秋季如何养生才能有效果，秋季天气干燥，秋燥上火怎么办?很多人在秋季都有上火干燥的问题，其实干燥问题想要解决一定要注意一点，就是护理好自己的肠胃，肠胃通畅了，自然不易干燥上火，女人应该如何养护自己的肠胃呢?

　　秋天是一个多变的季节，处于夏季与冬季之间，自然早晚温差比较大，温度多变，对肠胃的刺激很大，如果女性朋友不注意养护，很容易导致肠胃问题。

　　天气转冷时，注意自我保护

　　天气变冷是诱发胃肠疾病高发的主要原因之一。天气转冷的同时，人体的黏膜血管也会根据热胀冷缩原理收缩，这样就造成供血的不足，让身体营养匮乏。

　　秋天人们容易旧病复发，是因为生理容易受气温变化影响，有些人身体新陈代谢比较差，很容易造成恶性循环。

　　另外，在我国，患有胃肠道疾病的人群不在少数，而大多数人只有在身体极度不适时，才会想起去就医，这样耽误了治疗的最佳时机，也给身体造成了不必要的损害。

　　其实，在发病初期治疗，效果好而且痛苦少，更能在短时间内告别疾病。

　　肠胃变差和益生菌有关

　　其实，肠道和树木一样也是有年轮的，肠道的年轮就是益生菌占细菌的比率。

　　人到65岁之后，如果没有补充和养护的话，益生菌比率就不到5%了。

　　肠道中益生菌的逐渐减少就意味着我们的肠道将越来越“老”，而肠道的“老龄化”将会直接影响到我们机体的免疫功能和消化排毒功能。

　　肠道是人体最大的免疫器官，也是人体最大的排毒器官，它的正常或失调，对人体的健康和寿命起着举足轻重的影响，因此，肠道的状态决定了人的容颜和年龄。

　　为确保菌群活性，补充乳酸菌以活性乳酸菌为最好，消费者可选购在超市冷藏柜内售卖的活性乳酸菌饮品，因为为了确保菌群的活性，活性乳酸菌饮品都需要低温保存。

　　消费者在选购产品的时候，需要注意一下活性乳酸菌的含量，只有活菌达到一定的数量级，才能保证乳酸菌活菌在保质期内起到应有的促进肠道消化的作用，因此选择每百毫升含300亿活菌的味全活性乳酸菌，会起到更好的效果。

　　补泻结合，调理内环境

　　胃肠疾病是极易困扰人们的问题，并且发病原因多，针对这个季节来说，更多的因为气虚血虚造成的，天气的原因再加上人们活动减少，很容易让身体抵抗力下降，给疾病的发生打开了方便之门。

　　根据个人情况，通过补泻结合的方法，改善微循环、调理人体的内环境，阴阳平衡，让身体达到平衡理想的状态，远离胃肠道疾病、便秘、腹泻等症状困扰。

　　这样的好处是，可以根据不同人群的特点，一人一方从根本上解决致病的问题，从而在短时间内达到治愈目的。

　　秋季健康养胃六步走

　　第一步、纠正不良的饮食习惯

　　秋季时节，饮食上忌暴饮暴食，不宜多吃各种刺激性食物，过冷、过烫、过硬的食物亦不值得提倡。

　　清淡饮食为佳!保持胃肠的冲和之气，就得常吃些素食淡饭，适当辅佐一些肉类肥甘食品。

　　胃病患者的饮食应以温软淡素为宜，做到少吃多餐、定时定量，使胃中经常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面。

