目录：

　　第一章：保护关节健康 远离以下这些坏习惯

　　第二章：排卵期运动 关节更容易受伤

　　第三章：关节保健与防御秘方

　　编者按：我们人类的关节是非常脆弱的，如果不好好的保养，或者长期做着一些损害关节的事情，很容易患一些关节病。今天小编给大家盘点了一些日常你常做损害关节的坏习惯，并告诉一些关节保健方法。

　　保护关节健康 远离以下这些坏习惯

　　或许你和Victoria Beckharn一样狂爱高跟鞋，脚趾受伤也不肯脱下或许你“要风度不要温度”，数九寒天依然露出双腿的迷人曲线；或许你是运动爱好者，自恃年轻而不注意运动中的保护……但无论是统计数据还是身边朋友的终历都在告诉我们，不良生活习惯和运动方式，会对我们的关节造成巨大伤害。

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　　人全身一共有78个关节，当你睁开眼伸懒腰时，每个关节就开始活动运转，带来崭新的一天。如果细心照顾，它们会忠诚地执行自己的使命，让你的肌体没有任何负担；如果能享受到适合它们的优质生活环境，就会健康地工作更久。可是，也许只因你的一点点疏忽，让它们逐渐变得不堪重负，于是它们就“罢工”了。联合国“骨与关节10年”全球健康教育项目主席、瑞典兰德大学医院骨科主任Lars Lidgren教授就曾指出：骨性关节炎是目前世界上造成女性健康问题的第4大原因，而在关节炎之中，膝关节的发病率最高。

　　看，你有哪些坏习惯

　　凌华是个名副其实的高跟鞋族，10cm的高跟鞋对她来说如履平地，连怀胎十月也没脱下来过。“虽然只高了几厘米，但我觉得空气都清新了许多。而且有了高跟鞋，无论走到哪里，我都是最引人注目的那个。”回忆起那段出尽风头的时光，凌华脸上依然有着掩饰不住的得意。“可是最近一周，我却经常感到膝盖很痛，到医院一就诊，医生诊断我患了膝关节炎。当时我吓坏了，一直以为关节炎是奶奶们的专利，怎么会降临到自己的头上呢？我赶快向医生询问原因，医生看到我脚上的高跟鞋，只警告了我一句．以后还继续这样，那病情只会越来越重。”

　　穿着高跟鞋时，膝关节的负重压力是不穿时的3倍，鞋跟越高，膝关节所受的压力越大；而当穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力则成倍增长。这种额外压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变，引起膝部骨关节炎。平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一位置经常受到挤压，而穿着高跟鞋走路时应挺胸收腹，稳步而行，不宜弯腰曲背，也不宜疾走快跑。

　　Catherine即使在摄氏零下十几度的冰天雪地里都会坚持穿短裙，充其量是配上靴子与丝袜御寒，上身也不适只是一件大衣。”只要美丽，“冻人又有何妨！”Catherine摆出一副大义凛然的表情！但转瞬之间她就变得情绪低落起来：“最近我感觉手脚越来越冷，膝盖有些隐隐作痛，有时甚至酸痛难忍。医生给我做了详细检查后，确诊我是关节炎。唉，看来冻人不要紧，冻了关节可真要命！”

 

　　长靴再长，裙子保暖性再好，膝关节长期暴露在冷空气中，最容易受寒，日久天长，还会使膝部血液循环不好，腿部血管痉挛，最终患上关节炎。关节的保暖非常重要，不仅是衣着方面，还包括夏天时少吹空调；运动后不能因贪凉洗冷水澡；经期要特别注意防寒等。

　　Josepine是登山爱好者，几乎爬尽了中国的大小名山。但当问到Josepine的近况时，她一脸的无奈：“我的身体一直挺结实，爬山时总是在最前面，即使有点累，也能很快恢复。但是，那已经是好几年前的事了。慢慢地我感到似乎不如以前轻松，特别是下山时！膝关节乃至整个腿都会发胀，需要很久才能恢复。终于有一次，我因为嫌麻烦没有用登山杖，结果双腿就严重水肿，一个星期都没消肿，再也不能爬山了。”

 

　　虽然不影响基本的行走，但从此不能再爬山，这让Josepine懊恼不已。如果没有正确使用双腿，登山时地心引力的作用会让人体对膝关节的压力增加4-5倍。髌骨、半月板和关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。登山，特别是下山时，必须要使用登山杖增加支撑点，这样不但可以有效减轻膝关节压力保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。

　　可怕的蝴蝶效应

　　不只是膝关节，对女性而言，一生中或多或少都会受到关节疼痛的困扰。特别是久坐不动的办公室女性，关节疼痛常悄悄上身，风温和类风湿似乎对女性也特别“眷顾”。

 

