小轩窗

  1. 首页
  2. 养生食谱

超佳食谱让你饱腹又瘦身

阅读:285

  很多爱美的MM们从减肥开始,就没有吃过一顿饱饭,经常饿肚子,想吃不敢吃的感觉真的很可怕,今天小编就来告诉大家,其实减肥并不一定要饿肚子,在吃饱的同时还能瘦身减肥,那是再好不过了,下面就和小编一起来看无饥饿减肥法,吃得营养又能健康减肥,快来看看吧!

  专家观点:减肥不应该减营养,应该补营养

  我们减肥的时候,要减的只是一部分淀粉和糖,再减一部分脂肪,这个蛋白质是不能减的,因为有用,维生素不能减,只能增,矿物质也是不能减只能增,所以我们的理念是减肥应该补营养。

  营养=发胖吗?

  没有营养的食品,才会让你发胖;营养的食品是不发胖的。脂肪要分解,这是好长好长的一条道路,要有很多营养素去帮忙,你要是维生素、矿物质什么都不够,蛋白质也不够的话,你连脂肪分解的力量都没有,你是很难瘦下去的。而且一旦营养不良,你身体就没有活力,这样子怎么可能去好好运动,怎么能消耗掉你的卡路里呢?

  无饥饿慢消化减肥法简介:

  1.吃营养价值高、热量低的食物

  就是营养值高,但是相对而言热量要低,也就是所谓的营养素密度高,就是按照卡路里来评价。

  举例来说,我们需要吃钙,钙是我们很容易缺乏的营养素,那我们要是用肉来补钙,你需要吃多少肉呢­100克猪肉里头,含有500多个千卡,才6毫克的钙;但是 牛奶 就不同了,牛奶是60千卡,就有100毫克的钙,这个钙的密度是不是就大一点;那如果吃青菜,青菜30卡路里里边就有100毫克的钙,就是吃小油菜,补钙就有这么大的效果。所以要补钙不应该吃肉,里面都是净脂肪和蛋白质,钙的量很少,但是如果你吃油菜补钙,你多补点也不会发胖,根本不用担心。

  为什么要介绍这么多种食物,是因为,健康饮食是由多样化的食物来构成的,每一类食物之间是不能互相替代的。

  果蔬类:苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西红柿、山芋、山药

  蔬类要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等因为颜色越深的蔬果,抗氧化能力越强。

  菌类:野菜、香椿、蘑菇、海带

  野菜、香椿、蘑菇、海带等菌类对减肥是很有益的,虽然热量上菌类跟叶菜相比有点差距,但是它的优点在于这些东西吃了以后消化慢,延长胃的排空时间,可控制食欲,帮助减肥。

  动物类:鱼,牛奶,鸡蛋,酱牛肉

  动物类食物要注意把油去掉,选择清淡的烹煮方式。

  五谷杂粮类:黑米,豆类,土豆,红薯,燕麦

  针炙减肥也需要饮食配合,应多吃五谷杂粮类如黑米、豆类、土豆、红薯、燕麦。土豆可以当饭吃,营养会比米饭好很多,而且不会使人发胖。吃土豆之所以会胖是因为在吃土豆的同时你还吃了饭,另外做成土豆片,炸薯条等,土豆很吸油,于是你就吃进很多油脂了。

  其他类:豆浆,牛奶,蜂蜜,芝麻,坚果

  牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻也是不错的选择。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻营养丰富,可以在做粥做饭时放点。坚果类每天吃一小把,要适量,不能多吃,坚持吃可以美容。

  2.要吃消化速度慢的食物,控制食欲

  主食有:红豆、黄豆、芸豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、油麦面、糙米、全麦。

  蔬菜:西兰花、白菜花、少油的绿叶蔬菜、豆角、萝卜、番茄。

  所谓少油,就是烹调要少油、尽量用清煮焯拌的方法。减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。

  3.烹调要少油,尽量用清煮焯拌的方法

  油炸的温度很高,一般都一百八十多度,维生素坚持不了,但是如果说就是煮一下,焯一下,不会超过一百度,所以营养成分会好。而且还有一大好处,就是安全性会高,油烟是致癌物,而且油在高温下会产生很多有毒的物质,所以这样做可以减少我们癌症的危险。

