大家都知道现在人都喜欢做夜猫族，不到半夜或者凌晨就根本不会去睡，或者就是睡不着，这都是夜猫族的毛病了，也可以说是习惯，如果我们不得不熬夜的话，那要怎么办呢?下面就随小编一起来看看熬夜后如何恢复，熬夜喝什么汤好，还有熬夜吃什么。

　　目录

　　1、女人熬夜后如何恢复 2、熬夜之后喝什么好

　　3、熬夜后怎样恢复体力 4、经常熬夜的危害有哪些

　　5、熬夜后吃什么水果 6、女性熬夜保养须知

　　7、熬夜易患几种疾病 8、熬夜后超简易食膳

　　女人熬夜后如何恢复

　　熬夜我们可以避免当然是尽量避免的，因为熬夜是非常伤身子的，我们有固定的生物钟所以破坏了生物钟也会对于我们的健康有很大的伤害，但是我们有时候不得不熬夜的，那么这个时候我们应该怎么办呢，熬夜有什么需要我们注意的事项吗?熬夜后如何恢复呢?

　　熬夜后我们有很多方法是可以令我们身体恢复的，例如我们有很多饮食上面的方法可以改善身体状况，我们还可以采用一些药膳来恢复身体。

　　熬夜时要注意

　　1、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

　　2、晚饭不能吃太饱。

　　3、熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。

　　4、一定要有足够多的白开水。

　　5、注意保暖，不要冻着肚子。

　　6、熬夜时，应时时做深长呼吸。

　　7、熬夜无论多累中间不可上床休息。

　　8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

　　9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

　　10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

　　11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜饮食原则

　　1、补充维生素A及维生素B

　　维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

　　所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　　2、注意补水

　　熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

　　3、干果类食品

　　吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品。

　　它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油。

　　而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦，有些干果类很容易上火的)。

　　4、补充热量

　　吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

　　最好以清淡为主。

　　5、其它

　　多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

　　鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。

　　熬夜之后喝什么好

　　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

　　生地炖鸭蛋

　　每次用生地20克、鸭蛋2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

　　夏枯草煲瘦肉

　　每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。

　　有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

　　莲子百合煲瘦肉

　　每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。

　　有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　猪腰炖杜仲

　　每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　粉葛生鱼汤

　　每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

　　上文我们介绍了熬夜对于身体不好的影响，但是有时候熬夜是不得已的，所以我们要注意熬夜后身体的恢复，上面的文章中我们介绍了熬夜后的饮食调养，并且给出了几道有利于熬夜后身体恢复的药膳，希望对大家有帮助。

　　熬夜后怎样恢复体力

　　很多人往往因为自身的原因，不得不熬夜，当然，他熬夜的时候，也是对身体的一种透支，不管因为什么原因熬夜，第二天早上醒来的时候，往往就会感觉到浑身没有任何的力气，疲劳，这个时候，有可能会因为睡眠不足而导致昏昏沉沉，做任何事情总是没有精神，在熬夜之后第二天醒来的时候，大家也许不知道怎样才能快速恢复自己的体力，很多人都想更好的精神投入到工作状态当中，熬夜之后，不妨我们来看一下这些小妙招，它会帮助你快速恢复体力。

　　7点整

　　闹铃一响就起床。

　　专家表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。

　　7点10分

　　到窗边站一会儿。专家表示，早晨的阳光有助于身体校准生物钟。

　　建议起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。

　　7点半

　　闻闻咖啡香。专家表示，咖啡因有助于提神醒脑。

　　韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。

　　7点45分

　　喝杯水，吃早餐。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。

　　醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量，让脑子更好使。

　　十点整

　　不妨喝一杯咖啡，很多咖啡里面含有不同的咖啡因子，需要提醒大家的是，咖啡每天最多可以摄入四百毫克，一定不要超过五百毫克，否则的话，咖啡就不会是简单的提神作用，而会影响你的大脑，会让你变得特别紧张，甚至会让你特别容易发怒，从下午的时候开始，最好就不要喝咖啡了，因为那样很容易影响睡眠，咖啡的作用对人体来讲是十二小时的，所以在这个时间段内，如果摄入咖啡因子，正好在晚上就可以安然入睡，否则对自身来讲没有任何好处。

　　经常熬夜的危害有哪些

　　一、胃肠道问题

　　熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

　　二、诱发心脑血管疾病

　　熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

　　三、提高患癌风险

　　熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

　　四、夺走好视力

　　熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

　　五、失眠抑郁

　　熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

　　六、皮肤严重伤害

　　不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

　　小编希望您尽量还是不要熬夜好。可以通过多多喝水，多去户外运动。来增强体质。这样，对您是生命才能哟更好的保障。毕竟，熬夜还是伤身的!

