现代生活步伐的快节凑，很多人都有过大的压力，导致我们的身体出现了很多毛病，呈现亚健康的状态，所以我们要重视起来，今天小编就来给大家详细的介绍，关于经络养生方面的有关知识。

　　目录

　　1、防治脱发经络养生 2、抗衰老经络养生

　　3、治疗办公室亚健康经络养生 4、消化不良经络养生

　　5、治疗耳鸣经络养生 6、治疗痤疮经络养生

　　7、治疗腿抽筋经络养生 8、老年人健脑经络养生

　　防治脱发经络养生

　　男性脱发症状重的可能出现斑秃，女性则以头项发少发稀为主要症状。

　　不敢轻易偿试治疗方法。那么中医的按摩方法治疗脱发，就显的尤其受人欢迎。

　　进行自我按摩需要有一定的坐姿，最为主要的还是要有正确的手法。端坐，两腿分开与肩同宽。

　　两手五指分开，用十人指头沿着发线由前额向后脑稍加用力梳理(即干洗头)数次。

　　然后，两手手指从头顶正中往两侧鬓角向后脑部梳理，使头皮血液流通。

　　梳理完毕后，用双手五指按压头部的皮肤，以食指或拇指点按太阳穴和风池、风府穴。再用双手五指轻轻叩打头部皮肤，结束按摩。

　　另外还可以学习一下循经按摩，虽然不太容易掌握，但是效果要更好一些。

　　循经按摩是以祖国医学的经络学说为依据，通过按摩某些特定的穴位、经络，以调整局部肌肤的生理机能，使交感神经和副交感神经的兴奋保持平衡。

　　循经按摩的部位有患部的经络、肾经、肺经、膀胱经，手法包括手指按压、手掌按摩、毛刷摩擦等。

　　取俯卧位，家人先以手掌置于足少阴肾经，自下而上施以轻快的搓而擦之手法。

　　重复进行10遍，以局部有发热感为度;再用拇指指腹端揉按三焦俞、膏肓穴各1分钟。本法可调节内分泌功能。

　　由此可见，男性脱发患者可以采用自我按摩和循经按摩的方法来进行脱发治疗。

　　尤其是应该在脱发刚开始时积极进行治疗，这样可以很快的止住脱发的趋势，已经脱发的患者也可以通过这种方法来进行治疗。

　　抗衰老经络养生

　　自古不管是平民还是帝王，就不泛有那修道炼丹求长寿延年的之人，虽没有人可以真正修得道，但益寿延年的方法还是在不断的求索中发现了许多的。

　　有按摩养生、养心养生、情趣养生等多种多样，下面我们就来介绍一下，中医按摩养生中的五大方法。供养生爱好者参考。

　　经络按摩有助女性体内血液循环更顺畅，脸部红润，气色更佳。只要找对穴位，还可以巧治各种小病。

　　方法一：小指尖端

　　经络位置：手少阴心经。

　　功效：经常摩擦、按压小指尖端有利心脏健康，胸闷，心慌，晕车，晕船时，用力重掐小指尖端，也能迅速缓解不适症状。

　　方法二：拇指尖端

　　经络位置：手太阴肺经。

　　功效：经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康。

　　经络运行到手太阴肺经，更是进行呼吸系统保健的最佳时机。

　　此外，咳嗽时用力重掐拇指尖端，还能缓解咳嗽症状。

　　对于女性朋友来说，按摩此经脉，具有增加面部色泽的作用，对面色白，指甲苍白或暗紫效果较好，同时可起到改善情绪激动、消除疲劳，减少皱纹的作用。

　　方法三：手掌中央

　　经络位置：手厥阴心包经。

　　功效：经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环，能增加面部红润，减少皱纹，并能宁心安神，镇定神经。

　　对调理月经，肤色都有一定功效。此外，还有利于心脏健康。

　　五个部位延年益寿

　　一、腋窝保健区

　　淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，在于受刺激后会使人大笑;

　　笑时使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分得到养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“腋窝”。

