·10大坏习惯是加速老化的真凶 ·美食让你年轻貌美 ·4个坏毛病 加速衰老20岁

　　女人都不想要过早的衰老，你知道女人们该如何抗衰老吗?你知道抗衰老最好的方法是什么吗?今天小编就为大家推荐一些能够帮助女人们年轻10岁的方法，想要年轻的女士们赶紧去学学吧!

　　如何抗衰老

　　一、食用高纤食物。

　　肠道是身体中最先衰老的器官。肠道衰老，蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里，会被肠道当作“营养”重新吸收，出现肤色晦暗、长斑等问题。>>>如何抗衰老 14种坏习惯会让你未老先衰

　　专家建议：预防衰老，首先要护好肠道。每周可食用高纤维食物2-3次。

　　二、坚持卵巢保养。

　　唯美妍美容养生专家提醒您：医学研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的状况将决定女性衰老的程度。专家建议：每周坚持过1次性生活，能调节激素水平;坚持摄入大豆制品，以补充大豆异黄酮。

　　三、适当给胸部按摩。

　　完美坚挺的胸部是女人性感的标志。随着年龄的增长， 唯美妍美容连锁店提示：胸部就会出现衰老征兆，还会出现乳腺增生等病症。专家建议：选择合适的内衣，不要过分“挤”和“勒”;每天要让胸部得到彻底放松，睡前最好轻柔按摩。>>>常按摩11大抗衰老穴位 女人养颜更美丽

　　四、早睡早起。

　　熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。

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　　五、坚持锻炼可预防衰老。

　　研究人员通过对老年人进行试验发现，坚持锻炼12周就可以产生预防衰老的效果。美国加利福尼亚大学的科学家实施的两项研究发现，绝经后的女性从定期运动中获得的好处跟年轻女性一样多。运动生理学家乔治布克斯教授说：“参与我们研究的女性在16年前患有心血管和代谢功能疾病，研究结束，她们的疾病得到了较好的控制，因此可以说运动是有效增加活力，并控制老年女性患慢性疾病的好方法。”研究显示，绝经后的女性尽管荷尔蒙水平和身体发生了改变，但通过运动就能大大改变她们的心血管健康状况。>>>推荐十四种美容抗衰老的食物

　　六、多吃富含维他命的蔬果

　　维生素是抗衰老的有效物质，我们日常生活中就有很多这样的食物，如胡萝卜和一些绿叶蔬菜。水果类的有：柠檬、柑橘类、草莓、苹果等。要注意的是，不管是水果还梳蔬菜，都要吃最新鲜的。补充适量的维他命，才能使皮肤延缓衰老。>>>日常抗衰老 饮食上的认识误区

　　七、泡澡时间不要过长

　　很多人喜欢长时间的泡澡，这样会造成皮肤干燥，导致皮肤老化，滋生细纹。最佳的泡澡时间是10分钟就可以了，而且就算是冬天，水温也不要太高，维持在40摄氏度左右就合适了。

　　八、护养身材离不开酒酿蛋和红豆汤

　　关之琳认为其身材凹凸有致的饮食秘诀为两种小甜点，一个是酒酿蛋，一个就是红豆汤。这两种甜品制作起来非常特别方便。女人每个月都会有固定经期，比较容易贫血，酒酿蛋中含有大量蛋白质，对于女性关心的胸围有令人意想不到的功效;而红豆汤可以帮助女性适时补充流失的营养。

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　　抗衰老食物

　　巧克力

　　呵护关键词：走出情绪低谷

　　漫长的冬季，情绪总是抑郁不快?来块巧克力吧，阴霾的心情就会好多了。因为巧克力具有消除抑郁心绪的奇效：巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大脑中释放幸福激素和内啡肽，让人精神愉悦，而且巧克力中还含有一种物质苯(基)乙胺，其抗抑郁的功效早已被科学家们所证实。>>>吃什么抗衰老 八种美食成就女人不老神话

　　食用之计

　　西方国家正流行一种新的节制饮食疗法：巧克力节制饮食疗法。只要你身体力行两星期，无论是体重还是血压，都有下降。但先决条件是：巧克力所含的可可含量至少达70%。

　　美国大杏仁

　　呵护关键词：保持体形

　　过去，人们经常把食物的脂肪含量与体重增加画上等号，而美国大杏仁刚好能证明这一误区。研究显示，在每天的膳食中加一把美国大杏仁不仅不会使体重增加，相反，还能帮助女性减肥。这是因为，首先，食用美国大杏仁等坚果会让人产生明显的饱腹感，饭前吃一小把，可减少对于其他高热食品的摄入;其次，大杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收率，食用大杏仁并不会摄入营养标签上标明的那么多热量，所以不会导致体重增加。另外，一些研究还表明，每周食用美国大杏仁5次以上的女性，身体质量指数(BMI)在所有成年人中最低。>>>女人25全面抗衰老 让你一直美下去

