每位女性都希望自己能够永远年轻美丽，光彩照人，所以经常购买一些昂贵的护肤品和营养品来留住自己的美丽和健康。其实很多常见的食物，也可以达到很好的效果。那么你知道吃什么美容养颜吗？今天小编推荐给大家吃出健康美丽的7种灵药，一起来了解一下吧！

　　1.花生酱

　　呵护关键词：永葆青春

　　或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素E，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。

　　此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。

　　花生酱的功效还不仅限于此，最新医学研究表明，花生酱与其他坚果(如核桃、榛子)一起食用，就能使女性大大降低患糖尿病(类型2)的风险性。

　　2.鸡蛋

　　呵护关键词：呵护乳房

　　鸡蛋具有预防乳腺癌的功效!这是某研究专刊公布出的最新医学研究成果。他们声称，每日食用一个鸡蛋的年轻女性，其患乳腺癌的风险性将会下降18%。

　　除了鸡蛋之外，植物脂肪和富含能促进肠蠕动的纤维素类食物也具有预防乳腺癌的功效。

　　科学家还发现，黑麦片粥或黑麦糊也具有同样的功效。这是因为黑麦粒的外壳中含有一种称之为特殊的物质，它能够抑制癌细胞的生长。

　　每天早晨吃上一个水煮鸡蛋就能大大降低患乳腺癌地风险性，何乐而不为?黑麦糊和黑麦面包也应成为女性早餐的首选，除了能呵护乳房，还具有预防便秘、减轻体重的功效。

　　3.新鲜乳酪

　　呵护关键词：抢救记忆力

　　明明还没到年龄，却容易丢三落四?如果你担心自己的记忆力大不如前，不妨吃一些新鲜的乳酪。

　　新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。

　　为了能使你的记忆力和思维能力得到充分发挥，除了乳酪外，还可以在饮食中加入一些健脑食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。

　　此外，葡萄酒含有丰富的抗氧化物质，它有助于激发神经细胞，每天一小杯葡萄酒，好处多多。

　　4.金枪鱼

　　呵护关键词：PK脂肪

　　担心发胖，却又不想节食?那你只能挑选对的食物了，比如金枪鱼。金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素，非常有益于女性减肥，同时口感也非常不错。

　　此外，研究人员还透露，金枪鱼中还富含铁，这对于体内铁质不足的年轻女性而言，多食更加有益。

　　金枪鱼被誉为蛋白质最佳来源，享用一份85克的金枪鱼，就能摄入20克蛋白质，而不用过于担心发胖，这比你从其他肉类中获取人体必需的蛋白质，无疑更有利于减肥成功。

　　5.蜂蜜

　　呵护关键词：净化血液

　　对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。

　　据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。

　　如果你喜欢在冬天进行户外跑步锻炼，那你更应多吃些蜂蜜。蜂蜜含有丰富的碳水化合物，能帮助锻炼者有效地维持血糖水平，毋庸置疑，在锻炼前和锻炼期间吃一勺蜂蜜，其功效绝对可以与巧克力媲美。

　　6.橙子

　　呵护关键词：增强免疫力

　　在所有水果中，橙子所含的维生素C是最高的，比一般水果大约多30%以上。如果你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多吃橙子，它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。

　　另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。一个橙子就能向人体提供75毫克的维生素C，如果你能保证每天吃1--2个橙子，那就能充分满足身体对维生素C的日需量，而不用考虑从其他食物中摄取了。

　　7.绿菜花

　　呵护关键词：年轻心脏

　　绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。研究人员对34000名女性进行调查研究后证实，绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20%，对绝经后容易患心肌梗塞的女性而言，无疑是个福音。

　　不过，其他的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有这种特殊的防病效果。除了绿菜花，核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌梗塞，你每日最好能吃上12颗。

　　此外，每日食用200克水果和蔬菜(约相当于两个苹果和一份蔬菜)的女性，其患心肌梗塞的风险大约能降低60%。

　　饮食3策略 调养美丽女人

　　要素一：每天必须摄取的八大类

　　主食：也就是碳水化合物类主食，包括精白米面，粗粮杂豆，薯类，南瓜等淀粉类食物，每天不少于 200克生重，可混合搭配，营养素更丰富充足，吸收和利用率也会更高;

　　蔬菜：颜色越深越好，种类越多越好，每天不少许500克;

　　肉类：其中鱼虾类海产品最好，其次是瘦的牛羊肉，去皮的鸡鸭肉，最后是猪肉，总量每天不超过75克;

　　鸡蛋：每天一个就好，大概是50克;

　　奶制品：每天250毫升左右，原味酸奶和牛奶都可以;

　　豆制品：建议女性每天都吃一点，比如一杯豆浆，一块豆腐，一些豆干，总量不要超过300克;

　　水果：每天不超过400克，糖分多的，比较寒凉的少选择，多选择带些酸味，口感清甜的;

　　菌藻类：可以是木耳，海带，蘑菇，每天一点就好，可以作为配菜搭配烹调，也可一周三次。

　　要素二：三餐搭配的原则

　　早餐：碳水化合物食物+蛋白质食物+果蔬类。

　　需要注意的是：早餐的主食可以粗细搭配起来，蔬菜选择少油少盐的烹调方式，焯拌最佳，少油快炒其次。蛋白质类鸡蛋，牛奶，坚果最方便。

　　午餐：主食+肉类+炒蔬菜/菌藻类+凉拌蔬菜/菌藻类。

　　需要注意的是：不要吃饭太快，控制好自己的饮食量，迟到不饿就好，如果初次控制饮食无法掌握量，那么按照平时的量剩下两三口饭即可。

　　肉类和蔬菜的搭配比例为1：3，一口肉三口蔬菜。蔬菜的选择上，可以选择几种，或者是搭配豆制品及菌藻类。另注意少油少盐。

　　晚餐：粥品+蔬菜//汤品+无油面食或薯类。

　　需要注意的是：晚餐的粥品最好是煮的细软并添加杂粮，蔬菜一定注意少油少盐，焯拌最佳，也可以添加豆制品或者是菌藻类一起烹调。

　　汤品：最好是几种食材，比如杂蔬汤，杂菌汤，可以自由发挥。另晚餐吃到6分饱最好。

　　要素三：根据季节和身体来选择食物

　　身体比较寒凉，脾胃有些虚弱：就要尽量选择可调理脾胃，增强气血的食物，平日注意温补，可适当选择一点鸡汤，牛羊肉汤，多喝点山药粥，小米粥，糯米粥，黑米粥等，都可以达到健脾养胃，养气血的效果。平日寒凉的食物少吃或不吃，注意保暖，经常运动，坚持一段时间都可以达到一个不错的效果。

　　需要注意的是：不可过分滋补，说羊肉汤好就每天都喝，大量的喝，要慢慢的来，身体才会接受，才会受补。

　　总结：通过小编上文的介绍，你知道哪7种灵药可以吃出健康美丽了吗？你知道吃什么美容养颜了吗？想要永葆青春，一定要经常吃这些食物，健康饮食，才能让你远离疾病，延缓衰老。