我们都知道现在社会是个以瘦为美的社会，很多人都在找寻可以有效减肥的方法，而刮痧减肥就是其中很受大家追捧的一种。你了解刮痧减肥吗?今天就和小编一起学习一下刮痧减肥疗法的相关知识吧。

　　目录

　　1.刮痧瘦腿的基本介绍 2.刮痧瘦腿有效吗

　　3.刮痧瘦腿选择哪些穴位更有效 4.刮痧瘦腿的方法

　　5.配合饮食和运动更有效 6.刮痧瘦腿反弹吗

　　7.刮痧瘦腿的注意事项 8.刮痧瘦腿的禁忌

　　刮痧瘦腿的基本介绍

　　刮痧疗法其实是在中医皮部理论的基础上产生的，同时在中医的经络学说和生物全息的理论指导下发展实施的。配合运用刮痧板在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀和减肥的目的。

　　刮痧与拔罐它包括"针刺"和"艾灸"两部分，因临床治病时常将二者结合使用，故并称"刮痧"。

　　刮痧减肥出于中医减肥法，除刮痧外，中医瘦腿法还有中医拔罐减肥法、中医磁石经络法、中医针灸减肥法。一般来说将刮痧和多种减肥方法同时配合使用，瘦腿效果会更加明显。

　　现在很多肥胖症患者的内分泌紊乱发生率都是很高的，在生理期的时候脸上长一些小痘痘，自身的皮肤状态也不好，身上也有了一些浮肿，生了小孩的妇女也会发胖，女人到了更年期也会变胖等等问题，其实这些问题的关键原因还是“内分泌紊乱”。

　　刮痧疗法对身体几乎没有什么副作用，还额可以达到治病的目的，改善我们机体的内分泌活动就是其中的一点，所以刮痧可以通过机体内分泌的调节，进而增加体内代谢活动的运作，加速脂肪的燃烧。

　　而且用刮痧这种方式来减肥，既安全又方便，不同于药物减肥，没有什么副作用，也不需要节食。因为刮痧就是调动人体的自我调节功能发挥的作用，因此刮痧减肥一般反弹率都比较低，瘦身效果也比较好。 

　　对于刮痧瘦腿来说，是有效而又健康的。在腿部等身体部位实施一定的刮痧疗法，进而促进局部组织脂肪的活动，达到有效塑身的目的。而且腿部减肥之后的反弹率很低哦，主要就是机体调节的作用。

　　刮痧瘦腿有效吗

　　用刮痧的方式对瘦脂肪型和肌肉型的腿效果非常好，能够很有效的调节和进行脂肪的代谢。比如说，通过刮痧可以刺激到人体的一些穴位，这样能让人体中氧化脂的含量降低从而加速脂肪的新陈代谢，这样慢慢的自然就减下来了。

　　可以控制食欲

　　而且通过刮痧还可以控制食欲，通过对神经系统的调节，能够抑制胃酸分泌过度导致不乏力、不饥饿的情况就可以得到改善。刮痧后，胃的排空就减慢了，能够有效增加饱腹感，控制饮食。

　　可以改善内分泌紊乱

　　而用刮痧的方式就可以很有效的调节内分泌紊乱，因为通过刮痧刺激穴位可以有效矫正内分泌紊乱，加速人体内脂肪的代谢，慢慢的就瘦下来了。

　　网友心得

　　以前我的小腿一直是35，肌肉型小腿的唯一可行办法就是软化肌肉，可是按摩真的太累，手酸啊酸啊。后来看到刮肝经和敲肝经的帖子特别火，我就跟风了一段时间，敲出一脸痘，放弃了，但是发现了一个有意思的事。

　　每天下班上网时，看康熙来了的时候，我就拿刮痧板刮腿，发现一刮肌肉立刻就软，比手按摩的力道、效果好多了，就开始每天都大腿小腿刮着玩。结果过了一个多月，我觉着小腿貌似瘦了，就早晨起床时量了一下，33.5，天哪!坚持了三个月，现在有31。5了。身体没有什么不适的。

　　刮了3天，用的是梳子。今天量了下，俩小腿竟然都小了0.5!

