头发的健康与食物有很大的关系，饮食不当，就会导致身体的不适，头发问题就会出现，如果不注意自己的饮食就算是吃药也没多大用，那么大家知道长头发吃什么好呢?头发怎么长得快呢?下面小编就为大家介绍一下吃什么对头发好吧。

　　不当的饮食会导致毛囊的血液流量减少，就好比植物没有水一样，必将导致头发的干枯断裂，下面为大家介绍几款对头发健康有帮助的食品，希望大家喜欢。

　　五种有助于头发健康的食品

　　1、蓝莓

　　营养价值

　　蓝莓富含维生素B、维生素C。

　　功能

　　滋养毛囊的微血管，防止断发。

　　最佳替代食品

　　草莓，猕猴桃，西红柿，这些食物中也都含有大量的维生素B、维生素C，之所以为大家介绍这些替代品，主要考虑个人的饮食爱好，大家可以根据自己的喜好挑选水果食用。

　　2、菠菜

　　营养价值

　　叶酸，胡萝卜素、铁和大量的维生素C。

　　功能

　　促进头皮血液循环。

　　最佳替代食品

　　深色绿叶蔬菜，甘蓝菜，花椰菜，白菜。

　　3、扁豆

　　营养价值

　　扁豆的营养价值很高，其中含有大量的蛋白质、铁、锌和维生素H，这些营养物质对人体的头皮有很大的帮助，大家可以多吃一点哦。

　　功能

　　滋养毛囊。

　　最佳替代食品

　　其他豆类，如芸豆、黄豆。

　　4、鲑鱼

　　营养价值

　　w-3脂肪酸、维生素D和蛋白质。

　　功能

　　使头发更强韧。

　　最佳替代食品

　　鲭、沙丁鱼和鳟鱼等。

　　5、核桃

　　营养价值

　　w-3脂肪酸,维生素E、维生素H。

　　功能

　　防止DNA损伤，防止头发稀薄、维持头发的颜色与光泽。

　　最佳替代食品

　　核桃油。

　　除了吃还有哪些方法能加速头皮血液循环呢？下面大家一起来看看促进头皮血液循环的方法吧。

　　1.按摩

　　切记不要用指甲，要用指腹!

　　这种按摩方法不仅可以加速头皮血液循环，还可以提神想闹，缓解压力，延年益寿，有利于整个身体的健康!

　　2.梳头

　　每天几分钟，头皮发热即可!

　　梳头的功效比按摩更加强，但须注意不能太用力，不要在湿着的时候梳头，会伤害头发毛鳞片，坚持下去会有意想不到的效果。

　　吃什么头发长的快

　　补充铁质

　　根据科学家研究，脱发妇女中，缺铁者占30%，因此，患者要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

　　补充植物蛋白

　　研究发现，脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此，患者应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

　　多吃蔬菜和水果

　　妇女容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素，长期过量食用糖类和脂肪类食物，使代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内，产生酸毒素。所以要少吃肝类、肉类等食品，因这些食品中的酸性物质容易引起酸毒素过多。蔬菜和水果是碱性食物，能中和酸性毒素，可以适当多吃。

　　补碘

　　女性头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美。脱发女性可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

　　补充维生素E

　　因为维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

　　补充类粘蛋白和骨胶质

　　可多吃牛骨汤、排骨汤等。

　　结语：以上就是三九养生堂为大家介绍吃什么对头发好的全部内容，相信大家在看完全文之后已经了解了想要头发长的好，长得快吃什么好了吧，这些食物不仅对头发好，还能补充人体所需的各种营养物质，所以大家可以多吃一点哦。