干燥寒冷的冬季，许多人的皮肤都变得很差，比如暗黄、变黑、干燥起皮等。这可是美丽女人的“大敌”，冬季若想变成润美人，得做好美白护肤工作。那么如何美白效果好呢?其实一些美食的润肤功效非常高，今天小编推荐一些护肤食物，告诉你冬季吃什么可以美白!

　　吃什么可以美白

　　豌豆

　　《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

　　白萝卜

　　中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

　　芦笋

　　芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

　　甘薯

　　甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于美容。

　　蘑菇

　　蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。

　　丝瓜

　　丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。

　　黄瓜

　　黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

　　冬瓜

　　冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

　　西红柿

　　西红柿含有丰富的天然抗氧化剂，除了维生素C，还含有番茄红素，这些天然抗氧化剂是体内多余的超氧自由基的“天敌”。而清除体内多余的超氧自由基能减少黑色素生成。番茄中所含的低聚糖等成分，还可有效减少形成黑色素的酵素。

　　冬季美白小窍门 让肌肤嫩白无瑕整个冬天

　　1：深层清洁是基础

　　任何护肤步骤都要先从洁面开始，只有把脸上的污垢油脂去除了，才能让毛孔畅通呼吸，为后面更好的吸收保养品作基础。选择选择一款温和不刺激的洗面奶为美白做好第一步吧。

　　2：保湿功课要做足

　　冬季空气干燥，北风一吹，皮肤中的水分很容易被带走，干燥的肌肤在阳光的照射下更脆弱，黑色素更容易聚集，为我们的美白进程带来阻碍。所以必须做好补水保湿的工作，平常注意选择具有保湿功效的化妆水和滋养日霜，锁住肌肤水分;或者随身携带保湿喷雾，让肌肤随时补水。

　　3：肌肤防晒是重点

　　防晒是美白最重要的工作，即使后续做再多的保养，如果防晒没做好，也是功亏一篑。冬季的阳光虽然不像夏天一样猛烈，但是紫外线依然存在。所以无论是出门还是室内，都要采取一定的防晒措施。室外可以选择防晒霜，室内则可以使用具有一定防晒指数的隔离霜，让肌肤在任何环境都得到保护。

　　4：怎样美白皮肤 采取完整的美白滋养程序

　　晚上洁面和使用化妆水后，是补充美白滋养成分的最佳时机，此时的毛孔疏通，皮肤洁净，能更好地吸收美白成分。完整的美白过程包含了美白精华液、美白眼霜、美白乳液以及美白晚霜的使用。精华一般是美白全系列中成分最集中、功效最显着的产品，蕴含的美白成分可以直接渗透至表皮层。选择了适合自己肌肤的美白精华液，会让美白效果更加明显。

　　5：净化肌肤，进一步保养

　　冬季的肌肤新陈代谢虽然较夏天缓慢，但是日复一日，老废的角质还是会层层堆积，无论用多好的美白产品，都被这些角质隔离开来，不利于肌肤吸收。所以净化肌肤，定期去角质，在冬季也是非常重要的。冬天去角质的次数可以保持在两个星期一次。另外，去角质后，可以进行进一步的美白保养，例如使用美白面膜，不仅舒缓日间北风对皮肤的伤害，补水保湿，而且可以加速美白因子的渗透，使肌肤渐渐白皙透亮。

　　6：多补充维生素，让美白吃出来

　　维生素A、C、E等，不仅能调节人体机能和提高免疫力，还能改善皮肤组织，抑制色素沉着。平时多吃富含维生素的水果及蔬菜，如番茄、山楂、橘子、卷心菜等，不仅能让皮肤白皙，还能增加皮肤的活力。感光能力强的食物，如香菜、红萝卜、芹菜等尽量少吃。

　　总结：每个女人都想自己的肌肤完美无瑕，嫩白如霜。小编上文推荐的这些美白小窍门和护肤美食，就能帮你实现这样的愿望，各位美眉，赶快行动起来试试这些方法吧，很快你就能变成这个冬季的“白嫩美”哦!