿子咨询了大量的医疗网站后，带母亲来到了长海医院骨科汪滋民教授的门诊就诊。

　　汪教授给陈老师做了详细的体检，发现陈老师的肩膀痛具有两个明显特点：首先是右臂斜向前上方外展到60°～120°之间时，疼痛明显，而小于或超过这一范围时疼痛减轻，也就是说，坏了的右肩在活动时有一个“疼痛弧”（图1）；另一个特点是疼痛和无力相伴，让双臂阻抗外旋和外展时，右侧不仅疼痛，还伴有明显的无力，也就是“冈上肌和冈下肌应力试验阳性”。

　　结合X线和磁共振等检查后，汪教授告诉陈老师，她的“肩周炎”其实并非真正的肩周炎，而是“肩袖损伤”。

　　陈老师迷惑了，“肩袖”是什么呢？我没受过伤呀？肩袖又是如何损伤的呢？

　　汪教授耐心地解释：肩袖是指冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌这四块肌肉。因为它们像衣袖一样包裹肩关节，所以又叫旋转袖，对肩部的功能和稳定起着极其重要的作用。

　　肩袖损伤指的是肩袖肌腱的撕裂，如同袖口撕破了（图2）。在年轻爱运动的人群中，肩袖损伤多与投掷或过顶运动有关，比如排球，棒球，羽毛球，体操，游泳等项目；较年轻的病人也可能在明显的外伤后导致肌腱断裂，从而出现上肢上举无力的表现；而在老年人中，肩袖撕裂更可能是长时间磨损，肌腱缺血和退变的结果。陈老师的工作要经常举手写板书，这个动作容易使肩袖和肩峰的骨质发生磨损，日积月累就很容易出现肌腱的撕裂。

　　陈老师恍然大悟，怪不得自己的毛病一直治不好，原来诊断有误。

　　汪教授的倡议是做关节镜下的微创肩袖修补手术。

　　微创修补肩袖不留疤

　　陈老师听说要做手术，一下子紧张起来。

　　汪教授一边安慰她不要紧张，一边继续耐心地解释：陈老师的肩袖损伤比较严重，保守治疗无效且有加重的趋势，只有手术将破裂的袖口修补好，才有可能让肩袖重新愈合，疼痛和无力的症状才会好转。以往的切开手术技术需要较大的切口，而且要劈开三角肌，术后恢复慢，现在采用全关节镜下微创手术技术，情况完全不同。手术时，仅仅在肩膀上开几个3～5毫米的小孔；在其中一个小孔中插入一个铅笔样大小带有镜头和光源的的装置，关节内结构可以通过该装置传到显示屏幕；然后通过另外几个小孔用其他一些器械在关节镜监控下就可以完成肩袖损伤的修补。这种微创技术有利于陈老师术后的恢复，只需住院2～3天即可出院；手术感染率低，还不会留下难看的疤痕。

　　一小时祛除多年疼痛

　　汪教授一番耐心细致的讲解打消了陈老师的顾虑，和家人商量后，她决定接受关节镜手术治疗。汪教授择期为陈老师做了关节镜下肩袖修补术。

　　手术中，当汪教授将关节镜引入肩关节，“肩周炎”的真相被曝光在关节镜专用显示器上：肩袖的肌腱从骨头附着部完全撕裂，如同衣服的袖口被撕破了一样，肩峰下的滑囊也充血水肿（图3）。

　　首先是对肩峰下间隙进行大扫除。这个间隙是容纳肩袖的“房间”，修补肩袖前需要先将“房间”清理干净。这样即有利于将需要修补的损伤部位显露清楚，方便操作；又清除了增生的滑囊，

　　去除了垃圾（炎性介质）（图4）；还磨平了肩峰下增生的骨刺，消除了骨刺进一步磨损肩袖的机制，增大了房间的容积（图5）。这就是所谓的肩峰下间隙减压术，也是手术的第一步。汪教授细致麻利的操作着，很快就完成了这一步。

　　手术的第二步就是做肩袖的松解和评估，为修补肩袖做准备。这就如同缝件衣服之前先做好设计纸样，理想状态是能够轻松地将回缩的肩袖边缘复位到原来的附着处——大结节上的肩袖足迹，并尽量覆盖肱骨头。王教授对陈老师进行了仔细评估，并很快制定了下一步的计划。

　　手术进入第三步，也是最关键的一步——修补肩袖。为了让陈老师撕裂的肩袖能更好地愈合，汪教授采用了最新的双排缝线桥技术。这就是在一切准备完毕后植入内排带线铆钉（图6A），然后使用过线器械将缝线逐一引过肩袖组织（图6B），并打结固定，线尾再交叉拉到大结节外侧，植入专门的外排铆钉固定（图6C），这样就把原本撕裂的肩袖重新缝合在了骨面上（图6D）。在关节镜下做这些针线活，手术医生的手如同熟练的刺绣女工，修补后的肩袖被缝线桥牢固固定在骨面上，并完整覆盖肱骨头的上方（图7），几个小切口各缝了一针（图8），手术结束。整个手术仅一个多小时，手术过程非常顺利。

