自古以来大家都在追求长生不老，上至帝王下至百姓，这说明不管是谁都想要永葆青春，永远的活下去，但是现实告诉我们，不管你做出什么样的努力，生命都会有走完的一天，但是我们可以延缓这一天的到来，可以想方设法的多留在世上一天，想要做到这些，那就要我们找到抗衰老的方法，女性朋友大部分都会美容养颜抗衰老，使自己看上去年轻，今天就和小编一起来看看养颜抗衰老要怎么做吧!
目录
1、养颜抗衰老的方法 2、几大宝贝养颜抗衰老
3、女人养颜抗衰老食谱 4、女人抗衰老的生活行为
5、女人吃什么抗衰老 6、几大紫色食物养颜抗衰老
7、女人常搓几个部位抗衰老 8、几种抗衰老的保养方法
养颜抗衰老的方法
永葆青春是每一个人的梦想，谁不希望自己年轻漂亮，但是岁月总是催人老，那我们就听之任之吗?不是的，下面小编就介绍一下抗衰老的方法，大家一起来看看吧!
一、到海边去晒太阳可以使你增加：3.3岁
经常见不到阳光的人可能会发生很多危险。哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显示，缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现，比如酗酒、自杀等等。去海边晒一个星期的太阳，会让你走出这种阴暗的情绪。有研究显示，连续5天，每天30分钟的海边日光，可以治好一半以上的抑郁症患者。
二、唱赞歌可以使你增加：2岁
早晨睁开眼，对你身边的人大声说，“你真美”。如果你是一个人睡觉，那就睁开眼时想一想外面的云、草地和正等着你happy的一群朋友。
匹兹堡大学的研究人员发现，永远在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心，都在无时无刻不在赞美着别人的人能把每一天都过得快乐充实，也活得更健康。
三、笑可以使你增加：10岁
幽默可以使你更健康、更长寿、更快乐，这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的。
另据他们证实，具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。鉴于笑能给你带来这么多的好处，让自己多一些笑声，可以使你的寿命增加8岁。
所以，从现在开始多看喜剧电影，多听相声，也讲笑话给别人听吧。
四、买一只狗陪你可以使你增加：11.4岁
有一只猫或狗在身边陪你，可以使你降低心脏病、中风发作的风险，还可以使正身患重症的人尽快好起来。
对此你还在怀疑吗?让我们来告诉你——根据贝尔法斯特女王大学的韦尔斯博士的一项研究显示，养狗往往可以降低血压和胆固醇水平，养狗的人和那些没有狗的人比起来，养狗的人简直太幸运了。
而且，养狗比养猫更有好处，因为狗可以“强迫”你每天早晚必须出去散步。
五、用牙线可以使你增加：6.4岁
当你用牙线的时候，你不光把昨晚剩在牙缝间的鱼肉渣剔了出来，而且可以让你的牙齿不再生垢。研究中心的一项研究显示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齿也长得非常难看，而这些，我们当中的大多数都不知道。当然，事情也不是特别的糟，通常来说，我们只要去看看牙科医生就可以了。
不过，根据一项研究显示，有牙病历史的人患上胰腺癌的机率比普通人要高出63%。所以，他建议一年看两到四次牙医。没错儿，看牙医非常贵，但总比得上癌症强，而且防患于未然还可以使你活得更长。
几大宝贝养颜抗衰老
一、鱼肉：肌肤紧致的秘密
要想拥有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了。
鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。
营养专家认为，只要每天吃100—200克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部，颈部肌肉的改善肌肤。
二、牛肉：给你好脸色
牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。
每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了人体每日的需要了。
吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱，洋葱中含有大多数蔬菜中的几乎所有营养成分。
如维生素C、钙、磷、铁等，此外洋葱还含有栎精，这种成分可以减轻眼睛的鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况。
三、鸡肉：让秀发亮起来
充满光泽的秀发让你看起来更年轻，而且充满了健康的魅力。
要头发健康就不能不给头发足够的营养。
怎样给你的头发补充营养呢?吃鸡肉吧!
鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要。
如果缺少它，头发就会变得脆弱，容易分叉，没有光泽。所以，要想获得健康的秀发，每周至少应该吃3次鸡肉。
除了鸡肉，玉米、麦片甚至巧克力也有同样的功效。
四、鸡蛋：天然防晒佳品
如果你要晒太阳，除了搽上防晒霜之外，不妨再吃点鸡蛋。
鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的脸上构筑一个自然的“防晒保护层”。
爱美的你一定知道太阳光是皮肤衰老的重要原因，因为紫外线会破坏细胞结构，使肌肤快速衰老，所以给自己的皮肤构筑一个这样的天然保护层是非常重要的。
不要以为只有夏天才需要防晒，或者只有怕晒黑才要防晒，防晒是任何爱美的女性随时随地都要做足的功课。
鸡蛋中的硒元素还可以降低你患上皮肤癌的几率。
所以，要保护好你的皮肤，每天你应该吃两个鸡蛋，或者服用硒元素片剂。
五、杏仁：使指甲变得坚韧
十指如玉葱，可不能主灰暗或发黄的指甲破坏了这种美丽。粉红色，光亮又坚硬的指甲才是健康而好看的指甲。
每天吃两把杏仁，你就会得到身体所需的维生素E。
维生素E被称作细胞膜的“秘密武器”，通过修复，巩固细胞壁，它能使指甲变得坚韧而富有光泽。
此外维生素E也被证明有抗衰老，提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦!
六、苹果：吃出洁白牙齿
你相信吗?所有的人都坚持每天吃一个苹果，全世界的牙医就该全失业了。
其原因在于，富含纤维的水果需要更多的时间来咀嚼，在咀嚼的过程中你会分泌大量的唾液。
而唾液是牙齿最好的保护神，它能防止蛀牙，并且使细菌无法附着在牙齿上，从而令牙齿更容易长期地保持清洁。
此外，研究人员还在唾液里还发现了大量的矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙。
女人养颜抗衰老食谱
女人爱美是天性，所以很多的女人都非常害怕衰老，抗衰老，延缓衰老也是有很多的办法的，通过饮食来延缓衰老是不错的选择，抗衰老养颜的食谱有很多。如果女性不想变成黄脸婆的话，就要注意自己的饮食了。多了解女人抗衰老的食谱还是对女性非常有好处的，具有养生的功能，同时还具有养颜的功效。
抗衰老食品西兰花
推荐理由：西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
美味菜式：西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜。
调料：豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油。
做法
1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8—10分钟，取出待用。
2、锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。
3、西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成。
抗衰老食品：豆腐
推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。
同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。
若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。
美味菜式：黄金豆腐
原料：豆腐、咸蛋黄、香葱。
调料：盐、味精、胡椒粉、色拉油。
做法
1、豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘。
2、锅内放油，下入咸蛋黄碎炒散，加适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。
3、将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成。
抗衰老食品：圆白菜
推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
美味菜式：圆白菜炒腊肉
原料：圆白菜、腊肉少许、青蒜、红尖椒。
调料：盐、味精、豆豉、色拉油。
做法
1、圆白菜洗净、切块。青蒜切段，红尖椒切块。
2、腊肉过水后切成薄片。
3、圆白菜和腊肉分别用沸水焯一下。锅内放少许色拉油，下入腊肉炒香，加适量盐、味精、豆豉，放入圆白菜和青蒜翻炒数下，起锅装盘，摆上红尖椒做装饰即成。
抗衰老养颜对女性是非常重要的，可是怎么样才能抗衰老，怎么样才能够养颜呢?其实方法有很多。抗衰老养颜食谱是非常受青睐的，很多的食谱都是具有抗衰老养颜的功能。很多的食物对抗衰老养颜的效果是非常好的，经常吃的话，确实是可以抗衰老养颜的。
枸杞养颜抗衰老
中医专家常推荐大家多食用枸杞，主要是因为其行为甘平，具有益精明目、养血、滋补肝肾等功效，有传说，曾经张仲景就是靠食用枸杞进行养生，活到百岁而不老，中老年人常食用，可以达到滋补、美容、长寿。
枸杞食疗方
枸杞鸡蛋羹
枸杞20克，与两个鸡蛋调匀后蒸熟服用即可。
也可以用优质枸杞一勺，冲洗干净放入杯中。
再用开水对入，水温稍凉时放入一勺蜂蜜，搅拌均匀后即可饮水食杞。
每天晨起、晚睡前各饮一杯，可延缓视力衰退，防止花眼。
枸杞白菊茶
枸杞子、白菊花各3克，泡水代茶饮。
可治疗肝虚引起的眼病，如见风流泪、云翳遮眼、白内障等症。
用黄酒浸枸杞子，封缸两月后饮用，更有奇效。
