想要一个高质量的睡眠，不仅要注重卧室的光线等东西，睡前饮食也非常的重要。有的食物是天然的安眠药，有的食物则是睡眠杀手，不仅可能会毁掉一个好的睡眠，有时候还会损害人们的人体健康，甚至还会让人做噩梦，那么睡觉前吃什么睡眠好呢?今天我们就来为大家介绍一下睡前吃的食物，来了解一下睡觉前不能吃什么以及利于睡眠的食物有哪些。

　　下面就是小编为大家介绍的睡前食物红黑榜，看看哪些食物上了黑榜，那么人上了黑榜了。

　　零食篇黑榜

　　冰淇淋

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

　　巧克力

　　几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

　　汉堡和薯条

　　经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。

　　零食篇红榜

　　杏仁

　　和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。

　　大枣

　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

　　葵花籽

　　就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　饮品篇红榜

　　牛奶

　　其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。

　　蜂蜜水

　　蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。

　　杏仁露

　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

　　食醋

　　如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

　　酸奶

　　酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

　　饮品篇黑榜

　　咖啡

　　咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。

　　浓茶

　　浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。

　　酒

　　睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。

　　饮料

　　大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。

　　睡前不宜吃的食物

　　麦片

　　麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

　　大蒜

　　晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　巧克力

　　黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

　　结语：睡前饮食确实对人们的影响很大，有些食物吃了确实会影响人们的睡眠，看了文中的介绍后，才知道，原来有些食物吃了还容易做噩梦，真的吓一跳，不过我们也知道了睡觉前吃什么睡眠好以及睡觉前不能吃什么，知道利于睡眠的食物以及睡前不能吃的食物。