睡美人，睡美人，睡得不好，哪来美人呢？优质的睡眠中，身体会对各个出现问题的部分进行自动调整。睡眠较差，相当于每天身体“充电”都是处于“半饱”状态，久之，身体就提前衰老了。中医助眠，从失眠的源头入手，让我们睡得更安稳、香甜。

　　中医释解睡不好的三个原因

　　压力大，情绪紧张。有首歌词写得很贴切“想着你，睡不着”，心里想着事情的时候，无论事情是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中，即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，在恶意透支中，睡不好产生了。

　　胃肠不适。睡眠时，要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。中医说“胃不和，则卧不安”，讲的就是这个道理。

　　精血不足。中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦;夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属于阴的物质会震摄阳气，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。

　　五种睡不好

　　1.难以入睡

　　2.睡眠轻浅

　　3.做梦较多

　　4.醒后难以再入睡

　　5.晨起不觉解乏

　　四种“前戏”助眠

　　好的睡眠也和性一样，需要好的前戏来诱导，诱导得越是到位，睡眠的质量也就越高。尝试一下这四种助眠“前戏”吧。

　　前戏一：助眠晚餐

　　晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食，睡前2~3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。

　　晚餐推荐8种食物

　　1.针对压力过多，推荐：

　　●莲子：莲子有益心、肾，具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。

　　适用于：难以入睡、做梦较多的症状。

　　●合欢花：有较好的镇静情绪、安神作用，每晚食用可以促进安眠。

　　适用于：睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。

　　2.针对胃肠不适，推荐：

　　●龙眼肉：具有很好的补心脾的作用，长期食用可以使脾胃消化能力增强，从而提高睡眠质量，而且中医认为龙眼干的果肉效果更好。

　　适用于：睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状。

　　●小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果。

　　适用于：难以入睡的症状。

　　3.针对精血不足，推荐：

　　●蜂蜜：蜂蜜具有较好的补益精血的作用，使阴气增加，让我们更容易进入、并保持睡眠状态。

　　适用于：难以入睡、睡眠轻浅的症状。

　　●蛋黄（红皮鸡蛋）：在中医眼中，蛋清和蛋黄有很大区别，蛋黄属于阴性;蛋清属于阳性。所以属于阴性的蛋黄具有较好的补充气血的作用，可以帮助我们入睡。

　　适用于：难以入睡、睡眠轻浅不实的症状。

　　●百合：百合具有微微的甜味和略寒的属性，它能创造睡眠的体内环境，促使大量水液转化为我们身体可以利用的体液，从而补充精血，让体内的阴气增加，以震摄亢奋的阳气而产生睡意。

　　适用于：难以入睡、睡眠轻浅、醒后不觉解乏的症状。

　　●藕、藕粉：藕味甘平，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种作用，晚餐食用，有安神入睡的功效。

　　适用于：晨起不觉解乏、睡眠轻浅的症状。

　　前戏二：足浴+按摩

　　适用各种类型的睡眠不佳

　　足部向来被中医认为是人体的根，很多重要的经脉的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒从足上生”等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明显的调和阴阳，镇静安神的效果，再通过适当的穴位按摩，可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器，而改善睡眠不佳的状态。

　　推荐配方：炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g。

　　用法：加水煎45分钟后，在睡前浴足，水量以没过双足内外踝为宜，煎煮后的浴足液可以反复加热使用3天。一次的浸泡时间不少于40分钟，以双脚泡后微红为佳。浸泡当日不宜有房事。

　　同时按摩

　　浴足的同时，按揉以下四个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的效果。

　　1.涌泉穴：足底（不算足趾）的前1/3之处，足趾弯曲时足底的凹陷处。

　　手法：这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，边按边揉5分钟即可。

　　2.太溪穴：内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。

　　手法：用拇指上下按揉这个穴位即可，不宜过于酸胀，3分钟即可。

　　3.三阴交穴：内踝高点向上4横指，胫骨内侧面后缘。

　　手法：这个穴位会有明显的酸胀感，用手按压，并上下反复推按，约3分钟即可，双侧同时。

　　4.太冲穴：足背，第一、二趾骨连接部之间的凹陷中。

　　手法：用拇指按揉3～5分钟即可。

　　躺下后还可以按摩

　　如果躺下后，还感觉睡意不足，可以按摩几个手部和头部的穴位。

　　1.神门穴：在手掌侧的手腕上，偏向小指一端的凹陷处。两手各一。

　　手法：用拇指指尖垂直按压穴位，每次3～5秒，直至产生睡意为止。

　　2.太阳穴：额头两侧，从眉毛末端和外眼角末端的中央，再向后移一指的凹陷处。

　　手法：用两手中指在太阳穴上轻轻按压。每次3～5圈，进行3～7次。

　　3.百会穴：头顶正中央。

　　手法：用左手掌或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。

　　4.印堂穴：两眉之间。

　　手法：用中指进行轻度垂直按压。每次3～5秒，至产生睡意为止。

　　前戏三：最佳睡眠环境

　　做什么就要有做什么的环境，比如用餐或记忆，选对环境，事半功倍。睡眠环境更是值得挑剔的，最佳的睡眠环境需要以下几点：

　　1.温度 暖一些，再暖一些。卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。

　　2.床铺 不要太软，过软的床铺，身体会觉得很舒适而较少改变睡姿，这样容易造成全身整体气血循环的不畅，导致睡眠质量降低，早晨醒来时感觉没有解乏。

　　3.枕头 睡不好的人，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些香味会让我们产生很放松的感觉，在这种放松的状态下，很容易进入睡眠。

　　用法：枕头的主料（荞麦皮、茶叶等）占70%，另外30%再选取一种或几种芳香植物混合，一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里即可。

　　推荐芳香植物

　　针对睡不好症状选择枕芯

　　难以入睡——20%合欢花+10%合欢皮粗粒

　　睡眠轻浅易醒——30%炙远志

　　做梦较多——30%炒枣仁

　　醒后难以再次入睡——30%夜交藤粗粒

　　醒后不觉解乏——15%玫瑰花+15%玳玳花

　　4.房间熏香。古人临睡前要“浓薰绣被”，用薰笼为被褥薰香，在床帐中熏香，甚至还在被衾中放特制的香球燃香，达到衾褥间香氲四弥的最佳效果，以促进安眠。

　　推荐熏香

　　针对睡不好原因：

　　精血不足——推荐精油：玫瑰可以调节体内精血，达到促眠目的。

　　压力大，情绪紧张——推荐精油：薰衣草和檀香可以舒缓身心，制造温暖、和谐的氛围，促进内心宁静。

　　脾胃不适——推荐精油：茉莉可以调节脾胃，镇静安眠。

　　前戏四：音乐促眠

　　适用于各种类型的睡眠不佳

　　清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的情绪变化，所以用不同情绪的乐曲能诱发欣赏者产生相应的情绪。舒缓的民乐、轻音乐，可以使我们情绪平稳、放松、安静，消除不安和烦躁的情绪，而安心入眠。可以事前将音响设好“定时关闭”，然后躺下，边睡边听。

　　推荐催眠曲目

　　1.民乐：《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》。这些曲目一个共同的特点，就是舒缓、高雅、清心，可使人心地清静，安然踏实，缓缓入眠。

　　2.轻音乐：《悲伤西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《梦之桥》、《摇篮曲》。这些曲目或悲壮舒雅，或恬淡平缓，或情意绵绵，对各种失眠均有改善作用。