目录：

　　第一章：每天五分钟 颈椎好健康

　　第二章：常按大杼穴 防颈椎病

　　第三章：颈椎修理大法 从此颈椎没问题

　　编者按：颈椎支撑着脑袋，连接着身体，是人体最容易出问题的部位。电脑前坐久了，驾车时间长了，看一晚上连续剧，它都会发点脾气。让你吃不好，睡不香，浑身难受，严重的还会头晕恶心，这就是颈椎病。

　　每天五分钟 颈椎好健康

　　你的颈椎健康吗？

　　据统计数字表明，大约有7%-10%的人患上了颈椎病。按照这个比例，中国人就有超过一亿人有颈椎病。

　　尽管颈椎病发病率很高，但真正重视的却为数极少。由于颈椎病症状复杂，有不少人得了颈椎病还蒙在鼓里。

　　另外就是没有意识到颈椎病的严重性，许多人以为，只有脖子僵硬、疼痛的时候才考虑颈椎病，但颈椎病远没有想象中的那么单纯，它像一个隐藏的炸弹，引爆的将是一片。

　　颈椎病，是引起血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病的重要原因，还可导致头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊等。

　　睡前五分钟，轻松颈椎操

　　每天对着电脑，长期伏案工作，我们的颈椎经常会感到僵硬，刺痛。我们辛勤工作了一天，睡觉是再幸福不过的事啦。别忙着把脑袋枕在松软的枕头上，花五分钟时间来做几个简单的动作，就可以有效缓解颈椎问题。

　　一、 提肩缩颈

　　双肩慢慢提起，颈部尽量下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

　　二、 左右旋转

　　双手叉腰，先将头部缓缓向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓缓转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

　　三、 用头写“米”字

　　站立，双脚与肩同宽，头部缓缓地沿“米”字的笔画转，每日三次，每次六遍。

　　专家提醒：

　　做操时整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累时就休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，以免对颈椎造成伤害。

　　常按大杼穴 防颈椎病

　　长期处于空调环境里，久坐办公室工作，或长期使用电脑的人，颈肩部很容易疼痛、僵硬，这时触及大杼穴就会有异常的压痛感。

　　这是因为，不当的姿势、过度的紧张使颈肩部的督脉、足太阳膀胱经脉气受阻，大杼穴就容易气血不通。同时，姿势不良对脊柱骨质产生压力，时间久了，产生骨质增生，也就是“骨病”，会加重大杼穴气血淤阻的状况。

　　因此，保持大杼穴气血畅通，颈肩部经脉气血的流通就有了保证，颈椎病的症状就能得到改善。

　　在开始感觉到颈部有时酸痛，肩部不适的时候，经常按摩、揉擦大杼穴，沿着大杼穴上下拍打，每天抽时间做2~3次，每次10分钟，可以促进气血的畅通，避免在大杼穴形成气血的淤阻。按摩大杼穴时会觉得酸痛感比较明显，但按摩之后会觉得舒服。

　　每天用梅花针敲打大杼穴一带3~5次，每次5分钟，也会收到较好的效果。疼痛持续出现时，还可以在梅花针轻度敲打后在穴位处拔火罐5~10分钟。

　　在这一阶段如果避免过度紧张，避免长时间的坐姿和长时间的眼睛疲劳，这样的自我保健可以使颈椎病免于继续发展，趋向好转。

　　如果颈椎病已经形成，出现明显的颈肩背部疼痛时，此时，仅靠按摩或用梅花针刺激大杼穴就不够了，自我保健还需要配合风池、肩井、外关等穴位，可以用按摩、梅花针敲打以及拔火罐的方法。平时要放松身心，睡眠充足，避免长时间疲劳等，颈椎病还是会有相当程度的恢复，能够控制颈背部的疼痛，保证生活质量。

　　但如果颈肩背部疼痛加重，甚至手臂麻木、疼痛、酸软无力，或出现头晕的症状，这时，就应该到医院就诊，按照疗程进行规律的针灸、砭石治疗。

　　需要注意的是，急性的颈肩疼痛，伴有颈肩肌肉的肿胀的，则不可强力刺激大杼穴，以免加重肌肉的肿胀，使疼痛更严重。只可以用梅花针轻刺激穴位一带，起到促进穴位微循环好转的作用。

　　大杼穴的取法，找到第七颈椎（颈椎下部最高的骨头尖），再往下的一个骨头尖是第一胸椎的棘突，从第一胸椎棘突下骨头缝之间旁开大约两横指的肌肉凹陷处。

　　颈椎修理大法 从此颈椎没问题

　　你的颈椎还好吗？让我们先做一个实验。将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。

　　最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

　　颈椎病的病理机制

　　（1）颈椎外伤致颈部肌肉、骨骼受损，继发颈椎病。

　　（2）长期低头工作或单一重复性头部运动，使颈椎某一部位肌腱长时间受牵拉而受损，局部出血或渗出组织液，进而骨膜增生钙化，刺激或压迫血管神经而诱发颈椎病。

　　（3）睡眠姿势不良或枕头过高或过低或过硬，使颈部肌肉长时间受牵拉并处于过度紧张状态而发生损伤，日久诱发颈椎病。

　　（4）平时缺乏锻炼，身体衰弱、气血不足，肌肉肌腱等失养而致颈部疼痛无力，稳定性差等而引发颈椎病。

　　（5）颈椎长期外露，不注意保暖，或受风寒侵袭、经络不畅，肌肉气血凝滞不通而僵硬疼痛。

　　（6）随着年龄增长，肝肾亏虚致骨质退化增生，刺激或压迫颈部血液、神经、脊髓而产生一系列颈椎病症状，如颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木，严重者双下肢痉挛或疼痛，行走困难，四肢瘫痪。

　　勤做颈椎操，病痛跑光光

　　1、用手揉捏颈部、肩部肌肉各1分钟。

　　2、将双臂交叉，两手抱对侧肘部，平放在桌上，缓慢低头，直到额头触及臂，停留约20秒，同时缓慢深呼吸。然后抬头复原位，重复做10次。

　　3、收缩下巴至颈根，尽力拉伸后颈，连续做10次，每次停留约20秒。

　　4、头轻轻抬起，后仰，停留约5秒，然后迅速将头向前倾，连续做10次。

　　5、双手自然下垂，肩放平，然后最大限度的向左肩倾斜，持续10秒，连续做5次，稍息后头向右肩倾斜，持续10秒，连续5次。

　　6、如前法，头最大限度向左肩转动，持续10秒，连做5次，稍息，然后头最大限度向右肩转动，持续10秒，连做5次。

　　7、如前法，闭双眼，头先由左向右旋转10次，稍息，然后由右向左旋转10次。

　　注：做每一个动作时，呼吸均匀，肌肉尽量放松，每天1次，或工作劳累后锻炼，长期坚持可预防和治疗颈椎病。

　　结语：现在是信息化的时代，大多数人上班都是离不开电脑的，长时间的一个姿势坐着，易得颈椎病，保护颈椎很重要。