十一黄金周即将到来，相信不少人都会趁着这难得的长假出游一番。然人在旅途，难免发生劳累、饮食不当、感染疾病、旧病复发等健康问题。那么，遇到这些问题时该怎么办？下面小编就为计划出游的各位准备了一份出游保健小贴士！

　　秋高气爽，又一个“十一”黄金周即将到来，许多人开始筹划外出旅游，放松心情去自“游”自在。出游前的你该知道哪些健康知识呢？而MM们出游更有讲究，不仅要应付旅途上的各种突发状况，还得估计自己的“face”，做好各方面的护理。针对这种情况，下面小编就为大家介绍一些出游保健保养的Tips， 让开始一段健康而美丽的行程！

　　出游突发状况 抓住要诀轻松搞掂

　　突发状况一：抽筋

　　解决Tips：按摩、热敷

　　旅途疲劳，如果又是到气温比较低的地方旅游，防备抽筋是免不了的。专家建议出现抽筋后，要先用推或揉的手法进行按摩，力度以轻柔到中等力度为佳，不要采取拍打或叩击等刺激手法。如果是脚趾抽筋，要协助抽筋者用脚尖站立，或将脚趾向上推;待抽筋的肌肉放松后，可按摩脚掌。如果是小腿抽筋，要把膝部伸直，手抓着脚尖，慢慢朝膝盖方向往上推，也可轻轻按摩抽筋的小腿肌肉。如果是大腿后面抽筋，先抬高腿使膝部伸直，再按摩抽筋的肌肉;如果是大腿前面抽筋，可弯曲膝部，同时按摩抽筋的大腿肌肉。

　　除了抽筋外，有的人在长时间行走后还会出现肌肉疼痛，这时最好轻轻按摩疼痛处，并通过洗热水澡、热敷、躺卧休息来缓解。也可以缓慢地做伸展运动，但是如果疼痛剧烈或持续时间长，就该立即去医院了。

　　突发状况二：食物中毒

　　解决Tips：多喝水忌油腻，注意饮食卫生

 

　　旅游时在外面吃饭，如果不注意卫生就可能食物中毒，表现出呕吐、恶心、腹绞痛、腹泻、头疼、发烧、脱水甚至休克等症状。这时一定要去医院查明原因，最好能同时携带可能导致食物中毒的食物，以帮助医生查明原因对症治疗。之后要注意休息，多喝水，可以服用葡萄糖或稀释的果汁来补充体质，避免吃奶制品或油腻的会增加胃肠道负担的食物。

　　为避免食物中毒，到远郊区、山区、农村等卫生条件相对较差的地区吃饭时，最好先到餐馆的厨房看看卫生状况，食物一定要新鲜，海鲜一定要吃熟透的，吃野生蘑菇、蔬菜、野果子要确定是没有毒性的，而且一定要洗干净。如果自带食物最好是小包装的食品，尽量不要带散装的食品，也尽量不要选择容易变质的食物。

　　突发状况三：创伤

　　解决Tips：冷敷

 

　　如果旅途中不慎跌伤，最好先找来冰块冷敷或以冷水冲洗，以减轻局部水肿。如果有大的出血要立即压迫出血处，如仍不能止血则要结扎伤口近心端处。在送医院途中每1到3小时要松开结扎带一次，以防止局部组织坏死。如有骨折可能尤其脊柱有损伤，则要保持伤者平卧、固定不动抬至医院。如有锐器伤，千万不要自行拔出锐器，应立即送至医院。如果有烫伤、烧伤，要立即脱离热源，用冰水冷敷，再尽快送伤者到医院。

　　突发状况四：防水土不服

　　解决Tips：睡前饮用蜂蜜

 

　　初到一个地区，由于自然环境和生活习惯的改变，暂时未能适应，往往会出现各种症状。如从南方到北方，于温度、湿度的改变而产生不适;从乡村到城市，对噪音、灯光不适应而出现疲乏、失眠等。正是由于致病原因很多，所以治疗上应对症下药。

　　水土不服的预防，一般有四个小方法。第一，睡前饮用蜂蜜。中医认为，水土不服的发生与脾胃虚弱有密切关系，蜂蜜不仅可以健脾和胃，还有镇静、安神的作用，因为蜂蜜中所含的葡萄糖、维生素以及磷、钙等物质能够调节神经系统功能紊乱，从而促进睡眠。而且，因环境改变引起的肠道菌群失调，还可能引起便秘，适当饮用蜂蜜也是不错的办法。第二，多喝茶。茶叶还具有提神利尿的作用，能加速血液循环，有利于致敏物质排出体外，减少荨麻疹的发生。第三，多喝酸奶。酸奶中的乳酸菌有助于保持肠道菌群的平衡，避免腹痛、腹泻等不适。如果不慎腹胀、腹泻了，必要时可服用吗叮啉或黄连素片，恶心呕吐者可服胃复安。第四，有咽喉疼痛、口腔溃疡、便秘等“上火”症状时，应尽量保持原有的生活习惯，作息正常;选择与原来口味相近的食物;少食辛辣。

　　突发状况五：晕车

　　解决Tips：晕来“姜”挡

 

　　大城市呆腻了，想去体验一下山路十八弯，没想到，换来的是摇摇摆摆的开始，翻江倒海的结束，五脏六腑的翻搅，晕头转向的头痛和恶心，让心中只存一个念头：“我要回家”！

　　其实，用点生姜，你就无需这么痛苦了！晕车船者一般会头晕、呕吐等，这与植物神经功能紊乱有关。生姜中含有姜醇、姜烯、姜辣素等多种成分，有温中止呕、化痰止咳作用，能提高人体抵抗力，调节人体植物神经功能，对晕车船有明显的预防作用。

