我们生活的社会，步伐是这么快，不经意间一天就过去了，时间总是那么的快，所以大家就恨不得将1分钟的时间当成两分钟来用，许多时候，就会把我们吃东西的时间给腾出来了，而且还会忽略许多生活的细节。长时间下去，这对于身体免疫力是一个非常大的危害，那么怎样增加自身免疫力就是小编要告诉大家的问题了，除了生活方面外，饮食方面小编会教大家乌鸡的吃法和鸡蛋的吃法。
坚持参加体育锻炼
体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。
要保证优质睡眠
夜间睡6.5至7小时;中午睡0.5至1小时;总计睡眠时间为7至8小时。
要按时按量喝水
饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。
要多吃些新鲜蔬菜和水果
各种蔬菜和水果要调样吃。
要戒烟限酒
吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉;酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。
葱、姜、蒜、醋要天天吃
其实这些食物在我们平时的生活当中都是以调味料的形式出现的，其实这些食物经常吃一吃对身体是非常的好的，对于杀灭我们人体内的病菌有很大的好处。但是，大家或许不知道的就是，其实大蒜吃多了对于眼睛是有副作用的，所以在吃的时候是要注意食用的量的。
不可多食甜食和糖
多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。
牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝
豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。
要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物
它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。
其中富含VE的食物有
植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高
富含VC的食物有
红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等;富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等;
含酚类的食物有
红葡萄酒、绿茶、芝麻等。
要常吃排毒食物
体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物，可让你百毒不侵。
山药红枣乌鸡汤
乌鸡内含丰富的黑色素，蛋白质，B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉，胆固醇和脂肪含量却很低，乌鸡的血清总蛋白和球蛋白质含量均明显高于普通鸡，乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡，而且含铁元素也比普通鸡高很多，是营养价值极高的滋补品。 山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。
不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品; 枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞。能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。
大枣中的维生素P含量为所有果蔬之冠，其具有维持毛细血管通透性，改善微循环从而预防动脉硬化的作用。还可以调节人体代谢、增强免疫力、抗炎、抗变态反应、降低血糖和胆固醇含量等作用;所含芦丁有保护毛细血管通畅、防止血管壁脆性增加 保肝护肝大枣能提高体内单核细胞的吞噬功能，有保护肝脏、增强体力的作用;大枣中的维生素C，能减轻化学药物对肝脏的损害，并有促进蛋白质合成，增加血清总蛋白含量的作用。
所需食材/厨具
主料
乌骨鸡(1只)
山药(200克)
红枣(10颗无核小栆)
姜(3片)
干香菇(6朵)
调料
盐(适量)
厨具
瓦煲
制作步骤
准备材料。
将乌骨鸡洗净，砍成小块，放入烧开的水中焯掉血水，捞出，用清水洗净浮沫。放入砂锅中。
将红栆和干香菇分别用热水泡发，洗净，香菇去蒂备用。姜洗净切片。
山药去皮切成块。
在砂锅中再放入泡发好的香菇、红枣，加适量冷水大火烧开后，转小火，炖1小时40分时，再加入山药煮软，用盐调味。
成品。
小窍门
其实，山药是最经不起长时间炖的，长时间炖的话山药就没有口感了，而且也非常容易烂，所以小编建议可以根据山药比乌鸡更容易熟的特性等到乌鸡最后快要可以吃的时候再放下已经准备好的山药。而且，盐也不可以早早就放下去了，因为早早放了在炖的过程中盐同样被蒸发掉了。
番木瓜的成分
番木瓜碱、木瓜蛋白酶、木瓜凝乳酶、番茄烃、维生素B、C、E、糖分、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、隐黄素、蝴蝶梅黄素、隐黄素环氨化物等。
蔷薇科木瓜含齐敦果酸、木瓜酚、皂甙、苹果酸、酒石酸、柠檬酸、维生素 C、黄酮类、鞣质。
种子含氢氰酸。
木瓜牛奶炖蛋
木瓜牛奶炖蛋，美容养颜方，可明火炖，也可隔水炖，主材料为木瓜、纯牛奶等。成品后冷却凝结食用。
所需食材/厨具
主料
鸡蛋(2个)
调料
牛奶(1袋)
木瓜(适量)
白糖(适量)
厨具
蒸锅、微波炉
制作步骤
准备材料。
木瓜切丁备用。
将150毫升的牛奶加适量的糖，放微波炉加温，不需要沸腾。稍凉再用。
取两个鸡蛋的蛋清，搅打均匀，和温牛奶混合。
把木瓜粒和一半牛奶、鸡蛋清混合液放在空碗里。隔水蒸5分钟。
再倒入剩下的混合液，蒸至凝固。表面放几颗木瓜装饰。
小窍门
其实，在炖蛋的时候许多的朋友都喜欢用大火来蒸，这样可以让鸡蛋好的更快一点，其实这样是非常不对的，因为火太大火导致鸡蛋的营养会更快的流失，而且等到蒸出来的时候口感也变得没有这么好了，所以一定要小火慢慢的炖，这样炖出来的蛋才会更加的好吃。
结语：看了这些关于吃的文章是不是觉得体改免疫力就是这么简单，是的，好的免疫力是我们在平时生活中不断的去吃出来的。如果经常靠药物去补充自己的免疫力的话，那么时间长了会对身体有很多的副作用的。所以，小编还是建议大家，没事的时候自己多做一做这些营养可口的食物，其实做法也都非常的简单。只要吃好了，免疫力自然就高了，这样少生病就可以省去很多去医院的钱了。
