便秘永远是女人最痛恨的敌人！对于减肥的JMS来更不必说。便秘不仅影响减肥效果，而且还能让你气色暗淡，脸上长痘，内分泌混乱……如此顽劣敌人，必须要用“快刀”收拾掉，下边的三日排毒食谱，本着快刀斩“毒”麻的原则，让你永远远离便秘烦恼。

　　第一步：排除毒素，一身轻松

　　便秘的JM一般都是多日没有“大大”，所以第一步要解决这个问题，用快的方法，先让体内的便便排除体外。

　　推荐：竹盐清肠法

　　1、 早晨空腹，站立的状态下。

　　2、用1000ml的凉白开冰镇水，放入15g竹盐（五行丹），使之溶化。

　　3、20分钟内，边走边喝，将1000ml竹盐（五行丹）水喝下。

　　4、然后继续喝不含竹盐的凉白开水，直到喝不下为止。

　　5、半小时左右开始有排便意识。注意要忍到不能忍时，去排便。每次排便都如此，正常排到3-4次。

　　第二步：养好你的肠胃

　　清肠结束了，肠道里面的废物也清除了，你以为你已经击退了便秘这个大敌吗？错！先养好肠道再说吧

　　推荐：白粥养肠胃

　　建议姐妹们在清理好肠胃之后喝上3天白粥养肠胃，因为清肠后的肠道非常干净，脆弱，所以用白粥养两天，让肠胃慢慢适应干净的环境，在这3日内形成保护膜。

　　第一天：

　　早餐：白粥，一个馒头

　　午餐：白粥，一只白煮蛋

　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　小编偷偷告诉你：

　　清肠一般可以让体重下降5斤左右呢！

　　第二天：

　　早餐：白粥，一个芝麻包

　　午餐：白粥，一只白煮蛋

　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　第三天：

　　早餐：白粥，五块克力架饼

　　午餐：白粥，一个提子麦包

　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　小编偷偷告诉你：

　　这样3天白粥餐可以美容祛痘除油光，还能瘦身呢！O（∩_∩）O

　　第三步：强壮你的肠胃

　　3天白粥餐过后，肠胃适应的差不多了，也要开始正常饮食了，注意这才是根治便秘的最重要方法：

　　推荐：

　　运动强壮腰腹，按摩促进蠕动，纤维素推动肠胃（这些要每天进行）

　　运动：

　　每天运动一下，尤其是仰卧起坐等腰腹训练可以强壮肠胃；

　　按摩：

　　躺在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次;

　　然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

　　纤维素：

　　每天补充30g纤维素，这些纤维素大量存在于粗粮，蔬菜中，建议少吃红肉，多吃粗粮蔬菜，多喝水。

　　第四步：定时“大大”养成习惯

　　做到了上面三步，其实第四步就水到渠成了，那就是不要忍便，一有便意就要马上冲向厕所！将便便的时间规律化！做到一天一次，这样便秘就离你远去啦！

　　怎么样，看了以上的这么多，你学会多少了？

　　其实虽然只有简单的四步，却是每一步都很重要的呢！当然，要做到一直坚持也是非常滴不容易滴！但是为了我们更加的光彩照人~减肥更加有效果~身体更加棒棒~……做什么都是值得的啦~

　　另外小编再偷偷告诉你：

　　随时随地多想想那些少了便秘之后滴生活；多想想你减肥成功后滴样子；多想想BF被你再次迷倒滴样子……这样完成以上滴四步就会更加简单了哟~