　　进食时要细嚼慢咽，不吃生冷，并戒除烟、酒，以防刺激胃黏膜，促使溃疡恶化和复发。

　　第二步、饮食定时定

　　长期胃痛的病人每日三餐或加餐均应定时，间隔时间要合理。

　　急性胃痛的病人应尽量少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。

　　进餐有时过早，有时过晚，可口的就吃得多，不可口的就吃得少，或任意吃冷食、零食，使胃肠的工作量紧一阵、松一阵，这就容易造成胃肠病。

　　饮食不卫生，腐败的食物吃了容易中毒。

　　因此，选择食物，要注意新鲜、清洁，进食有规律，是防止胃肠病的首要问题。

　　第三步、坚持日常保健

　　平素的饮食应注重肠胃保健，例如，补充活谓素，以利于保护胃黏膜和提高其防御能力，并促进局部病变的修复。

　　要积极参加各项体育活动，这样有利于改善胃肠道的血液循环，提高对气候变化的适应能力。

　　要科学安排生活，注意劳逸结合，保证充足睡眠，防止过度疲劳，减少发病的机会。

　　第四步、饮食宜软、温、暖、素、鲜

　　烹调宜用蒸、煮、熬、烩，少吃坚硬、粗糙的食物。进食时不急不躁，使食物在口腔中充分咀嚼，与唾液充分混合后慢慢咽下，这样有利于消化和病后的修复。

　　要注意四季饮食温度的调节，脾胃虚寒者尤应禁食生冷食物，肝郁气滞者忌在生气后立即进食。

　　第五步、用药要谨慎

　　临床实践证明，应禁服对胃黏膜有强烈的刺激性的药物。

　　如因病需要服用这些药物时，应在饭后服用或同时加用保护胃的药物。另外，服药治疗的症状消失，也不等于胃肠病彻底治愈。

　　慢性胃肠病多发展为器质性病变，症状虽然可以很快暂时消失，但创面还需逐渐地恢复。患者应继续服药一段时间，以巩固疗效。

　　第六步、经常揉腹

　　揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

　　现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘。

　　秋季养胃多吃4种食物

　　1、海带：肠蠕动的“加速器”

　　海带可有效防治地方性甲状腺肿，对高血压、动脉硬化及高血脂有预防和辅助的治疗作用。

　　在排毒方面，海带是肠蠕动的“加速器”。海带呈碱性，可促进血液中的甘油三酯代谢，有助润肠通便。而且热量低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动。

　　海带的最佳吃法是清蒸。把海带切成大片，将猪肉馅儿加入其中，并卷成长卷。放入锅中蒸熟后，切成适合入口的小段即可享用。

　　这样不会破坏海带中的矿物质，有效增加肠蠕动。

　　2、菠菜：肠热毒的“清理工”

　　菠菜能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘，使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的“清理工”。

　　菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定;菠菜富含各种维生素，能够防治口角炎、夜盲症。

　　菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。

　　菠菜吃法很多，春夏之季将菠菜洗净，用开水焯烫，沥干水分，配以调料做成凉拌菜居多，而菠菜拌豆干的食疗效果尤佳。

　　3、蜂蜜：肠表情“养颜液”

　　蜂蜜可以让肠道的表情“和颜悦色”，这都要归功于它“体内”那些人体所需的氨基酸、维生素，促进身体良性循环，对于肠道健康也是一种不错的保护。

　　另外，蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素会调节神经系统，也可以为肠道提供良好的休息环境。

　　将柠檬薄片放在蜂蜜中浸泡起来，并放在冰箱内储存，每日清晨取出一勺直接泡水饮用就能达到润肠、美容的功效。

　　4、芦荟：肠排泄的“助推剂”

　　有人说“清早一杯芦荟，如金币般珍贵”，芦荟与众不同的具有非常出色既能排毒又能补虚的个性，含有多种植物活性成分及多种氨基酸，维生素，多糖和矿物质。

　　其中芦荟素可以极好地刺激小肠蠕动，把肠道毒素排出去，能极好地清除肠道内毒素，主治肠热便秘，被誉为是肠道排泄的“助推剂”，同时还有清理肝脏、血管内毒素的作用。

　　芦荟可入药，但只做丸剂、散剂，也可研末调敷外用或用醋、酒泡后涂用，不入汤剂。

　　食用上可做成番茄块拌芦荟的清爽小菜，或芦荟浓汁炖官燕。

　　排便是个技术活

　　说到保护肠道，大部分人首先想到的就是排便。排便的确会反映并影响肠道的健康，要想排便顺利，就要多注意以下几点。

　　1、如排便感觉明显时要立即如厕，不要边上厕所边看报纸或玩手机，以免分散精力影响排便。

　　2、不要久蹲厕所，如果蹲厕时间超过5分钟仍无便意，就应结束。

　　3、排便不可用力过猛，以免对肛门造成损伤，应慢慢增加力量，顺势用力。

　　如果便秘、排便困难，用力不仅不利于排便，反而可能增加心脑血管压力，许多心脏病患者在厕所突然发作，就是因为用力不当，大便没排下来，血管先爆了。排便不畅的时候，适当提肛更有效。

　　4、大便结束应先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防眩晕或晕厥。

　　结语：秋季养生女人想要不干燥，首先要保护好自己的肠胃，肠胃通畅才不易上火，导致皮肤干燥。上面关于保护肠胃的方法你都学会了吗?肠胃问题是个拖延问题，不注意治疗，拖拖拉拉总是不见好的，所以说女人秋季养生一定要注意养护肠胃哦!