　　女孩经常熬夜要如何养护身体

　　频繁的熬夜对女性朋友可是会带来很大的摧残，不光是身体上的，对肌肤乃至对整个人的气色和精神，都会产生不小的影响，面对这样的现象，还是需要提高警惕的，既要改善生活习惯，注意作息规律，还需要对身体进行调理，那么女孩经常熬夜要如何养护身体?

　　拒绝含咖啡因的饮料

　　咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。

　　此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　严格控制甜食

　　吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

　　拒食“垃圾”食品

　　很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

　　尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。

　　吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

　　忌吃油腻生冷

　　为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

　　关于女孩经常熬夜要如何养护身体，上文中的介绍已经很清楚了，平时任何一种会威胁到人体健康的隐患都是需要避免出现的，此外对于熬夜加班的现象也要尽量的减少或避免，做到劳逸结合很重要，毕竟身体才是革命的本钱。

　　熬夜后吃什么水果

　　1、香蕉

　　对于香蕉，我们的第一印象是不能空腹吃。然而，熬夜吃香蕉却有着很好的功效。

　　人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，而镁则具有消除疲劳的效果。

　　而香蕉中含有大量的钾，含量丰富的镁此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

　　熬夜多吃香蕉快速消疲。

　　2、苹果

　　由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。

　　因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

　　3、橙子

　　橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。

　　对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

　　4、葡萄

　　葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。

　　葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

　　看了这个文章相信大家都能知道了，水果对熬夜恢复是有很大的帮助的。如果熬夜了就吃以上四个水果吧!

　　女性熬夜保养须知

　　熬夜的人是非常多的，这些人通常就是那些和文字打交道的人，熬夜平时的时候一定要注意自己的饮食，要经常性的进行饮食保健，给自己补充维生素a，这种东西能够用来调节自己的视网膜，还可以提高工作效率，另外，要注意蛋白质的补充，最好是动物蛋白质，这样才能够保证熬夜过程中的效率，对身体的健康有很大好处。

　　熬夜工作的技巧

　　如果要熬夜的话，一定要从一些不同方面注意，否则的话，即使是在硬朗的身体也是撑不住的。

　　1、不要去吃外面的泡面

　　这样是非常不科学的，用一些方便面和水来填充肚子，火气未免是非常大。最好是吃水果，或者是一些家常菜，也可以用谷类面包来填充自己的肚子。

　　2、开始熬夜的时候

　　在之前半个小时服用维他命营养丸，可以缓解一定的疲劳，还能够增强人体的各种体力，能够在一定程度上抗压。

　　3、用绿茶来提神

　　这样是非常不错的，能够消除体内多余的东西，让你感觉特别有精神，肠胃不好的话，还是用枸杞单独冲茶来饮用吧。这样可以放松自己，还能够缓解压力。对眼睛也是有一定好处的。

　　4、卸妆

　　熬夜之前，尤其是对女性朋友来说，一定要卸妆，否则的话，厚厚的粉底会让你满脸不舒服，最容易滋长痘痘。

　　5、补充睡眠

　　熬夜之后的第二天中午，记得一定要午休，时间不用太长，要给身体适当的补充一些睡眠。

　　6、注意对于自身的保暖

　　尤其是腹部不能够受凉。还要有充足的白开水，如果渴了，就和白开水，尽量不要喝其他的饮料。也不要吃比较凉的东西。

　　如何护理熬夜长痘肌肤

　　一、补充维生素C

　　如何熬夜又不长痘痘呢?加班熬夜会让皮肤的胶原蛋白流失，晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽。

　　动物肉皮富含胶原蛋白(如猪蹄、猪皮)，大量的水果中都富含维生素C，也可以口服1片维生素C。

　　但切忌要少食辛辣食品，特别是油性肤质的朋友，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。

　　酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而要尽量少用。

　　二、每天8杯水

　　熬夜的人上辈子都是折翼的天使。大热天里，加班熬夜更容易上火，脸上爆出的痘痘也是这“火”惹的祸，要去掉这火，每天8杯水是绝对不可少的。如何熬夜又不长痘痘呢?每天8杯水，不能忘噢。