　　在乘车前20～30分钟，将鲜生姜切成两毫米左右的薄片，面积为5分钱硬币大小，然后将姜片覆盖在肚脐上，外用伤湿止痛膏或医用胶布固定。若乘车时间超过10小时，可中途更换一次。将1片鲜姜含于口中，或喝些姜汁，也能减轻甚至消除晕车晕船的不适。

　　另外，晕车的人，准备长途旅行前，尤其要注意饮食，不要喝碳酸饮料、白酒，也不要吃油腻食物，要进食清淡、易消化的食物，以免反胃，加剧晕车反应。

　　突发状况六：高原反应

　　解决Tips：来一杯红景天茶

 

　　总想着接近天堂，想象着无法用语言形容的蓝天，雄浑圣洁的雪山，神秘的玛尼堆。。。。。。

　　如果旅途中因为缺氧而导致呼吸困难、胸闷、剧烈咳嗽，最好赶紧喝一杯红景天茶。 红景天中含有红景天甙、酪醇、黄酮，氨基酸、维生素以及多种人体所必需的微量元素，可增强人体对缺氧的耐受性，降低氧耗量，提高氧的利用率，自行调节人体各种系统，同时对哮喘、气管炎、痰多、便秘等都有明显的作用。身体处于最佳状态，当然去哪里都不怕啦！

　　取红景天少量，用一杯滚烫开水冲泡，焖约10分钟后即可饮用。也可以适量添加红糖或蜂蜜调味。

　　需要提醒的是，初到高原地区，不可疾速行走，更不能奔跑。不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担。注意保暖，少洗澡，以避免受凉感冒和消耗体力。如果能适应酥油茶的味道，可以多喝一些，这对缓解高原反应有一定作用。

　　突发状况七：感冒

　　解决Tips：天然清热花茶来帮手

 

　　旅行当然要去体验截然不同的地域风情，于是南来北往中，天气忽冷忽热，一不小心就可能感冒——鼻塞，打喷嚏，头晕眼花，嗓子还直冒火。不禁开始担忧：这以后的行程，该如何继续？

　　旅途中的我们，可没有那么多闲情逸致去探讨寂寞的问题，赶紧治好病才是最重要的。选几种天然的清热花草，冲泡一杯清香花草茶，清热解毒祛暑，将感冒症状一扫而光！金银花清热解毒，凉散风热;菊花散风清热，平肝明目;茉莉花清热解表、理气利湿，无论单用或者放在一起用，都有不错的效果哦！

　　旅途中感冒了，可在一天的行程结束之后，泡个热水澡，然后早点上床睡觉。保证良好而充足的睡眠可以消除疲劳，恢复体能，提高身体免疫力。

　　MM出游要保养 六个装备不可忘！

　　出游中遇到以上的突发状况固然重要，但是在出游前，相对于男士们，MM们出游要考虑的事情可要多得多了。那么，要如何才做到即便在劳累奔波的旅途中仍旧保持靓丽动人的最佳状态呢？下面的四个MM出游专属小贴士可不能错过了哦——

　　1.随身携带补湿喷雾

 

　　不论你出游的地方时哪里，一支随身携带的补湿喷雾是不可少的。秋天的天气特别容易使皮肤干燥，如果需要乘搭飞机，那么就是干上加干了，面油也会特别多，所以最好不时以补湿喷雾喷面，并立即轻轻拍打面部让水份得以被肌肤吸收。小巧的一瓶补湿喷雾，使用又方便，随时随地就能为肌肤补充水份哦。

　　2.常年必备UV润唇膏

　　润唇膏可以说是女士们化妆袋内一年四季必备的妆品哦，更何况外游呢。但是由于外游天气的特殊性，所以建议选用具有防晒功效并且滋润度高的润唇膏，时刻保护以及滋润我们水嫩嫩的双唇。

　　3.必备片装补水面膜

 

　　因为肌肤需要重新适应一个无论气温还是湿度都有区别的新环境，所以每逢外游肌肤总会特别容易干燥。这时候补水面膜就是很好的救星了，最好在出游下飞机的当晚马上敷一片补水面膜，给予肌肤即时充分的滋润。而且片装的买年末即用完即弃，既方便又实用，是出游的好伙伴哦。

　　4.保湿护肤重中之重

　　因为秋高气爽、水土不服或冷热交替，不单面部肌肤缺水，就连双手和身体每寸肌肤都进入了“缺水”的告急状态，所以最好就是在出游时带备一支适用于脸部以及身体的保湿护肤霜，随时为紧绷的肌肤补充水份。

　　5.卸妆和清洁两不误

 

　　大家都知道卸妆很重要，涂了化妆品或者防晒以后都要卸妆哦，这样才能卸下皮肤的负担，同时注意好好清洁皮肤，让皮肤更好的休息和吸收养分。所以，尽管去旅游也不能忽视这一点哦，建议携带一瓶集卸妆和清洁于一体的下面奶，这样就可以卸妆和清洁两不误，很方便哦。

　　6.防晒用品绝不可少

　　不要以为秋天阳光不是太大，就不用防晒哦，紫外线随时侵害我们的肌肤。不管是春夏秋冬，是晴天或阴天，出门户外活动必须紧记涂上防晒乳霜，以防紫外线的侵害，预防色斑产生之余，亦可减低肌肤过早衰老的情况出现。

　　旅行固然美好，但其中却也蕴含着危机。为避免在旅途中身体出现状况，大煞风景，提前做好预防准备可是很有必要的喔！你又准备好开启一段美丽健康之旅了吗？