俗话说“人老先老脚”，而我们的确也可以从不同的脚部症状，判断出身体哪些地方开始出现老化问题，以及时提醒中老年人采取预防措施。

　　症状一：手脚冰冷

　　原因：通常是由于中老年人血液循环不畅通、运动量太少造成的。如果同时指甲变成蓝色或紫红色的话，则可能是糖尿病、动脉栓塞或雷诺氏症的早期征兆。

　　对策：台湾《康健》杂志引述台北医科大学附属医院针伤科主任陈萍和的观点指出，中老年人加大运动量、促进血液循环、多吃温补脾胃的食物才是根本的解决办法。他认为，泡脚水的温度最好为40摄氏度，时间20分钟最合适。因为泡脚太久，身体会消耗更多的热量，加重心脏负担。

　　症状二：脚抽筋

　　原因：台湾彰化秀传医院足踝外科主任朱家宏指出，如果中年人睡觉的时候脚板抽筋，可能是白天行走站立的姿势不正确引起的。较冷、缺钙、疲劳过度等原因都可能引起小腿抽筋。另外，由于静脉血中含氧量不足，小腿静脉曲张，静脉血长期停留在足部，也会刺激足部肌肉，导致抽筋。

　　对策：台北荣总医院心脏血管外科主治医师赖晓亭建议，出现这些问题，睡觉时可将脚稍微垫高，促使下肢静脉血顺利流回心脏。还要注意保暖、补钙、选择合适的鞋。

　　症状三：脚麻

　　原因：如果脚趾头、脚板麻痛感严重，还有刺痛烧灼感，可能与糖尿病有关。如果脚的胀痛感多于麻木感，很可能是深静脉栓塞。如果从腰到脚都麻，还伴有背痛，则可能是椎间盘突出。

　　对策：症状严重，应立刻就医。

　　症状四：走路时脚痛

　　原因：中年人脚后跟基本上都有块厚厚的脂肪垫，随着年纪渐长，脂肪垫萎缩，走路时脂肪垫被挤压到两侧，相对中间会变薄，脚跟着地时就会痛，且越走越痛。但如果早上一起床落地就刺痛，之后症状会减轻的话，则可能是腰髋骨位置不正引起的。

　　对策：多做伸展、转动脚趾运动;矫正走路姿势。

　　当我们年轻、活力充沛时，能想到衰老后自己会变成什么样吗？大部分人可能知道，我们会头发花白、皮肤上长满皱纹。但衰老所意味的，其实远不止于此。2010年农历春节前两天，《生命时报》记者在北京市老龄协会，平生第一次穿上“高龄老人生存障碍”体验教具，才真真切切地体会到，衰老，还意味着疼痛、僵硬、沉重、昏暗、麻木。作为一个老人，真的非常不容易。

　　每挪动一步，都充满了危险

　　当我们老了，首先感觉到的，就是关节的“僵硬”。戴上体验教具中的腿部限制和肘部限制，记者感到，两条腿不能打弯，胳膊根本就不听使唤，穿衣服这个我们可以熟练到闭起眼睛来完成的动作，现在成了一件非常困难的事：两条胳膊不能伸展，最高只能水平抬起30度，根本无法举过头顶。手部限制则让人除拇指外的四指几乎无法动弹，根本没法做翻书、按遥控器、用钥匙锁门等精细的动作。记者尝试着翻了几页书，几乎每次都是一下就翻起四五页，没有办法做到只翻动一页。

　　其次，衰老的感觉是“弯曲”。背部限制是个坚硬的弓形背板，紧紧绑在脊背上，在它的作用下，你的背必须弯曲;在靠近脖子的两侧，各有一个伸出来的挡板，它们的存在，令你根本无法随意转动脖子。

　　第三，衰老的感觉是“模糊”。戴上眼罩和耳塞，记者眼前昏黄一片，就像身处沙尘暴中，只能模糊看到正前方的事物。刚才还看得很清楚的墙上挂的钟，现在不仅看不清指针，而且连距离也觉得比原先更遥远了。耳塞让记者几乎失去方向感，无法分辨声音是从哪个方位传来的。