　　二、脊柱保健区

　　它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。

　　经常按摩脊柱，则可激发经络的疏通，气血运行，血脉流畅，滋养全身器官而健身。

　　三、保健区

　　70多个穴位，6条经络起止于脚上。

　　科学家还认为，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器密切联系，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。

　　经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。

　　四、前胸保健区

　　前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质。

　　能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用;

　　同时又有抗感染的功能和抗病能力;对延缓衰老也有一定的作用。

　　只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上至颈部下至心窝部)100至200次，就会激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

　　五、保健区“要塞”

　　肚脐为神阙穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。

　　以上五大穴区，只要坚持按摩就会起到一定的益寿延年之功效。爱好养生的中老年朋友不防试试。

　　按摩的效果不仅在于穴位要准确，另外按摩的力度也十分关键。读者朋友应该常握好力度。

　　治疗办公室亚健康经络养生

　　“筋缩”症状最易被忽视

　　成年人即使有筋缩，一般对生活短时间内不会有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会太在意，其实这正是筋缩的先兆。

　　也是身体机能出问题的预演。往往，很多大病的征兆就这样潜伏下来了。

　　筋缩的症状主要有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉。

　　有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛，步伐开展不大，要密步行走，髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。

　　筋缩人的站立姿势很特别，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，走路时步伐无法开展。

　　筋缩”症状归纳起来如下：

　　1.颈紧痛;

　　2.腰强直痛症状;

　　3.不能弯腰;

　　4.背紧痛;

　　5.腿痛及麻痹;

　　6.不能蹲下;

　　7.长短脚;

　　8.脚跟的筋有放射性的牵引痛;

　　9.步法开展不大，密步行走;

　　10.髋关节的韧带有拉紧的感觉;

　　11.大腿既不能抬举亦不能横展;

　　12.转身不灵活;

　　13.肌肉收缩/萎缩;

　　14.手不能伸屈(手筋缩短);

　　15.手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。

　　“拉筋”：一分钟学会的保健法

　　针对筋缩的疗法，在气功、瑜珈锻炼中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

　　事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。

　　“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。

　　拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。其原理何在?首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。

　　拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。

　　拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

　　其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强。

　　而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

　　督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。

　　膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。

　　按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。

　　疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。

　　如凡拉筋时膝痛而伸不直，则必有筋缩症。筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好。

　　如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。

　　躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直.

　　下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。

　　拉筋既是一种治疗，也是一种诊断，常做拉筋锻炼，能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并能及时改善。

　　四大“拉筋”锻炼法

　　拉筋方法1：卧位拉筋法

　　将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;

　　躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。

　　期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

　　拉筋方法2：立位拉筋法

　　找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;

　　身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

　　拉筋方法3：颈位拉筋法

　　面朝上平躺于床或凳子上，将头伸到床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。

　　拉筋方法4：蹲式拉筋法

　　整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头。

　　受颈椎病之苦的人们越来越多了，颈椎病发作之时，居然要拉自己头发，硬把自己从床上拎起来，其状之丑，其痛之难忍，只有自己心知肚明。

　　后来，向位老中医讨教了些防治颈椎病的方法，就拿来和各位病友分享。

　　其实，颈椎病如果不是太严重，平日里是可以自己进行治疗的。

　　也可以做些保健运动，避免它再次发作，那么颈椎病的自我治疗要如何操作呢?听听老中医怎么说。

　　二、学做颈肩

　　颈肩操是颈椎病的自我治疗方法中，最简单的，共四节。

　　1)第一节

　　头向前屈，下颌尽量触及胸部，回到正中位稍停片刻再用力后仰。

　　2)第二节

　　头向左转，下颌尽量够左肩，然后向右转，下颌尽量够右肩。

　　3)第三节

　　先向左旋转颈部，再向右旋。

　　4)第四节

　　伸缩颈部，头部尽力向上伸展，至最大极限，然后尽力缩回。

　　此颈肩操很容易学吧，注意，想要预防颈椎病，需要每次每节做3-5次，每天3-5次;若是要治疗颈椎病则每次每节10-30次，每天3-5次。

　　如果有时间的话，可以再做些扩胸振臂、上下甩臂等运动，治疗颈椎病的效果会更好。

　　一、颈椎病的自我治疗请关注以下问题

　　在介绍颈椎病的自我治疗前，请关注一下你有没有以下的问题，有则改之无则加勉。

　　1)你的椅子是否抬高了，且任意晃动

　　如果椅子太高，桌面太低，伏案工作，长此以往，颈椎病自会找上门。赶紧调节您椅子的高度吧。

　　2)文件在“远方”

　　您的文件、书籍是否放得过远?每次敲击键盘的时候，都要伸着脖子去看文件上的文字?

