夏天就迫不及待地袭击了大多数城市，温暖的气息让人不禁想到了海边那凉爽的诱惑，或许你的比基尼已经准备好了，可是，你的身材呢？

　　比基尼让男人们心潮激荡，让女人们艳羡不已。赤橙黄绿青蓝紫，多姿多彩的比基尼不仅能淋漓尽致地演绎女性的完美肌肤还能演绎女人的妩媚风情，这个夏天，有了比基尼的装点一定会让人沁凉浸心、爽快怡然。

　　不过，比基尼准备好了，你确定你的身材也准备好了吗？比基尼是个奇妙的东东，她能展示你身材所有的优点，当然也会让你身材的缺点无处遁形。你的身材是不是完美呢？用下面的公式算一下吧。

　　第一部分：S型身材的美胸标准

　　你还在一味的追求罩杯的up再up吗？那你真的落伍了。我们现在要的是：和谐！

　　计算公式：身高cm×0.53

　　举例：假如你的身高165cm，那么你的完美胸围就是165×0.53=87.45cm。这个87.45cm就是你的完美胸围尺寸。

　　如果你的胸围不达标，那怎么穿bikini呢。跟着明星学习，保准不犯错

　　反面例子：章子怡

　　章子怡的海边bikini照片曝光后，大家看到了子怡同学让女人羡慕嫉妒的平坦小腹和紧俏臀部，不过她的胸部就没有那么完美了。以她的身材来看，胸围尺寸还是略显扁平。再加上一件火红色胸部没有修饰的bikini上装，平胸的缺点暴露无遗。

　　正面教材：林心如

　　和跳舞多年的章子怡相比，林心如的腰和臀就被比下去了，可是由于林心如选择了胸部有花边装饰的bikini，上围看起来还是相当丰满的。

　　所以，平胸的MM在选择bikini的时候一定要选择有花边装饰的上装，能在视觉上形成膨胀感哟。

　　长久之计：丰满你的胸部

　　按摩法：沐浴水疗按摩

　　沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露，按摩胸部。

　　莲蓬头冲水 咪咪SPA示范图例

　　效果分析：

　　曾宝仪的丰胸方法之一就是沐浴时用水按摩胸部。短时间的低温刺激，能改善乳腺组织营养，提高张力，促进其生长。利用水对胸部的冲击按摩作用，还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。

　　运动法：俯卧撑丰胸

　　招数详解：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

　　小球俯卧撑——针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束

　　效果分析：

　　虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

　　第二部分：S型身材的芊芊细腰

　　腰太细吓人，太粗没有美感，多大尺寸最合适？

　　计算公式：身高cm×0.37

　　举例：假如你的身高165cm，那么你的完美腰就是165×0.37=61.05cm。这个61.05cm就是你的完美腰围尺寸。

　　腰部是个特殊的部位，赘肉太多的话，只能奉劝你放弃两截式的了。

　　反面案例：布兰妮

　　外国人比较奔放，即使腰部有些许赘肉，她们依然很大胆。布兰妮就是其中一员。虽然现在小甜甜又恢复了魔鬼身材复出了，不过身材的反反复复让人觉得不知道哪天她又会像这样出现在大家面前了。

　　正面教材：范冰冰

　　范冰冰真是个有福气的美女。露出来的部分身材都相当完美，不过腰粗腿粗在比基尼下必然会被暴露，看看她选择了什么吧，深V的款式性感又遮盖了腰部的赘肉，却同时显出了胯宽的优势，对比之下，细腰就显现出来了。

　　长久之计：瘦腰

　　最快方法：少吃点，瘦腰速度最快

　　有一句俗话说得好：要想腰细，就得靠饿。当然也没有要你顿顿饭都不吃挨饿了。不过少吃点可真的是细腰的最简单方法哟。

　　推荐给你几个瑜伽姿势，能够全方位打造美腰

　　01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素，让鼓起的小腹平坦

　　step1：双腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立；

　　step2： 从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

　　02 弓的姿势--带来平坦小腹

　　step1： 俯躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气；

　　step2： 从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

　　03 扭来扭去--让全部内脏振动消除上腹赘肉

　　step1： 躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气；

　　step2： 用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

　　04 V字平衡--打造完美腹直肌

　　step1： 坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面；

　　step2： 将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

　　第三部分：S型身材的翘臀

　　我们正在努力改变“亚洲女性没有屁股，站着也像坐着”的形象，越来越多的女性开始追求翘臀了。

　　计算公式：身高cm×0.54

　　举例：假如你的身高165cm，那么你的完美腰就是165×0.54=89.10cm。这个89.10cm就是你的完美臀部尺寸。

　　亚洲人身材扁平，不像拉美女人那样天生拥有翘的可以放杯水的臀部，只能靠后天的锻炼来打造。所以天生拥有翘臀的MM可以美一下了。不过千万不能放弃对臀部的锻炼，即使是一点点的背部赘肉都会影响臀型的美观。

　　反面案例：范冰冰

　　范冰冰的身材问题还是挺多的，这套衣服真的是暴露了她的臀部问题，这说明了一个问题：屁股大可不一定是翘臀。背部曲线不柔和一样没用。

　　正面教材：钟丽缇

　　钟丽缇的魔鬼身材是亚洲女性中少见的。有肉无腩就是这样的状态。男人喜欢的“穿上衣服很飘逸，脱下衣服肉肉的”应该就是这样的。

　　长久之计：打造翘臀

　　说白了，打造翘臀，并不单单与屁股有关，背部不能有赘肉也是重要的。

　　瑜伽老师爱戴拥有完美翘臀。今天就由她来教大家3组瑜伽动作，打造翘臀指日可待。

　　像老虎一样：上翘臀部

　　step1：双膝双手着地，垂直于地面

　　step2：吸气，右腿向后上方伸展，尽量抬高；下颌抬高，眼睛看向天花板，均匀地呼吸，保持20秒。