目录：

　　第一章：中医养生 如何避风邪

　　第二章：中医养生 视卧坐立行也能养生

　　第三章：古人主张从哪些方面进行养生

　　编者按：天热时我们都希望能有阵阵凉风拂面，可是生活中风真的能这么听话吗？风对我们的健康会造成哪些伤害？如何避免风邪入侵呢？

　　中医养生 如何避风邪

　　虚邪贼风，避之有时

　　此养生名言出自《黄帝内经》，意思是对于自然界能使人致病的风邪，要及时躲避。

　　祖国医学认为，风、寒、暑、湿、燥、火是使人致病的六种淫邪，而风为六淫之首，其性善行而数变，四季皆能伤人。人体许多疾病的发生，都与风有着密切的联系。例如，人们常患的伤风感冒，就是被风所伤而致一人体受了风寒之邪，会使气管炎、胃痛等病发作或加重；如果风邪与寒邪一同阻于经络，关节、肌肉之间，则会形成痹症，使人患上腰腿痛，歪嘴风（面神经麻痹症）的发生也与风邪有很大关系。所以中医称风为百病之长。

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　　邪之所凑，其气必虚。风对老年人米说，危害更大。因为老年人身衰休弱，极易受到侵袭。特别是老人入睡后，腠理疏开，对环境变化的适应能力显著下降，稍有不慎，就会因风致病。

　　吹风致病还可能引发不少严重的后果？即使是普通的伤风感冒，也常会诱发呼吸道、心脑血管等系统的疾病。一场由感冒引起的肺炎，可能会夺去一位平素健康的老人的生命，因而切不可等闲视之。

　　在我国，人们很早就认识到避风的重要性。早在金末元初，山东登州道士兼养生家丘处机，在其著作《摄生消息生论》中，就告诫人们不要贪凉吹风，并提出避风如避箭的养生经验。唐代名医孙思邈在其著作《千金方》中，提出“不要当风而立”的观点。多年来，很多长寿老人在总结自己的经验时，都把避风防凉作为重要的的养生方法之一。如我国现代著名武术家王子平先生，享年92岁。他生前常告诫家人和朋友，不仅避开飞沙走石的大风，还要当心平时不大引人注意的穿堂风、门隙风、顶门风、脚底风、脑后风等，并提醒人们，不要汗出当风，即：要在出汗后立即脱衣吹风。

　　为了保护身体的健康，少生疾病，中老年人在日常生活中，随时都虚避风祛害，做到“虚邪贼风，避之有时”。

　　中医养生 视卧坐立行也能养生

　　自古中医就有“五劳所伤”的说法：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。但只要合理安排“五劳”，并养成良好习惯，会收到意想不到的养生功效。

　　以“看”养血

　　看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，这就是“视养血”的道理。不过“久视则伤血”，必须重视掌握分寸。

　　以“坐”养神

　　适当地静坐休息，能促使人心平气和、毛发光泽、皮肤润泽、睡眠良好等。入座时，应注意动作要轻、要稳，入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

　　以“卧”养气

　　冬季睡眠讲究“早睡晚起”，早睡是为了养护阳气，保持温热的身体；晚起是多养阴气，待日出而作。使人体阴平阳秘，以防外感并发他病，或引发宿疾咳喘。冬季睡眠还要做到“暮卧不覆首”，以利呼吸通畅。

　　以“立”养骨

　　适当的站立能使气血下行，血压降低，精神振奋，使全身舒适。

　　站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧。为了保持正确的姿势，应经常进行适度的全身性活动，以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。

　　以“行”养筋

　　正午时分是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，也容易激发人体的阳气。使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。

　　行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。老年人如果行走困难，应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。

　　古人主张从哪些方面进行养生

　　体育锻炼

　　导引、按跷和吐纳术等在古代养生中占有重要位置，它包括近代医疗体育中的气功、按摩、大气疗法，以及拳术和日光浴等。汉初道家淮南子的“吐故纳新”，嵇康养生论的“呼吸吐纳，服食养身。”唐代孙思邈千金方中的“调息法”，以及后世的“静息疗法”等，可以说都是现代气功疗法的前身。三国名医华佗谓：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”因创五禽戏以锻炼身体。

