前天熊苗营养健康咨询服务中心来了2个人，母亲带着女儿来向我咨询，吃什么能长个儿?我与母亲交流了以下孩子的饮食情况，问问孩子是否每天都有喝牛奶吃豆腐吃蔬菜，母亲说，这些食物都有给孩子吃。看来饮食上的钙摄入量还是充足的，那还缺乏哪种维生素能与骨骼生长有关联呢?我想了想，再问了问：小同学，你每天爱运动吗?学校的运动你经常参加吗?是不是爱躲在自己房里玩?小女生很配合我的问话，腼腆的回答：我不爱运动，我放学就跑进我的房间玩。

　　原因找到了，不爱运动的孩子，接触到阳光的机会就会少，也就是说正常的晒太阳的时间是很少的，这样对于处在身体发育，要长个儿长高的孩子来说，这会导致缺乏维生素D 的，维生素D是骨骼强壮的促进剂，它能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼。维生素D还能调节钙、磷的代谢，促进小肠对钙、磷的吸收，促进肾脏对钙、磷的重吸收。

　　如果儿童青少年在日光照射不足的地方呆久了容易缺乏，或者饮食不均衡，也很难从食物中得到，比如说鱼肝油就是维生素D 的很好来源，如果缺乏摄入儿童、青少年就有可能患佝偻病，也容易抽筋、易骨折等症状。

　　如何获取维生素D

　　每天在学校积极参与做操、体育课等户外活动，周六日与父母、同学等一起户外娱乐都可以获取到维生素D,这是一种非常廉价的维生素D，晒晒太阳就可以获得，一天在户外的时间1-2个小时即可，千万不要在强烈的太阳下暴晒，那样会晒伤嫩嫩的皮肤，同学们要记得哦。

　　吃哪些食物可以获取到维生素D呢?

　　鱼肝油、大马哈鱼和虹鳟鱼罐头、金枪鱼罐头、奶油、脱脂牛奶、炖鸡肝、烤羊肝、煎牛肝等 都是动物性食品，每天吃也许不现实，熊苗营养师建议一周吃1-2次就可以的，至于鱼肝油分年龄段的，可以选取儿童青少年的，根据规定的用量来吃就是安全的。

　　我把这些与小女孩的妈妈解释清楚后，这位母亲非常高兴，带着满意牵着小女孩的手回家了。

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