每个人的体质和免疫力都不一样，不同的季节人体的免疫力也随之改变，同时就会造成机体对营养机制的利用，随之身体会引发各种不适和免疫缺陷，所以免疫力对人体需要至关重要，增强免疫力需要从生活中的个方面入手，那么接下来就跟随小编一起来分享一下增强免疫力需要进补那些食物和一些有效的方法。

　　在免疫营养中起重要作用的营养素包括常量营养素(如蛋白质和膳食纤维素等)、微量营养素(如锌、铜、铁、镁、硒、锰、维生素A、C、E、B6、叶酸等)及特殊营养物质(ω3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄红素、低聚果糖和β—胡萝卜素等)。首先，机体内的三大活性物质(酶、激素和神经递质)都与蛋白质有关，一些免疫成分，如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质，因而，蛋白质在免疫中的作用是不言而喻的。其次，膳食纤维素可在肠道下部细菌的作用下，形成短链脂肪酸，该脂肪酸可作为肠黏膜细胞的能源，对维持肠道免疫功能起着重要作用。再次，微量营养素锌可维持正常食欲和生长发育，参与生殖系统发育和免疫功能的调节，参与伤口的愈合。

　　膳食中锌摄入不足对人体血锌浓度和免疫功能有一定影响。研究证实，锌缺乏可快速降低患者抗体的生成和细胞免疫功能，相反短期锌补充可改善机体的防御系统。每日补充10毫克的锌可显著增加类胰岛素样生长因子—1(IGF—1)的合成，从而改善机体的免疫功能。

     微量元素不足的话对我们的身体有很大的影响，特别是在免疫力和衰老方面，缺乏必要的微量元素会削弱我们的身体防护能力，经常很容易就会引起疾病发生，也很容易就让人显出老态。如果你怀疑为何自己老的比别人快，身体比别人差，那么很可能就是微量元素缺乏了。

　　此外，铜、铁、镁、硒缺乏，也会影响机体免疫功能。但要注意的是，很多营养素摄入过量(如铁和锌)亦损害免疫功能。所以，不可盲目摄入，一定要在营养医师的指导下选用。

　　增强免疫力的饮食举措：每日摄取酸牛奶2小杯，蔬菜5—8种、水果2—3种，每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两;隔日吃一次深海鱼，每次约2—3两鱼肉;每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入;每日1个全蛋，2—3两精瘦肉;隔日一次豆类摄入(以豆腐计，约3—4两);禁食高糖、高脂肪食物和热带鱼类。此外，保证充足的睡眠，每天坚持日光浴也可使免疫力增加。

　　增强免疫力的食物

　　山楂

　　有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。

　　大蒜

　　具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。

　　沙棘

　　维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。

　　螺旋藻

　　蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

　　花粉

　　花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。

　　芦荟

　　芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。

　　蜂胶

　　蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

　　牛奶、黄豆

　　牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。

　　增强免疫力不仅靠吃，也需要一些方法让我们达到更好的效果！

　　适当的身体锻炼

　　锻炼是最好的增强免疫力的方式，冬季锻炼尤为重要。进行适当的体育锻炼能够很好促进身体的各个器官的协调运作，提高免疫力。锻炼不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力，当然运动一定要适度，散散步，慢跑等。

　　合理搭配饮食

　　吃东西不要太杂，想到什么就吃什么，一定要合理的安排自己的饮食，多吃些蔬菜水果等好友大量维生素的食物，不要吃些快餐、汉堡等垃圾食品，不但不会增强免疫力，反倒会浪费大量的免疫细胞去清理体内的垃圾，特别是儿童，一定不要吃大量的零食和油炸食品。

　　乐观的情绪也是调高免疫力的重要因素

　　有朋友会认为这个跟免疫力有什么关系，其实不然，我们的身体是一个右击的整体，每一部分都会影响着其他器官和系统能否正常工作。心情就像是各个系统之间的纽带，影响着整个机体的协调。所以在生活中无论发生什么事，保持一颗乐观的心最好，反正事情已经发生了还能有什么办法呢?调整好自己的心态，增强免疫力。

　　夏季如何提高免疫力

　　夏季炎热，心火旺盛，心情烦躁，人们很容易彻夜难眠。白天时长增加，人们的睡眠欲望也随之减少，睡不好，身体机能也会反应迟钝，免疫力也会随之减弱。所以，解决好失眠的问题就能大大提升免疫能力!睡前喝一杯热牛奶，用热水泡脚，点燃气味舒适的香薰也是可以放松心情的方法。在心理方面也要注意调节，安定情绪、消除焦虑，睡前尽量少看刺激、激动的节目，让自己在最放松和平静的状态下自然入睡。

　　饮酒适度，不要吸烟

　　酒对人体的血液循环有很好的帮助，但是过量的饮酒就会对人体产生一定的影响了。适度的饮酒可以提高人体的免疫力，增强人体血液的循环，切记是适量饮酒。烟不一样，只有坏处没有好处，吸进去就相当于自己减少自己的寿命，所以一定不要吸烟。

　　结语：以上就是三九养生堂介绍的全部内容。通过上文的介绍，大家是否了解到如何去增强自身免疫力，生活中那些食物和方法能对增强免疫力有所帮助，拥有健康的身体才是最大的财富，希望通过上文的阅读能引导你走向增强免疫力的方向，还你健康好身体。

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