如今很多人群都处于整天久坐的状态，其中也包括返程回家的农民，这类人易出现久坐腿变粗变肿的情况，一旦出现这种情况就要小心了，腿部太粗太肿很可能会患上下肢静脉血栓，以至于有失去生命的危险，腿肿的原因主要就是久坐引起的，那么怎样避免腿肿? 腿肿怎么办呢?

　　久坐会让腿部血液不循环，导致出现腿肿的现象，当我们需要久坐一段时间的时候，发现腿部一时间的变粗时，就要引起注意了，因为腿部太粗会让你失去生命，其主要的致命原因是腿粗容易让人患上下肢静脉血栓。那么怎样避免腿肿呢，这究竟是怎么回事呢?

　　腿粗肿胀险些丢了性命

　　此前，从广州坐火车返乡的五旬农民工老张在狭窄的座位上坐15个小时，谁知一下火车就发现左腿肿得老高，喘气也困难，紧急送医后才发现患了下肢静脉血栓，险些丢命。

　　老张今年54岁，一直在广州打工。日前，他坐火车回家看看，火车上挤满人，想上厕所都是比较困难的。

　　老张上车坐下后连水都不敢多喝，就这样一坐就是十几个小时。快到汉口站时，老张起身准备拿行李，顿时感觉腿又酸又胀，左腿明显肿一大圈，还没走几步，就开始胸闷、喘不过气来。

　　同行的老乡赶紧将他送到市中心医院后，经CT检查证实医生判断，老张患了下肢静脉血栓并发肺栓塞。

     就是由于坐火车的时候，由于车内人较多，无法进行走动，因此在途中没有适时的走动，导致了腿部出现又粗又肿的现象，从而导致了下肢静脉血栓的症状，险些丢了性命。

　　如果血栓进一步脱落掉入肺动脉主干血管，可能造成致死性肺栓塞。该院血管外科副主任医师立即为他实施手术，术后患者康复状况良好。

　　医生提醒，乘坐长途汽车或者火车长达10个小时的人，如果出现下肢明显肿胀疼痛，要考虑为下肢深静脉血栓。

　　这时千万不能乱活动，以防血栓掉入肺动脉。如果还同时有心慌胸闷、呼吸困难等肺部症状，就需警惕肺栓塞，应立即就医。

　　因此当我们在久坐的时候要经常的站起运动一下，缓解一下全身的血液循环，避免因血液不流通导致腿肿胀的现象。避免患上危害生命的疾病。

　　腿肿的原因

　　久坐或久站后出现小腿浮肿，这多是因腿脚长时间下垂不动，引起下肢轻度淤血所致。

　　因为血液因重力作用，容易在下肢积聚，血液回流不畅，时间长了，引起水肿。另外，职业性长期站立或久坐者，还要注意有无下肢静脉曲张可能。

　　怎样避免腿肿

　　空闲时多踮踮脚

　　在你感到无聊时，可以尝试着将双腿脚后跟向上抬起，使脚尖保持着地状，当脚跟上抬至极限时保持该姿势片刻，然后再缓慢恢复原姿势。

　　反复练习上述运动能有效的加快腿部脂肪的燃烧，改善腿部的轮廓曲线，使其变得更加紧实，从而达到瘦腿目的。

　　虽然很简单，但是美眉们必须坚持哦。因为这样才能达到你想要的减肥效果。

　　站立时随意踢腿

　　立正站好，挺直腰身，双手叉腰。利用腿部的力量将左腿向前踢出，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，接着换右腿练习上述运动。

　　双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个运动能使你的腿部变得更加纤细修长。

　　平躺时打开双腿

　　平躺在床上时，MM们可以尝试着将双腿向两侧打开，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势。

　　反复练习上述运动直至大腿根部感到酸累。该运动能使你的腿部肌肉变得紧实，使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出纤长美腿。