　　我的小腿瘦了2cm，刮了2个多月了。不过我是从下往上刮，要不然腿肚下移，也很难看。而且要早上刮，最好不要中午以后刮，肝火太旺，不利于养生。刚开始刮得时候也就是二三十下，腿受不了，疼，现在，刮顺了，就很舒服了，我是早上有空就各刮200下，没空就刮100下，一周至少刮4次吧我一开始是为了保健刮而的。

　　刮了2个月，我就觉得我腿细了，问别人都没这感觉，我就自己量了量，瘦了2cm，还是很高兴的，我现在即使用刮痧油刮也只会红2分钟左右，一点都不疼。不过大家刚开始刮得时候最好沾点水或乳液润滑，我一开始干刮20下就得停手，疼的受不了。

　　去年刮大腿内侧(大腿根向膝盖方向)，刮了一个多月吧，大腿从51cm瘦到49-48cm。

　　刮痧瘦腿选择哪些穴位更有效

　　刮痧瘦腿的穴位很多，以下几个腿部穴位尤其具有明显的效果。

　　(1)血海穴

　　用力绷紧大腿肌肉，膝盖上方内侧鼓起的位置，按压会有疼痛感。

　　(2)风市穴

　　站直，双手自然下垂于身体两侧，双手中指指尖触到的大腿外侧位置。

　　(3)委中

　　腿部后侧，膝盖下方，小腿肚上方(即腘窝)的中间位置。

　　(4)足三里

　　外侧膝盖窝下面3寸(本人的4横指)，再往外大约2厘米处。

　　(5)三阴交

　　内脚踝往上3寸(本人的4横指)处。

　　(6)悬钟穴

　　外脚踝往上3寸有凹陷处。

　　(7)承山穴

　　绷紧小腿肌肉，跟腱与小腿肌肉相接凹陷处。

　　刮痧瘦腿的方法

　　腿型诊断是基础

　　肌肉型

　　肌肉型的人一般喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬。

　　肥肉型

　　肥肉型肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动，有些身体已经出现妊裎纹。

　　水肿型

　　水肿型爱喝水，尿比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围差很多，尤其是小腿。

　　用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的，爱吃咸的，辣的。

　　这个方法特别适合脂肪型小腿，很多小腿粗壮的MM都以为自己是肌肉型.

　　但事实上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起来的地方都是脂肪，这些脂肪都能用本方法减掉。

　　选择工具

　　(1)按摩刷

　　或梳齿很粗的梳子，最好是牛角或者木头的 塑料的不要。

　　(2)刮痧板

　　最好是好拿的小一点，如果上一个按摩刷选的是牛角梳之类的就用梳柄就好是在出了痧以后集中力气去攻克不通的地方。同样是注意材质选择。

　　(3)身体乳

　　或精油或橄榄油或天然植物油，价钱不是关键，关键是舍得用!

　　不然刮的时候皮破了楼主不会负责哈。就是起个润滑作用。不用特别计较一定要是谁家的精油或者多贵的身体乳。本着舍得用的出发点楼主用的是百雀林的身体乳，沃尔玛特价时入手的。

　　(4)空玻璃瓶

　　类似醋瓶或者一瓶500ml纯净水，用来敲腿的，敲胆经大家懂得~应对南方寒冷天气不敢刷腿的时候。

　　准备

　　先在腿上涂上润滑油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。

　　手法上，不管是按摩还是刷腿之前请做好润滑工作。

　　大腿从大腿根到膝盖，小腿是从脚踝到膝盖方向。大

　　腿主要集中在后面和外侧面内侧面，偶尔正面。小腿集中在后面及内侧面。

　　刮痧方向

　　从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮!

　　如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。

　　没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善，每个地方3-5分钟即可。

　　力度

　　刷子刷腿的第一阶段，不要像清洁工拖地一样扫一大片。

　　用刷子刷的范围就在3-5cm内，同时要舍得下狠手.

　　用一只手套进刷子里，另一只手按着刷子，让梳头可以陷进皮肤里。好了，开刷吧。

　　出了痧的，用手在那些发青的地方摸节点。接着使用上刮痧板或者人手，对节点疏通。痛则不通，把这些节点疏通了，腿就瘦了。

　　一定要相对大力度快速的刮! (当然也不是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果)

　　角度

　　板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角。

　　重点穴位

　　伏兔、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、委中、承山、一个一个穴位的刮一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位。

　　穴位都是对称的也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个。(不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)

　　以下总共有三个必须要按的穴道

　　1、首先利用刮痧棒尖尖的地方，找出小腿肚最大的地方。

　　然后不停地用力按揉这个穴位，微微带点刺痛感是很正常的，不要怕痛就放弃了哦!想要拥有美腿是要付出代价的!