　　Gigi几天前因为天气变化得了感冒：“我本来身体就不大好，感冒是家常便饭，所以就只是像往常一样，吃了点感冒药。”Gigi回忆起来仍然心有余悸：“1周后感冒症状没有了，却全身酸痛。我用了些止痛药，虽然暂时缓解了症状，但停药后很快就复发了。我去医院查了几项风湿因子，医生告知我，是风湿性关节炎发作。”说到这里，Gigi一脸困惑：“感冒和风湿有什么关系啊？我从来不知道感冒这么可怕。”风湿性关节炎是由链球菌感染所引起的，当人体感冒时，其抵抗疾病的能力及自身免疫力下降，就容易感染链球菌，引发风湿性关节炎。

 

　　受寒、淋雨和受潮，是类风湿性关节炎的诱因。长期加班熬夜的女性患上类风湿性关节炎的几率颇高，原因就是在压力较大的工作环境下，人体会因紧张而导致内分泌功能失调，各种激素或其代谢产物会对类风湿关节炎的发病和演变产生影响。所以，无论是风湿还是类风湿，最重要的都是预防，其次要及时治疗各种感染，防患于未然。另外，不管平时工作有多忙，都要有一定量的运动，持之以恒，不仅可以保持膝关节的活力，更有利于保持心情愉快，提高免疫力。

　　排卵期运动 关节更容易受伤

　　加拿大最新一项研究发现，女性在月经周期的某些特定时段易遭受运动伤害，这和体内雌激素水平上升有关。专家警告说，女性在排卵前和排卵期间应该尽量避免运动，以防止运动伤害。

 

　　医学专家此前发现，女性比男性损伤膝盖韧带的几率高八倍。为了查明原因，加拿大加尔加里大学科学家对此展开了研究。科学家怀疑可能是荷尔蒙作祟，因此他们对26名女性在月经周期内的身体状况进行了医学监测。在月经周期的每个关键阶段，比如排卵前、排卵期间和排卵后，参加实验的女性被要求进行体育运动，比如弓步跳原地起跳。做完体育运动后，医学专家马上对她们的膝关节进行检查。松弛的膝关节会增加受伤的危险。

　　实验发现在排卵期间和排卵前膝关节更为脆弱。科学家解释说，膝盖内有能感受雌激素的神经末梢，且雌性荷尔蒙会减弱韧带的功能。在排卵前和排卵期间女性体内雌性荷尔蒙水平升高并达到峰值，因此这段时间内膝盖容易受伤。

 

　　专家表示，这一发现对女性保健有重要意义。因为女性知道了什么时候自己的膝盖比较脆弱，应该停止体育运动、加倍呵护，从而避免运动伤害。

　　关节保健与防御秘方

　　1．加强锻炼，增强身体素质

　　经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。

 

　　2．避免风寒湿邪侵袭

　　春季正是万物萌发之际，也是类风湿性关节炎的好发季节，所以，要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨，注意保暖是最重要的。

　　3．注意劳逸结合

　　饮食有节、起居有常，劳逸结合是强身保健的主要措施。临床上，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。

 

　　4．保持正常的心理状态

　　有一些患者是由于精神受刺激，过度悲伤，心情压抑等而诱发本病的；而在患了本病之后，情绪的波动又往往使病情加重。这些都提示精神（或心理）因素对本病有一定的影响。因此，保持正常的心理状态，对维持机体的正常免疫功能是重要的。

　　5．预防和控制感染

　　有些类风湿性关节炎是在患了桃体炎咽喉炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等感染性疾病之后而发病的。人们认为这是由于人体对这些感染的病原体发生了免疫反应而引起本病的。所以，预防感染和控制体内的感染病灶也是重要的。

 

　　风湿性关节炎属变态反应性疾病，是风湿热的主要表现之一。多以急性发热及关节疼痛起病，典型表现是轻度或中度发热，游走性多关节疼痛，受累关节多为膝、踝、肩、肘、腕等大关节。本病常见由一个关节转移至另一个关节，病变局部呈现红、肿、灼热、剧痛，部分病人也有几个关节同时发病，不典型的病人仅有关节疼痛而无其他炎症表现，急性炎症一般于2-4周消退，不留后遗症，但常反复发作。若风湿活动影响心脏，则可发生肌炎甚至遗留心脏瓣膜病变。

 

　　常见的风湿病有：风湿、类风湿性关节炎、风湿寒性关节痛、风湿、类风湿、强直性脊柱炎、质疏松症骨质增生、生性关节炎关节周围炎红斑狼疮、后风顽固性腿痛骨神经痛干燥综合征等。

　　总结：以上盘点的这些坏习惯，大家一定要改掉，这样才能保证关节健康，身体健康，生活的才能更加美好哦！（文章原载于《大家健康》，刊号：2012.03，作者：尚佑，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）