目录：

　　第一章：熬夜真伤身 中医来养生

　　第二章：走出按摩拨罐和刮痧的误区

　　第三章：板蓝根可以防5病

　　编者按：现在的上班族加班跟吃饭一样平常，熬夜也是非常常见的事情。熬夜之后怎么办？第二天，镜子里面的很眼圈，昏昏欲睡等。怎么办呢？

　　熬夜真伤身 中医来养生

　　对于工作狂、学习狂或电脑迷来说，熬夜是家常便饭，挑灯夜战时，大脑空白一片，视线模糊飘忽：腰背也开始酸痛困乏……健康亮起了“红灯”，这时候，还是要对自己的身子骨好一些，采用一些简单却有效的中医养生方法来拯救自己，减轻熬夜危害。

　　倒立PK头昏脑涨

　　症状：工作时间太久，大脑不免一阵阵地犯晕，思路也卡在某处动弹不得。

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　　支招：倒立

　　长时间的工作会让你的大脑极为疲倦，而久坐不动也会使你处于缺氧状态。此时有一个小小的方法可以帮助尔的大脑迅速恢复清醒——倒立。

　　倒立不仅可以增加大脑血液供应，提高反应能力，能够醒神提智清脑，防止直立和劳累带来的一些疾病，还能延缓衰老。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上难以熟睡、记忆力减退、头发稀少、食欲不振、精神不能集中、抑郁、腰痛、肩膀酸硬、视力减退、精力衰退、全身乏力、便秘、头痛等。此外，时常倒立还能帮助女性预防子宫疾病和消除腰部赘肉。

　　可以选择在客厅的墙边倒立两分钟，坚持不了的入可以用垫子垫在脑袋下，只要能维持这个姿势就行。不过，有心脑血管疾病的人忌用此方法。

　　菊花蜜汁PK干燥肌肤

　　症状：—宿未过，镜子里的人已是肤色晦暗、面如土灰，细看看，眼角还有几丝鱼尾纹。

　　支招：菊花蜜汁

　　菊花不仅清肝明目、祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。具体做法是取鲜菊花30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。

　　另外，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养的流失，因此，在晚餐时多补充一些合维生素C或含有胶原蛋白的食物，例如猪蹄或肉皮冻，有利于皮肤恢复弹性和光泽，多数的水果中都富含维生素C，或者口服1—2片维生素C片也行。

　　如果做好准备耍熬夜，晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤甲的水分过度蒸发。敏感性皮肤的女性更应尽量少食易引起皮肤过敏的海鲜。酒精类饮料能帮我们保持旺盛的精神状态却对皮肤的养分吸收和保养大打折扣，因而尽量少用，而多饮用些鲜榨果汁或豆浆、纯净水等较为适宜。

　　拍打PK犯困

　　症状：万家灯火皆灭之时，睡意不知不觉袭来，勉强睁开眼却—阵阵迷糊……

　　支招：拍打

　　犯困是所有“熬夜族”要克服的难关，狂喝咖啡固然能提一时之神，但喝多了也会带来诸如发胖、骨质疏松等副作用，所以不如试试拍打。

　　拍拍脑袋、拍拍颈部、拍拍大腿……凡是感觉疲惫的部位，都拍打一番。别小看了拍打，拍击法可是由医推拿手法之一，不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳，还能起到促进血液循环，提神醒脑的作用。如果实在是还想睡觉，那就将双手沾些凉水，然后轻轻拍拍你的脸颊，给脸部补水美容的同时，想不清醒都难了。

　　酸枣仁PK失眠

　　症状：终于坚持著做完工作，可当晕晕乎乎地倒在床上时，大脑却一片清醒，失眠了……

　　支招：酸枣仁

　　虽说熬夜很累，可由于压力和兴奋，常会使得人体生理系统紊乱，反而导致失眠。酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效，非常适合因熬夜导致的虚烦不眠，如果能事先煮好酸枣仁粥及百合酸枣仁，等到工作完喝上一些，对于安眠极有帮助。

　　酸枣仁粥味美、方便，无任何副作用。将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米50—100克洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味即可服用。

　　另外，还可取新鲜百合300克，用清水泡24小时后取出洗净，然后将酸枣仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，睡意会渐渐袭来。

　　五禽戏PK腰背疼

　　症状：端坐数个小时后，手腕疼、颈肩疼再加上腰背疼，“熬夜族”怎—个疼字了得。

　　支招：五禽戏

　　五禽戏是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功，由5种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。

　　对于熬夜者来说，倒也无需专门去学习，只需试着像大熊般四肢着地走一走、像鸟般展展手臂、像虎般伸展身躯……身体在经过活动、释放后，各处的酸痛自然缓解。

　　薄荷枸杞水PK上火

　　症状：空气干燥.工作繁忙，劳碌一天后再熬夜很容易“上火”，出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。