　　食用妙计：

　　美国大杏仁确实是一种容易填饱肚子的轻松小食品。一把大杏仁(约23粒)，大约28克，含有160卡路里，同时富含类黄酮抗氧化剂，同时也是维生素E和矿物质镁的极好来源。女性可以将它当作一种健康的零食，尤其适合在餐前食用。

　　咖啡

　　呵护关键词：食物催情

　　如果你正为性趣日渐消退而苦恼的话，不妨试一试咖啡的催情效果。当然，咖啡在提高人的注意力、消除紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽视。除此之外，它还能提高止痛片40%的效力。对咖啡因的反应因人而异，每个人应找出自己喝咖啡的最高限量。但一般来说，一天喝3杯为宜。

　　食用妙计

　　咖啡易使人体钙流失，但如果喝添加了牛奶或伴侣的咖啡,就能有效防止钙的流失。咖啡对皮肤也有害，因此，喝一杯咖啡之后，应喝1—2杯水。

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　　衰老的原因

　　坏习惯1：不吃早餐

　　据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。

　　坏习惯2：睡觉总是一个姿势侧睡

　　任何一种睡姿都有优点和缺点，如心脏因为保护在胸廓之中，所以左侧卧位并不会受到很大的压迫。

　　但是如果睡觉的时候，总是一个姿势侧睡，那么侧睡一边的脸部皮肤就会持续受压，久而久之就会出现永久性皱纹。正面躺着睡觉不但可以防止皱纹，还可以预防眼袋肿大哦。

　　坏习惯3：恋床

　　现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。

　　凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉。

　　结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

　　坏习惯4：醒后起身小便

　　早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。

　　因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

　　坏习惯5：戴隐形眼镜

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　　隐形眼镜的出现给不少戴近视眼镜的爱美女性带来新希望。不过，隐形眼镜也可能会让细纹悄悄爬上你的眼角。

　　因为戴隐形眼镜的时候，我们按拉眼袋和眼睑，这样的话，眼周皮肤会很容易松弛。画眼线和戴隐形眼镜同一个道理，画眼线的动作也是在拉伸眼周皮肤，很容易引起细纹出现。

　　坏习惯6：醒后立即剧烈运动

　　许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。

　　但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。

　　若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

　　坏习惯7：在潮湿地方活动

　　立春后雨水增多，湿气加重，细菌、病毒容易生长和繁殖。春季养生要在防潮上下工夫。

　　居室每天要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气。春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。

　　另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干，并尽快将有汗溃的衣服换掉。运动后不能带着汗洗澡，以免出现汗疹或关节疼痛等病症。

　　坏习惯8：整天愁眉苦脸，庸人自扰

　　每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。

　　笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的，其实也并不只是一种心理上的印象。

　　坏习惯9：面部表情过于丰富

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　　经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴，这些都会使面部皱纹增多，所以，最好尽量减少过分的表情。

　　坏习惯10：阿胶开春服用

　　像阿胶一类的“腻”性滋补品，就不提倡在春天服用了。因为春季进补的原则是以平补为主，忌大热的滋补品。

　　春季人体脾气较弱，也就是说胃肠的消化能力较差，这个时候应当吃些比较清淡的食物。

　　滋补品中，除了虫草、燕窝等比较清淡外，其他的口味都有些偏重，盲目乱补可能会引起胃胀等消化道问题。

　　坏习惯11：吃刺激性食物，远离维生素

　　赶快悬崖勒马!刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，对于皮肤有如定时炸弹，煎炸品、辣食都要适量减少，才会有助于肌肤内分泌平衡。

　　减少暗疮和油腻等皮肤问题的出现机会。而果蔬中的维生素对皮肤大有好处，况且果蔬不但美味可口，令人心情大好，且可做成天然面膜，效果很好，而且还是一件极有生活情趣的事。

　　坏习惯12：用吸管喝东西

　　专家称，用吸管喝东西和抽烟一样，会对皮肤造成的伤害。当然，这里的一样不是指吸管会引起皮肤疾病或者肺癌。

　　而是指用吸管喝东西的动作和抽烟的动作一样，都是噘起嘴。噘嘴次数多了，嘴边的皱纹也会跟着多起来啦。

　　爱美的女性还是还是不要常用吸管比较好哦。

　　坏习惯13：卸妆不彻底

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　　这是大多数人会犯的错误。仅仅用洗面奶是不能够彻底清洁皮肤的。