　　三、补充水分

　　熬夜时肌肤容易出油，其实是因为肌肤缺水。

　　如果不注意处理，大量的油脂堆积在脸上就容易堵塞毛孔，滋生痘痘粉粉刺。

　　这时可以用一款清爽的化妆水泡纸膜敷在脸上，快速为肌肤补充水分，再擦上有控油功能的凝露，这样就能控制油脂的分泌，又能使皮肤保湿。

　　熬夜加班还应该让室内空气通畅，并保持一定的湿度，这时在室内准备一台加湿器就显得必不可少啦。

　　熬夜易患几种疾病

　　骤然出现的眼袋、面色黯黑的脸蛋……是众多惯于熬夜的女性的痛。然而，长期不规律的生活不单单会让女性容颜苍老，还会带来许多妇科病。下面就来看看女性长期熬夜会带来哪些妇科疾病。

　　一、月经不调

　　初潮年龄过早、子宫内膜异位，不良情绪和压力、雌激素分泌紊乱、经常吹空调、不注意饮食调理等不良生活习惯都有可能造成月经不调。

　　持续的月经失调需要找出病因，如果经血过多是激素失调所引起，就要对症下药。也有些是避孕环导致子宫内腔发炎，造成出血，停止使用就能恢复正常。如果是功能性失调所引起的出血，可以在医生指导下接受中西医治疗。

　　二、妇科炎症

　　工作繁忙，身体有些小问题就习惯自己解决，面对频发的妇科炎症，女性应在医生的指导下使用抗菌药物治疗，切不可自行处理。妇科炎症中，尤其以阴道炎、宫颈炎和盆腔炎最为普遍。患者生活中应努力做到饮食清淡，生活规律，不使用护垫，勤换内裤，用干净的温水清洗外阴并保持身体干燥洁净。严重者不要擅自处理，及时到医院接受正确治疗。

　　三、乳腺疾病

　　工作生活中的不良情绪无从宣泄，经常浅眠多梦，吸烟酗酒等生活习惯很容易给乳腺健康造成巨大影响。女性乳腺疾病最常见的就是小叶增生。

　　乳腺自检可帮助早期发现乳腺病变，选择月经来潮后7至10天，对着镜子仔细观察自己两侧乳房是否对称，乳头是否存在内陷或抬高，乳房皮肤是否存在局部凹陷或其他异常改变，然后仰卧于床上，两手分别触摸对侧整个乳房和腋窝，检查有无异常硬节。建议女性朋友每半年接受一次钼钯检查。生活中要注意调节情绪，及时释放压力，养成规律生活的好习惯。

　　四、子宫肌瘤

　　极不规律的工作生活、不良的生活环境和生活方式、盲目减肥、扰乱了体内激素的正常代谢，成为子宫肌瘤的重要诱因。

　　女性如发现月经变化、白带增多、腰腹有疼痛感、下腹有质硬不平的包块、膀胱有压迫感等一种到两种症状时，必须提高警惕，及时到医院诊治，以免延误病情。

　　经常熬夜怎么办

　　适时休息动一动

　　长时间盯着书本或电脑，会让双眼感觉到酸涩疲劳，尽量30分钟转移视线一会，闭上眼让双眼放松。

　　持续敲打键盘会让手腕不适，每隔一段时间起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。

　　宵夜这样吃

　　熬夜的时候若是感觉到肌肠辘辘，最好是选择淀粉较少的食物，吃到五分饱。

　　过量的淀粉会增加消化系统的负担，易昏沉想睡。

　　远离酒精

　　适度的饮酒可以刺激大脑神经，提高人的兴奋度，熬夜靠饮酒刺激神经，可致人神经衰弱、高血压、冠心病等，这是绝对不可取的。

　　少忍为妙

　　长期熬夜的人肯定有大小便硬“忍”的经历，殊不知对于熬夜族来讲，“忍”字头上这把刀对身体的损害有多大。

　　大便硬忍，会造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可以引发直肠癌、结肠癌。

　　小小便硬忍会引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎。

　　女生熬夜该如何做

　　一、重视晚睡前的“晚餐”

　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

　　晚餐包括

　　富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。

　　晚餐应杜绝

　　辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

　　二、“晚睡”却不“晚洗”

　　一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10：00～11：00点之间进入晚间保养状态。

　　如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹前述的保湿营养乳液。

　　这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

　　三、喧嚣中的“镇静”

