目录：

　　第一章：强健体魄六美食 让你吃出“大块头”

　　第二章：骑车达人教你做四种骑自行车来强身健体的方法

　　第三章：男人强健体魄遵守七铁则

　　编者按：每个人都希望自己的身体能够健健康康，那么怎么样能够达到这样的愿望呢？今天小编给大家推荐6款营养美食，强健体魄、恢复体力、提高免疫力，让你吃出“大块头”哦，赶快来看看它们都是哪些吧。

　　强健体魄六美食 让你吃出“大块头”

　　冰茶+蜂蜜

　　来自盂菲斯大学的研究表明，人们在吃完高粘度食物后，身体血糖含量会长时间维持在某—较高水平。训练后饮用有助于及时补充身体在训练时所消耗的大量糖原，可帮助恢复体力。

↓点击图片直接进入下一页↓

　　花椰菜

　　花椰菜中富含大量维他命C，每100黄中含维生素C 85-100毫克，比大兰菜高4倍。服用维生素C能够提高运动员在肌肉训练后的恢复能力，也能提高免疫力，同样可以降低运动损伤机率。

　　杏仁

　　不要小看坚果的力量，它们身体里都富含镁元素。出自华盛顿大学的研究表明，镁元素可以提高人体力量水平，常食坚果的人比普通人的力量水平高大约20%。

　　牛排

　　红肉对于肌肉的给养作用远大于诸如像豆腐和吞拿鱼等其它蛋白来源。牛排不仅美味，还能为你提供大量氨基酸，这对增强雄性激素水平大有裨益。

　　糙米

　　与白米饭相比，更加富合精氨酸和赖氨酸。精氨酸作为一种条件性必需氨基酸，是人体肌肉蛋白合成的重要成分，是肌肉增长不可或缺的—种氨基酸。

　　低脂冰淇林

　　它不仅仅是一种缓释碳水，同佯能为你提供大量钙质，它们是你手臂高高隆起的营养基础。

　　骑车达人教你做四种骑自行车来强身健体的方法

　　刘锴是个“骑车族”，每天都骑着自行车上下班。骑来骑去，他发现骑自行车不仅能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力;还可以促进心理健康，减肥和延年益寿。经过长时间的探索和琢磨，他“发明”了四种“骑车健身法”。这四种“骑车健身法”是：

　　骑车按穴法。

　　人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。

　　骑车练肌法。

　　骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中，经常把臀部抬起离开座位，用腰部的肌肉来回扭动，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。

　　骑车呼吸法。

　　平缓路段，我一般采用匀速蹬行。这时，就可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。

　　骑车壮心法。

　　在骑行过程中，以慢速、中速、快速交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼人的心脏功能。

　　男人强健体魄遵守七铁则

　　健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的七大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。

　　1、专心至上

　　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　　2、吃的纪律

　　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

　　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　　3、恒心毅力

　　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　　4、要冷静

　　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　　5、呼吸的节奏

　　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！

　　6、不要攀比

　　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

　　7、设假想敌

　　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

　　总结：综上所述，我们知道了，如果你想身体变得更加的好，吃的东西非常重要，小编以上盘点的这些美食，既营养又健康，是大家强身健体首选哦！（文章原载于《健仕》，刊号：2012/02，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）