目录：

　　第一章：家务运动两不误就能轻松降血压

　　第二章：高血压饮食原则

　　第三章：治疗高血压的首要原则是什么

　　编者按：高血压在我们现代人的眼中已经不是什么较严重的疾病了，所以也没有引起大家的重视。但是高血压这个疾病也是不可忽略的，因为它一旦犯起来的话，也会危及到你是生命哦！

　　家务运动两不误就能轻松降血压

　　饭后如果能做一些轻度的运动，收拾一下家务，既能增加身体能量的消耗，又能使体内脂肪不聚集。

　　不少肥胖、高糖的糖尿病患者不大爱运动，适量的运动对于糖尿病患者良好的控制血糖很有好处。因此饭后如果能做一些轻度的运动，收拾一下家务，既能增加身体能量的消耗，又能使体内脂肪不聚集。

　　一、洗刷碗时边吐气

　　边抬后脚跟，吸气落下。

　　二、擦地板时

　　边吐气边把脚叉开，边吸气边把脚收回，两脚交叉。侧举。左臂弯曲至背后，前臂贴于腰际;同时右臂上举，身体向左侧屈2次，还原。出右脚，换相反方向做，动作相同。反复做8次。

　　三、买东西时

　　两手拿均等重的东西，呼气上举，吸气放下。

　　四、擦玻璃时

　　脚少许叉开，边吸气边弯曲，然后边吐气边伸直。

　　五、原地踏步

　　两臂自然放松，随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。

　　六、腹背运动

　　立正，两臂经体前上举，掌心向前，抬头，体后屈。体前屈，手指尽量触地。上体伸直，屈膝半蹲，同时两臂前举，掌心向下。腿伸直，两臂还原成直立。连续重复做16-20次。

　　七、原地跳跃

　　立正，两脚跳成开立，同时两臂侧举;两脚跳成开立。同时两手叉腰。连续跳20一30次。

　　高血压饮食原则

　　中医将食物大致分为五类：酸、苦、甘、辛和咸。中医专家指出，预防高血压，在选择食物上要注意五味的合理搭配。

　　专家说，预防高血压有饮食口诀，即：“半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋五克盐，水果绿茶享清福。不抽香烟少喝酒，乐观开朗心无忧。每天早上跑跑步，保你腰带不变粗。”饮食上必须秉持“五味不过”原则：

　　一、食物不过咸：限盐

　　健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。

　　二、食物不过甜：限糖

　　含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

　　三、食物不过腻：限制脂肪过高的食品

　　生活中要限制家畜肉类（尤其是肥肉）、动物油脂（如猪油）、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。

　　四、食物不过辛：限制饮酒

　　酒也属于“辛”类食物，对于嗜酒如命的市民，专家建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100-150毫升，比如2至3两;或啤酒小于250-500毫升，比如半斤到1斤;或白酒小于25-50毫升，约0.5-1两。女性则减半，孕妇不饮酒，不提倡饮高度烈性酒。

　　五、食物不过苦：过食可致食欲不振

　　苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎、心火。不过，苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。

　　需要提醒的是，很多老年人一提鸡蛋就犯憷，认为其胆固醇含量太高，对身体不好，其实除了胆固醇过高者尽量少吃蛋黄外，其他人吃鸡蛋没多大问题。还要强调的是，饮食有节，还包括不能过饱。“饮食自倍，肠胃乃伤”，不可不防。如果能再配合适当的运动和保持心情舒畅就更好了。

　　治疗高血压的首要原则是什么

　　治疗高血压首先要改变自己不良生活习惯和嗜好，饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物。

　　众所周知随着近些年高血压病人人数的不断攀升，人们对于高血压这种慢性病也逐渐重视起来。

　　下面给大家来推荐以下几种有效治疗高血压的方法。

　　1、改变自己不良生活习惯和嗜好。

　　饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食。少量低度喝酒（每日低于15度的酒20毫升以内），有利于血脂调节和血液循环，但严重血压升高者仍属不宜，已有统计多量喝酒者脑中风要比不喝酒者高三倍。

　　2、适当服用保健品如杜仲脂黄金。

　　由100%有机杜仲翅果生榨制成，α-亚麻酸天然含量60%以上。具有降低血脂、软化血管、降低血压、促进微循环的作用。

　　3、经常运动。

　　如达到一定速度的步行，骑车、体操、游泳等，但不要过度强烈的体力活动，尤其年龄已大或心功能减退的人，应该注意防止运动诱发的心绞痛，心力衰竭，脑中风和猝死。心肺功能良好者，可以自测心率来衡量运动负荷视否适宜，一般60岁的人心率达到110～120次/分钟;70岁的人心率达到100～110次/分钟;80岁的人心率达到90～100次/分钟时，运动量是适宜的。

　　4、控制体重。

　　有规律的作息，保证睡眠时间，舒缓精神的紧张，豁达的生活太态度，均有助于血压的控制。

　　5、服用一些有利于血管运行、净化血液的营养品。

　　如杜仲。杜仲是中国名贵滋补药材。具补肝肾、强筋骨、降血压、安胎等诸多功效。《神农本草经》列为上品。

　　以上这五点都是非常好的预防高血压的方法，虽然高血压是潜伏的杀手，但只要我们掌握了方法，从预防入手，就能把高血压这个杀手拒之门外。

　　结语：因此，我们要对高血压这种疾病引起重视，千万不可小看它，否则它将会夺走你的生命哦！看了以上的文章大家应该都了解高血压治疗的一些原则了吧，那就赶紧行动吧，千万不要让它危害你及家人的健康！