嚼食枸杞 近代著名医家张锡纯，在他的医案中记载，临睡前嚼食枸杞一把，既可调解体内阴阳，止渴生津，又可补中益气，延年益寿。
枸杞药膳
杞菊草鱼
取草鱼1尾(约750克)，鲜菊花瓣30克，宁夏枸杞15克，冬笋10克，火腿40克，生姜、葱白各15克，料酒30毫升，猪网油(猪肌肉缝里成网状的油脂)1张，胡椒粉、盐、味精各适量。
生姜切成薄片，葱洗净切长段，草鱼去鳞、鳃、内脏洗净，鱼体两边各划5刀。
再用姜片、葱段、料酒、精盐，腌渍30分钟。
将网油铺在案板上，鱼摆在网油一端，火腿片、冬笋片、枸杞子摆在鱼两边。
然后用网油将鱼体包好，放入蒸盘上笼蒸30分钟，揭去网油装鱼入盘，撤上菊花即成。
本膳能补肝肾，明目，促进造血，增强免疫力，抗衰老，抗突变，抗肿瘤，保肝，降血糖，减肥等。
构杞桃仁鸡丁
取嫩鸡肉500克，枸杞90克，核桃仁150克，调料适量。
将鸡肉洗净，切丁，加食盐、黄酒、味精、胡椒粉、蛋清、水生粉调匀上浆。
另将食盐、味精、白糖、胡椒粉、鸡汤、麻油、水生粉调成芡汁备用。
锅中放猪油中火烧至五成热时，下核桃仁，用温火炸透，再将枸杞倒入。
翻炒片刻即起沥油，锅中放猪油烧到五成热时，投鸡丁入锅快速滑散，即可盛起。
锅内留余油，大葱、姜、蒜稍炒，再投鸡丁，接着将芡汁倒入速炒，随即投核桃仁和枸杞，炒匀即成。
本膳有补肾强腰、明目益精等功能 。
要注意的是，脾虚便稀、感冒、发热者，暂时不宜服用枸杞子。
专家认为常吃枸杞能“坚筋骨、轻身不老、耐寒暑”，它与人参、何首乌并称“益寿中草药三宝”。
女人抗衰老的生活行为
一、保持笑容每一天
女人如花，取决于好的心态，一个女人经常愁眉苦脸，心情不佳，那么她的容颜也好不到哪里去。
所以女人不妨天天对着镜子多笑一笑，这样不仅让我们的面部肌肉得到了锻炼，增加了弹性。
还让我们的血液更加的流畅，对保持容颜起到了辅助作用。
二、经常泡泡澡
泡澡可以祛除我们身体的困乏。
同时可以保养我们的皮肤，对于女人来说更是重要。
日常泡澡是必不可少的事情，泡澡时候不妨多加一些护肤用品，进行一些辅助按摩。
泡澡能有效的保持我们皮肤的水分和弹性，提升女人皮肤的光泽性。
三、常喝柠檬水
柠檬水具有抗衰老，延年的作用，柠檬中的碱性物质可以平衡我们身体里面的酸性物质，让我们的身体酸和碱的程度达到平衡。
起到了防止细胞早衰的作用。
日常生活每日可以多喝2杯柠檬水，对于养颜护体都是很好的推进作用。
四、膳食调养在抵抗衰老的同时，女人还需要从营养方面给以补充
日常可以多吃一些抗衰老的食物，比如杏仁、香菇、大枣等，龙眼、蜂蜜、核桃，鱼肉都对抗衰老有积极的作用。
每日进餐可以添加食用，长期坚持会有明显的效果，女性朋友不妨在日常饮食中多加尝试。
女人吃什么抗衰老
每个女性朋友都是非常在意自己的外表的形象，都想变得更加年轻一点，那么人们就需要多多的关注一些关于女人吃什么延缓衰老的知识和方法，掌握一些科学的小知识老让自己留住青春的魅力，我们可以通过科学的饮食来让自己保持美丽的容颜，下面就来学习一些小知识吧，让我们抗衰老。
如果你也是爱美女性中的一员，那就一定要付出一些心思来了解女人吃什么延缓衰老的小秘诀，下面给大家总结了一些饮食方面的小知识，希望大家多多关注，为了自己的美丽请多花一点时间在自己的保养上面，这样一定会功夫不负有心人。
1、蜂蜜
蜂蜜味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。
蜂蜜富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。
蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人体吸收利用，此外，还含有多种人体所需的氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、磷等。
常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。
2、荔枝
味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。
荔枝含维生素A、维生素B、维生素C、果胶、游离氨基酸、蛋白质、铁、磷、钙等多种元素。
研究证明，荔枝有补肾益精，改善肝功能，加速毒素排除，促进细胞生成，使皮肤细嫩等功效，是排毒养颜的理想水果。
3、猪血
味甘、苦，性温，有解毒清肠、补血美容的功效。
猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。
猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒、清肠分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易于毒素排出体外。长期接触有毒有害粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机，应多吃猪血。
另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用，是排毒养颜的理想食物。
上面给大家介绍了女人吃什么延缓衰老的问题，希望大家多多的关注，保持住自己的美丽容颜，有一个年轻的面孔一定会让你更加自信，生活中也会更加顺利，心情也会跟随者变得美丽起来，所以大家一起来关注女人吃什么延缓衰老的问题吧。
几大紫色食物养颜抗衰老
洋葱
洋葱全身都是宝，拥有很强的美容功效，而且还对于瘦身很有效果哦!洋葱中本身含有微量元素硒，是很强的抗氧化剂，有效的增强细胞的活力，延缓肌肤衰老。
而紫色洋葱的表皮中还含有花青素，女人要想抗衰老，那么这种紫洋葱别错过哦!