　　可是，你又不是长颈鹿，也不是乌龟，伸着脖子看文件，累不累?把文件放在离自己较近的地方吧。

　　3)位置过低的电脑显示屏

　　位置过低的显示屏，让你长时间低头工作和网游。还是举手之劳抬高显示屏位置吧。

　　如果以上这些硬件的布局都不对，你就要重新安置。

　　三、颈椎病的自我治疗之按摩

　　老中医说，按摩是如今流行的治疗方法。颈椎病的自我治疗中，按摩方法也非常多，效果也非常不错，具体方法列于下：

　　1)8指按压颈椎旁

　　用双手手指(除2个大拇指外)，在颈椎旁上下按压30次。

　　2)捏颈旁肌群

　　用大拇指和四脂，从发际处开始按捏颈旁肌群。并且，缓慢向下按捏到肩部，反复做30次。

　　3)按、揉棘后韧带

　　所谓棘后韧带是指，颈后正中发际处。

　　用大拇指从棘后韧带开始缓慢按揉，用力要轻些，以螺旋形向下移，反复30次。

　　4)推摩理筋解痉

　　用右手掌置于颈项部，有节奏地左右、上下按摩一分钟。

　　然后换左手掌按摩。如此交替反复，直到颈项部皮肤产生热感为止。

　　以上按摩法，每天两次为宜，10天位一疗程。

　　其实，用按摩法来进行颈椎病的自我治疗，就是靠活血化瘀来减轻或解除肌肉以及其他软组织的痉挛。

　　消化不良经络养生

　　现如今胃口不好、消化不良的人非常多，如果长期胃口差，整个身体素质都会受到很大影响，日积月累甚至会引发多种慢性病。

　　中医认为，常进行穴位按摩，可起到健胃消食、化积滞等胃部养生作用。

　　有时胃不舒服、消化不良时，家里又没有药，怎么办?不妨按摩具有健胃消食作用的养生穴位，既绿色又不花钱，何乐而不为呢?