　　穿好所有衰老体验的教具后，工作人员告诉记者：“这时，你已相当于一个85岁的老人。”记者想尝试走动一下，却发现从室内到房门短短2米的距离，每挪动一步，都感觉充满了危险。身体不仅沉重、僵硬，还有失去平衡、随时摔倒的可能。尤其是上下楼梯时，很难准确判断每节楼梯的高度，只能用脚试探。上楼时，由于腿不能打弯，无法用力，胳膊就成了主要搬运身体的工具，只有借助手杖的支撑，才能让腿迈上去。5级台阶，记者上了5分钟。

　　衰老从30岁开始

　　“其实，衰老不是突然到来的，你所体验到的衰老症状虽然有些夸张，但现实中的确会随着年龄增加逐渐出现，要让我们的身体慢慢适应。人应该适应衰老，而不是对它产生恐惧。”瑞士联邦医学科学院临床免疫学学会会员、北京抗衰老生命科学研究所所长、在欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭博士告诉记者。人的衰老，是从30岁开始的。30岁之前，人属于成长发育期，逐渐走向成熟;30岁以后，身体就开始走下坡路了，细胞以平均每年1%—5%的速度衰老;50岁后速度更快;60—70岁开始全面衰老。

　　“一个健康人从65岁就开始渐渐失去40%的大肌肉群。这会让他在干活时感到吃力，而且累得很快。”黄又彭说，从这个时期开始，随着肌腱的萎缩，你的腰、腿会出现僵硬、疼痛的感觉，体力迅速下降。随着全身关节中的软骨板逐渐变薄、骨密度下降，关节在活动时会感到疼痛。

　　眼睛从40岁开始衰老，近距离观察事物会非常费劲。接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感。55岁左右，听力开始衰老，耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力。而内脏各器官衰老的时间也不相同，大体说来，心脏从40岁以后开始衰老，胃肠消化系统从55岁左右开始出现衰老症状，比如消化不良或者老年性便秘等。

　　动得越多，老得越慢

　　“每个人的个体差异很大，有人不到60岁就腰弯了、背驼了、牙掉了，可有人90岁了仍然耳不聋、眼不花。”中国中医科学院西苑医院老年医学研究所张国玺教授提醒，只要做到以下3点，衰老就不是那么可怕的事。

　　改变饮食起居等生活习惯。“德国研究发现，住在养老院里接受全方位照顾的老人，反而死亡率升高。这说明，老年人只要不是完全失去自理能力，还是要争取自己多做些事情，比如家务劳动，否则身体老化得更快。”张国玺说，此外，50岁以后就要保证睡眠，随着肾功能的衰退，老人起夜次数会增加。如果总往厕所跑，容易导致失眠。不如在床头放一个痰盂，这样小便后就能立刻继续睡了。饮食上也要加以注意，比如可以用蜂蜜代替白糖，蜂蜜属于单糖，吃后不会导致胰岛素大量分泌，血糖上升不会很快。

　　多做减负运动。有些人认为，只要坚持锻炼就能延缓衰老。这个理论没有错，但一定要选对运动项目。比如爬山能锻炼身体，吸收新鲜空气，但老年人骨关节发病率高，关节脆弱，爬山时全身的重量都要压在膝关节上，非常不利于健康。真正适合老人的运动，不会给身体某个部位造成太大的负担。最好的减负运动是游泳、打太极拳。此外，一些简单的床上运动也是减负运动，而且简便易行。

　　接受衰老、内心平和。中国科学院心理学研究所老年心理研究中心主任李娟指出，衰老是每个人必经的过程，对刚步入老年的人来说，调整好心态是愉快度过老年期的前提。要学会接受自己开始衰老的事实，接受生理上出现的种种变化。对于刚退休的人来说，要想办法让自己的内心有新的寄托，比如重新拾起年轻时的一些爱好等。对于年轻人来说，提前了解衰老的感觉，不仅能提醒大家平时注意身体，让衰老来得迟一些，更能让人们懂得理解和关爱老年人。在帮助老人时，用一种平等的心态，而不是施舍或者给予的心态，这才是对老人真正的尊重。