疾病，似乎是我们每天都在逃离的“敌人”。其实，预防和治疗疾病最好的办法就是改变自己的生活习惯，将一些对身体无益的习惯逐一改掉，并重新养成一套健康的生活习惯，便可健康无病一整年。今天小编就带着大家一起了解下，如何利用一天中的空闲时间来帮助身体远离疾病困扰，一起来看一下!
1、每天给自己切脉
中医讲究一个“望、闻、问、切”，其实我们自己也可以为自己号脉，检查一下自己的心脏跳动次数，这样就可以预防心脏病。国内的相关研究发现，和每分钟60次的正常脉搏相比，每分钟脉搏是90次或是更高，心脏病导致的死亡风险也将增至原来的三倍。此项研究对于女性朋友更是有益无害，因为女性心脏病的比例越来越高。
2、每天都要“捏一捏”
捏一捏自己的身体，可以起到给身体免费做个按摩的功效。现代社会的竞争压力越来越大，同时我们所承受的压力也越来越大，但是身体所能承受的压力是有限的，所以我们自己定期帮身体缓解压力。按摩是一个不错的选择，我们可以每天自己帮自己“捏一捏”，疏通经络，缓解神经疲劳。
下面我们来了解一下自我按摩主要按摩哪里。我们感觉到神经疲劳的时候可以按揉太阳穴，可以有效缓解神经紧张;感觉到胃部难受，消化不良的时候可以敲打一会小腿，因为小腿上分布了胃经，敲打其可助消化;感觉到胸闷气短的时候，可以按压手掌心，可起到给心脏做按摩的作用。
每天为自己捏捏腰也是养生一大方法之一。将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，进行捏脊，从与脐眼平行的命门穴开始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎处。每次反复捏4次。不仅可以缓解久坐带来的腰部疲劳感，还能保住肾脏器官。
3、每天3个鹌鹑蛋
鹌鹑蛋大家一定都不陌生，餐桌上经常出现的一道美味，但是我们并不是每天都会进食鹌鹑蛋，毕竟大部分人对于鹌鹑蛋的认知没有鸡蛋多。鹌鹑蛋与鹌鹑肉一样，历来都是食物中的珍品，且具有很高的药用价值，古代为帝王将相食用，故有“宫廷珍贵食品”之名。
所以，小编建议大家可以每天吃3个鹌鹑蛋。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量和鸡蛋是差不多的，但是它所含的卵磷脂和脑磷脂却是比鸡蛋高出4倍。卵磷脂和脑磷脂都是高级神经活动不可缺少的营养。
鹌鹑蛋中还含有脑磷脂、激素，这些对于长期从事脑力劳动的朋友是很益处的。可以说是现代脑力劳动者的不可缺少的天然补品，尤其是对于办公室女性而言。它对月经不调的女性具有调补、养颜、美肤作用，对孕妇产前、产妇产后出现的贫血有很高的滋补效果。所以鹌鹑蛋被人们誉为延年益寿的“灵丹妙药”。
4、每天快走1分钟
国内外的多项研究表明，每天快走1分钟，可以帮助身体提高免疫力，消耗身体内部多余的血糖、缓解神经压力、还能起到锻炼神经反射弧的作用。这样一来就无形中预防了人类历史上的三大疾病：糖尿病、中风、老年痴呆。
英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
苟波指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
如何保持身体健康
一、早睡早起精神好
早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。现代科学研究证实，适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。
脑血管疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。
二、合理饮食
膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
三、保持心情愉快
一般来说，人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟深秋，常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此，养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。
在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。
四、运动养生
早晚是锻炼身体的好时机，适当地运动可以增加对疾病的抵抗力。不管年龄大小、体质强弱、兴趣爱好如何，都可选择自己所喜爱的项目进行运动锻炼，但有几点季节性的注意点必须重视：雾天不适宜户外运动。
同时，运动要适宜，防止过劳。过劳可使汗液外泄，津气流失。高血压、冠心病患者不宜剧烈运动，避免引起血压突然升高和诱发心绞痛、心衰。
五、随时预防天气变化
气候变化是中风和心肌梗死的高峰期，极容易导致患者猝死。另外，患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡。
因此，患有这类疾病的患者应特别注意提高惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。
结语：上述文章中，为大家介绍了每天1分钟的养生疗法，您都了解了吗?每天给自己切脉可有效预防心脏病;身体感觉到疲劳的时候为自己做一些自我按摩可缓解疲劳保护神经;每天补充3个鹌鹑蛋可以预防神经疾病，还可美容养颜;上班路上快走1分钟，可以预防糖尿病、中风、老年痴呆。