　　2、以刮痧棒尖尖的地方按摩这边还有膝盖下四指的穴道，也是瘦腿排水肿的穴道。

　　3、接下来是小腿肚肌肉下方凹陷的地方，也有个穴道，也是瘦腿的穴道，跟之前的两个穴位一样不停地按揉就没错!

　　建议

　　使用刮痧板按穴道，可以集中力量于一点，更省力也更有效率。

　　补充

　　大腿还有个很重要的风市穴!每天敲100下，舒适就好不用敲太大力。可以代谢脂肪、消除水肿、雕塑肌肉(加强深层肌肉的运动)、帮助消化(健全体内器官运作，进而使胃部运作正常)。

　　配合饮食和运动更有效

　　在进行刮痧瘦腿疗法的同时，配之以饮食与运动效果会更加好，以下是对应三种腿部肥胖类型的瘦腿建议。

　　肥胖型

　　具有肥胖型腿的人，通常是属于全身肥胖的人，皮下的脂肪，整体都比较厚。通过合理的运动习惯和生活习惯，可以逐渐弥补这一缺陷。

　　1、运动方面

　　会有那么多松垮的肥肉，就说明平时的运动量还处在亏欠的状态，适度的运动必须要保证，逐渐将脂肪消耗，转化成结实的肌肉。

　　有氧运动

　　慢跑、跳舞这些有氧运动，是燃烧脂肪的最佳运动。

　　40分钟以上的有氧运动，才会动用到脂肪，使它们转化成能量释放出去。

　　坚持

　　一定要坚持!并且值得庆幸的是，一但这些脂肪变成了肌肉，那么腿部的循环机能就会改变。

　　因为肌肉变多，分解脂肪的能力就会变多，腿部的整个新陈代谢就会加快。

　　在运动上多花一些功夫，你会得到更大的收获。

　　2、饮食方面

　　坚决履行少吃淀粉类和肉类的习惯

　　就我们中国人的饮食习惯来说，完全不吃粮食类或完全不吃肉类都很难做到。

　　其实我们所要强调的是，要少吃而非不吃。

　　多吃粗粮

　　或者方式巧妙的将精细的大米、白面经常换成玉米、燕麦、小米等粗粮。

　　粗粮的热量比较很低，且营养丰富，这些粗纤维的谷物对于排除下半身的浮肿也是不错的途径。

　　或者是，尽量不要大量的脂肪和淀粉一块去吃。

　　控制好热量的配比，热量太高又没有及时地运动，自然就会转化成脂肪堆积起来。

　　粮食配素菜

　　最好是粮食配以素菜，或者脂肪含量少的肉类配以维生素较高的素食。

　　粗壮型

　　腿部结实健美是好事，但是绝对不能过粗，我们毕竟不是专门从事运动行业的人，如果想要偶尔穿着裙子女人味一回，露出一双粗壮的腿会极度不协调。

　　有很多女孩子平时一点都不爱锻炼，却很奇怪长了一双硬硬的粗壮型腿，全都是因为长时间逛街、走路、长站久立、以及负重!

　　1、运动方面

　　首先来思考一下，为什么那些舞蹈演员和专业model整天身体运动很多，却有着一双纤细修长的双腿呢。

　　因为她们在这些体能运动的同时，总是会做一些专业的雕塑腿型的拉伸运动。

　　每次运动结束或长时间逛街之后，先不要急着坐在那里歇着不动。

　　先是把脚抬高或垫高，用手做一下按摩，拍打一下因长时间站立行走而肌肉紧张的大腿和小腿(洗澡的时候用水冲外加按摩放松会更加效)，然后就是做一些伸展运动。

　　压腿

　　压腿是对任何人都提倡的，甚至不仅仅是这种肌肉型肥胖者，无限延伸你的肌肉，让肌肉线条更修长的同时，肌肉也会更有弹性。

　　将腿搭在把杆或者其他的可以代替的平台上，正压、侧压、后压，(或者坐在床上压腿，同样是正面、侧面、后边按不同的方向)，把注意力集中到腿部的肌肉上。

　　压腿可以刺激腿部的血液循环，提高新陈代谢，与此同时，让肌肉块儿逐渐消失，让腿部变得纤细、结实、有力。

　　很多很好的运动都可以达到一个良性的循环状态，肌肉越是纤细有弹性，就越不容易堆积。

　　反之，越是堆积成块，就愈加甚至更容易长肌肉。

　　2、饮食方面

　　避免营养过剩，及摄取过多的蛋白质。突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮。

　　很多人为了减少运动带来的饥饿感，通常会吃很多“抗饿”的东西。

　　例如肉类和鸡蛋，这样下来，肌肉就会飞速的增多。

　　因此，为了美感，身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多，运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。