　　你应该定期做深层洁面的工作，以免那些我们的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影响皮肤的正常呼吸。

　　坏习惯14：不爱喝水

　　水分如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，富含咖啡因的饮料也要远离。

　　按摩抗衰老

　　1、按摩耳轮

　　动作要领：用两手拇指、食指捏住左右耳轮，自上而下搓摩，以耳部发热发胀为好。

　　作用：有聪耳明目、活络通窍的作用，且对全身健康都有好处。

　　2、掐睛明穴

　　动作要领：用拇指、中指掐在睛明穴上，同时食指点按两眉间的印堂穴，可谓“一手点三穴”。

　　点掐时闭气不息，点至自觉气满时为止。点时一松一紧，点压1～2分钟。

　　取穴方法：正坐闭目，目内眦角上方1分处。

　　作用：疏风清热、通络明目。可治疗眼疾、神经性头痛，也可治打嗝。

　　3、揉太阳穴

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　　动作要领：用两手拇指或食指肚，按住两侧太阳穴，先做顺时针方向揉动8次，再做逆时针方向揉动8次。

　　取穴方法：眉梢与外眼角中间，向后约一寸凹陷处。

　　作用：可祛风止痛、活络明目，有防治头痛、治疗眼疾的作用。

　　4、叩劳宫穴

　　动作要领：一手握拳以曲骨处叩击另一手的劳宫16次，再换手叩16次。

　　取穴方法：握拳，食指、中指、无名指及小指四指轻压掌心，中指与无名指两指间即是穴位。

　　作用：清热泻火，开窍醒神，能除心烦，治心火过盛引起的口腔溃疡，以及精神方面的疾病。

　　5、掐内关穴

　　动作要领：屈臂手心向上，用另一手大拇指按压穴位。稍用力，以感酸、胀为度，左右各按1～2分钟。

　　取穴方法：仰掌微屈腕关节，掌后第一横纹上2寸，在两条大筋之间。

　　作用：有宁心安神、疏肝降逆、调和脾胃、活血通络之功效。

　　6、按合谷穴

　　动作要领：一手拇指张开，虎口拉开，另一手拇指按压穴位进行揉按，两手交换按压1～2分钟。

　　取穴方法：拇、食指张开，使虎口拉紧，另一手的拇指关节横纹压在虎口上，拇指关节前弯曲，拇指尖所指凹陷处即是穴位。

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　　作用：具有通经镇痛、解表清热、开窍醒神、熄风之功效。主治头面五官疾病，治牙痛有特效。