　　那么，具体按摩哪些穴位呢?中医认为，下脘、足三里、四缝等几个穴位被称为穴位里的健胃消食片。使用方法很简单，人人都能学会。

　　胃口不好的人分别对这几个穴位进行按摩，每天做一两次，坚持下来，胃口就会慢慢变好。

　　如果消化不良的问题特别严重，出现了胃部疼痛、 呕吐、腹泻等问题，可以找针灸大夫帮你在这几个穴位上扎针，效果立竿见影。下面我们分别看看这几大穴位的养生功效

　　足三里穴

　　脾胃是后天之本，足三里就是人体里的一株灵芝仙草，用好它，几乎包治百病。

　　足三里是足阳明胃经的合穴，对消化系统有双向良性调节的作用，比如腹泻了按摩它可以止泻，便秘了按摩它可以通便。

　　我们中医里有句话叫“肚腹三里留”，大致意思就是胃肠消化方面的问题，用足三里里就能治好。养胃护胃，扎针的方法效果好，按摩、刮痧等其他方法效果也一样。

　　四缝穴

　　四缝是经外奇穴，是消宿食、化积滞的专用穴。四缝原本被医家用来治疗小儿消化问题，后来证实，成人使用四缝效果也非常好。

　　所以今后只要你遇到消化不良的问题，就可以找四缝解决，按摩就行，最好是用大拇指用力掐按，效果很神奇。

　　下脘穴

　　下脘在腹部，离脾胃很近。我们中医里有个选穴原则，叫“临近选穴”，就是在病患部位的周围和附近选穴，这有点儿近水楼台先得月的意思。

　　这种选穴方法，实践证明，效果很好。下脘和内庭相配，可以清胃泻火，消食化积。

　　用上面这几个穴位再加上上巨虚、下巨虚和委中，治疗泄泻效果很好。

　　上巨虚属于大肠经，下巨虚属于小肠经，两个穴位合用，止泻功能很好。委中是治疗腹泻的特效穴位。腹泻的时候只按摩上巨虚、下巨虚和委中就能起到很好的效果。

　　总之，日常健胃消食，用上面几个穴位就行。

　　可以分别对它们进行按摩，每个穴位按摩3～5分钟，有空的时候就可以做做，长期坚持，不知不觉中胃口就会好起来。

　　治疗耳鸣经络养生

　　头面部按摩是一件十分重要且十分简单的事情，可以让大家增强免疫力促进新陈代谢从而获得健康。那么如何按摩面部呢?下面我们就来看一下头面部按摩的具体操作吧!

　　1.头面部操作

　　(1)浴面：两手搓热，或以温水温热后，手指并拢，平掌紧贴面部，作洗脸上下推擦动作，上至发际下至颌骨下缘。然后按揉面部各穴。

　　(2)擦鼻：用两手中指指腹推擦鼻之两侧，由攒竹至迎香。然后两手食指位于鼻根，用力挤压穴位，配合振法，再由鼻根向鼻翼两侧迎香滑动按揉。

　　(3)按抹捏鼻：两手指尖紧按迎香穴，边按边振动;然后揉鼻尖，并向鼻根部移动;再以拇、食二指面从鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹动;最后以拇、食二指捏鼻孔，一捏一放，每分钟60次左右。

　　(4)鸣天鼓：两手掌掩耳，食指叠于中指指背侧，再下滑使食指轻轻敲击枕部风池穴处，耳中可听到击鼓之声，名日“鸣天鼓”.然后以拇、食指或食指分别按揉耳门、听宫、听会等耳周穴位。

　　(5)振耳：用两手食指指面按压耳道，一按一放，快速振动，使耳道内产生振动。

　　(6)扯耳叩翳风：用拇、食二指捏紧耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量适中。然后以食指指尖叩击两侧翳风穴。

　　(7)捏耳揉穴：以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。

　　然后拿一火柴棒，按压耳穴，由下而上逐次按揉，如有痛点或敏感点，则多按揉一会。

　　(8)梳发：五指张开按于前额部，由前向后顺手运顶摩发，宛如梳头状。

　　(9)按百会：食指或中指指面按于百会，并作前后、左右推揉动作。

　　(10)抹眼按睛明：闭目，用两手食指指面按于眼睑上，自内向外抹动，每分钟抹动60次;然后按揉睛明穴。

　　(11)切承泣：再上动作，以食指指尖切压承泣，用力均匀，不可切破皮肤，边切边振。

　　(12)叩齿：口唇微闭，上下齿有节奏地叩击，门齿与嚼齿交替进行。

　　(13)净口吞津：口唇微闭，用舌在齿唇之间用力卷抹，左右摆动;然后舌顶上腭，津流自溢满口，再徐徐咽下。

　　(14)动唇：上下嘴唇有节奏地向口内吸入，并用门牙较轻咬唇，上下交替进行。

　　自我按摩保健法其实是最简单的养生方法了，在平时生活中我们有时间就可以进行，对于头面部按摩希望大家多多的做一些，让我们在生活中拥有健康的身体，何乐不为呢?

　　耳鸣，在生活中不少人都有体会过耳鸣这种感觉，很多耳鸣患者的病情都不算太严重。

　　对身体的危害也不会有太大的影响。很多人知道耳鸣的症状，但对于耳鸣的护理方法不够了解。

　　所以现在本文就为大家介绍缓解耳鸣的方法。

　　一、缓解压力：因为生活中过大的压力是引起耳鸣的原因之一。

　　所以我们一定要找到一个适合自己解压的方式，这或许对我们缓解耳鸣有一定的作用。

　　二、注意放松身心：绷紧的神经可能让我们短期内有较大的动力工作、学习，缓解耳鸣的方法有哪些?