紫色胡萝卜
除却蓝莓，含花青素最多的是蔬果即是紫色胡萝卜。
而紫色胡萝卜还被人们称之为有“小人参”之称，这种称号它当之无愧。
这种紫色的胡萝卜对健康更有益，不仅能够延缓衰老，而且还对于身体健康起到很好的效果，能够预防心血管疾病和某些癌症。
紫甘薯
紫甘薯在生活中很是常见，这种常见的食物很有效果。
这是因为紫甘薯中一类对人体营养的保健物质而在近年被认定为特用品种。
而且紫甘薯的皮、紫肉都可食用，味道略甜。
抗氧化功能好，美容养颜功效十分强大哦。
紫色葡萄
葡萄是夏季不能错过的美味水果，这不仅是因为富含多种营养，而且对于那些减肥者来说，紫色葡萄的魅力属于无穷发。
紫色葡萄仅次于蓝莓及紫色胡萝卜的富含花青素水果，所含的类黄酮也是一种强力抗氧化剂，抗衰老功效真是无穷大啊!
女人保养，那么尝试多多尝试这一类水果哦!
桑葚
除了延缓衰老，桑葚还具有其它的功效。
能够改善皮肤的血液供应，营养、美白肌肤，明目乌发作用这是女人保养的最佳食物。
伴随着年龄增长，一些食物大家可别错过哦!桑葚能够很好的帮助改善其身体状态，帮助女人保养。
紫甘蓝
不仅拥有强大的花青素，而且在紫甘蓝还含有一定数量具有重要作用的抗氧化剂：维生素E和维生素A前身物质，富含多种营养物质，保证身体所需的营养物质。
而且还含有一种对于肌肤很好的营养物质，硫元素可维持皮肤健康。
现在是很多皮肤敏感者难过的日子，而为了能很好的抵抗过敏问题。
茄子
除了花青素，茄子对于日常生活中一些毒素起到很好的阻碍效果。
茄子中富含丰富的维生素E，不仅能够延缓细胞因氧化而老化，永久保持青春的年轻姿态。
茄子还是抗癌强手哦，可防治胃癌。
蓝莓
蓝莓被称为“超级水果”，富含丰富的花青素，这也是帮助女人保养抗衰老的好食物。
除了抗衰老，还可预防改善视力、结肠癌、消除眼部疲劳。
这种全身都是宝的水果，那么女人保养，在生活中更加不能错过哦!
女人保养不能错过的几种紫色食物，生活中大家不妨多多尝试吧!相信会得到你想要的结果，女士们可得注意哦!