　　7、按曲池穴

　　动作要领：以拇指尖按摩另一臂的曲池穴，两手交换按摩1～2分钟。

　　取穴方法：仰掌屈肘，肘横纹头呈现凹陷处即是穴。

　　作用：祛风解表，调理肠胃，疏利关节，能调理脏腑功能，泻火去热，是治疗上肢偏瘫的主要穴位。

　　8、搓命门穴

　　动作要领：两手相互搓热，两手依次在命门穴上下来回搓热，可做2～3分钟。

　　取穴方法：由肚脐中做线环绕身体一周，该线与后正中线之交点就是命门穴。

　　作用：有培补肾阳、通利腰脊的功能，能壮肾补虚，温补脾阳。可治疗腰部虚冷疼痛、遗尿、腹泻等症。

　　9、拍击足三里穴

　　动作要领：双手握拳，以曲骨处敲打穴位。或者以拇指肚按揉穴位，须用力，以感麻胀为度。按揉、敲打5分钟以上为好。

　　取穴方法：屈膝成90°，由外膝眼往下量四横指距胫骨外一横指处。

　　作用：调理脾胃，调补气血，疏通经络，扶正培元，是治疗胃肠疾病的重要穴位。常按此穴可增进食欲、帮助消化，还可改善心脏功能、调节心律，提高防御疾病的能力。

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　　10、揉太冲穴

　　动作要领：用手大拇指按揉两太冲穴3～5分钟。

　　取穴方法：由第一二趾间缝向足背上推，至二骨联合前缘凹陷中即是穴。

　　作用：清肝泻火，舒肝解郁，调经和血，疏肝理气，是治疗肝病的特效穴。

　　11、按涌泉穴

　　动作要领：将左脚放到右膝上，右拇指按压左涌泉穴，双脚轮换各按摩5分钟以上，以搓热为好。

　　取穴方法：五个足趾背屈曲，足底掌心前面(足底中线前三分之一处)正中之凹陷处。

　　抗衰老秘诀

　　一、多喝水，注意不要给身体摄入过多的盐分

　　通过专家的科学证明，人每天需要喝8杯左右的水才能够满足人体正常的生理需求。这是基本的日常保健知识。

　　习惯早上起来喝一杯水，有助于体内毒素的排出和清除，使皮肤变好，此外，多喝水的人还不易便秘和结石。

　　多喝水还有利于排出身体过多的盐分，防止皮肤的老化。

　　二、饭后一小时喝水

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　　为了食物更好地充分消化掉，不沉积在我们体内，使身体产生不必要的负担，我们刚刚吃完饭后最好别喝水，饭后一小时再喝水是最佳时间。

　　三、少穿超过7厘米的高跟鞋

　　现在的女性都爱美，高跟鞋是所有爱美女性都所必备的单品。

　　但是，穿高跟鞋不宜过高，应尽量控制在7厘米以内，过高的高跟鞋会使脚部由于负担过大而加快老化脚步

　　四、不宜常熬夜

　　现在生活在都市里的人，生活工作忙碌而又无规律，加班熬夜是常见的事。

　　但是随着年纪的增长，我们的身体负担会越来越大，加速生理机能的老化，使自己越来越没有精神。

　　为了防止这种现象的出现，我们应该减少熬夜的次数，建议一周不超过2次熬夜，尽量让自己得到较好的休息睡眠时间。

　　五、站着看电视也是运动好时机

　　上班的时候在办公室里坐了一整天，腿脚都没怎么能得到活动，长久会酸痛不舒服。

　　建议每天回到家看电视的时候可以不是在椅子上坐着看，而是站着看，一边稍微走动一下，都可以让双腿得到放松。

　　六、用瑜伽来保持身体的柔韧性

　　瑜伽是各种不同年龄的女性都可以学习的运动。

　　而且对身体柔韧性的提高有明显的成就，还有利于排出体内毒素。瑜伽不仅能塑身，还是静心安神的好方法。

　　女性学习瑜伽，将会给身体带来明显自然舒服的感受，让精神也得到放松。

　　随着年纪的增长，我们应该多学习一些女性日常保健知识来使我们的身体更加健康，精神更加愉悦。

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　　女人抗衰老八大招

　　1、睡前保养对于三十岁女人是关键，这会是你全天最佳的保养时间。面部精华可以涂厚点，尤其是美白、祛斑、抗皱效果的面霜，加上适当的按摩，促进吸收。第二天醒来，肌肤美美的。

　　2、如果你认为你的下巴与脖子肌肤开始出现松弛、没有弹性，那么含有胶原蛋白一类的产品有助于帮助下巴紧实增加肌肤的紧实度。

　　3、具有抗氧化功效的护肤品对于30岁逐渐衰老的肌肤是首选，抗氧化因子帮助肌肤做有氧呼吸。而选择一些对于干纹细纹有着治疗淡化作用的紧肤产品也是这个年纪必备的护肤单品。

　　4、在饮食上要注重维生素的补充、含维生素A、维生素C的食物对皮肤有着非常好的功效。如卷心菜、小黄瓜、花生都有助于肌肤的黑色素产生，起到抑制肌肤老化的作用。

　　5、选择学习瑜伽，可以帮助你全身心由内而外的新陈代谢，KEEP FIT的同时排出身体毒素，脸部肌肤才会有光泽。

　　6、必须保证睡眠。30岁不老，可是也不年轻，不要跑趴通宵什么的，会让你的脸色变得暗淡无光。学会美容觉很重要。

　　7、坚持每周做一次去角质的磨砂护肤，肌肤年龄的增长，角质层会积累的比较厚，需要坚持定期每周一次的去角质，才能保证肌肤的毛孔的通透。也可使用一下含有果酸的护肤品，因为果酸能够起到去角质的作用，使肌肤重现光泽。

　　8、我们的肌肤从生理学上来讲，是非常容易受到情绪的控制的。比如，人在恐惧、焦虑的情况下，肌肤的毛细血管是处于痉挛的状态，这时候非常容易产生皱纹，而且忧郁的心情也会导致皮肤暗淡无光、干燥暗哑。所以我们一定不能忽视情绪给肌肤带来的种种问题，保持一个良好心情，比涂再多的护肤产品都来的管用!

　　结语：小编为大家推荐的一些能够帮助女人们年轻10岁的方法大家都学会了吗?如果你想要永远的年轻漂亮，就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些抗衰老的食物，大家也要记得吃一些哦!

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