编者按：提到糖尿病，很多人都会认为那是中老人才会有的一种很严重的疾病。据报道，糖尿病现在越来越年轻化，也就是很多年轻人也会有这种病了。那么，糖尿病的早期症状是什么?糖尿病人吃什么好?下面一起看文章全面的了解一下：

　　减肥不吃主食威胁健康

　　临床发现，不吃主食只吃菜不但不能减肥，反而会伤害健康。菜肴中的油和蛋白质的摄入量很高，甚至还可能超过米饭中淀粉的热量，因此，“只吃菜、不吃饭”可能会导致热量摄入超标。

　　研究表明，1克油中，大约含9卡路里的热量;1克蛋白质中，大约含4卡路里的热量;相比之下，1克米饭中，也就只含4卡路里的热量。因此，“只吃菜、不吃饭”会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，容易患上糖尿病。

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　　专家建议，预防糖尿病的关键在于控制脂肪和蛋白质的摄入。一个60公斤的人，每天吃1颗鸡蛋和半两肉足矣，切忌大鱼大肉。

　　多应酬引发高血糖

　　大多中青年“应酬族”吃得多、坐得多、喝得多、动得少，加之平时不注意控制饮食，大吃大喝，容易导致营养过剩，促使胰岛每天都在过度工作。

　　久而久之，胰岛负担过重，导致血糖不能正常控制，结果在“应酬族”中糖尿病患者明显增多。尤其是那些大腹便便的男性，更容易患糖尿病。

　　其实，应酬族在应酬时，可先吃些蔬菜和主食，不要空腹进食高糖分或太油腻的食物，也不要暴饮暴食，避免积聚过多热量，使身体肥胖。

　　另外，注意营养均衡，多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果等，增加运动，坚持定期体检，有糖尿病的人或糖代谢异常的人，还要定期进行血糖监测。

　　白领得糖尿病与抑郁相关

　　国外一项统计数据显示，抑郁症患者患糖尿病的几率是正常人的1倍。国内虽然没有数据统计，但部分临床医生证实，年龄在30岁～40岁患糖尿病的白领不少还伴有抑郁症。抑郁症和糖尿病的发生，与白领长期处于工作压力和焦虑的生活状态密不可分。

　　现代快节奏生活和高强度工作，迫使白领白天承受巨大的工作压力，晚上还得熬夜，得不到充分休息，因此绝大多数的白领长期处于“神经紧绷”的状态，心理压力非常大。

　　专家解释，紧张和焦虑的情绪促使人体长期处于应激状态，体内大量分泌出“应激激素”，使血糖升高，长此以往，引发糖尿病产生。此外，长期生活于焦虑状态下，极易诱发抑郁症。

　　零食加餐致糖尿病

　　年轻人喜欢用零食“加餐”的习惯，其实是患糖尿病或糖代谢异常的一个很大隐患。专家指出，像瓜子、核桃、花生米、果脯以及话梅等，过量多吃，只吃不动，其高热量、高盐分等，都可能成为糖尿病的诱因。

　　有些人不认为零食热量高，其实，“十粒花生米”就相当于“半两米饭”。经常吃这些零食的人，很容易导致人体肥胖。不仅如此，很多咸味零食中所含的盐分也相当高。

　　临床发现，很多患者到医院检查时，根本不曾料想自己得了糖尿病。即使是很多已被确诊为糖尿病的病人，也从未做过慢性并发症筛查。所以，定期监测血糖非常有必要，尤其是糖尿病的高危人群，更应时刻注意血糖，以便及时治疗。

　　糖尿病越来越成为威胁年轻人健康的又一杀手，以上四种原因，应该引起注意，尽量避免这四种情况的发生，减少糖尿病发生的可能，为自己的健康和家人负责。

　　糖尿病人吃什么水果好

　　首推樱桃，糖含量9.9克/100克，血糖指数22.0。主要功效为降血压、血糖，改善便秘，保护肠胃。樱桃中富含花色素苷，该物质可有效降低糖尿病患者体内的糖含量。

　　动物实验时发现这种称为“花色素苷”的化学物质能够提高胰岛素含量达50%。花色素苷是植物色素的一种，它同时也起着抗氧化的作用。

　　第二是苹果，糖含量13.4克/100克，血糖指数36.。主要功效为防治贫血与高血压，助消化，减少便秘。调节血糖原理是苹果中富含食物纤维，能吸入大量水分，减慢人体对糖分的吸收，并刺激胃肠蠕动，促进排便。

　　糖尿病可以吃的水果有哪些?糖尿病患者饮食应个体化，多食用一些含糖量较低的水果，比如西红柿、柚子、橘子、猕猴桃等。

　　但是一定要在患者的血糖比较稳定的情况下，不可自己随便的摸索，也不可听一些人为的偏方，最好听一听专业营养医师的建议，科学吃水果，更好的保证生活质量。

　　如何正确吃水果?

　　一般情况下，糖尿病人在血糖控制稳定的情况下就可以吃水果。

　　血糖控制好的标准是：餐前血糖<8mmol/L，餐后血糖<10mmol/L。

　　而吃水果的时间最好选在两餐之间，饥饿时或者体力活动之后，这样对于血糖的影响较小。考虑到每100克新鲜水果产生的能量约为20-100千卡，所以血糖控制稳定的患者，每天吃200克左右的水果对血糖影响是比较小的。

　　需要强调的是，糖尿病患者要避免一次性盲目吃较多量的水果。

　　两餐之间，比如上午10:00左右，下午16:00，吃水果比较适当。餐后不要马上就吃水果，要等1-2小时后再吃，睡觉前1-2小时吃水果，可以减少夜间低血糖的发生。当然，吃水果时要注意，控制水果摄入量，不能一吃就放开肚皮，毫无顾忌。

　　另外，反季节的水果少吃，一般都是反季节水果，个头饱满，色泽鲜艳，味淡而不甜。挑选的时候要注意识别。

　　如果不幸已将激素水果买回，那么补救的办法就是放一段时间等激素自行降解再吃或者将水果削皮之后放清水中浸泡20分钟，让激素溶解在水中之后再吃。

　　总结：年轻人现在工作压力越来越大，每天都少不了应酬什么的，如果经常有一些不好的生活习惯，就会引发糖尿病。所以，为了大家的健康，要好好的制定自己的生活计划，不要无节制的破坏自己的身体。