九、胡萝卜

　　胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

　　这5种食物美容抗衰老最好

　　1.多吃些富含软骨素食物

　　如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等，可增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮。

　　

　　真皮是由弹性纤维构成的，而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹。所以，多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，就可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。

　　2.多吃些富含碱性的食物

　　酸性、碱性食物不是任凭口感决定的，而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。碱性食品包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。研究表明，过量的酸性食物则使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。

　　这些物质随汗液来到皮肤表面，就会使皮肤变得没有活力，失去弹性，尤其会使面部的皮肤松弛无力，遇到冷风或日光暴晒，容易裂开。多吃些碱性食物，可使血液呈现弱碱性，减少乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的侵蚀、损害。

　　3.多吃富含胶原蛋白的食物

　　例如，猪皮、猪蹄、甲鱼等。据营养学家们分析，每百克猪皮中含蛋白质26.4%，为猪肉的2.5倍，而脂肪却只有2.27克，为猪肉的一半。

　　特别是肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原蛋白。这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。

　　4.维生素A能维持皮肤的柔韧和光泽

　　维生素C、E为抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。

　　铁和铜可使血液充盈皮肤，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹的早期出现。注意摄入富含维生素A、C、E及微量元素铁、铜的食物，也有利于抗皱。

　　5.多吃些富含核酸的食物

　　此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。

　　以下几种常见食物美白抗衰老功效也很好哦，一起来看一下吧。

　　西兰花

　　推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　洋葱

　　推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。

　　

　　鱼肉

　　推荐理由：鱼肉营养价值极高，儿童经常食用鱼类，其生长发育比较快，智力的发展也比较好。经常食用鱼类的人，身体比较健壮，寿命也比较长。鱼肉含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素，有滋补健胃、清热解毒、止嗽下气的功效。

　　豆腐

　　推荐理由：豆腐是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

　　圆白菜

　　推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

　　贝类

　　推荐理由：含有维生素B12有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光泽。

　　

　　西红柿

　　推荐理由：防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。

　　菠菜

　　推荐理由：让你不贫血，体质强、皮肤好。有利排毒、保护视力、稳定情绪。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

　　麦芽

　　推荐理由：能降低结肠和直肠癌的发病率，因为它易被吸收。麦芽本身是无味的，因此要把它撒在麦片或加在酸奶中。近年来，科学家们通过研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的两种，就可增强体质，延缓衰老。

　　金枪鱼

　　推荐理由：金枪鱼脂肪酸能降低血压，预防中风，抑制偏头疼，防治湿疹，缓解皮肤干燥。

　　香菜

　　推荐理由：香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，香菜还可利尿，有利于维持血糖含量并能防癌。

　　

　　巧克力

　　推荐理由：巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。它还有护齿的功能，脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。

　　鸡蛋

　　推荐理由：增强记忆力， 美容，蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。

　　核桃

　　推荐理由：健脑，一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。

　　

　　鲫鱼

　　推荐理由：鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。

　　推荐理由：抢救记忆力

　　明明还没到年龄，却容易丢三落四?如果你担心自己的记忆力大不如前，不妨吃一些新鲜的乳酪。新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。

　　蜂蜜

　　推荐理由：净化血液

　　对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。

　　咖啡

　　咖啡在提高人的注意力、消除紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽视。除此之外，它还能提高止痛片40%的效力。对咖啡因的反应因人而异，每个人应找出自己喝咖啡的最高限量。但一般来说，一天喝3杯为宜。

　　

　　生姜

　　含姜辣素，在体内能产生抗老物质超氧化物歧化，抑制体内脂肪褐质色素的产生，其抗氧化作用比目前应用于食品的诸多抗氧化剂更为有效。

　　茄子

　　可增强体内抗氧化物质的活性，降低自由基，达到抗老功能。

　　辣椒

　　辣椒素也是一种抗氧化物质，能中和体内多种有害的含氧物质。

　　海带

　　海带含有丰富的矿物质，可以调节血液的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

　　

