目录：

　　第一章：磨揉压提 “四大金刚”护咽喉

　　第二章：保护咽喉 还你好嗓子

　　第三章：保护咽喉 看这两招

　　编者按：你是不是也经常有咽喉肿痛的经历？一副好嗓子可不是谁都能拥有的哦！那么如何才能保护好你的咽喉，远离咽喉炎的危害呢？

　　磨揉压提 “四大金刚”护咽喉

　　咽喉炎患者常常喉头有异物感、喉咙痛、咽喉红肿、喉咙干或咽痒咳嗽，严重时还会声音嘶哑。

　　中医认为，咽喉炎是因为体内的热毒向上蔓延到咽喉，造成咽喉部位的经络不通畅，由此产生的一种病症。经常服一些药茶，如橄榄茶，罗汉果茶、大海生地茶等，都有一定效果。也可采用热蒸汽熏蒸疗法。局部按摩能通经活络，使人体气血流畅，按现代医学来讲，就是能兴奋末梢神经，加速血液循环，增强局部代谢功能。歌唱家在演出前后，老师在上课前后做做保健按摩，可以减少或消除发音器官的疲劳，保持正常功能。

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　　保健按摩法是根据发声器官和歌唱、讲话有关的一些部位，采取摩、揉、压、提等简易按摩手法进行按摩。按摩前，被按摩者取坐位，解开衣领，露出肩颈;按摩者站在被按摩者背后，先活动双手腕指关节，然后用一点滑石粉在双手中搓匀，再把多余的粉末拍掉，把双手搓热。

　　摩

　　按摩者手腕和手指自然松弛，双手食指、中指和无名指稍稍并拢，指腹贴于被按摩者额中，向左右分开作移动性抚摩，摩到发际时，改用手掌内侧面，于发际向下抚摩两颊;再用指腹贴于喉结两侧向后抚摩，摩到颈部两侧时，改用手掌内侧面，贴于两耳后向下抚摩;再顺势抚摩左右肩。以上为1次，根据情况可做20～80次。按摩者动作要轻缓、柔和，力度要均匀，使被按摩者感到舒服、轻松、欣快。

　　揉

　　按摩者手指同上，指尖稍稍用力，依先后次序紧贴于双侧眉头、太阳穴、颊、鼻头两旁、喉结双侧上下方凹陷处，并做不移动旋转。到颈、肩两侧时改用手掌按揉。动作要圆滑，快慢一致，轻重适宜，使被按摩看感到被揉处温热，鼻腔通畅，口喉滋润，颈肩轻松。每处根据情况揉30秒至1分钟。

　　压

　　按摩者手掌自然伸开，拇指微弯曲，依先后次序用拇指头腹紧压头顶正中、双侧鬓角前靠上3厘米左右、两侧耳屏前正中凹陷处、双手“合谷”穴和喉结两旁凹陷处。压时用力不可太猛，按压片刻即可松开。以被按摩者感到该处轻微酸胀为宜;喉结两旁要求有轻度的梗和卡之感觉。一般采用单手或双手操作均可。

　　提

　　按摩者用拇、食、中三指，稍用力抓起颈部两侧和双肩上肌肉正中，提起又松开，松开又提起，反复3～5次。动作要敏捷均匀，用力适度，使被按摩者微微感觉酸疼就好。

　　经过了一番揉、压、提以后，回过头来再按第一项抚摩顺序重复抚摩3～5次。此种保健按摩，可以互相合作，也可以自己单独操作，但次序和要求不变。按摩后能使患者感到精神振奋，心情舒畅，发声器官灵巧，口鼻滋润通畅，演唱或较长时间的语言交流都不感到吃力和劳累，声音也就变得洪亮。

　　保护咽喉 还你好嗓子

　　1.常给声带上润滑剂。

　　说话时，声带震动很快，需要足够的水才能让它得到润滑。多喝水有助于嗓子保持良好状态。不过，酒精和含咖啡因的饮料不起作用，含有大量水分的食物则滋润性最强，比如苹果、梨、西瓜、黄瓜等。

