教你十二个健康自测的方法，每天起床留意一下自己身体上的特征变化，就能知道你是否遭遇了疾病袭击、或者有出现什么让人纠结的健康不良兆头。这些方法是怎样实行的呢？非常简单，我们看下来就知道了。
1。留意身上的痦子
如果身上的痦子超过50个，患黑色素瘤的风险将会增高，这是一种致命的皮肤病。如果痦子不对称，边缘不规则或是略感粗糙，颜色有了变化，更要仔细检查。还要留神脸上和颈部的小肿块——红鳞斑，那极有可能是基底或鳞壮细胞癌的表现。它可导致毁容，治疗不及时还会威胁生命。而那些突出在皮肤表面，较大且圆，多黑色，上面还可能有毛发的痣，一般是安全的，没有必要太担心。
2。保持体重稳定
体重问题与吸烟一样已成为导致疾病的最主要的诱发因素。根据美国癌症机构的研究表明，女性18岁以后体重增加超过9千克者，患乳腺癌的风险比那些18岁以后体重增加3千克以内的女性要高40％以上。同时超重极大地增加了患心脏疾病及中风的危险。
3。检查眼睑
如果经常打喷嚏、流鼻涕，眼睛发痒，可能有原因不明的过敏症，赶快做一做快速自测：拉下你的下眼睑看看里面，如果有鹅卵石一样的小肿块，则可能对某些物质过敏了，如灰尘、动物的皮毛或霉菌等。需要做的是，减少过敏原，如使用非过敏床垫和枕套，远离宠物或不让其进卧室等。如果这些措施未起作用，应考虑去看医生。
4。跟踪坏脂肪
如果肚子看上去像个孕妇，说明内脏脂肪过多，这些长在内脏部位的脂肪，我们称它为“坏脂肪”，即使体重没有超标，它也会和癌症、心脏病以及糖尿病紧紧地联系在一起。对付腹部肥胖最好的方法是，健康的饮食和锻炼相结合。致力于有氧锻炼（相当于每周慢跑32公里）的人，8个月以后可减掉7％的内脏脂肪。作为对照，久坐者8个月以后腹部脂肪却增加了将近9％。
5。醒来后测测体温
早晨醒来后人的体温恒定，如果低于36 ℃，那可能预示着甲状腺机能减退或是甲状腺体不活跃。有人认为甲状腺机能减退和遗传因子有关，并受外界的环境压力（如紧张、熬夜，感染、怀孕等）所影响，特别是当伴有其他症状时，如便秘、皮肤干燥、不耐寒冷，易怒、疲劳和反应迟缓等，就应当去看医生，通过验血来确定甲状腺素的水平。
6。监视月经周期
正常的月经周期总是在21～35天之间。除了生活习惯对月经的影响外，如精神压力过大或经常熬夜等也容易使月经发生变化，若月经周期经常发生变化，则可能意味着出现了妇科问题，要警惕子宫纤维瘤或子宫内膜异位症。如果周期非常不确定，也有可能是多囊性卵巢综合征的表现。上述症状都需去医院做妇科检查。
7。测量腰围
腰围是预测心脏病发作的一个指标，甚至比体重更能说明问题。研究表明，腰围小于80厘米的女性其心脏病发病概率较低，如果超过了这个数字，应时常检查胆固醇、血脂和血压情况，并防止糖尿病的发生。节食和运动也是保持健康的重要途径。
8。刷牙时观察口腔变化
早晨刷牙时能帮助人们发现更多的健康问题。如已摄入足够的蔬菜和水果，但刷牙时牙龈仍时常出血，并想呕吐，这很可能是患上了慢性胃炎；常常自觉口腔有一股难闻的味道，在排除牙周疾病后，仍应考虑胃肠的问题；经常出现烂嘴角，可能是缺少微量元素铁、锌或B族维生素，若烂嘴角出现频繁而且持续时间较长，则要考虑酵母菌慢性感染或患上糖尿病的可能性。
9。监控呼吸
用鼻子呼吸时，会刺激迷走神经，可以使人的心率减慢、血管放松，从而帮助减轻压力，同时还会觉得思维敏捷，那是因为我们得到了更多空气（一个深呼吸可使空气从鼻子一直到达肺部底端）。如果鼻子堵塞，呼吸不顺畅，并伴随头痛症状，去看医生吧，很有可能患上了过敏性鼻炎或鼻窦炎。
10。检查足弓
健康人的脚底并不一个平面，而是脚掌的内侧及中间部分隆起向上，形成足弓。足弓能支撑起全身的重量，运动时可以起到保护大脑、脊椎和胸腹等器官的重要作用。如果是运动一族，请仔细检查一下足弓：站立，双脚与肩同宽，脚趾向前，膝盖弯曲。如果膝头向大脚趾内侧扭转，则可能是扁平足，这样容易受到运动伤害，运动时一定倍加小心。如果发现自己的膝盖、脚或者后背疼痛，导致姿势改变，一定及时请医生治疗并矫正。
11。注意头疼和胃疼的频率
如果在一个月内有多次头疼和胃疼的现象，那说明你可能正处于情绪的超负荷状态。研究表明，慢性压力会减弱免疫系统的抗病能力，并且会增加心脏病发作的危险，所以，应学会排谴压力。一个最简单的减压方式就是“笑”。人由于一部喜剧片而开怀大笑时，血管会扩张，会增加动脉血流量，从而降低心脏病的发病几率，使人体保持健康。