　　大豆

　　大豆对于女性来说是非常好的食品，其中含有的维生素E可以延缓皮肤衰老、防止色素沉着，此外大豆里的卵磷脂还可以延缓女性的衰老、推迟更年期的来临。

　　藕

　　藕既可当水果，又可作佳肴，生啖熟食两相宜。藕不论生熟，都具有很好的药用价值。中医认为，生藕性寒，甘凉入胃，可消瘀凉血、清烦热、止呕渴。适用于烦渴、酒醉、咳血、吐血等症。妇女产后忌食生冷，惟独不忌藕，就是因为藕有很好的消瘀作用，故民间有“新采嫩藕胜太医”之说。熟藕，其色由白变紫，有养胃滋阴、健脾益气的功效，是一种很好的食补佳品。而用藕加工制成的藕粉，既富营养，又易于消化，有养血止血、调中开胃之功效，实为老幼体虚者理想的营养佳品。

　　美白抗衰老方法

　　1、淡妆出行

　　皱纹和细纹最易暴露一个女人的年龄，为了遮挡这些皱纹和细纹，女人们倾向于打上一层厚厚的粉底。但女人到了四十岁时，皮肤已经开始老化和松弛，这是自然规律，谁都没有办法改变，只能通过其它办法来阻止皱纹的继续产生。这时候还是浓妆艳抹话，化妆品会给皮肤造成过重的负担，使皮肤情况更遭，产生过多的皱纹和细纹。因此，四十岁女人如果要化妆的话，尽量选择淡妆。

　　2、尝试抗衰老产品

　　抗衰老产品虽然没办法遏制衰老，但确实能使衰老来得更迟缓些。四十岁女人应该早早注意皮肤的保养和抗衰老，市面上的抗衰老洗面奶、面膜以及其它护肤用品都可以用起来。

　　

　　3、注意保湿补水

　　保湿补水工作做好了，皮肤就会看上去非常的新鲜、年轻和健康。可以通过各种方法来给皮肤补水，每天喝大量的水是必不可少的。另外，可以多吃新鲜水果以及通过做面膜的方式来让皮肤获得更多的水份。

　　4、注意防晒

　　防晒是女人一生的护肤步骤，不管你是5岁还是45岁，出行时都要记得擦上防晒霜。太阳光中的紫外线最易晒伤皮肤，导致皮肤产生细纹。如果以前你从未做过防晒的工作，现在开始也为时不晚哦!

　　8种方法轻松美白抗衰老

　　1、每天吃海藻类食物

　　海藻类食物包括：紫菜、海带、海白菜、裙带菜等，现代科学证明，海藻含有人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素及矿物质，因此，经常食用海藻类食品，具有良好的保健作用。女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，多食海藻可有效补铁。

　　

　　2、品种要多，数量少

　　合理膳食应做到膳食品种要多，数量少。所谓品种多，就是每日每餐所吃的食物品种要多。各种各样的谷粮、水果、肉禽、菜蔬、气味各不一样，都要适量进食，对人体的精气才有补益作用。因此，每餐的饮食应有荤有素，有粗有细，尽可能多一些食物种类。

　　所谓数量少，就是每样食物的数量要少，进食的总量要少。如果没有节制的吃喝，弄得酒足饭饱，那对身体是有百害而无一利的。

　　3、吃鱼要多过其他肉

　　鱼肉的蛋白质含量约15%-24%，肌纤维构造比较短、结缔组织也比较少，所以鱼肉吃起来较其他畜肉细致嫩滑，也较容易消化吸收，鱼肉中的蛋白质约有87%-98%都会被人体吸收。鱼肉的脂肪含量比畜肉少很多，还含有很特别的 -3系列不饱和脂肪酸，例如EPA及DHA。

　　金枪鱼、三文鱼、鲑鱼、鳗鱼等深海鱼类含有一种人体必需的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能有效地降低高血压和心脏病的发病率。人体每天摄入的蛋白质以60克为宜，过多则会导致痛风等疾病。综合人体其他途径摄入的蛋白质来考虑，一天吃鱼最好不超50克。

　　

　　人体每天摄入的蛋白质以60克为宜，过多则会导致痛风等疾病。综合人体其他途径摄入的蛋白质来考虑，一天吃鱼最好不超50克。

　　4、不吃太多盐

　　盐的成分是氯化钠，而钠是人体的重要必需元素。它可以帮助调节人体水分平衡和酸碱平衡，还能影响血压和神经肌肉的兴奋性。但是，人体每天所需的钠并不太多，过多的钠不仅会增加肾脏的负担，还可能提高血压，增加钙等其他矿物质的排泄，甚至增加罹患胃癌的风险。对女士来说，吃过多的盐还容易加剧浮肿、黑眼圈、头痛和经前期不适等问题。每天吃 6克盐最为理想。

