目录：

　　第一章：老中医长寿7高招 想长命就这么简单

　　第二章：心宽有益于长寿

　　第三章：揭开健康长寿的“密码”

　　编者按：如何长寿?这是每个人都关心的话题，那么到底人的长寿秘诀是什么呢?其实要想健康长寿，也很简单，关键在于你是否能够坚持，下面小编推荐7个中医长生秘方，揭开长寿密码，一起到下文看看学学长寿之道吧。

　　老中医长寿7高招 想长命就这么简单

　　没有人不希望自己活得长一点，寿与天齐的年岁叫人既羡慕又向往，那怎样才能长命百岁呢?中医指出，除了有一个健康的身体外，还需要有效的长寿方法。老中医亲传7大长寿方法保你长命!

↓点击图片直接进入下一页↓

　　一、起居有序，顺其自然

　　老中医多随四时而起卧，春夏晚卧早起，以应阳气之生长;秋季早卧早起，免受肃杀之气的戕伐;冬季早卧晚起，不使身体的阳气受寒气干扰。他们的睡眠是“先睡心，后睡眼”。“睡前除杂念，调息入梦多”。它如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。在衣着方面，宽舒合体勿紧束，以利于血液循环。春衣慢慢脱，秋衣迟迟冻(俗言“春捂秋冻”)。他们喜欢“安步当车”，多数老中医古稀之年仍坚持徒步上班，既散步，又散心。

　　二、房事节制，勿禁勿纵

　　对于房事养生，老中医认为青年时不可纵欲，老年时亦不可绝对禁止。中年以后的房事节律，难以有一个定数。有位老中医提出“九九数调节法”，即45岁以后，按头位数4加1，即5×5=25，25天一次;55岁以后，按头位数5加1，即6×6=36，36天一次;65岁以后，按7×7=49，即49天一次。此法易记易行，基本符合中老年房事节制的原则。　　三、饮食有节，以素为主

　　老中医认为，调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素。他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、豆类、水果，而鱼与肉吃的较少。虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配，从不过嗜。他们的食养经验是：一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食。还有早餐好、中餐饱、晚餐少等。有些老中医把清代袁枚的诗作为食养之鉴，即“多寿只缘餐食少，不饱真是却病方。”

　　四、锻炼身体，持之以恒

　　多数老中医在青年时期就重视体育锻炼，如习练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经，或自编的健身操等。简便易行的还有叩齿、咽津、摩足、揉腹、拢耳、甩手以及按压保健穴等。有的喜静不喜“动”，但这种“静”并非绝对不活动，而是以自我调息代替肢体运动，即注重内功。“若要健，天天练”。不管哪种锻炼方法，持之以恒是保持身体有效代谢的关键。

　　五、防患未然，摄养为生

　　老中医谙熟《黄帝内径》“治未病”的思想，提倡未病先防、既病防变、病后防复三原则。“殷忧启圣，多难兴邦”，有了忧患意识，才能树立起防患于未然的根本法则。许多老中医年事已高，患有高血压、脑血管病、慢性胃炎、肺气肿等。但他们坚信“养生之道在人不在天”，能创造多种条件排除疾病的困苦，或习练书画，以养心增气;或意守丹田，以涵元阳;或活动肢体，以运血脉;或与晚辈谈天说地，常使暮年留住童心;或食用天然保健品，如核桃仁、松子仁、黑芝麻、板栗、铁棍山药、蜂蜜、百合等以软化血管，排除杂然。

　　六、乐于奉献，不慕名利

　　老中医把为病人解除痛苦视为人生最大乐事，“平生最乐乐为医”。他们不愿意过那种饱食终日、无所事事的日子。老中医常说，一看到病人就会把烦恼忘的一干二净。真是“乐以忘忧，不知老之将至”。他们把金钱看的很轻。认为一个人把物质利益看的过重，汲汲追求，就会耗心气、损肝血，何能谈上长寿。

　　七、神志淡泊，以忍为尚

　　老中医常能自我解忧除烦，排除不利因素对健康的干扰。有了不顺心的事，多能泰然处之，不急不躁，或取回避环境、转移思路的方法;或向人倾诉，聊以自慰;或冷化处理，不走极端。这些老中医在“文革”期间，多数受到迫害，他们坚信“久阴必晴”、“正必胜邪”，从不被困难所屈服。凡遇到个人福利的事，从不与人纷争，而是以让为先，以忍为福。

　　因此，想要让自己长命百岁就需要掌握以上这些有效的长寿方法，老中医亲传7大长寿方法保你长命，赶快试试吧!