　　浮肿型

　　腿部浮肿通常在女性当中比较多发，尤其是上班族的女孩，由于工作繁忙压力大，经常会很久的坐在办公室里忘记利用休息的时间起身活动，会造成腿部血液循环的不通畅。

　　加上腿部永远都是处在向下垂的状态，血液都集中在下半身的大腿处，令腿部长期处于水肿的状态，水分无法排出。

　　零食

　　另一个造成腿部浮肿的元凶就是零食，通常女孩都比较还吃零食，尤其是工作压力较大、空调房温度较低的工作环境下，有人总会不知不觉得吃很多零食。

　　而这些零食又多是薯片等含盐份比较多的东西，尤为不利于水份代谢，一天工作下来，有时会直接感觉到下身胀胀的。

　　改善浮肿型腿部肥胖相对来说比较容易，生活中要随时要多注意一下就好。

　　1、运动方面

　　首先不要忘了在工作的间歇，常起来走动走动，作一些室内的小动作。

　　如踢踢腿，做做下蹲，都可以及时地缓解血液循环不顺畅的状态。

　　养成良好的生活习惯和运动习惯，工作之余，多到户外走一走，呼吸呼吸新鲜空气。

　　舒缓全身的压力(植物神经对人体的调节很关键，压力是造成浮肿的元凶)，时常的让自己出出汗，促进水份代谢的平衡。

　　多选择一些瑜伽这样的平衡性质的运动，打通全身的经络，让下身血液循环顺畅起来。

　　2、饮食方面

　　多吃清单的蔬菜、粗粮等粗纤维的食物。多选择冬瓜、木耳、冻豆腐等有利于排出人体多余水份的食物。

　　白天呆在空调房里的时候，喝一些绿茶，即可以提神，又可以利尿消水肿。一定要养成杜绝嗜吃高盐、辛辣食物的习惯。

　　3、可以养成时常用浴盐泡澡和按摩下半身的习惯，这种方法健康排毒，对消除下身浮肿疗效显著。

　　4、睡眠习惯要良好，尽量少熬夜。由于白天都是处于站和坐的姿势，血液自然会受到重力往下半身聚积。

　　腿部浮肿厉害的女孩儿，可以在睡觉的时候将腿部垫高一些，利用睡觉的时间解除水肿。

　　刮痧瘦腿反弹吗

　　减肥是每个人都有过的想法，但是实施起来确实非常困难。刮痧减肥瘦腿相信也有很多人应该都尝试过了，刮痧对我们的身体健康都有好处，能够让身体的寒气和病气很好的排出来，而且刮痧也被认为是不错的减肥方法，刮痧能够帮助我们很好的减掉一些体重，更重要的是还能够让我们的身体更健康，可是刮痧瘦腿减肥反弹吗，下面我们就来看看怎么样才能够让刮痧减肥瘦腿不反弹。

　　促进全身血液循环 通过排气造成罐内负压，罐缘得以紧紧附着于皮肤表面，牵拉了神经、肌肉、血管以及皮下的腺体。

　　可引起一系列神经和内分泌系统反应，调节血管舒缩功能和血管壁的通透性，从而改善全身血液循环。

　　排除体内毒素，刮痧负压的强大吸拔力可使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺的功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物得以加速排出。

　　怎么让刮痧不反弹的方法：每天坚持锻炼9分钟瘦腿操

　　大腿前部(60秒)

　　1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

　　2.向前迈出一步，同时下蹲。

　　建议

　　上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

　　大腿后部(60秒)

　　1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体。

　　建议

　　另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

　　2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

　　臀部(60秒)

　　1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

　　2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起。

　　至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

　　大腿内侧(60秒)

　　1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

　　2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。

　　呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

　　小腿肚(30秒)