　　5、荤素搭配

　　注意饮食的荤素搭配可以提高食物蛋白质的质量和利用率，食物所含的不同的氨基酸排列具有互补性。可以促进膳食中铁质的吸收。保证摄入足够的各种维生素和膳食纤维。保证脂溶性和水溶性维生素摄入的平衡与充足。

　　6、牛奶及乳制品

　　牛奶及乳制品中含有丰富的钙质,有益于乳腺保健。牛奶具有丰富的蛋白质,对于胸部的发育可以说是非常有帮助。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成分。

　　7、鸡蛋和米饭同吃

　　

　　鸡蛋含人体必需的多种氨基酸，与人体蛋白质组成相近，是一种理想的天然“补品”。从营养学的观点来看，为了保证膳食平衡、满足机体需要，又不会营养过剩，鸡蛋里含有人体不可少的8种氨基酸和丰富的维生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同时吃，会让人更好地吸收大米中的蛋白质，还能控制饮食的热量。

　　8、每天吃豆类和杂粮

　　豆类和杂粮等食物由于维生素B族对人体的新陈代谢机能起着至关重要的作用，缺乏维生素B族会使体内的新陈代谢产生障碍，影响细胞功能，容易引发皮炎、痤疮等皮肤问题。因此，我们要多吃富含维生素B族的食物，如麦麸、豌豆、糙米、黄豆，以及酵母、香菇等。

　　美白抗衰老秘方

　　莲子龙眼汤

　　原料：莲子、芡实各30g，薏苡仁50g，龙眼肉8g，蜂蜜适量。

　　

　　制法：以上五味择净，加水500mL，置武火上煮开，再用文火煮熬1小时，待软烂后，略凉，取蜂蜜放入，搅匀，待温后即可，盛入容器，饮汤吃莲子，1次服完。

　　运用：本品能补脾助运化，刺激皮肤细胞生长、促进新陈代谢，可使粗糙、黝黑的皮肤逐步变得美白、细腻，是堪称效佳的美容药膳，可以经常服用。

　　黄柏

　　《鲁府禁方》：孙仙少女膏

　　黄柏脾9克，土瓜根9克，大枣21枚，一起研细为膏。每日早起化汤洗面，可祛皱。大枣能和阴阳、调营卫、调经液、补气血，为古代养生家服食的驻颜佳品。本中药祛斑方三药配伍，具有较好的营养滋润肌肤、延缓皮肤衰老、防治皮肤病的作用。本方不仅可以洗面，保持容颜不老，还可以用来洗澡，同样有减肥护肤效果。

　　薄皮栗子

　　普济方中药祛斑

　　用栗子薄皮，捣为末，蜜和涂面。有活血、润肤、展皱之功。本方是专治面上皱纹的经验方。《医部全录》称其可“令皮肉急皱可展，又治老人面皱。”中药祛斑方中“栗子薄皮”指的是栗子内果皮，又叫栗，能活血、行血、荣润皮肤;又具收敛作用，可绷紧皮肤，和以润肤的白蜜可以使皮肤细腻、皱纹舒展。

　　苹果鸡蛋羹祛斑

　　原料：苹果150g，鸡蛋2个。白糖25g，香莱10g。

　　

　　制法：将苹果削去皮，剜去果核。切成小方丁;鸡蛋磕入碗中，搅散;香菜洗净，切细末。净锅放清水750g上火，放入苹果丁、白糖，开锅后勾入水淀粉，淋入鸡蛋液烧沸，出锅盛汤盆内即成。

　　百合猪蹄

　　原料：猪蹄1只，百合150g，葱段15g，姜片100g，精盐、味精、料酒、香莱段适量。

　　制法：将猪蹄洗净，斩成小块。净锅上火。掺入适量水，放入猪蹄、葱段、姜片、料酒，开锅后至半熟时，放入百合，调入精盐，用小火炖烂时，调入味精，出锅盛汤盆内，撒入香菜段即成。