　　由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

　　四、熬夜人士护胃有法

　　经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

　　熬夜后超简易食膳

　　1、草莓优格

　　可当成熬夜当天或隔天的点心，会胃痛、腹泻的人不要吃。

　　功效：草莓富含维他命C，可产生骨胶原，结合皮肤或肌腱组织，并帮助铁质吸收、有抗菌作用、防癌物作用。

　　还能抗压力、强健黏膜与预防感冒，提升肌肤新陈代谢，改善黑斑、雀斑、痘痘等问题。

　　材料：新鲜草莓10粒、原味优格1杯。

　　做法：草莓洗干净，拌着原味优格吃。适合体质：阳盛、阴虚体质。

　　2、桑椹汁

　　肝肾阴虚体质的人，每天吃15-30g，生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。

　　功效

　　1、改善肠燥型的便秘，很适合身体较虚的人。

　　2、改善头昏眼花耳鸣、心烦失眠，及脑神经衰弱等症状。

　　3、改善多种眼睛疾病，如眼睛容易干燥、疲劳、怕光、流泪、视线模糊、眼结膜充血等现象。

　　调养夜猫族体质，就从生活习惯改善起!

　　Tips1：以枸杞子泡水取代喝茶 许多人在熬夜时，会喝咖啡来帮助提神，但咖啡会让阴虚体质更加恶化。

　　医师建议，改以枸杞子泡水来取代，既能解压又明目;如果要喝茶，就喝绿茶吧!绿茶可提神，消除自由基，让你神清气爽喔!

　　Tips2：少吃上火的热性食物 因为阴虚体质的人，本身就容易火气大，所以绝对要避免热性食物。如辣椒、胡椒等辛香料，或龙眼、荔枝、桃子、樱桃等，都属于热性食物喔!

　　Tips3：拒吃麻辣锅、烧烤 想到晚上要熬夜，先吃个麻辣锅或烧烤，犒赏一下自己的辛苦，这是不行的喔!

　　烧肉、巴比Q、油炸类都容易耗液伤阴，麻辣火锅中常用的辣椒、花椒、胡椒、生姜、肉桂皮、八角、小茴香等，吃了容易让人上火。阴虚的人吃了火锅后，会让口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等情形更加严重。

　　不要再为经常熬夜吃什么好而烦恼了，通过今天的介绍，首先你应该明白尽量不要熬夜，如果实在是要熬，也要适当的吃一些事物来补充体力。

　　针对熬夜的养生药膳粥

　　熬夜是现在很多年轻人的代名词，夜晚是她们最High的时刻，为了将熬夜对眼睛的损害降到最低，营养学家建议你常喝以下几款养眼粥。

　　黑豆核桃冲牛奶

　　将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。

　　核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。

　　这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼肌调节功能，改善眼疲劳的症状。

　　枸杞桑葚粥

　　枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。

　　将上述原料熬成粥食用。方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

　　菊花粥

　　菊花15克，粳米100克，洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

　　菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。熬夜看电视时可以泡一杯菊花茶来喝，能缓解眼睛疲劳的症状。

　　猪肝鸡蛋粥

　　猪肝50克，鸡蛋1个，粳米50克，盐、姜、味精少许。

　　猪肝切细，与米同煮粥，熟时打入鸡蛋，加盐、姜、味精调味，稍煮即可。此粥补肝明目，可缓解因看电视而造成的视物不清。

　　通过本文的详细介绍，你现在是不是已经学会了这几款粥的做法了呢?爱护自己从生活小细节做起，希望本文对你有一些帮助!

　　必须要熬夜需提前准备

　　傍晚时分抻抻腰

　　17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。

　　晚饭分成两顿吃

　　夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。

　　不要提前打瞌睡

　　加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。

　　下班多走一段路

　　如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次。

　　做事别一心二用

　　很多人回到家后会边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等，这样同时做两件事，会增加对大脑的刺激，令大脑兴奋，影响入睡。做事不要分心，一件一件按顺序来。

　　肩上敷块热毛巾

　　要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。

　　上床后先抱成团

　　改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。

　　补救别忘要午睡

　　有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。施明副主任建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

　　结语：上面就是小编为大家带来的关于女性熬夜的一些解决方法，相信大家看过以后都应该有所了解了，现在的年轻人大部分人都会熬夜，而且基本上都是夜猫族，但是每天熬夜很是伤身，以上的方法相信一定会帮助到大家的。