　　1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

　　2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。

　　建议

　　平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

　　刮痧瘦腿的注意事项

　　一定要涂抹润滑油

　　刮之前一定要涂抹润滑作用的油比如：刮痧油、橄榄油、精油 (建议用瘦身精油，因为瘦身精油本身就有消脂的功效，加配合刮痧就是事半功倍)。

　　没吸收的油搽试干净

　　刮痧瘦腿刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净。

　　饮用热水一杯

　　刮痧瘦腿后饮用热水一杯，可适当补充消耗的水分，防止头晕疲劳，还能促进新陈代谢，加快代谢物的排出。

　　不要着凉

　　刮痧瘦腿时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉。

　　如果出现紫点那是刮出痧来，说明身体有小小点毛病，稍稍停几天就会下去(个人体质不同，有些人是刮不出痧的)。

　　到痧退才能再刮

　　不能带痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮。

　　经期三天不可以刮痧瘦腿

　　来月经的前三天身体不宜刮痧瘦腿，可以暂缓。

　　建议

　　1、刮痧工具消毒后方可使用，建议使用正规刮痧工具。

　　瘦身精油

　　要想效果好，瘦腿的最快方法是用纤体瘦身精油，目前主流的瘦身精油是由杜松、萄萄柚、天竺葵、红花油、胡萝卜籽，这几种成份组成的。

　　因为他们具有：分解脂肪、排除体内毒素，和去水肿的功效。

　　刮痧板

　　网上、药店都有售，价格在5-30元不等。(如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。)

　　患者不可以刮痧

　　如果有出血性疾病，比如血小板减小症者无论头部还是其他部位都不能刮痧。如果有神经衰弱，最好选择在白天进行头部刮痧。不能带痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮。

　　背风

　　刮痧时要背着风，出痧后30分钟以内，忌洗凉水澡，因为刮痧使毛孔玄府开放，容易被风邪寒邪入侵。因为拔完罐毛孔玄府开放，容易被风邪寒邪入侵，最好事洗完澡刮痧之后就睡觉。

　　痧斑退了以后才可以进行第二次刮痧，并非越频繁越好。

　　深呼吸

　　刮痧能让皮肤泄热，但也会因此造成乳酸、肌酸累积，若过度而未代谢，最严重可能导致横纹肌溶解。

　　刮痧时最好深呼吸，刮痧后缓缓喝500cc约30~45度的加盐温水，补充消耗的水分，防止头晕疲劳，还能促进新陈代谢，加快代谢物的排出。

　　每天不要多刮

　　每天刮一次就好，不要过量。女性经期前三天不宜刮痧瘦腿，可以暂缓。

　　刮痧瘦腿的禁忌

　　1.保持室内空气新鲜、流通，注意保暖，避免直接吹风。

　　2.刮痧后最好饮用一杯温开水(淡盐水为佳)，30分钟内忌洗澡，禁食生冷油腻食物;夏季刮痧不要对着风扇，冬季刮痧治疗后应注意保暖。

　　3.刮痧后1～2天内，如刮拭部位出现疼痛、痒、虫行感、冒冷/热气或皮肤表面出现风疹样变化等现象，均为正常。

　　4.如用于美容时，可用具有润肤紧肤作用的刮痧油或膏，手法宜轻。

　　5.刮拭第七颈椎(大椎穴)手法宜轻。

　　6.胸部乳头禁刮。

　　7.孕妇腰腹部禁刮。

　　8.年老体弱者应轻手法刮拭。

　　9.皮肤病如溃疡、严重过敏、痣瘤、皮下有不明原因包块、新鲜的伤口禁刮。

　　10.骨折病人骨折部位禁刮。

　　11.凝血机制障碍疾病如白血病、血小板少等禁刮。

　　12.下肢静脉曲张、下肢水肿的患者，刮拭方向应从下向上刮拭，用轻手法。

　　13.保健刮痧和头部刮痧可不用介质，可隔衣刮，手法宜轻。给小儿手法宜轻，隔衣刮。

　　14.空腹、过度疲劳、低血糖、过度虚弱和神经紧张患者忌刮;低血压、特别怕痛的患者轻刮。

　　15.再次刮痧时间需待上次痧疹消退(5～7天左右)后再进行。

　　16.经过正确的刮痧治疗数次后，若体重没有减轻或反而加重，应去医院做进一步检查，并改用其他方法治疗。

　　17.需要特别注意的是，刮痧也和针灸一样，有可能像晕针一样出现晕刮。症状多表现为头晕、面色苍白、心慌、出冷汗、四肢发冷，恶心欲吐等。遇到这样的情况时首先要冷静，立即让患者平卧并饮用1杯温糖开水，迅速用刮板刮拭患者百会穴(重刮)、人中穴(棱角轻刮)、内关穴(重刮)、足三里穴(重刮)、涌泉穴(重刮)，如无明显好转，要及时送往医院。

　　结语：刮痧减肥是一种比较好的减肥疗法，它凭借着独特的优势受到很多人的喜爱。刮痧减肥对于我们身体的副作比较小，而且减肥的效果也是不错的，更重要的是做好饮食和运动方面的配合，几乎没有反弹哦。