　　运用：滑而不腻，具有清热止咳。滋阴润肺，安神利尿。抗皱防衰之功效。

　　八珍美容露

　　原料：水发银耳1朵，罐装莲子50g，龙眼肉50g，冰糖20g，蜂蜜10g，杏仁10g，糖桂花、菊花各2g

　　制法：水发银耳洗净，去蒂、撕成小块、同莲子、杏仁、龙眼肉锅中入适量水上火，加入冰糖，大火烧沸，小火慢炖1小时，放入蜂蜜调匀，盛出装盆，撒桂花、菊花搅匀，即成。佐餐食。

　　运用：滋阴养颜，健身美容。常服可使皮肤光洁，细嫩如脂。

　　美白抗衰老水果

　　苹果

　　健康最有利的水果。此外，在众多的水果和蔬菜中美国人排出了对健康最有利的水果。其中苹果排名第一，因为苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。

　　龙眼肉

　　有一定的抗老作用，因为它能抑制与衰老有密切关系的脑B型单胺氧化活性。

　　

　　橙子

　　推荐理由：防癌，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。

　　菠萝淡化面部色斑

　　菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。

　　草莓能增白和滋润保湿

　　草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。

　　桔子增强肌肤弹性、平抚细纹

　　

　　桔子是大众非常熟悉的一种水果，以其丰富的果酸和维他命含量而被大量应用于护肤品和化妆品中，尤其是桔皮中的维他命C含量特别高，因此在很多地区，人们用桔皮泡水喝以摄取大量的维C。另外，桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性，每天用桔皮擦脸可以平抚面部小细纹。

　　猕猴桃消除雀斑和暗疮

　　猕猴桃又名奇异果，其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。猕猴桃中还含有丰富的矿物质，能够在头发表面形成一层薄膜，不仅能让头发免受脏空气污染，还能让头发越发丰莹润泽。如能坚持每天饮用一杯猕猴桃汁，对头发的生长是非常有好处的。

　　柠檬美白、抗老化

　　柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。对于头皮屑较多的人，可以用柠檬汁混和橄榄油在头皮上按摩，半小时后冲洗，效果非常好。

　　葡萄抗氧化防衰老

　　葡萄中最具有护肤效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超强抗氧化能力，是维他命E的50倍，能延缓衰老、维护皮肤健康、阻止紫外线对皮肤的侵袭预防动脉硬化，也有皮肤维他命之称，是维他命C的20倍，其中的酚花青素，据脂溶性及水溶性的特质，有美白作用。在欧洲，葡萄籽被誉为“口服的皮肤化妆品”。

　　桃子防止色素沉着预防皱纹

　　

　　桃子是许多人都爱吃的一种香甜可口的水果，其所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。另外，桃子中还含有大量的维他命B和C，促进血液循环，使面部肤色健康、红润。

　　石榴

　　每年的中秋前后是石榴成熟的季节。一粒粒晶莹饱满的石榴籽镶嵌在淡黄色的果实内壁上，似宝石，又如水晶，让人胃口大开;吃起来甜甜的，又带着种怡人的酸味。它不仅好吃，而且含有丰富的花青素和鞣花酸(一种天然多酚组分)，这两种成分被称为“人类已知的最具抗衰老作用的食用成分”，可以帮助身体对抗因自由基氧化引起的皮肤失去弹性、粗糙老化等衰老现象。同时，它还含有亚麻油酸、维生素和叶酸，能迅速补充肌肤所失去的水分，令肤质更为明亮柔润。因此，含有石榴成分的护肤品通常有美白和保湿的作用。

　　此外，石榴中还含有红石榴多酚。多酚也是公认的抗衰老物质，众所周知，绿茶之所以有抗衰老的作用，就在于其中所含的茶多酚，但石榴的多酚含量比绿茶还要多得多。据有关研究，每天吃150g左右的石榴籽粒，就能有效增强机体抵抗力，延缓衰老;长期饮用石榴汁更是好处多多。如果每天饮用100ml，连续饮用2周，就可以将氧化过程减缓40%。但食用石榴时需注意，最好在晚饭之后1小时再吃，或者在午餐和晚餐之间的间隙吃，总之不可以空腹。否则的话，石榴中所含的酸可能会刺激胃部。

