目录：

　　第一章：冬季：谨防抑郁症

　　第二章：冬季谨防情感失调症

　　第三章：抑郁症的症状表现有哪些？

　　编者按：随着近几年越来越多的人患上了抑郁症，电视上、网络上时不时蹦出韩国某明星因抑郁症自杀了、国内某歌手抑郁症跳楼了。渐渐地人们发现抑郁症真的是一种病，一种需要认真对待的疾病，因为它直接威胁到了我们的生命健康安全。

　　冬季：谨防抑郁症

　　抑郁症，是现代社会中激烈竞争带来的一类心境障碍。其表现有情绪低落、注意力不集中、做什么事都提不起精神、工作能力下降或有心悸心慌、失眠多梦、胸痛腹胀等种种不适之症，但经多方面检查，身体内并无器质性病变，常被认为是神经衰弱。

　　气候，对人类的心理、生理及社会各方面都会带来一定的影响。在冬季，寒冷的气候会使身体内的新陈代谢和生理机能处于抑制状态，垂体、肾上腺皮质等的内分泌功能紊乱，因此冬季也是抑郁症的多发季节。当然，其中绝大多数属于亚临床抑郁，表现不典型，经过适当调适，便会烟消云散。

　　在冬季怎样进行身体调适，预防抑郁症的发生呢？

　　首先要加强体育锻炼。冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳、球类等。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺、饱览自然美景，会使心胸开阔，抑郁惆怅之感顿然消失。

　　二是注意身体营养平衡。在寒冷冬季，身体内氧化过程要加强，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，如多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且产热量高，可以增强御寒能力。当然，富含维生素的蔬菜水果也不缺少。另外，在情绪低落时饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统，改善心境的作用。

　　三要增加光照时间。研究发现，当夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强，它会影响人的情绪，光照则可以抑制这种激素的分泌。所以冬季多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好效果。同时室内白天不要挂窗帘，晚间要适当增加室内照明灯的亮度。

　　最后，当你情绪低落时，不妨做做其它事情来分散注意力。如看看喜欢看的书报，听听喜欢听的音乐，或找朋友谈心聊天，尽量与人多接触，这样可以将忧虑减到最低限度。也可外出旅游、逛商店来解除烦闷。当你实在烦闷无法解脱时，可找找心理医生或在医生指导下服用一些抗抑郁药物。

　　冬季谨防情感失调症

　　调查发现，有些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现，这在医学上称之为冬季情感失调症，多见于青年，尤其是女性。

　　专家认为，防治冬季情感失调症可以从三个方面调理：

　　1.加强营养。

　　寒冷环境中，体内氧化过程加强，机体需要高热量，而维生素C和B族维生素的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。所以，冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生和动物内脏等。

　　2.进行运动。

　　通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

　　3.延长光照。

　　冬季光照时间较短，是产生抑郁的重要原因。研究发现，当夜幕降临时，人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强，影响到人的情绪，而光照抑制此激素分泌。因此，延长光照可防止和减轻冬季情感失调症，也有益健康。

　　抑郁症的症状表现有哪些？

　　常常在影视剧中听说某某某得了抑郁症，很多人对抑郁症不以为意，以为抑郁不过是那些有钱有闲的人没事就爱瞎想、小心眼，有空没空小文艺下。然而，又有多少人真正地知道抑郁症是什么呢？俗话说，治病先知病。要想做到尽早预防、尽早治疗，首先应该了解这是一种什么样的疾病，它的症状表现有哪些？

　　抑郁症也可以改变患者的许多方面，如其对他人的看法，对工作环境或社会环境感觉，甚至对一些诸如容颜，房子，衣服等的看法。不同的抑郁症患者群体，其症状是有所不同的。

　　抑郁症症状表现：

　　抑郁症往往会使患者对食物感到冷漠，即便是平时热衷的事情，患者也有可能会失去乐趣。因此，患者往往会因强迫自己去做一些不想做的事而感到有负担。很多患者在睡眠上无障碍，但仍旧会有疲劳的感觉。另外，患者也会常常感到胸闷，心悸，但到医院往往找不到原因。

　　（1）食欲的变化。抑郁症可导致胃口增加或减少，因此体重可能会增加或减少抑郁症。

　　（2）睡眠问题。许多抑郁症患者失眠，常表现为入睡困难，浅眠多梦，易惊醒，以及早醒（凌晨 2-3点便醒来，再难入睡）。 早醒往往是抑郁症病人的特征性症状之一。另外一些抑郁症患者可能睡得太多，或他们除了正常的夜间睡眠之外还需要经常性的磕睡。

　　（3）焦虑或坐立不安。抑郁症患者经常是坐立不安和焦虑，有时达到激越的程度。焦虑可导致不耐烦和愤怒，即使是低的压力，也使人难以应付。

　　抑郁症的症状也表现在：

　　患者往往会感到内疚，觉得自己无价值和不安全。通常一旦患上抑郁，世界各地的消极情绪就会面向未来。患者们可能会感到内疚的过去，会觉得自己一无是处。抑郁症会使患者很难集中精力和正常思维。使得工作效率低下。

　　早治疗，重获健康生活

　　每年约有80%以上的重度抑郁症患者最后的结局是以自杀结束痛苦。而现实中，很多的抑郁症患者在早期，对抑郁症抱着无所谓的态度，以病养病，待到病情严重到中后期时，那时再来治愈，费用昂贵不说，治愈的难度也相应地增大了，甚至会出现厌世、自杀情绪，威胁到了患者的生命。因此，南京政治学院医院丁桂海主任郑重提醒广大患者，一旦确诊，患者应尽早接受科学、规范的治疗，抑郁症是可以治愈的。

　　结语：抑郁症是一种情绪障碍疾病，它可能会影响患者的整个身体。抑郁症会影响患者的思维，情绪，行为和自我感知等多个方面。