编者按：很多的上班族都会有腰疼的毛病，你想要摆脱腰疼的困扰吗?今天小编就为大家推荐一些摆脱腰疼的方法，让大家都能够远离腰疼，马上跟着小编去看看吧!

　　经常久坐在办公椅上打电脑的上班族，常会抱怨：“这里酸、那里痛”，不然就是偶尔会出现“嵴脊椎酸痛麻”、“闪到腰”、“背部拉伤”等症状，苦不堪言，必需到骨科门诊找骨科医师报到，进行治疗或复建。

　　久坐也会造成腰酸背痛、骨刺(椎间盘突出)等毛病，主要因肌肉缺乏运动或过度紧张所致。

　　为什么上班族久坐容易产生腰背酸痛?主要是因为上班族坐着打电脑时间太久、姿势不正确，加上有骨质疏松问题等，都容易造成脊椎问题受伤，而感到酸痛麻。久坐也会造成腰酸背痛、骨刺(椎间盘突出)等毛病，主要因肌肉缺乏运动或过度紧张，承受力自然降低，再加上长期姿势不当，更增加肌肉的负荷，每块脊椎骨之间的软骨板水分日减，易受到挤压而裂损，自然就容易造成酸痛。

　　碰到酸痛的治疗方式，在急性期严重疼痛时，排除感染、肿瘤等问题后，最好先采取保守治疗，以药物、卧床休息、冷热敷，以及各种復复建方式治疗。

　　上班族改善腰酸背痛6招方法：

　　坐在椅子上时，臀部尽量坐在椅子的底部，让尾椎与腰部能够得到支撑，不要只坐在椅子的前3分之1，这样悬空的姿势容易对腰椎造成压力。另外，坐着时候千万不要驼着背翘二郎腿，这样的姿势除了会导致脊椎侧弯，对于腰椎脊椎都容易伤害。

　　坐在办公桌前，可将双脚搁在矮箱或矮凳上，使膝部高于臀部，并将下背靠向椅背，或加个垫枕，可以减少背部弯曲的弧度。

　　桌面高度应以人体坐下时手能平伸于桌面上为佳，写字时最好不要悬腕或悬肘，更不宜将上身或颈部前倾，甚至趴在桌上。

　　注意电脑桌椅的高度，调整到最舒适的位置;萤幕的高度适宜眼睛平视，打字的手腕与前臂维持一直线，避免过度向上或向下变曲;不要太用力敲键盘，肌肉尽量放松;每工作1小时，要休息5至10分鐘。

　　站立时抬头挺胸缩小腹，平时可将背脊靠墙站立，一来可矫正立姿，二来可放松脊骨，避免过度紧张。

　　回到家最好进行容易酸痛部位热敷，或泡个热水澡，效果在排除体内的酸性物质囤积，让带氧的血液迅速通过受伤或容易酸痛的地方，使肌肉活跃起来。

　　腰痛治疗常见的误区：

　　姑息迁就，得过且过

　　香港的一项调查显示，有多于30% 曾有急性腰痛的被访者，当痛症发作时选择“自己搽药膏/ 跌打酒”，并没有寻求医疗服务。

　　腰痛只用止痛药

　　腰痛发作时，注意力往往集中在疼痛上，着重选择止痛药，哪儿疼贴哪儿，哪儿疼抹哪儿。殊不知，止痛药只起到皮肤表面麻醉的作用，会掩盖症状。药物只能缓解或控制腰痛，平时正确用腰、保护腰才是腰部健康的根本。

　　初见效果，马上停药

　　有时用了一段时间药，症状基本控制住后，就喜滋滋地随即停药。其实这时，病灶处的炎症只是控制了一部分，尚不稳定，停药后，会马上或者反复发作。

　　按摩师≠专业脊医

　　腰痛时，人们习惯借助按摩来舒缓疼痛。确实，按摩能起到缓解作用，但不能除根治本，而且腰部和颈部一样不能轻易按摩，否则容易加重病情，甚至造成事故。专家建议，必须选择对腰椎有相当认识的专业脊医来治疗腰痛。

　　腰痛患者的注意事项：

　　1.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

　　2.站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

　　3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

　　4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。

　　5.饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

　　6.工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

　　7.卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

　　8.避寒保暖。

　　9.腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

　　10.平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎。

　　总结：上面介绍的一些治疗腰疼的方法大家都学会了吗?如果你正在受腰疼的困扰，就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家介绍的一些治疗腰痛的误区，大家千万不要进哦!