　　樱桃

　　每到夏季，樱桃就开始陆续上市。新鲜的樱桃个大肉厚，颜色饱满，还没吃就让人垂涎万分。樱桃可以说是水果里的公主。不仅因为身价不菲——进口的樱桃价格动辄上百元一斤，国产的也要几十块钱一斤;而且，它的营养价值也很高。国外曾有研究指出，一杯樱桃汁所含的营养，相当于23份水果蔬菜。樱桃的含铁量位于各种水果之首。因此，常吃樱桃可以补充体内的铁元素，防治缺铁性贫血，对女性来说特别重要。

　　

　　樱桃中所含的蛋白质、胡萝卜素、维生素C、E等也非常高，这些成分都具有抗氧化的作用。樱桃的红色中还含有抗氧化标兵花青素，颜色越深，花青素的含量就越高。所以紫色的樱桃品种抗氧化的效果最好，深红色的次之，浅红色樱桃再次，黄色最小。同样的，味道也是，紫色的最甜，而黄色的微带酸味。可以根据自己的喜好进行选择。不过，樱桃不可多吃，一天的量应在12颗左右。樱桃性温，过量食用容易上火，一次吃得过多还可能胃痛、泛酸，甚至腹痛、腹泻。

　　牛油果

　　牛油果又叫鳄梨，是百分百的“外来户”。它的样子不算诱人：类似于梨形，黄绿色的外表，略微有些粗糙，闻着也没什么香甜诱人的气味。如果是第一次吃的话，可能味道也不怎么让人惊喜：黄色的果肉有些面，有点像乳酪，味道很淡，比较干，不像其他水果那样香甜可口。但在西方，它备受人们喜爱，在不少菜肴中都可以发现它的身影。鳄梨能够保护女性的子宫和子宫颈健康。研究表明，女性每星期吃一个鳄梨，能平衡雌激素、减掉分娩产生的多余体重，防止宫颈癌。奇妙的是，鳄梨从开花到成熟结果的生长期，也恰恰是9个月。

　　其实，牛油果还是非常棒的美容果。它富含抗衰老营养素，如维生素C、E、D和欧米茄-3脂肪酸，维生素E能对抗衰老，防治色斑，提高皮肤弹性，维生素D具有长筋骨、益指甲、美牙齿的作用， -3脂肪酸则可以保护心脏，并有助于保持皮肤柔软和灵活，而且还对染发烫发之后干枯的头发有特殊功效。另外，当人变得衰老时，细胞内谷胱苷肽的浓度就会降低，含有丰富谷胱苷肽的牛油果在抗氧化、延缓衰老、清除自由基方面可谓非常给力，堪称“细胞的超级卫士”。

　　美白抗衰老小窍门

　　1.保湿保水工作做好

　　皮肤就会看上去非常的新鲜，年轻和健康。可以通过各种方法来给皮肤补水，每天喝大量的水是必不可少的。另外，可以多吃新鲜水果以及通过做面膜的方式来让皮肤获得更多的水份。

　　2.防晒

　　防晒是女人一生的护肤步骤，不管你是5岁还是45岁，出行时都要记得擦上防晒霜。太阳光中的紫外线最易晒伤皮肤，导致皮肤产生细纹。如果以前你从未做过防晒的工作，现在开始也为时不晚哦!

　　

　　3. 不让斑点现形，就靠美白保养预防

　　有些事上帝还算公平，不论肤质好怀，长斑这种事，人人都轮得到躲不掉。为了预防，每天使用美白保养，的确可抗衰老。

　　4.保持良好的心态

　　正所谓内在决定外在，调整正确心理保持良好心态是护肤过程中必不可少的。拥有良好的心态能让人看待事物时心情平静，面对不好的事物能自我调节。心情愉快能让人肌肤焕发光彩，给人一种春风满面的朝气感。

　　没有女人会喜欢皱纹的，皱纹多怎么办?如何能让自己脸上的皱纹晚一些出现，这就成了每个女人都关心的话题。只要你从现在开始养成以下这些习惯，皱纹就会比同龄人晚来10年哦!