女人常搓几个部位抗衰老
试问那个女人不怕“老”呢?为了抗衰老我们还是赶快采取行动吧。每天搓搓以下几大部位。
搓腹
先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。
搓腰
左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
搓足
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
搓手
双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
搓额
左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
搓鼻
用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳
用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
搓胸
先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
茯苓食品能抗衰老
吃茯苓能够养颜抗衰老，小编给女性朋友推荐茯苓膏、茯苓饼、茯苓粉等等。
茯苓是一味珍贵的中药材，具有延缓衰老、宁心安神等功效。
茯苓是一种生长在松树根部的真菌。
它性味甘淡，具有利水渗湿，健脾和胃、宁心安神的作用。
治病范围相当广泛，适用于水肿尿少、脾虚食少、心神不安、失眠多梦等症，对妇女及老年人滋补效果最佳。
茯苓在《神农本草经》中被列为上品，称其“久服，安魂养神，不饥延年”。
有营养学家对慈禧太后的长寿补益药方进行了分析，发现她常用的补益中药共64种，使用率最高的一味中药就是茯苓。
近年药理研究还证明，茯苓中富含的茯苓多糖能增强人体免疫功能，可以提高人体的抗病能力，起到防病、延缓衰老的作用。
市面上常见的产品有茯苓饼、茯苓膏、茯苓粉等。
以茯苓夹饼为例，它是一种具有滋补性的传统名点，以茯苓霜和精白面粉做成薄饼，中间夹有用蜂蜜、砂糖熬熔拌匀的蜜饯松果碎仁，其形如满月，薄如纸，白如雪，珍美甘香，风味独特。
茯苓夹饼还含有人体所需的多种蛋白质和维生素，营养丰富，口味鲜美，具有滋养肝肾，补气润肠之功效，长期食用，可增强体力，养颜护肤。
大家也可以自己动手，制作茯苓食品。
比如，到中药房买回茯苓粉，按照2:5的比例，与蜂蜜一起冲水，可以提高抵抗力，利水消肿。
蒸制馒头、包子等面食时，可在面粉中加入10个茯苓粉混匀一起蒸，或者将茯苓和山药、松仁、芡实、莲心一起和面，做成烙饼，对糖尿病患者有较好疗效。
此外，茯苓还可以做汤、泡酒，在500毫升的酒中，放100克茯苓，每天喝5-10毫升，具有宁心安神、健脾延年的功效。
根据自己的喜好，可以回家制作茯苓食品，犒劳下自己的皮肤吧!
几种抗衰老的保养方法
锻炼能让人体保持年轻状态并不是什么秘密，它能让人保持充沛的体力，完成自己喜欢做的事情。加拿大健身专家和理疗师莫琳·黑根说：“锻炼如同一个年轻人体内的血清素，它能影响到一个人外表的年轻程度、行动方式和能完成的一切事情。”黑根介绍了她从教学实践和临床研究中所总结出来的运动秘方。不论，老年人喜欢什么样的锻炼，都能从以下的几个抗衰老练习中受益，它不仅能让老年人移动身体更为轻松自如，而且还能避免受伤，感觉更年轻。
一、深蹲动作要掌握要领
深蹲动作的要领在于：掌握正确的锻炼姿势非常必要。
对于老年女性来说，她们在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开。
这种简单的解决方法能让股骨与髋关节正确排列在一起，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是下陷。
采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。
另外，在处于深蹲动作之前的站姿时，女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。
二、力量训练能改变基因的表达方式
人们无法改变自己的基因这一定论只在部分程度上正确。
虽然老年人无法改变基因的构成方式，但他们改变某些基因的表达方式，这就是基因的外成性。力量训练就是达到这个目标的最佳办法之一。
研究显示：仅仅进行26周的抗阻力锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。
黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练”。
此外，抗阻力锻炼还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。
因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。
三、健身时也要多用脑
黑根最喜欢说的一句话就是：体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。
这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。
例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球，能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和尊巴舞，能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。
四、高强度的间歇式有氧锻炼效率更高
尽管推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康最有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。
线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。
如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，或是没有那么多的时间，间歇式的有氧锻炼会在节省锻炼时间的前提下最为有效地提高老年人的有氧健身能力。
把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。
五、让左右脑相互对话
老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。
这是因为大脑左右半球之间的神经连接会随着年龄的增长而衰退，造成脑延迟，即左右半球在相互沟通交流上存在困难和麻烦。
四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。
瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。
六、变个花样从事高强度的活动
很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。
黑根说：“老年人需要在日常生活中做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度”。
这并不意味着他们需要疯狂地做跳跃动作，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了。此外还可以进行箭步蹲、深蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。
七、为鼓励多步行，带个计步器
普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至10000步，这样对健康才更有益。
研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。
结语：以上就是小编为大家总结的关于如何养颜抗衰老的方法，相信看过的MM一定都会学到一些的，这些方法都是简单易做的，而且都是我们生活中经常遇到的，如果还没有看过的MM那就赶紧去看看吧!相信一定是有你需要的哦!