　　心宽有益于长寿

　　锻炼身体的确与健康长寿密切相关，但对于我而言，坚持锻炼身体仅仅是其一部分。更关键的问题是16个字：多办善事，与世无争，知足长乐，生活充实。也可压缩成俩字：心宽。

　　心宽方能长寿，是许多长寿老人总结出来的宝贵经验。那么，怎样通过心宽而达长寿的目的?

　　与人为善

　　应真诚、仁厚、慈悲、和善地待人，同情关心与扶助弱者，多做好事，争做好人。不招风惹蝶，也不招惹事端。对人应礼让三先，尊重别人，尊敬长者，关照病人、残疾人，关照妇女和儿童。与人为善者心底都十分踏实，正因为不亏心，才能真正“不怕半夜鬼叫门”。

　　笑口常开

　　应做到知足常乐，能上能下，能官能民。遇到烦恼之事尽量往好处想，别过分计较个人得失。可以常回忆过去那些美好与可乐之事，也可以常听别人讲笑话，或者有意地常看漫画、小品与相声演出。

　　交朋结友

　　与周围群众和睦相处，经常交流感情、信息，以求互相了解，互相关照。待朋友应真心实意，你敬我一尺，我敬你一丈。心意要满腔热忱，态度宜不卑不亢。要珍重友谊，对朋友充满信任。比较要好的亲朋好友应经常走动，互通有无，互相帮助。必须远离孤独状态，克服孤僻性格，踊跃投入到群体和好朋友之中，从而获得保护与安全感。

　　自娱自乐

　　应努力培养各种爱好，养鱼、养鸟、栽花、种草、编织、摄影、集邮、旅游、垂钓、读书、看报、写回忆录……不管什么活动，只要喜欢，只要能让生活丰富多采，只要并不损害健康，就尽管参与。在参与活动中充实心理，寻找乐趣。

　　做些家务

　　力所能及地干些家务活。买菜、做饭、打水、扫地、收拾房间等皆可。为家庭做出贡献，可令心里踏实、无愧，有利于自己威信的提高，有利于家庭和睦气氛的稳定。

　　俏皮装扮

　　养生学家早已肯定，老来俏有利于身心健康和长寿。老年人完全可在衣着和仪表的修饰上下一点功夫，色彩鲜艳一点，款式前卫一点，饰品亮丽一点。平添几分青春活力，增强自己的自信、满足与愉悦感，从而增强面对生活奋勇向前的动力。

　　揭开健康长寿的“密码”

　　历代皇帝都在“万岁、万岁、万万岁”的欢呼声中做着长生不老之梦，神仙方士们始终没有找到长生不老药，而世人却在五彩缤纷的人生长河中，找到一个不老人生的“密码”，那就是“三心二意”。所谓的“三心”是：信心、善心、童心，“二意”即“无意”、“有意”。

　　“三心”怡情

　　信心 一位诗人说得好：“信心是半个生命，淡漠是半个死亡”。充满自信的良好心态，可以令人精神经常处于比较平衡的状态，鼓起人们与疾病、衰老作斗争的勇气，从而减少疾病的发生。科学的实验表明，信心与人体内在的免疫功能的潜力密切相关，积极的心理状态能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，进而通过植物神经系统、内分泌系统、神经递质系统等中介分泌皮质激素与脑啡肽类物质，使抗病能力大大提高。信心能较大地活跃体内的免疫系统，促进单核吞噬细胞、T淋巴细胞、B淋巴细胞的功能，增强机体的抵抗力和康复能力。

　　从而达到“正气存内，邪不可干”的目的。人到中老年，由于精神与肉体方面的衰老退化，不可预测或不可抵御的疾病也会接踵而至，再加上桑榆暮景、生离死别等，常会受到不良的精神刺激。对于这些刺激和影响，如果没有战胜和克服它的信心，必然会郁郁寡欢，损害身心。因此，中老年人富有信心，是追求健康长寿，战胜疾病和衰老的心理基础。

　　善心古今中外养生学家都把“乐善好施”视为养生的灵魂，孟子云：“君子莫大乎与人为善”。明代医学家张景岳亦云：“欲寿，唯其乐，欲乐，莫过于善”。善，不仅是一种人生态度、行为和言语，而且体现人为的精神和品格，被认为是人类一切精神和品格中最伟大的一种。