　　一生之计在于晨

　　当一个人开始衰老的时候，最开始衰老的部位是肠道，而肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘。

　　你需要早上起床，喝一杯温热的白开水，不但可以补充水分，还可以排宿便、清毒素。

　　

　　一定要吃早餐。在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒;反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老，严重时还会造成营养缺乏症。

　　脸部按摩法，每天3分钟

　　这是一套促进脸部血液循环，缓解皮肤肌肉紧张的简易脸部运动。

　　缓解面部肌肉紧张法

　　1、面对镜子，挺胸直立。两脚自然平行分开。

　　2、用手背托住两个下颌。

　　3、自然发笑，使面部下方肌肉稍显紧张。

　　

　　4、深呼吸的同时将两个肘部向两边抬起。用手指和手背轻按下颌，缓缓抬起。

　　5、两肘部和手完全成水平时，利用手的压力托起下颌，直到头微微扬起，接着动作4，继续深呼吸。第一次持续5秒钟为佳。

　　6、利用5秒钟左右的时间吐气恢复原来姿势，利用下颌的自重轻压手背。

　　7、动作熟练后，身护膝的时间逐渐延长至5秒、8秒、10秒……反复次数越多越好。

　　饮食内调相配合

　　美白不仅用美白产品和按摩调理，还可以配合饮食来进行哦，我们可以在睡前喝一杯温热的牛奶，不仅能让睡眠质量变好，还能美白哦。除了牛奶外，新鲜的柠檬汁也是不错的选择，因柠檬是感光性水果，要尽量避免阳光，最好也选择在夜间睡前喝哦。

　　用番茄蜂蜜美白

　　将半个番茄搅拌成番茄汁，向番茄汁中加入适量蜂蜜，充分搅拌后涂于脸部或手部，待15分钟后洗去。此方法每星期可做1次-2次。这种配方根适合暗疮皮肤使用，能有效去油腻，使皮肤更白更细腻。

　　白醋水洗脸

　　

　　油性皮肤的人，可以使用一小勺白醋加温水洗脸的方式来美白皮肤，这样做，能够让粗厚的角质层变薄变柔软，皮肤不仅白了还更加的娇柔。白醋洗脸要切记不能贪多贪快，过量使用，会烧掉角质层，让皮肤变得很薄。

　　想要肤色亮白，民间3个偏方搞定

　　敷酸奶面膜

　　每周做1-2次酸奶面膜，直接食用我们可以食用的酸奶来敷脸就可以了，里面有很多乳酸菌，能够让皮肤迅速变白。酸奶面膜既健康，又实惠，而且不伤害皮肤，没有什么副作用。

　　珍珠粉美白

　　珍珠粉美白效果显著，对肌肤有很好的滋养效果。取3勺珍珠粉，一颗碾碎的维E，然后，用纯净水调成糊状。敷面，20分钟后，用纯净水洗干净即可。

　　牛奶美白

　　准备一小杯鲜奶，(夏天的时候，也可以把鲜奶到放到冰箱里，敷上凉凉的，会更舒服)。用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。

　　脸部美白抗衰老

　　一、法令纹

　　法令纹是脸上最容易出现的皱纹，想要预防鼻子旁边的两道法令纹，可以尝试每天早晨，嘴巴部位做漱口状张开两面颊，舌头在口内移动，并推抵两颊，每个动作连续做5遍，每天做四次，坚持一个月就能看见效果。

　　二、眼袋

　　眼袋其实跟皱纹一样，是人衰老的标志性之一，恼人的眼袋会因人而异，但大部分会出现在45岁左右。可以每晚睡觉之前用维生素E胶囊中的粘稠液对着眼下部皮肤进行涂抹按摩。平时注意吃些胶体、优质蛋白、动物肝脏及番茄、土豆类食物。

　　

　　三、抬头纹

　　抬头纹生长在额头的部位，是岁月给人们留下来的印记，也是衰老的标志，平时要注意眼睛少往上使劲抬看。然后可以用大拇指和食指的指腹，沿着眉毛重复运用深度大夹捏动作。运用大拇指和食指指腹，再以小夹捏的动作轻滑夹捏面部肌肤。

　　四、颈部皱纹

　　颈部的衰老会悄悄的来临，它不必面部，会更容易松弛。想要为它抗衰老，每天要坚持三个步骤。第一步，在颈部赘肉地方涂上按摩霜或紧肤霜。第二步，用食指中指一起，从上往下，慢慢将颈部的脂肪往下挤。第三步，两手在颈部的赘肉左右推挤。

　　热水促血液循环

　　38度的水温，浸泡十至十五分钟，水没过肚脐即可。能让血液畅通，有利于肌肤的新陈代谢。

　　舒缓运动促睡眠

　　