　　支招：薄荷、枸杞子

　　熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜容易耗阴，所以才导致“上火”，为了人体“阴”的恢复，此时，应该多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞子、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，由于金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不适宜长期饮用，一旦症状有所缓解，就不要再饮用了。而薄荷、枸杞子性质温和，可以长期作为保健茶饮用。

　　另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。对于喜欢吃海鲜的人来说，在此期间最好放弃享受美食，以免造成吃海鲜类食物“火”上浇油的情况。

　　杞菊地黄丸PK视线模糊

　　症状：忙忙碌碌中，盯着电脑的眼睛越来越涩，视线慢慢模糊。

　　支招：杞菊地黄丸

　　熬夜最伤的是眼睛，视疲劳与中医眼科肝劳一症相似。“肝劳”一词最早见于《千金要方》，是指持续地注视近距离目标后，眼睛过于劳累而出现眼胀、眼痛、头晕、眼眶胀痛等症状。因目为肝窍，故名肝劳。因此，具有养肝益肾、明目益睛作用的中成药，比如杞菊地黄丸、明目地黄丸成了缓解视疲劳的经典药品。

　　杞菊地黄丸组方为六味地黄丸加枸杞子、菊花。方中枸杞子滋阴补肾，兼能养肝明目，菊花能疏风清热，平肝明目。本药能滋肾养肝，适用于肝肾阴亏弓起的视物疲劳、视物昏花、眩晕耳鸣、羞明畏光、迎风流泪等症。明目地黄丸组方为杞菊地黄丸加当归、白芍、白蒺藜、石决明。此方对肝肾阴虚、虚火上炎引起的多种眼目病症有良效。平日里爱熬夜的人不妨常备上述两种地黄丸，想起来时吃上一枚，对护眼大有益处。值得一提的是，中医补肝肾很有学问，用地黄丸保护视力，首先耍弄清是肝肾阴虚还是肝肾阳虚，所以请在医生的指导下服用此类药物。

　　此外，熬夜后还可使用眼膜敷眼，冰凉的质感能实时消除眼部疲倦及浮肿。

　　养生药膳PK熬夜后遗症

　　症状：双眼酸痛，布满了血丝，口千舌燥，腰酸背痛，四肢乏力……浑身上下哪里都不舒服。

　　支招：各款养生药膳

　　经常熬夜的人容易损耗阴津，导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，此时，根据身体情况选用一些有针对性的药膳进行调养，有利于迅速恢复疲劳，保持精力充沛。

　　○猪腰炖杜仲

　　杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜)，水适量。隔水炖1小时。

　　每日或隔日服食1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效，

　　适宜人群：熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

　　○莲子百合煲瘦肉

　　莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂烂后用盐调味食用。每日1次。具有清心润肺、益气安神之功效。适宜人群：熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者。

　　○生地炖鸭蛋

　　生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2—3次。具有滋阴清热、生津止渴等功效。

　　适宜人群：熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。

　　○粉葛生鱼汤

　　葛粉(用葛根制成J粉皮)250克，洗净切块，乌鱼1条，加水适量共煲。鱼熟后放人生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。

　　适宜人群：熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者。

　　○夏枯草煲瘦肉

　　夏枯草10克、猪瘦肉50—100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压的功效。

　　适宜人群：熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者。

　　走出按摩拨罐和刮痧的误区

　　如今，拔罐、刮痧、按摩等古老的中医理疗术被当做一种保健和治疗手段，颇受人们的喜爱。但需要注意的是，在实施操作过程中倘若缺乏相关的专业知识或者忽视了各自的注意事项而盲目进行，非但不能祛病健身，还有害于健康。

　　按摩误区：越疼越有效

　　很多人认为按摩进行理疗时越疼效果越好，其实这是错误的。按摩的基本要求有均匀、柔和、有力、持续，其中柔和是最重要的。

　　需要注意的是——

　　●严禁在空腹、饱食、醉酒时进行按摩。

　　●忌在长有痈疖、肿瘤的部位进行按摩。

　　●骨折、关节脱位早期严禁进行按摩。

　　●皮肤病患者、传染病患者在疾病的传染期内不能进行按摩。

　　拔罐误区：火罐最好

　　在日常生活中，很多人认为拔火罐最好，其实这是片面的。火罐需要专业的技术，否则轻者易烫伤，重者易烧伤。所以，建议人们在家还是以选择拔真空罐的理疗方式为宜。

　　需要注意的是——

　　●拔罐时应选择适当体位，并在肌肉丰满的部位进行。体位不当或骨骼凸凹不平以及毛发较多的部位忌用。

　　●拔罐时要根据所拔部位的面积大小来选择大小适宜的罐。操作时必须迅速，只有这样才能使罐拔得紧，吸附有力量。

　　●皮肤有过敏、溃疡、水肿及大血管分布的部位，不宜拔罐;6岁以下的儿童、70岁以上的老人、水肿病、心力衰竭、高热抽搐、慢性肺病患者以及眼、耳、乳头、前后阴，孕妇的腹部、腰骶部，均不宜拔罐。