　　此外，湿润的空气对嗓子也有好处。冬季用暖气时，要给室内空气加湿，如常用湿拖把拖地板、使用加湿器等。

　　2.让嗓子打个盹。

　　每天让嗓子打几个盹，也就是休息几次，特别是长时间使用嗓子的时候。

　　例如，和朋友聚会聊天后，最好休息一段时间不讲话;平时说话多的人，午饭后噤声半个小时。

　　3.嘈杂地方沉默会儿。

　　在饭馆、酒吧等嘈杂地方，最好少说话，更不要高声说话和喊叫。

　　如果感觉喉咙刺痒或者嗓音沙哑，这是一种警告，说明你的声带受到了刺激，此时一定要尽量保持沉默。

　　4.清嗓子先喝水。

　　有人喜欢“吭吭咔咔”地清嗓子，这就像猛拍声带一样，时间长了会造成损害，使声音沙哑。

　　如果想清嗓子，可以先喝一口水润润嗓子。经常清嗓子的人最好检查一下有没有咽炎、胃食管反流和鼻窦炎等。

　　保护咽喉 看这两招

　　蒲公英水治哑嗓

　　近日，市民宋先生打来电话说，蒲公英水帮他治好了哑嗓子。

　　宋先生是我市某企业的职工，2月28日，既是周末又逢元宵节，当天从中午到傍晚，几个朋友聚在一起边聊天边喝酒，晚上散席后，他发现自己的嗓子竟哑得不能正常发声了。

　　宋先生的妻子又生气又心疼，据宋先生事后说，他是从除夕开始，几乎是“一天一场儿”。无奈之下，宋先生的妻子从中药店花0.2元买回10克蒲公英，捎带向人家讨了一点菊花。晚上睡觉前，她把5克蒲公英和菊花放在锅里加入两碗水，用火煮沸后，又熬了20分钟，只剩下一碗水时，晾至温度适宜，让宋先生服下。第二天早晨，宋先生的嗓子就舒服多了。

　　早上起床后，宋先生的妻子将剩下的蒲公英和菊花放在带盖儿的茶碗里，用沸水泡了30分钟后，滤去残渣，晾凉让宋先生饮下。

　　宋先生说，两碗蒲公英水不仅帮他治好了哑嗓子，而且早晨也没有了往常“喝高”睡醒后的头晕、胃酸等难受感觉。

　　用嗓过度或劳累而出现嗓子嘶哑、喉咙干燥并伴有痰时，即使马上吃药、喝大量的水也不能快速见效。这时候，喝点香油鸡蛋茶可以有效缓解症状。

　　涧西区的张先生说，他小时候很容易上火，每次嗓子疼或有痰的时候，母亲总爱给他喝一碗香油鸡蛋茶，喝完再睡上一觉，第二天起床后就会感觉嗓子舒服了很多。张先生上大学后，很想弄明白其中的道理。他查阅了相关资料，发现中医认为鸡蛋味甘、性平，具有滋阴养血、润燥的功效，可以改善血虚、阴虚的症状。而经常适量服用香油能增强声带的弹性，使声门灵活有力，对声音嘶哑、慢性咽喉炎有良好的恢复效果。

　　此外，早上喝一小口香油，还有润肠通便的作用。香油和鸡蛋二者同用，对嗓子当然有好处了。

　　香油鸡蛋茶的做法非常简单，打一个鸡蛋到碗里，用筷子按顺时针方向搅拌均匀，再倒入一些香油。等水烧开后，将沸水直接冲入香油蛋液中。一碗香油鸡蛋茶便做好了，连续喝上几天，嗓子嘶哑的情况一定可以得到改善，长期服用还可以保护嗓子。

　　结语：对于咳嗽的人来说香油鸡蛋茶不但可以帮助你保护自己的咽喉，同时对于止咳也是有不错的效果的哦！(文章原载于《养生阅刊》，刊期：2012.06，作者：陶昌华，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。