　　社会心理学家认为，一个人心中充满着善意，多行善事，视他人为朋友，乐于助人，使他人摆脱困难，心中必然涌起欣慰之感;心存善良，就会光明磊落。心地坦然，乐于对人敞开心扉，不仅百事无忧，而且心旷神怡;一个坚信自己活在世上于他人有益，甚至是他人的生活支柱，这就成为自己的一种精神力量。这欣慰之感和精神力量，不仅是自我完善的催化剂，更是心理养生的高级营养素。因为欣慰使人泰然自若，心静神安，神安则灾病不生。

　　童心生命的衰老是无法抗拒的。但是不管红颜怎样逝去，容貌如何苍老，只要你能保持一颗水晶般的童心，过得自由自在，做个“老顽童”，就可以忘忡忡忧虑，消不尽烦恼，去沉沉暮气，除黯黯横秋。心地坦然了，大脑负荷减轻了，免疫系统功能加强了，精神无负担，无压力，也就不易染病。

　　大量研究和实践证明，老人是可以“童化”的。童化老年就是推迟心理衰老，这是健康长寿的重要措施。老年人不妨经常追忆童年时代的乐事，比如捉迷藏、放风筝、捉蝈蝈、堆雪人、唱歌谣、猜谜语等各种趣事。追忆那逝去岁月中的童年生活，可以使童心再度萌发，使年轻的心情再激活荡漾。老年人和小孩一起嬉戏玩耍，小孩的神态和言谈举止，会使老年人心灵上感到极大的快慰，对晚年生活产生一种珍惜感，珍惜这无限美好的“黄昏”，激发出积极向上的心理。这样既能消除老年人的心理压抑，又能驱散老年人的烦恼，减少孤独和寂寞，增添兴趣。

　　“二意”养生

　　“无意”人生之路，并不都是布满鲜花的大道，而是顺逆相随，鲜花与荆棘相伴。生活上的失意，事业上的坎坷，人际间的怨嫌，感情上的创伤，谁都会遇到一些。当身处逆境或者痛苦袭来，你不妨苦中作乐，勇敢面对。凡事要看得透、想得开、提得起、放得下，从容豁达，不忧不惧。乐观的人生才能让你感到生命的美丽。当遇有烦恼或困惑，或头昏脑胀等身体不适时，不妨找一清静空寂之地，正襟危坐，头向前，眼微闭。唇略合，两手交叉置大腿上，上腹内凹，臀部后突，两脚分开，全身自然放松，摒弃一切杂念，使心神潜入无意、寂静状态。静坐15～20分钟。

　　据现代医学研究证实，当人静心、闭目而又“无意”的过程，就是人体的一种“健康充电”的过程。精神上的完全放松，会导致体内一系列的生理性改变，如脑电波稳定而有节律，心跳和呼吸频率减慢，肌肉紧张性下降，氧耗量和能量消耗减少。当人心情舒畅时，可分泌出一些有意的激素、酶和乙酰胆碱等，这些物质能把血液的流量及神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而增强免疫系统功能，提高抗病能力，预防多种疾病的发生。

　　“有意”人到中老年，应有意识地寻找快乐，充实自己。要手上有事可干，脑子里有问题可想，积极扩大兴趣爱好，寻求精神寄托。根据自己的身体条件和性格爱好，选择二三事，诸如舞枪弄剑、养花养鸟、习练书画、着书立说、跳舞唱歌、旅游垂钓、下厨掌勺等都在可选之列。这样，可使自己的精神和生活保持一种充实富足的状态，能带给你融融情趣，消除孤僻郁闷感，达到修身养性、养神益寿之目的。闲暇之时，老友相约，到大自然中去欣赏那飞瀑流泉、奇峰怪石、绿树修竹、芳草异卉、虫吟鸟鸣……可使你顿感心爽神怡，豁达开朗。良好的心理影响生理，机体各种生命节律与自然相和谐，无形中提高了生命质量和生命的活力。

　　老年人还要凭借自己丰富的人生阅历，丰富的经验知识，继续发挥“余热”。这样，你就会陶醉和沉浸在“老有所为”、“老有所用”的幸福和喜悦之中，活得轻松、活得自在、活得充实、活得洒脱，心境自然就从容安详，健康长寿也就寓于其中了。

　　总结：以上介绍的关于长寿的方法，很有道理，如果你想长寿，那么不妨照着做一做，记住，一定要坚持哦!