　　●选用火罐时要注意切勿灼伤或烫伤皮肤。倘若烫伤或因留罐时间太长而导致皮肤起水疱时，小的无需处理，仅敷以消毒纱布，防止擦破即可

　　;水疱较大时，则应用消毒针将水放出，涂以碘伏，用消毒纱布包敷，以防感染。

　　刮痧误区：出痧越多越好

　　在日常生活中，很多人认为刮痧时出痧越多越好，其实这是不对的，因为出痧的多少受到诸多因素的影响，一般情况下，血淤证、实证、热证患者出痧多，而虚证、寒证患者出痧少;服药过多者，特别是服用激素类药物的人不易出痧;肥胖者与肌肉丰满的人不易出痧;室温较低时出痧往往不明显。因此，如果一味追求出痧而使用重手法或延长刮痧时间，最终只会伤害身体。

　　需要注意的是——

　　●一定要先在刮痧部位涂抹一定量的介质后(如刮痧精油等)进行，这样不仅可减少刮板与皮肤的摩擦，还可增强渗透力，进而加大治疗功效。

　　●刮痧板应与人体皮肤呈60°或90°角，刮痧板在刮拭时先涂抹介质，再以刮痧部位为中心并尽量向外周扩大其刮拭范围，同时操作时要密切观察患者的局部情况以及询问患者的主观感受。

　　●在进行刮痧时，操作者应根据患者的自身和疾病的特点掌握力度和控制时间。一般情况下“实则重之，虚则轻之”。具体来说就是体质较强、病属实证、病情较重的患者用力稍重，时间稍长些;体质虚弱、病属虚证、病情稍轻的患者用力则轻些，时间短些。

　　●患有某些血液疾病、传染性疾病、脏器严重受损等特殊情况的人群忌用刮痧疗法，实在需要则应在医生的严格指导下进行。

　　板蓝根可以防5病

　　中药板蓝根含有靛甙、B—谷甾醇、氨基酸等，有很好的抗菌、抗病毒作用。《中药大辞典》言其能“清热，解毒，凉血。治流感、流脑、乙脑、肺炎、咽肿、痄腮、火眼、疮疹”，充分肯定了它广泛的效用。

　　板蓝根的叶，即中药大青叶，也是清热解毒、凉血止血的良药，对于流感、肝炎、菌痢、肺炎、胃肠炎、口疮、痈疽等疾病，均有较好的治疗作用。下面我们一起来看看中药板蓝根能防治哪些春季病。

　　1、防治感冒、流感。取板蓝根20克，甘草3克，煎汤连服3-5天可作预防。或加用贯众20克，煎汁饮用，连服3天。可用板蓝根冲剂冲服，每次1包，每天二次，连服三日也有较好的防治作用。

　　2、防治病毒性肝炎。流行期间可用茵陈、板蓝根、贯众各15克水煎服，每次100毫升，每日二次。

　　3、防治流脑。药理研究表明，板蓝根、大青叶煎剂，对脑膜炎双球菌有很强的杀灭作用，用大青叶、板蓝根各25克、甘草15克，煎水代茶频饮，连服3-5日，是预防流脑的良方。

　　4、防治红眼病。用蒲公英9克、野菊花6克、板蓝根9克、黄莲3克，煎水，先熏后洗，每日3-4次，治疗暴发性红眼病效果好。

　　5、防治腮腺炎。对有腮腺炎密切接触者可用板蓝根30克、贯众15克、甘草3克，水煎服，每日一剂，连服5天。用板蓝根30克、野菊花15克、银花10克，煎水代茶频饮，对腮腺炎发热肿痛有较好治疗作用。用青黛醋水调匀外敷，大青叶、板蓝根、忍冬藤各30克，煎水代茶饮，用于治疗腮腺炎，疗效确切。

　　结语：当然如果可以的话，不是因为工作和学习的话，大家平时最好还是少熬夜，对自己好点，让自己的身体健康一点。(文章原载于《养生杂志》《养生阅刊》《健康生活家庭》，刊号：2012.04，作者：陈静，贺军成，达卡，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。