　　但时间一长，我们的身体无法承受，所以我们一定要学会调节自身的情绪，适当放松，劳逸结合。

　　三、保持乐观的情绪：平时生活中应适当的调节自己的情绪，不发脾气，不要多虑、多疑。

　　四、注意休息：日常生活中很多白领因为外出应酬、工作忙碌。

　　经常需要晚上加班，经常熬夜，对这种情况患者一定要加以避免，保证充足的睡眠。

　　五、减少噪音：因为人体的内耳十分脆弱，一般情况下只能承受90分贝的音量。

　　所以缓解耳鸣减少噪声刺激非常有必要。

　　缓解耳鸣的方法方方面面，通过以上我们知道放松身心、缓解压力、注意休息、减少噪音、保持乐观的情绪等方法都有助于缓解耳鸣的作用，耳鸣患者要学会这些方法。

　　治疗痤疮经络养生

　　中医有着悠久的历史，渗透在不同的科室。大家可能只知道美容业去痘去痤疮，却不知道其实中医治疗痤疮的历史要比现代美容业早很多。

　　或是说其实美容这一科，自古中医中就有。用中医方法治疗痤疮，不但效果好，而且是对症施治，可以除根。下面我们就来看一下中医是如何用针炙治疗痤疮的。

　　痤疮(俗称粉刺)是一种毛囊皮脂腺的慢性炎症，好发于青春期的男女。此病病程缠绵，一般药物难以控制。

　　痤疮其发病原因有很多，中医认为多数是饮食不节，损伤脾胃，肺胃郁热，上蒸颜面而致，其证多属实证。

　　且与患者心情有关，如果长期精神不舒，热毒之邪乘虚而入，客于肌腠之间，或流窜于经络，以致气血脉络受阻，瘀久化腐成脓而致脓疮。

　　中医学采用点刺大椎放血法治疗，方法简单，疗效甚速。

　　治疗方法

　　患者端坐，头颈部稍向前倾，颈部大椎穴充分暴露。用碘伏将患者大椎处消毒，取一次性注射器针头快速点刺大椎穴。

　　一般点刺3～5下，点刺深度中等，再在大椎处快速拔上火罐放血，放血量约3～5毫升，每星期2次，8次为一疗程。

　　根据实则泻之的原则，故采取三棱针点刺放血疗法。督脉为阳经之海，总督一身之阳经，阳经又常为热毒之邪蕴积。

　　大椎及督脉穴，又是手三阳经与督脉交会穴，有诸阳之会之称。在大椎处放血能泻肺胃蕴热，起到条达气机、泻热散结、活血化瘀之功。

　　中医还有许多美容去痤疮的方法，例如按摩，中药调理等等，在我们中医养生栏目里会陆继为您介绍。

　　治疗腿抽筋经络养生

　　抽筋是很多人都有过的毛病，而且我们也不可能保证说往后的五十年绝对不会抽筋。

　　夜里睡觉的时候稍不注意就可能会有腿部抽筋的现象出现，这个时候该如何正确处理呢，我们一起来了解一下。

　　抽筋持续时，疼痛可能是非常难受的。

　　抽筋一般在几分钟之内自动消失，但是严重的时候能导致持续酸痛。

　　一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉。

　　可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

　　第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。

　　第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。

　　如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。

　　温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

　　预防小贴士

　　下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议：

　　穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

 

　　拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。

　　紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

　　伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。

　　伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。

　　还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

　　大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。

　　应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

　　因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。

　　一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

　　为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;

　　饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。

　　多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

　　肌肉疼痛和抽筋的区别

　　有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋。两者之间的差别是很大的。比如，持续肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂药他汀类药物的罕见副作用。