　　可以依靠一些舒缓运动，让身体以轻松的状态进入睡眠。

　　中午小睡一会儿

　　午休一般对白领来说是件奢侈品!有多少个中午，你是在开心网和MSN上打发过去的?聊天的时候真是开心，时间过得快，也不觉得累，不过到了下午，疲劳困倦就会开始找你“算账”了。午休能让你的身体在一天的紧张工作中得到调整，使得下午的精神状态更好，工作效率更高，哪怕是趴在桌上闭目养神一下，也有利于身体的恢复。 准备个软软的垫子，平时可以当靠垫儿，中午放在桌子上趴会儿，哪怕闭会儿眼睛，也会有些效果。记得趴下的时候一定要关显示器。

　　SPA调养好气色

　　肤色苍白、手脚冰凉是每个女人冬天都难以避免的，除了休息、睡觉、运动，其实最快速缓解疲劳、能让人舒适的恢复呵护就是做个SPA。SPA中心的环境是我们在家怎么也打造不出来的，如果家里实在没有地方搁浴缸或者木桶，就找个离家最近的美容院，给自己办张SPA 卡，其实也就是几次泡吧或者吃饭的钱，一周去按摩肩颈或者泡个澡，做个SPA，躺在香气扑鼻的 床上，彻底放松一下吧。尤其是面部的SPA 按摩，更直接刺激了面部皮肤、血液和淋巴循环，对直接改善气色有着非常好的效果。

　　手部美白抗衰老

　　手部防晒

　　既然说手是女人的第二张脸，显然这张“脸”也是需要时刻做好防晒工作的，不仅在每天出门的时候要记得涂抹，更是要做到在洗手后，还有每隔两个小时后做到重新涂抹一次，给自己灌输一个随时随地都要涂抹的防晒和保护意识

　　随时随地涂抹护手霜

　　

　　护手霜是保护和滋养手部肌肤最佳最直接的方法，它可以对手部肌肤撑起一个保护屏障，发挥其保湿和抗衰老的重要功效，避免手部肌肤的干燥而引起的干纹，及时补充手部肌肤所需的油脂和水分，大家在挑选的时候，可以选择具有修复型和预防型的手霜，这样才可以守住手部肌肤的秘密。

　　每周使用手膜修复

　　即使每天都在涂抹护手霜，但是依然还是需要每周使用一次或者两次的手膜来修复手部肌肤，因为手膜中不仅含有抗衰老的成分，更是对于改善细纹和修复受损肌肤有显著的效果，从而让手部肌肤的皱纹减少，从新散发出细致光滑的美肌状态。

　　手部护理步骤

　　清洁

　　把双手放入消毒水内浸泡3到4分钟。

　　去角质

　　为双手涂上磨砂膏，去除皮肤上的死皮。

　　按摩

　　用按摩膏为肌肤充分按摩。

　　

　　精油

　　为双手上精油，有助于吸收养分。

　　手膜

　　1.为双手涂上手膜，手膜有深层滋润美白的效果。

　　2.用保鲜膜覆盖至手肘，防止水分跟营养成分流失。

　　3.用专业加热手套加热20分钟，使皮肤更好地吸收养分。

　　滋润霜

　　为双手涂上滋润霜，保持护理后双手滋润。

　　美白抗衰老饮品

　　牛奶

　　推荐理由：含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。

　　矿泉水

　　推荐理由：可使皮肤人柔软、娇美、白皙，有助于消化解毒、促进胆汁的分泌。

　

　　酸奶

　　推荐理由：酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。

　　木瓜红枣莲子蜜

　　材料：木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。

　　制作方法

　　1、将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。

　　2、然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。

　　功效：木瓜是尽人皆知的美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、滋补身体的作用。

　　PS：食用时，一定要将木瓜一起吃掉。晚餐后，这道滋补佳品最适合作为一道甜品，让全家人一起享用。

　　黑木耳红枣汤

　　材料：黑木耳30克，红枣20枚。

　　

　　制作方法

　　将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。

　　功效：每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可去面上黑斑。黑木耳可润肤，防止皮肤老化，大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。

　　结语：通过上文中我们能够了解到，原来生活中有很多的饮食方法以及生活小窍门能够帮助我们美白抗衰老，让我们用过更年轻的肌肤，朋友们如果你也想在出行的时候皮肤白嫩光滑，那么不妨尝试上述小编教给大家方法哦，让肌肤每天都水水嫩嫩哦。