现在有很多女性都会抱怨自己的睡眠质量差，全身都是毛病。其实这是必然的，没有一个健康的睡眠又怎么能有一个好的身体。很多时候女人们因为平时生活上的不注意，让自己的一直睡在“毒物”的周围。那么这究竟是怎么回事呢?就让小编从女性健康的角度上为大家讲解一下吧!

　　有些女人睡觉之前会抱着IPAD看些影视作品，看着看着就睡着，或者随手把IPAD直接放床头的人大有人在。

　　不少女人会费尽心思将自己的房间布置得漂亮、温馨，但是有些东西不宜放在自己床头，长期下来会危害自己的健康。

　　日常生活中的床头能放什么，不能放什么都是有讲究的。

　　绿植别放床头

　　虽然绿色植物可以净化空气，并且可以美化环境。但是绿色植物夜间呼吸作用会吸收氧气，释放二氧化碳。

　　女人如果把绿植放在床头，容易使女人长时间处于缺氧环境中，难以进入深度睡眠而且绿植的土壤隐藏大量霉菌，长期放在床头会影响身体健康。

　　小电器别放床头

　　很多女人都喜欢在床头放些小电器，比如收音机、手机充电器等。

　　虽然这些小电器的体积小，但辐射量却不可小视。

　　女人用完不需要的时候最好将其拿离床头，而且插线板要离床头远一点，最好是两米以外。

　　毛绒玩具别放床头

　　很多人特别是女生都喜欢在床上放置毛绒玩具，玩具表面容易隐藏灰尘、细菌和甲醛。

　　特别是一些质量不合格的“三无”毛绒玩具是用有害化学纤维填充的。

　　容易引起呼吸道疾病和皮肤感染。

　　靠枕别放床头

　　有的女人喜欢把靠枕放在床头，睡觉的时候放在一边。靠枕里面隐藏一些病菌、螨虫、灰尘等。

　　被吸入女人口鼻内容易引发支气管问题。而且床上放太多杂物，会给人造成一定的压力，影响睡眠。

　　如何才能拥有健康的睡眠

　　充足的睡眠可以帮助身体从一天的劳累中恢复，又能为第二天的活动提供能量。

　　但是，很多被失眠困扰的人，往往无法保证充足的睡眠，导致精神恍惚，影响身体健康和正常的生活、工作。那么，如何才能拥有健康的睡眠呢?下面就来介绍下。

　　一、避免晚睡

　　专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症。

　　由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。

　　《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果女人胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。

　　23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。女人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

　　子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。

　　胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

　　二、最佳睡觉时间

　　最佳睡觉时间应该是在晚上21点睡下，早晨5点起床。

　　亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

　　长寿女人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代女人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。

　　女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

　　另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。

　　如果女人晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

　　除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡，保证下午活动的充足能量。

　　三、睡觉房间不宜过大

　　女人睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。再热也不要开电扇和空调睡觉。

　　女人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。

　　循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。

　　凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

　　四、晚餐不宜过饱

　　如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

　　女人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

　　同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

　　故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。

　　另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。

　　晚上女人阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。

　　五，适当的运动

　　运动可以促进人体各个功能的正常运转，且运动产生的疲劳感，会让人更容易入睡。

　　当然，女人睡前切不可做剧烈的运动，可以做一些轻柔的拉伸，譬如瑜伽等。

　　不良的睡觉习惯

　　1、枕头过高

　　从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响女人呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　2、枕着手睡

　　女人睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

　　3、被子蒙头

　　以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。女人更不宜如此，否则有窒息的危险。

　　4、张口呼吸

　　闭口夜卧是保养元气的最好办法，而女人张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

　　5、剧烈运动

　　女人睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

　　6、对着风睡

　　女人睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

　　结语：睡眠对于女人来说是十分重要的事情，我们必须要时刻注意我们的睡眠环境和睡眠习惯才行。今天小编给大家介绍了关于影响女人健康睡眠的物品和如何拥有好的睡眠，希望能够对大家有所帮助。