　　空闲时间多注意绷紧双腿

　　立正站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。将双臂贴耳向上伸展，然后将双腿保持紧绷状，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势。

　　反复练习这个套动作能使身体得到锻炼，使体内脂肪加速燃烧，让你恢复窈窕，练就出纤长美腿。

　　腿肿怎么办

　　踮脚

　　直立，将脚后跟向上抬起，并保持该姿势片刻，再缓慢恢复。能加快腿部脂肪燃烧，改善腿部轮廓，使小腿变得更加紧实。

　　甩腿

　　上身正直，单手扶墙，单腿站立，另一只脚脚尖向前向上翘起，将脚面绷直向后甩动，然后两腿交换。可预防下肢无力、麻痛或小腿抽筋。

　　扭膝

　　两腿平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　揉腿肚

　　用两只手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，然后用同法揉动另一只脚。能疏通血脉，加强腿力。

　　扳足趾

　　坐姿，两腿伸直，身体向前弯，以两手扳足趾。能锻炼腰腿，增强脚力，放松小腿促循环。

　　腿部健康

　　1.喜欢举杯畅饮

　　对腿部的伤害中，这个应名列“黑名单”榜首。因为，长期大量饮酒会导致末梢循环受损，引起双腿微循环不畅，影响股骨头以及双腿各个关节的正常运转。

　　改善措施

　　可以选择用红茶来代替酒，因为有研究发现，红茶的成分中含有丰富的锰元素，对我们的双腿的微循环有着很好的提升作用，而且还能强健骨骼。

　　2.喜欢跷二郎腿

　　腿长期受外力压迫，神经会变得“迟钝”，血液循环受阻，营养无法很好地输送到股骨头。

　　改善措施

　　久坐族做一套“养腿操”：双手各握一只哑铃侧平举，腿部最大限度地深蹲，坚持15秒后缓缓恢复双腿直立的状态，双手在体前靠拢。

　　每次做2到3组，每组做到12到15次就可以了。也可以选择一双有弹力气囊的运动鞋，这样不仅可以使足底受力均匀，而且在走路的时候也能减缓整个身体带给双腿的“压力”。

　　3.天气稍稍一变暖就减衣服

　　腿部一旦着凉，会导致血液循环缓慢，自我保温能力下降，不但股骨头很“受伤”，还增加了骨质疏松的风险。

　　改善措施

　　轻揉双腿：把按摩膏均匀涂在腿上，将双掌心搓热，从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位，可以改善血液循环。

　　吃“镁”食：工作间歇吃点杏仁、腰果，其中丰富的镁元素会帮你多吸收钙质。

　　腿部按摩

　　第一招：揉捏按摩

　　1、双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。双手放在小腿肚处，往反方向扭转。

　　2、由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。

　　第二招：抓捏膝盖

　　1、坐在床上，曲膝，用手抓挠膝盖对上10厘米与膝盖对下5厘米处，直到膝盖微微变红为止。

　　2、接着用双手扭捏、揉按膝盖周围的赘肉。

　　第三招：合圈按摩

　　1、从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿向上提升。

　　2、在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。

　　3、在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

　　第四招：按摩穴位

　　1、坐在床上，曲膝，单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处，慢慢地左右按摩6次。

　　2、双手按揉脚踝及其上方直至变红。

　　三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸。按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。

　　第五招：按摩大腿

　　1、左手按住小腿上方，右手脚踝上方，右手用力的又脚踝到膝盖用力按压小腿。左右腿轮流交换。

　　2、用大拇指由脚踝至膝盖方向，由下往上用力按摩。

　　3、双手四指并拢，大拇指分开，两手包住大腿，由膝盖至臀部进行逐步按摩。

　　结语：以上就是小编整理关于腿肿的原因等常识，在日常生活中我们要避免久坐，即使是工作需要，我们也要在工作中途适当的休息一下，避免出现腿粗肿胀的现象，以免患上下肢静脉血栓，最后祝愿大家身体健康，远离疾病。