目录：

　　第一章：专家10大妙招防流感

　　第二章：饮食新知：常吃五类食物防流感

　　第三章：冬季晒太阳有利防流感

　　编者按：冬季是流感高发季节，因此要做好预防流感的准备。那么如何预防流感呢？今天小编为大家介绍一些流感预防知识，推荐10打预防妙招。并且推荐一些预防吃的美食，赶快来看看学学吧。

　　专家10大妙招防流感

　　冬季易患感冒。这感冒的人群中，就有一部分是流感，出现发热、流鼻涕、头痛、肌肉酸痛的症状。因此，专家教大家几种简易的方法对付流感。

　　什么是流感？流感是一种呼吸道病毒性传染病，其病毒可通过空气、饮食、间接接触等方式传播。在此，总结归纳出简洁有效的预防流感的方法：勤洗手、勤洗脸，常饮红茶热敷面；常吃蒜、多喝水，室内通风补c片；戒吸烟、少食糖，避免受凉过劳累。

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　　1、勤洗手：流感期间，应经常洗手，每次冲洗应达30秒以上，加用肥皂更好。胡春玲称，因为流感病毒常被一层油脂保护着，肥皂可以溶解此层保护膜，从而把病毒从手上去除。

　　2、勤洗脸：洗脸可将沾在脸部的病毒冲洗掉，从而减少病毒从口腔、鼻孔、眼睛等部位感染的机会。

　　3、常饮红茶：红茶中含有能杀死流感病毒的物质，通常用红茶液浸泡病毒感染区5秒钟，会使该处病毒失去感染力。因此，常饮红茶或用红茶漱口，可预防流感。

　　4、热敷面：将热毛巾敷在面部，继续在倒入热水的盆上方用蒸汽蒸约30分钟，有一定的灭菌作用。

　　5、常吃蒜：每天吃几瓣大蒜（生、熟均可），有杀菌消毒的功效。

　　6、多喝水：饮水可使口鼻粘膜保持湿润，增强局部抵抗病菌侵入的能力。大量饮水还有助于排泄体内废物（同时也能排病毒），增强机体的抗病能力。

　　7、室内通风：经常开窗，保持室内空气流通，可降低局部病原菌的浓度，从而使自己减少病毒感染的机会。

　　8、补充维生素c片：维生素c能增强机体抵抗力，适当补充对预防流感是有益的。

　　9、戒吸烟少食糖：吸烟和食糖过多会削弱自身免疫功能，导致抗病能力下降，增加易患流感的可能

　　10、避免受凉过劳累：受凉、过度劳累也是导致机体免疫功能降低及抗病能力下降的常见原因之一，因此，在早春，气温忽冷忽热的时候，特别注意及时添加衣服，以防着凉而导致抵抗力下降感染流感病毒。

　　饮食新知：常吃五类食物防流感

　　天气转冷，流感风暴再次来袭。美国近日刊文指出，一些食物有助于抵御流感，防治感冒。

　　1.大蒜。新鲜蒜泥中含有大量活性物质大蒜素，可以杀死感冒病毒。凉拌菜、调味酱中可适当加点新鲜蒜泥，好吃又健康。

　　2.全谷食物。燕麦、全麦面包等全谷食物中所含的锌对免疫系统十分关键。“全麦面条+番茄酱”或“糙米饭+蔬菜”都是不错的健康搭配。

　　3.香蕉。香蕉所含的丰富维生素B6有助于抗击炎症，提高免疫力。香蕉与燕麦片等全谷食物一起食用，是抗感冒病毒的“双保险”。

　　4.辣椒。辣椒中的活性物质辣椒素具有稀释鼻黏液的功效，进而有助打通感冒导致的鼻塞，使呼吸更顺畅，有益感冒痊愈。另外，辣椒含有大量的维生素C，可增强抵抗力，有效防治感冒。烧汤或者做菜都可以撒点辣椒粉。

　　5.红薯。红薯是β胡萝卜素的最佳食物来源，有助于人体制造足够的白血球，抗击感冒病毒侵入导致的感染。红薯吃法多样，可以蒸、烤、或者打成红薯泥。

　　冬季晒太阳有利防流感

　　流行病学调查发现，冬至后的那个月是流感和感冒流行最严重的月份，不仅发病率高，而且病情严重，甚至会置人于死地。

　　晒太阳少 易患流感

　　流行病学调查发现，冬至后的那个月是流感和感冒流行最严重的月份，不仅发病率高，而且病情严重，甚至会置人于死地。

　　早在1981年，英国流行病学家埃德加·霍普·辛姆普森就提出，流感的季节性高发病率可能与太阳辐射有关。一方面，日照减少意味着人类无法利用阳光 的消杀作用，这就给了流感病毒进攻人的机会;另一方面，由于冬季人们晒太阳较少，体内维生素D的合成也就减少，容易导致机体抵抗力降低。只是当时几乎没有 其他学者把这个假说当回事。

　　冬季防流感 不仅需要晒太阳

　　毕竟，冬季让人置身于与流感相关的许多因素中。比如相对低的空气湿度容易形成流感病毒最容易藏身的气溶胶，而且它在人群密集的公共场所易于传播。因此，冬季防流感，除了注意多晒太阳，还应注意勤开门窗通风、平时多运动锻炼、勤洗手、有条件者接种流感疫苗等。

　　维生素D 预防流感的重要角色

　　美国学者在进行了一项关于流感的各种研究结果的综合性调查后得出以下结论：维生素D可能是预防冬季流感的重要环节。

　　在俄罗斯圣彼得堡和克拉斯诺达进行的一项研究表明，接种了流感灭活疫苗的年轻男性，在冬季出现发烧和免疫反应的症状是夏季的8倍。这可能与人们晒太阳少，使维生素D的合成减少有关。

　　印度的一项研究显示，血液中维生素D水平低于10毫微克/毫升的儿童，要比那些血液中维生素D含量较高的儿童患呼吸道感染的机会多11倍。

　　多项流感研究回顾说明，成人以每日正常剂量服用鳕鱼油4个月以上，可使流感的发病率减少50%。

　　但也有的研究者认为维生素D可提高人体免疫功能的作用只是一种假说，尚需进行双盲对照研究来证实。

　　总结：流感对人的危害是很大，而且传染性高，因此大家要做好预防措施。小编以上推荐的那些预防妙招，大家要常做，还有那些预防美食要常吃，这样身体才会更加健康。