女性在经期由于生理结构发生变化，身体总会出现各种不适症状。并且女性在经期，其体内的营养物质会流失，皮肤在这个时期就会变得暗淡没有光泽。所以女性在经期通过吃一些食物来调节自己的身体是一件非常有必要的事情，而且在经期通过吃一些食物可以改善皮肤，让皮肤变得更白，更水灵。

　　一、吃富含胶原蛋白的食物

　　在经期要吃富含胶原蛋白的食物，这是因为胶原蛋白不仅能够滋润我们的肌肤，而且能锁住肌肤里的水分，从而达到体内水分平衡的效果，并且胶原蛋白可以是肌肤紧致。既然胶原蛋白那么好，那么哪些食物中富含胶原蛋白呢?

　　我们平常所吃的猪皮、猪脚、甲鱼等食物中就含有丰富的胶原蛋白。

　　经期是保养皮肤的最佳阶段，因为身体内的营养成分在经期中会流失，导致我们的皮肤变得暗沉，没有光泽，所以在经期吃富含胶原蛋白的食物，就会让肌肤得到充分的滋养，让皮肤变得白净有光泽，减少细纹的产生。

　　二、吃富含铁的食物

　　铁在人体内的含量是极少的，但它的营养功能却非常重要。人体一旦缺少铁元素，那么骨髓制造出来的红细胞就会减少。那么，各种疾病也就慢慢的找上你。并且女性在经期会流失很多的血，所以在经期一定要多吃含铁元素的食物，这样才能够让体内的血液充足，那么有哪些食物是含铁元素多的呢?

　　含铁元素多的动物性食物有动物血、动物肝脏、畜禽肉类和鱼类等。而植物性食物中含铁量高的食物有黑木耳、海带、芝麻等。

　　所以常吃以上两类食物可以很好的补充我们体内的铁元素。

　　三、吃富含核酸的食物

　　为什么在经期要吃富含核酸的食物呢?因为核酸具有延缓衰老，阻止皮肤皱纹产生的作用。所以在经期多吃富含核酸的食物，能够很有效的滋润我们身体的肌肤。而富含核酸的食物分为五大类。

　　1、豆类

　　豆类中含有丰富的核酸成分，比如说大豆、蚕豆、红豆、绿豆等，在经期不妨给自己做个豆粥，让身体多补充营养。

　　2、鱼类

　　鱼类所含的蛋白质非常的丰富，可是你知道吗?它所富含的核酸也很丰富哦。在经期我们可以常吃青花鱼、鲑鱼、鱿鱼等。

　　4、肉类

　　肉类主要以瘦肉为主，不要在经期吃太多的肥肉，因为肥肉中含有太多的脂肪，吃多了就会使血压升高，容易引起经期异常。

　　5、蔬菜

　　蔬菜是经期女性一定要吃的食物，因为蔬菜的细胞含量多，所含的核酸也就也比较多，特别是绿叶的蔬菜含核酸是比较多的。

　　三、护肤养颜汤

　　1、韭汁红糖汤

　　材料：鲜韭菜300克，红糖100克。

　　做法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，直到糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。

　　功效：具有温经、补气之功效，特别适用于气血两虚型的痛经，并可使皮肤红润光洁。

　　2、黄豆雪梨猪脚汤

　　材料：黄豆50克、梨、猪脚半只、姜片3片。

　　做法：猪脚用水除去异味，分成块，再加入去核切好块的梨、黄豆和几片姜，然后再加入足够的清水煮到滚开，维持旺火继续沸煮15分钟后，转慢火再煲1小时，就可以了。在喝汤之前可以根据个人的口味来加适量的盐。

　　功效：喝梨汤对女人很有好处，梨子自古就有“百果之宗”的美誉。用雪梨来做汤，更可以祛咳润肺，清心 美肤。喝这道雪梨大豆猪脚汤，对于光滑皮肤、缓解声沙、口干有明显的效果，在经期可以起到滋补的效果。

　　3、红枣桂圆糖水汤

　　材料：红枣、桂圆、莲子。

　　做法：桂圆剥去壳，将桂圆、红枣、莲子、红糖放入锅中，冲入水。大火烧开转小火，撇去汤水上面的浮沫然后再盖上盖子，小火炖40分钟即可。

　　功效：红枣桂圆汤能起到补气养心的作用，红枣健脾补血，常常食用能让人脸庞艳如桃，在经期喝可以起到补血的效果。

　　结语：女性在经期做到以上小编为大家整理的这些经期必吃的食物，一定可以让你在经期养好皮肤，让你的皮肤如凝脂般的娇嫩美丽。同时小编在这里提醒一下，女性在经期的饮食方面一定要注意，经期身体敏感脆弱，只有好好爱护它才可以拥有好皮肤。