　　古人亦很重视煦照阳光的益处，甚至在夏季亦劝导人们要“无厌于日”，认为“空气可疗百病”，强调室内要空气流通，经常去室外散步，呼吸新鲜空气来疏通气血，增强健康。关于按摩导引术，有的主张，“发宜常洗，面宜常搓……齿宜数叩……浊气宜常呵，清气宜常吸，背宜常暖，心腹宜常摩……肢节宜常摇，手心足心腰 眼宜常搓，皮肤宜常淋浴……”。

　　笔者认为，坚持体育锻炼，能改善血液循环，防止动脉硬化、冠心病等心血管疾病的发生；能增强神经系统的调节功能，提高对外界环境的适应能力；能增强肌肉的力量和关节的灵活性，防止肌肉萎缩和骨骼老化变脆。

　　近年来，国家体委编制的“意拳站桩功疗法”，又新编了胃下垂操，呼吸操和关节操等，形成了我国独特的医疗体育系统，为我国人民的健康作出了应有的贡献，在预防疾病，治疗疾病和保持健康方面起到了一定的作用。

　　节制性欲

　　中医认为纵欲不但与病情的进展、疗效的好坏有着密切关系，同时对身体的健康也有着不良的影响。所以常常告诫人们应节制性欲，避免房劳太过和醉酒入房，以保养肾精，固护先天之本。性交过度则肾亏，影响人体各种功能，出现腰酸腿软、头晕耳鸣、心悸失眠、少食健忘、判断力差、精神恍惚、发须早白、牙齿动摇等早衰现象。

　　《素问中》云：“因而强力，肾气乃伤，高骨乃坏”。说明纵欲过度后使肾气受伤，出现骨骼枯槁，精疲力衰。认为节制性欲才能保守真精，元阳不亏，则气与神俱旺，而能寿至百岁。同时古人还积极提倡晚婚，指出早婚对青少年的危害性。在“养生医药浅说”中记载：“未及成年即为婚……戕元阳……致使精衰、气弱、神散，而其结果则患滑精、阳萎、劳疾、其乏嗣者居多，是又不仅促其寿命而已……”。

　　笔者认为，冠心病患者纵欲易导致心衰或心肌梗塞；高血压病人可导致脑出血；肝炎患者纵欲能引起肝昏迷；肾病病人纵欲会加重肾功能衰竭；肺结核活动期患者易造成咯血加重等等。人是有感情的，性欲是生理的自然表现。正常的性生活不但有益于夫妻感情的和谐，也有利于身心健康。但过度恣情纵欲则有损形体，轻者损身而发病，重者绝命而死亡。因此，应该善于珍摄，节欲保精，防止早衰，延年益寿。

　　药物方面

　　祖国医药中有不少的药有抗老防衰、延年益寿的作用。这类药目前已发现380余种。约在二世纪左右，我们祖先在探索强身防病，延年益寿的方面，首制炼丹术成功，丹中含汞剂与硫化钾等，对治疗某些疾病，尤其是皮肤病和外伤确有良好疗效。笔者认为，老年人免疫功能低下，炙脐及足三里可提高免疫功能，人体内产生的“自由基”也是衰老因素之一。

　　中药中的健脾益肾药物党参、女贞子、旱莲草、灵芝、淫羊霍、人参等，均有益气、滋阴、温阳的作用，从而达到抗老防衰的目的。市售的十全大补丸、六味地黄丸、杞菊地黄丸、人参皂苷片、二至丸、人参归脾丸、八味丸、八仙长寿丹、首乌延寿丹等均有延年益寿的作用。

　　影响正常寿命的还有遗传、环境、营养、医疗、生活方式等诸多因素。养生之道可归纳为12个字：“动为纲，莫烦恼。食有节，素为常”。人的寿命是有限的，但只要通过个人的主观努力，按以上原则去做，则可达 到防老延寿的目的。

　　结语：养生是需要我们从日常中的点滴小事做起的，同时我们不以为然的小事也关乎我们的健康，所以大家快牢记文中的养生方法吧！（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012/03，作者：张湖德、周汇、崔龙宇，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）