  无饥饿慢消化减肥食谱

  早餐:燕麦粥一两、牛奶一杯(200克)、水果、煮鸡蛋各一个。

  中餐:(主食)蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭(配菜)纯酱牛肉一两(无油) 凉拌老醋菠菜(少油)或去皮烧鸡,低脂肪的鱼,各种深绿色的叶菜。

  晚餐:(主食)红豆八宝粥-红豆、燕麦、紫米为主,可配少量花生、枸杞、红枣(配菜)各种绿叶蔬菜、少油的豆制品。

  可多吃鱼,大部分的鱼,都是低脂的。减肥的人吃鱼应把鱼直接清蒸或水煮。无饥饿慢消化减肥法食谱各种营养成分含量都非常高,不会造成身体营养丢失。

  无饥饿慢消化减肥法的好处

  1.不会造成营养缺乏,不会损伤活力,是目前最为健康的减肥方式之一。

  2.不营养美容,皮肤不会因此松弛、变黄。

  3.可以保持每天的正常饮食,不会因为过度节食,而出现心理疾病。

  4.不会反弹,长期坚持会养成一种良好的生活习惯。

相关文章

  • 饱腹又消脂 夏日常吃11款食物轻松享瘦

       还在为减肥时要吃什么而烦恼?不用再想了,下面就来为你推荐10款饱腹又消脂的优质减肥食物,这个夏天吃回苗条体态。   1、膳食纤维:改善便秘,消除水肿   在减肥的时候,应该要多吃一些富含膳食纤维、钾及适量咖啡因的食物,这样不但能吃得饱,而且对于改善便秘、消水肿都有不错的功效。   2、多谷米:排便顺畅,消除水肿 多谷米   多谷米中含不易被消化的纤维质,而且能够吸收水分和脂肪,让

  • 饱腹消肿食谱 让你减肥不再饥饿

      减肥是时下的一个大众话题,任何季节、任何时间、任何人群都有自己的减肥目标,可能是减轻体重,可能是为了去局部脂肪,也可能是为了某一件漂亮衣服,更多的是为了我们的健康。那么到底如何减肥了?是运动还是节食?这可能都会困扰着我们。   运动的好处是有很多,但是我们可能难以坚持,节食又总是饿肚子,更容易出现暴饮暴食和患消化道疾病。今天,我们就给大家介绍几款有饱腹和消肿作用的食谱,让你在吃饱的情况下进行瘦

  • 鳄梨豆芽增饱腹感 10瘦身食物窈窕迎盛夏

      正在烦恼春季吃什么减肥?冬季增加的脂肪让你非常懊恼吧?春季怎样减肥也就成了美女们最关心的话题。下面,我们就为你推荐10种减肥食品,让你轻松吃出窈窕身材,美美迎接夏季哦! 鳄梨增加饱腹感   1、鳄梨   功效:增加饱腹感、减少食量   鳄梨富含维生素K、C,还有大量的钾和纤维素,是增加饱腹感的理想食物。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪,但这也正是它有助减肥的主要原因。鳄梨中含有的

  • 鳄梨增加饱腹感 10款瘦身食物窈窕迎盛夏

      正在烦恼春季吃什么减肥?冬季增加的脂肪让你非常懊恼吧?春季怎样减肥也就成了美女们最关心的话题。下面,我们就为你推荐10种减肥食品,让你轻松吃出窈窕身材,美美迎接夏季哦!   1、鳄梨   功效:增加饱腹感、减少食量   鳄梨富含维生素K、C,还有大量的钾和纤维素,是增加饱腹感的理想食物。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪,但这也正是它有助减肥的主要原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪

  • 减肥食谱 让你健康瘦身

      都说想要美首先要把自己成功的瘦下来,现在的美眉们对于美的定位越来越高了,她们的第一步瘦身的方法就是减肥,那么如何正确健康的瘦下来呢?那么今天小编就盘点一下健康正确的减肥方法,希望能够帮助到您!一起看下哦!   减肥食谱   营养瘦身早餐:鸡蛋+豆浆+苹果   健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转,提高身体的新陈代谢,而且有助于调节一天的食量哦!减肥成败就在于此!   早晨在吃鸡蛋的同时,再添

  • 番茄瘦身食谱 夏天让你瘦着过

      番茄是夏天非常常见的蔬果,大家都知道番茄种含有丰富的维生素和胡萝卜素是非常好的营养食品,同时番茄防晒功能也让它成为很多女性朋友的最爱,下面小编要为大家介绍的是番茄减肥食谱,通过番茄的不同制作方法来控制您每天的饮食热量,从而达到减肥瘦身的目的。   六款番茄减肥菜谱,让你挑着吃   菜谱一、番茄冻汤   做法:切5个中等个头的番茄,放在搅拌机里,添上半条已去籽的黄瓜,半杯绿胡椒粉,1/

  • 7日快速减肥食谱 让你闪电瘦身

      减肥,如今似乎成为一种时尚。无论胖妹还是瘦妹,总能从她们的口出听到关于减肥的字眼。时下这么多的减肥方法,减肥产品,到底哪些是最有实效性的呢?今天小编就为大家介绍一套快速减肥食谱,让你在7日内闪电瘦下来。 小编推荐:夏日减肥食谱:9款瘦身汤消脂又解暑   七日超猛瘦身餐秘密武器   高纤饼干: 碱性饼干可以综合胃酸,并且达到饱足感,但若能改为含有乳清蛋白以及特殊氨基酸的蒟蒻饼干,效果

  • 模特绝密瘦身食谱 10天让你爆瘦20斤

       总想在吃吃喝喝间瘦下来,没有运动瘦身的决心,那就请你拥有“吃得差一点”的毅力。现在就来告诉你模特们的绝密瘦身食谱,10天能让你爆瘦20斤!   第1天至第4天   午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。瘦身汤1-2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)   瘦身粥1-2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等

你可能感兴趣

  • 酵素 正在风行全球的抗衰老革命 江晃荣著 激发细胞活性让你由内而外焕然一新 排毒养颜紧致肌肤美白淡斑减肥瘦身改善失眠


  • (少)生活-萨巴厨房:轻食沙拉,纤体瘦身萨巴蒂娜沙拉轻食纤体瘦身萨巴厨房做法简单的瘦身沙拉陪伴一日三餐热量低又饱腹低卡


  • 控制食欲顽固型抗体质管嘴不饿饱腹胶囊抗体减肥瘦身产后肚子肥胖


  • 减肥瘦身顽固型抗体超强控制抑制减少食欲饱腹感排油产后肥胖肚子


  • 减肥胶囊加强版控制抑制食欲顽固型瘦身饱腹抑制剂去抗体产后肥胖


  • 萨巴厨房菜谱食谱系列 果汁与果酱懒人下厨房一碗好粥轻食蔬果沙拉纤体瘦身滋补靓汤像营养师一样吃早午餐晚餐


  • 【任选3件8折】萨巴厨房菜谱食谱系列 果汁与果酱懒人下厨房一碗好粥轻食蔬果沙拉纤体瘦身滋补靓汤像营养师一样吃早午餐晚餐


  • 7天吃瘦 赠打卡表不用运动算热量节食戒糖实践七天闪电减肥法一日三餐营养食谱塑性人气专家亲授瘦身秘诀身体和肌肤换发活力畅销书


  • 7天吃瘦一日三餐营养食谱塑性人气专家亲授瘦身秘诀赠打卡表不用运动算热量节食戒糖实践七天闪电减肥法身体和肌肤换发活力畅销书


  • 15天快速生酮计划,美国品牌KFBOSZI旗舰店代餐胶囊顽固型控制抑制减少食欲剂饱腹懒人阻脂不饿减肥瘦身燃脂排油正品瘦腿瘦腰瘦肚子


热门标签

回到顶部