　　术后第二天，陈老师感觉肩部的疼痛明显减轻，2天后就出院并按照汪教授制定的计划进行康复训练。

　　3个月后，陈老师来汪教授的门诊复查时，开心地告诉汪教授自己已经基本痊愈，肩关节疼痛症状消失，抬手过头及其他活动都和正常手臂一样，日常的工作与生活已经完全不受影响，又能健康地回到讲台上给她的学生们授课了。临床检查也显示，陈老师右肩的各项功能都恢复正常，活动完全不受影响（图9）。陈老师仅是汪教授收治的近千例肩袖损伤患者中的一个，她对术后的恢复是非常满意的。

　　貌似肩周炎，实为肩袖裂

　　汪教授提醒，在日常生活中，如果出现肩关节疼痛或者功能障碍，人们第一个想到的就是“肩周炎”。事实上肩周炎医学上指的是“冻结肩”，学名叫做“粘连性关节囊炎”。它与肩袖损伤的不同点是：1.以疼痛和活动受限为主，力弱的症状不明显；2.肩关节和手臂在各个方向的主动被动活动均受限，不似肩袖损伤主要是主动外展、外旋无力；3.病程有自限性，也就是说往往一段时间（半年到一年）后能自愈。

　　“冻结肩”的发病率也并不高，只有2%左右；而肩袖损伤的发病率是肩关节疾病中最高的，研究发现，肩袖损伤的发病率随着年龄的增长明显上升，40岁以下的人群发病率为4%，40～60岁的人群发病率为28%，60岁以上人群的发病率为54%。有几项科学研究证明，60岁以上的老年人出现肩痛症状，有近60%的可能性是肩袖撕裂。这主要是因为以前国内医学界对肩袖损伤这种毛病存在认识误区，将其归入“肩周炎”的范畴，一味地保守治疗，导致肩袖损伤成为漏诊、误诊较多的疾病。不幸的是，这些被误诊为“肩周炎”的患者还在医生的指导下按照肩周炎康复锻炼，如“爬墙”等，或人为地强行手法松解肩关节。这些康复手段都会造成肩袖裂口继续扩大，加重伤情，导致不同程度的肌肉萎缩，肩关节僵硬，长期疼痛还可以导致抑郁症，神经衰弱。一旦形成巨大的不可修复的肩袖撕裂，就会导致患肢致残，肩关节骨关节炎，很多病人最终只能接受人工关节置换术才能缓解病情。

　　人过40，先考虑肩袖伤

　　“早诊断，早干预”对肩袖撕裂尤为重要。40岁以上中老年人群，或更为年轻的人群在外伤后，出现肩膀痛，尤其是手举过头疼痛加重，伴有无力感，首先要怀疑肩袖损伤，需尽早到大医院骨科找运动损伤方面的医生诊治。轻度撕裂的肩袖损伤一般可以通过理疗、功能锻炼、药物等保守治疗制约延缓病情发展，但已经撕裂的肩袖组织一般无法愈合。而症状明显的大型或巨大型撕裂、外伤引起的全层撕裂以及保守治疗3个月仍无效的患者，则应及早进行关节镜下微创治疗，将撕裂的肩袖缝回到骨头上，才能使肩袖愈合。手术后再经过系统的康复治疗，患者多能恢复功能。

　　肩周炎的饮食疗法

　　治疗肩周炎的方法很多，有运动疗法、中医疗法等等。今天为病友们推荐治疗肩周炎的药膳。主要有以下4种：

　　蛇肉汤：乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量，炖汤，肉汤同食，日2次。具有补虚、祛风、散寒之效。适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络者。

　　白芍桃仁粥：白芍20g，桃仁15g，粳米60g。先将白芍水煎取液，约500ml;再把桃仁去皮尖，捣烂如泥，加水研汁，去渣;用二味汁液同粳米煮为稀粥，即可食用。具有养血化瘀、通络止痛之效。适用于肩周炎晚期瘀血阻络者。

　　桑枝鸡汤：老桑枝60g，老母鸡1只，盐少许。将桑枝切成小段，与鸡共煮至烂熟汤浓即成，加盐调味，饮汤吃肉。具有祛风湿、通经络、补气血之效。适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者。

　　川乌粥：生川乌头约5g，粳米50g，姜汁约10滴，蜂蜜适量。把川乌头捣碎，研为极细粉末。先煮粳米，粥快成时加入川乌末，改用小火慢煎，待熟后加入姜汁及蜂蜜，搅匀，稍煮即可。具有祛散寒湿、通利关节、温经止痛之效。适用于肩周炎风湿寒侵袭所致者。

　　肩周炎的预防高招

　　预防需知事项：

　　1、加强体育锻炼

　　加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

　　2、营养补充充分

　　营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

　　3、要保暖防寒

　　受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

　　4、加强肌肉锻炼

　　加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

　　预防措施：

　　1、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。

　　2、尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。

　　3、电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

　　4、显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

　　5、不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。

　　6、多做颈肩部活动。

　　采取的措施：

　　一、双侧手心相对手指交叉然后反转用力向下向外推出连续5次。

　　二、耸肩5次，然后双手揉肩3分钟。

　　三、双侧手心相对，以最大幅度缓慢分别向两侧平行分开然后合并，并伴随头向一侧后仰，然后向另一侧后仰，连续10次。

　　总结：以上盘点的这些关于肩周炎与肩袖裂的关系，我想大家都已经了解了，不管肩周炎是不是肩袖裂，做好预防措施，那就能减少这些痛苦啦。（文章原载于《大众健康》，刊号：2012/03，作者：陈琦，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）