按摩方法：两手分别握住膝盖旁侧，中指置于委中穴上，用中指指肚以略感疼痛的力度点按3分钟，以局部感到酸胀并向上下放射为佳。

　　功效：促进气血循环，通络止痛，改善臀部和腿部脂肪囤积，可辅助治疗腰背疼痛、下肢瘫痪、小腿疲劳、膝关节疼痛、臀部疼痛等。这方法是比较适合因为运动或者走路不当的方式导致腿粗的女性朋友们，经常按摩不仅瘦腿还可以缓解因为运动导致的疼痛，一举两得。

　　委中穴是什么

　　委中穴是人体穴位之一，委中穴位置位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间;委中穴在腘窝正中，有腘筋膜，在腓肠肌内、外头之间;布有腘动、静脉;有股后皮神经、胫神经分布。 此穴的主治疾病为：坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一，该穴的治病疗法有：按摩疗法治疗骨折伤痕等后遗症、增强性活力的指压法等。

　　委中穴位置

　　【定位】在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

　　【解剖】在腘窝正中，有腘筋膜;皮下有股腘静脉，深层内侧为腘静脉，最深 层为腘动有股后皮神经，正当胫神经处。

　　【主治】腰痛，下肢痿痹，腹痛，吐泻，小便不利， 遗尿，丹毒。

　　小腿粗怎么减

　　单腿莲花背部腿部伸展式

　　step1、两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。

　　step2、弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。

　　step3、上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。

　　交换腿重复相同动作。

　　单腿后屈背部腿部伸展式

　　step1、两腿并拢坐直，脚板勾起，双手垂放身侧，抬头挺胸，目视前方。

　　step2、左腿向后弯曲，脚跟贴近臀部。上身向前倾，双手抓住右脚脚趾。

　　step3、上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴近腿部，双肘向外打开弯曲。

　　然后交换腿重复相同动作。

　　莲花坐背部伸展式

　　step1、双腿弯曲交叉而坐，脚跟尽量贴住耻骨，抬头挺胸，双手拇指与食指圈起，掌心向外放在膝盖上。

　　step2、双手撑地，上半身向前倾斜。注意臀部不要抬离地面。

　　step3、双手继续向前伸展至肘部贴地，上身往下压。膝盖尽量贴向两边地面。

　　榻式

　　step1、双腿并拢，膝盖弯曲，小腿贴住大腿外侧，脚跟贴住臀部，双手抓住脚踝处，抬头挺胸，目视前方。

　　step2、上身慢慢向后躺，手肘弯曲触地撑住身体。

　　step3、当身体完全躺下后，腰部向上拱起，双手屈肘交叠抱住头顶。注意腿部要贴住地面不要抬起。