　　当肌肉处于使用状态时如走路时，腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时。

　　老年人健脑经络养生

　　10种推拿法是老人养生健脑的必备，老年人已经步入了人生的最后阶段，身体的各项健康指标也在慢慢的下降。

　　所以做好老年人的养生保健工作是重中之重，为了让老人安度晚年，健康的身体必不可少。

　　养生无非成为21世纪人们最关注的健康话题，养生对于老人由期重要。

　　老人养生健脑必学的10种推拿法。

　　1、干洗脸(搓迎香穴)：双手放在脸上，二中指按在穴位上(即鼻翼两侧凹陷处)，从下向上搓至前额发际36次。

　　以上两项可加强抗病才能和进步免疫力，并有调节血压(血压高能降压，血压低可增压)的功能，预防感冒后果最佳。

　　2、搓劳宫与大鱼际(拇指根骨上肌肉)二穴：即先将右手放在左手心上，拇食二指在左手拇指外边，其他三指按在劳宫穴上。

　　稍加力度搓摩至手发热为度，然后以同法用左手搓右手。

　　3、抹前额：手放在前额上，从左太阳穴抹至右太阳穴25次。

　　然后再换右手在下，从右向左抹25次，可促使大脑血液循环加快，既有降压作用，又可防治大脑动脉硬化。

　　4、搓耳根部：用双手食、中二指同时夹住两耳根部，从下向上稍用力搓摩36次，可防治高血压及耳动脉和脑动脉硬化、耳叫。

　　5、揉太阳穴：用两手食、中二指按住两侧太阳穴，先顺时针按揉24次，再逆时针按揉24次。

　　疏通经络，清脑明目，防治头痛、神经性头痛，并能预防中风产生。

　　6、搓降压沟(双耳后上方的斜沟)：用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促使血压降落。

　　7、旋转脚踝：两手掐住左脚脖抬起，顺时针旋转24次，逆时针旋转24次，然后换右脚，顺、逆方向各24次，降血压效力高。

　　8、搓涌泉穴：两手交替搓双脚涌泉穴各200次。最好天天晚睡前用40度左右的热水泡脚15～20分钟。

　　中间适量再加一次开水，让水温如初。双脚出浴擦干后，搓涌泉穴和全脚掌。

　　可促负气血畅通，养肝明目，温补肾经，滋润肾水，并且有防治失眠、高血压的后果。

　　9、推拿风池穴：用两手食、中和无名三指按在颈椎两侧凹陷处，从上向下搓摩81次，有防治失眠、颈椎痛、高血压、感冒、落枕之功能，并能预防中风。

　　10、挠头皮：两手五指分开抓挠头皮，先前后，再左右，最后旋转抓挠，直至头皮发热为度。

　　也可用木制梳子梳头200～300次，从而刺激头部末梢神经，使毛细血管扩大，促进大脑血液循环加快，既能降血压又能防治脑动脉硬化。

　　老人养生健脑必学的10种推拿法，您学会了几种呢?老人健脑和健身一样重要哦。

　　老年人的健康是我们应该注重的工作，想要让自己晚年生活过的更好，拥有健康的身体是重中之重。

　　高血压是以循环动脉压增高为主要表现的临床综合征，是最常见的心血管疾病。

　　常按耳穴治疗老年高血压

　　中医认为，高血压可分为肝阳上亢等几个证型，但总体而言，肝阴不足、虚阳上亢是其常见病机。

　　患者除血压升高外多兼见头痛、眩晕、面红、耳鸣、便秘、口苦等症状，心脏、血管、肾、眼底也有不同程度的病变。

　　应对高血压的关键措施是“重在预防”。近年来，耳穴按摩疗法已经证实有一定的稳定血压作用。

　　耳穴按摩疗法可以预防高血压，对轻度高血压具有良好的治疗效果，还对中度和重度高血压具有良好的辅助治疗作用。

　　中医认为，“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通于耳，人体某一脏腑和部位发生病变时可通过经络反映到耳廓相应点上。

　　耳背有一“耳背沟”，位于耳廓背面，由内上方斜向下方行走的凹沟处。因其有稳定血压的作用，故亦称“降压沟”。

　　取穴：降压沟、降压点、肝穴、肾穴、内分泌穴、肾上腺穴、耳轮部、耳背部。

　　结语：以上就是关于经络养生方面的知识，大家应该都有了一定的了解了。经络养生的方法简单又安全。希望朋友们一定要坚持做按摩，只有坚持治疗才会有效。希望以上的内容能够对大家有所帮助。